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Guest darklorse

Cahier De Nutrition De Darklorse

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Guest darklorse
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d'accord donc si le fromage blanc me lasse un jour ou si je dois augmenter les calories je prendrais du sucre roux avec mon FB

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Whey Native AM Nutrition


Guest darklorse
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poids du 19/04

54.6kg

je suis passé de 53.8kg à 54.6kg en 5jours donc je pense je suis sur la bonne voie , même si je stagne un peu vue que je peut perdre beaucoup de poids d'un coup smile.png

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5 jours c'est un peu court pour tirer des conclusions.

À suivre...

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Guest darklorse
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je me pèserais début mai pour voir la progression wink.png

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Guest darklorse
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poids du 26/04: 54.9kg

des fois je monte en poids d'un coup et des fois de rien du tout alors que je mange la même chose huh.png

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Guest darklorse
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début mai pour la pesé et les mensuration sinon je me pèse tout les dimanche wink.png

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Ne t'inquiète pas si ce n'est pas linéaire, c'est tout à fait normal. Il suffit que tu sois un peu déshydraté ou que tu aies une digestion un peu plus ralentie pour que ça influe sur ton poids à la hausse ou à la baisse.

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Guest darklorse
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poids et mensuration du 03/05 :

poids 55.6kg

mollet d : 33.3cm

mollet g :33.1cm

cuisse d : 49.4cm

cuisse g : 48.3cm

ventre 70.1cm

poitrine: 82.4cm

épaules : 97.6cm

j'ai perdu des épaules,pectoraux et mollet

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Guest darklorse
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je pense je vais rajouté des pâtes à midi biggrin.png

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Guest darklorse
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Sinon un McDonald et +500kcal par dwich dans la balance ahah

laugh.pnglaugh.pnglaugh.png

moi je trouve que j'ai bien prit niveau poids le 12avril je faisait 54.5 kg c'est un bon début

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Guest darklorse
Posted (edited)

Combien tu mesures déjà?

(oui c'est bien, c'est lent, j'aurais monté plus les kcal tongue.png )

1m75ph34r.png ph34r.png ph34r.png

j'y arriverais à mes 68kg à la fin de l'année tongue.png

Edited by darklorse

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Guest darklorse
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par contre mes 68kg je pense pas ce sera du muscle laugh.pnglaugh.png

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Guest darklorse
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(et je vais en profiter pendant que t'es plus gringalet que moi pour être le mâle ici muahahahah)

c'est moi qui a le taux de testostérone le plus élevé tongue.pngtongue.png

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Guest darklorse
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Pas sur. J'vais me raser la barbe a +

j'étais sur t'étais un mec ph34r.png ph34r.png ph34r.png laugh.png laugh.png

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Guest darklorse
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poids du 10/05:

55.8kg

ça monte petit à petit biggrin.png

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Guest darklorse
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poids du 17/05:

55.8kg

j'ai pas bougé du tout , pourtant visuellement j'ai l'impression d'avoir pris un peu de graisse

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Guest darklorse
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poids du 24/05 :

55.7kg

je n'arrive pas à prendre du poids alors que je mange un peu plus , puis visuellement je trouve que je prend du gras

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Guest popeyeee
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c'est quelle diète que tu suis de ta page 1 ?
Car de ce que j'ai vu, ya des repas c'est vraiment pas térrible je trouve.. T'a beaucoup de sucré dans la diète..

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Guest darklorse
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c'est le tout premier wink.png

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Guest popeyeee
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Donc ouias trop sucre pour moi... Lait, cacao, jus d'orange :/

Tu devrais remplacer tes pates par du riz basmati ou patate douce.

Pk autant de proteine sur le dernier repas ? alors que t'en mange quasiment pas sur les autres repas ?

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poids du 24/05 :

55.7kg

je n'arrive pas à prendre du poids alors que je mange un peu plus , puis visuellement je trouve que je prend du gras

Si tu ne prends pas de poids ça doit juste être une impression car il n'y a aucune raison que tu perdes du muscle (pour compenser la prise de gras) ou alors tu es déshydraté.

Que dit ton tour de taille ?

Sinon pour la prise de poids et pour commencer tu peux rajouter des glucides dans ta boisson intra training histoire de ne pas surcharger tes repas.

Et tu as bien un repas dans l'heure qui suit l'entraînement ?

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Guest darklorse
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mon tour de taille 69.5 cm

oui je fais mes entrainement à 17h30 environ, quand je fini mon entrainement 10/15 min après je vais mangé

et pour la boisson je prend des glucide ça veut dire je rajoute du sucre dans mon eau ? ^^ (je pense que j'en ai besoin car souvent en plein milieu de certains exo je deviens tout pale )

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Oui c'est ça.

Et donc ton tour de taille augmente ou diminue ? En combien de temps ?

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Guest darklorse
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je mettrais tout ça demain matin car la je ne suis pas ajeun puis je mettrais tout mes mensuration comme c'est le début du mois

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Oui et indique les variations.

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Guest darklorse
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poids et mensuration du 03/05 :



poids 55.6kg



mollet d : 33.3cm



mollet g :33.1cm



cuisse d : 49.4cm



cuisse g : 48.3cm



ventre 70.1cm



poitrine: 82.4cm



épaules : 97.6cm






poids et mensuration du 31/05:



poids: 56.6kg



mollet d:35.2


mollet g:34.9



quad d :49.4


quad g:47.6



ventre:69.3



cage thoracique:83.4


épaules:101.7



une petite amélioration , pour les quad je suis obligé de les arrête pour l'instant sous ordre de mon kiné car j'ai attrapé 2 tendinites aux tendons rotuliens


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Ah zut pas cool la tendinite.

Sinon ça progresse bien on dirait !

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Guest darklorse
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poids du 31/05 :

56.6kg

poids du 07/06:

56.9kg

ça monte petit à petit mais ça monte ^^

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Guest darklorse
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poids du 07/06:



56.9kg




poids du 14/06:



57.4kg


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Guest darklorse
Posted (edited)

poids du 14/06:

57.4kg

poids du 21/06:

56.8kg

j'ai baissé les calories à 2500 cette semaine et la semaine qui arrive car je me suis moins entrainé et je vais moins m'entrainé pour mes révision ,

la semaine prochaine après mon brevet je vais commencé la méthode lafay(j'ai le livre vert) , dans le livre c'est marqué qu'il faut mangé beaucoup (puis d’après le livre il me manque environ 20kg) donc je voudrais savoir si je continue avec mon programme 3000 calories ou je prend celui-ci qui est tiré de la méthode lafay:

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes/de noix de grenoble/noix de cajou/arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes/de noix de grenoble/noix de cajou/arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.



Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports

par contre les légumes je peux que en soupe et les fruit soit broyé soit rien

Edited by darklorse

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Pourquoi veux-tu changer ? Celui ci te convient apparemment puisque tu as pris du poids (c'est bien le but...)

Enfin, depuis le début on te dit que tu ne devrais pas trop te prendre la tête à compter les calories vu que tu es très mince pour ta taille ;-)

Si c'est pour deux ou trois semaines sans training, pas la peine de te restreindre trop. Tu continues à te déplacer, marcher, réfléchir... Le corps sait s'adapter.

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Guest darklorse
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ok merci merci smile.png puis si je voit que je prend pas assez de poids je prendrais le programme à 3800 calories

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Prends une diète du site.

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