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Jour avec entraînement

Petit dej :

5oeufs au plat dont 2 jaunes

80g de céréales (spécial k blé complet)

350ml de lait écrémé

collation:

1 dose de whey

1 orange

12h30:

200g de viandes ( jambon decouenné ,blanc de poulet,steak haché ....)

80g de pâtes complètes

16h00 pré training donc 40 min avant

1 dose de protéines

6g de créatine

100g de poudre d avoine

Juste après training:

banane,bcaa et une cuillère à café de beurre de cacahuete

18h15 poste training

2 doses de protéines

6g de créatine

50g de poudre d avoine

20h30 21h

200g de viandes

Légumes

23h ou minuit

30g de caséine

je dois tourner dans les 3500kcal si on compte l huile de la vinaigrette

Voilà pour moi depuis 4 jours

Donc en test...

Edited by maniDgoldo

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Whey Native AM Nutrition


Guest popeyeee
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3500kcal avec seulement ça, c'est pas possible.

Pas de lipide ?
T'as construit ton physique en mangeant comme ça ?

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Les lipides ça fait grossir t'es fou toi !

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Guest Luffy31
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3500kcal avec seulement ça, c'est pas possible.

Pas de lipide ?

T'as construit ton physique en mangeant comme ça ?

+1 On dirait qu'il manque au minimum 500/600kcal, beaucoup de protéines (en même temps vu la masse blink.png ...) mais peu de lipides.

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Le spécial K au petit dej y'a moyen de faire mieux, non ? ^^

Et sinon tu peux nous redonner vite fait tes objectifs et tes mensurations actuelles ?

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Les steaks sont en 15% si j en mange ça fait déjà 30 après si tu gratte un peu partout plus l huile d olive tu passe les 80g de lipide à l aise.

Les 3500 y sont.

pour les mensurations:

poitrine 117

épaule 135

Bras 46

Cuisse 65

Taille 86.5

Je fais 179 et 97.3 kilo

après je test ça pendant tout le mois après je vois

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Bon je me suis planté il y a pas assez de glucides et j ai pas le quota

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Pour le post entraînement ça suffit ou pas?

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Guest popeyeee
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combien d'année de training ?

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Je pense que tu devrais rajouter 40g de beurre au post training. Là tu seras au top.

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4 ans mais avec de grosse pause de 2 à 4 mois chaque année peut être 2 ans sans les cuisses et pas avec le même matos à portée de main.

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40g de beurre lol .avant je me manger une cuillère de beurre de cacahuète

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Guest Luffy31
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Huuummmm!! beurre de cacahouète .... post-24421-0-88081000-1431348542.jpg

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Bon besoin d'avis sur les repas qui entoure mon entraînement

40 min avant je prend 90-100g de flocon d avoine avec 6g de créatine et 20g de whey

Tout de suite après je prend une banane,une cuillère à café de beurre de cacahuète et des acides aminés.

40 min après entraînement je prend 40g de whey,6g de créatine et 50g de flocon d avoine.

Mes sceance sont entre 40 min et 1h mais intense

J attends vos avis merci

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je ne mettrais pas des FA en pré training, en tous cas pas aussi rapproché...(trop de temps à digérer)

envois des bananes ;) en pré t aussi.

post t, tu peux pas manger solide dans l'heure?pourquoi ne pas prendre ta whey de suite après?

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Banane avant banane après ça fait pas trop de banane?

je pensais que le fait de fournir des sucres complexes avant séance permettait une alimentation en glucides tout le long de celle ci.

On m à toujours dit whey 30 à 40 min avant et après alors sur le coup j suis juste bête et discipliné :-) et puis je mange genre 2h après car j peux plus rien avaler après ça

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je pensais que le fait de fournir des sucres complexes avant séance permettait une alimentation en glucides tout le long de celle ci.

tu as tout à fait raison

je te dis ça parce que fa en pré-training, je trouve ça lourd, je les mange en collation à 16h je préfère

et 1 banane 30 minutes avant.

Banane avant banane après ça fait pas trop de banane?

du moment que tu es dans ton total carbs prot fat je vois pas le problème.

la whey tu peux direct après si tu mange pas avant 2h

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Ok sinon à la place de mes deux doses d avoine avant je prend 1 dose avoine et 1 de dextrose? Comme ça j ai les deux et je prend 2 dose d avoine après au lieu d une?

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Posted (edited)

ça c'est pas bête vue l'ig du dextrose c'est un bon coup de fouet pré training!

par contre, complétement hs mais tu as l'aire de manquer de légume et tu mange un paquet de poudre

Edited by dondiegodelaveg

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Tant que je l à sniff pas

4 dose de whey et 1 et demi de caséine par jour. Les légumes j'en mange au diner. Pas trop le temps de me faire à manger. Mais je sais, c est mon plus gros tord

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Tant que je l à sniff pas

4 dose de whey et 1 et demi de caséine par jour. Les légumes j'en mange au diner. Pas trop le temps de me faire à manger. Mais je sais, c est mon plus gros tord

et la créatine, bon la je te trak ;)

légume 1 fois par jour c'est léger à moins que tu enquille 1kg en 1 fois....

crois moi j'aimerais faire d'autre chose des fois que la bouffe mais on a rien sans rien

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Arf la créatine je l avais zappé

Je vais voir ce que je peux faire pour les légumes

Mais du coup si j ai pas faim après mon training c est peut être du au 100g de flocon que je prend avant?

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Arf la créatine je l avais zappé

Je vais voir ce que je peux faire pour les légumes

Mais du coup si j ai pas faim après mon training c est peut être du au 100g de flocon que je prend avant?

c'est surtout ton shake de whey je penses, ça coupe l’appétit

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tu n'as jamais eu de blessures(tendinites bursite etc)?

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Et les cachetons de cafeines de 200mg avant sceance ça vaut quoi?

Quelle la différence entre dextrose et waxy maize

Edited by maniDgoldo

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ça variera suivant les personnes, pour certains suivant la dose (je parle a moins d'1g) y aura un effet(peut etre en partie/totalement Psychologique) pour d'autres rien du tout ou pour ainsi dire meme a pres d'1gm

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Mon Corp c un vrai parpaing lol non à part des claquage au cuisse par manque d échauffement.

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t'as de la chance je pense, car sans regarder attentivement et a moins de manger enormémment de legumes(d'ailleurs tu en manges a peu pres combien de grammes?) ton alimentation semble tres acidifiante..

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Je pèse pas les légumes Mais 300g peut etre.

Et personne pour la difference entre dextrose et waxy maize?

Edited by maniDgoldo

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Effectivement un peu de glucide à fort IG avant sceance et ca change la donne.

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http://www.les-calories.com/calculateur.html

Mise à part les légumes qu il me manque un peu, je rajouterais de la salade ou des radis à midi, je ne sais pas où mettre des lipides.

Car j ai peur d être trop haut en calories après car suivant comment je bosse j ai un shaker de plus. Soit 3500 kcal.

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Comment vous faites pour importer la page des calories. Com?

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Merci miss

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Arf mince,

C est normal que sur le site lescalories.com ça ne sauvegarde pas ma diet?

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Ça dépend tu as demandé s'il te plaît au site ?

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Lol, purée mais tu es le comique du coin toi :-)

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Voila la caséine je l ai mise au dernier repas mais elle sera prise avant dodo soit au moins 2h après repas. J ai rajouté du beurre de cacahuete pour augmenter les lipides. Je mange aussi des radis et de la salade en plus des pâtes. Donc voilà je sais pas si le ratio est bon.

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tu fais quel poids déjà Mani?

de ta journée tu prends qu'une fois 300g de légumes??

c’est quoi tes céréales spécial K??

Edited by dondiegodelaveg

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96 97kg et je mange 300g de légume le soir et 150 le midi mais pas tout le temps le midi

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ça fait un peut léger en légume et monte moi ces lipides à au moins 100!

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Mais jvais être trop haut en calories? Je bosse en 3×8 , cad je fait 2 matins,2 après midi et 2 nuit ensuite 4 jours de repos,quand je suis de matin le 2eme repas je le fais deux fois . Genre j embauche à 5h00 donc petit dej à 4h30 et je debauche à 13h00, donc le repas 2 je le fais à 8h et 11h. Inversement quand je suis d aprem , les repas pré et post training sont le matin et les 2 repas de 8h00 et 13h00 sont respectivement à 16h et 19h.

Je sais pas facile. Ce qui veut dire qu il faut rajouter un 300 kcal à cette diète ces jour là. Le reste du temps c est cette diète qui s applique les jours d entraînement et les jours off je supprime la maltodextrine et 50g de flocon sur les repas qui entour le training pour en faire qu un.

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Baisse les prots et montent les lipides alors

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97g de lipide ça suffit pas ça fait 1g/ kg

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1g tu es dans la fourchette basse. en plus tu es a 87 actuellement donc manque 10 bon gramme (puis 97ou 100 c est pas la mort)

ton corps te remerciera

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Moi j'ai appris à en manger des légumes, je suis à 1kg par jour laugh.png

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Oui si tu compte le repas sup j suis à 97

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petite question

ca fait un mois que je suis cette diete a 100 kcal pres, je suis toujours a 97kg mais un peu moins gras (j,ai perdu 1cm de tour de taille), dois je continuer ou augmenter les glucides par manque de calories?

globalement jsuis assez fatigué.

si oui, a quel repas? rajouter 50g de flocons apres le training et avant , 20g de beurre de cacahuetes le midi pour augmenter les lipides?

j ai regardé vos dossier car je m interesse beaucoup et je pencherais pour augmenter un peu mais j aimerais confirmation de votre part merci d 'avance

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Ton objectif aujourd'hui c est quoi?

Tu as du trouver ta maintenance si rien ne bouge.

Par contre la fatigue, qu est ce qui te fait dire ca (les perfs?)

As tu changé ton mode de vie (moins de sommeil?leve oû couché à heure différente?)

Tu t entraîne à quelle heure déjà?

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je m entraine soit fin de matinée soit a 17h suivant mes horaires.

pour la fatigue, c est juste que mise à part le training , ba difficile à dire mais j en branle pas une. mon taff est pas violant du tout , je me pose sur le canapé pour mater la télé . bon je fais quand même la vaiselle et tout ca ... et juste avec ca jsuis crevé tout le temps.

je dort pas tres bien la nuit, mais je fais des sieste de 2h regulierement .

les perf que j en chie limite c est normal je bouge des grosses charges, si je progressais trop vite ca serait trop simple.

mais genre quand j ai repris le trainig en janvier j ai gagner 15kg sur le dc et depuis que j ai commencé cette diete et ba c est pas la meme.

avant je savais quoi manger mais je surveillais beaucoup moins mon alimentation . maintenant c est stricte .

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tu dors mal depuis quand a peu pres?

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Déjà rien branler c est pas hyper stimulant moi moins j en fais moins j ai envie d en faire

Je mettrais pas plus de glucide en post mais tout en pré Work puis dîner normal

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T'es peut-être comme moi, haut en glucide ça te fatigue

y'a aussi le fait que manger beaucoup de calorie demande un certain travail de l'estomac, par exemple une fois à 4000+ calories je pourrais dormir n'importe quand dans la journée, sans pour autant être fatigué physiquement

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Pour le dodo c est la chaleur actuelle qui y joue ainsi que mon taf en 3 8. Après je sais pas pour vous mais les dorsaux m empêche de dormir de côté, ça me tire trop sur la colonne.

Vous trouverez que je suis haut en glucides?

mes entraînement durent 1h mais avec tout les dégressif sont du coup vachement costaud. Et mon nouveau training abdo et bien plus costaud qu avant, je sue comme une bête pendant.

je le fais 3 fois par semaine.

Le fait d en rajouter au diner avec mes légumes, serait ce un risque de prise de gras dans la nuit?

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Bon voilà ma diete modifiée, plus de 1g de lipide par kilo !!! Lol

Bon 500g de légumes mais j en mange peut être un peu plus.

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bon ba ca va tout de suite mieux avec un peu plus de calories dans le gosier, j ai retrouvé ma forme et mes perfs,

et pour le moment mon poid reste stable

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Si le dorsal tire sur la colonne je te conseille d'aller voir un osthéo. Ça me le faisait quand j'avais un petit déplacement de vertèbre.

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Ouais à voir ,je dors comme un gros sac en ce moment :-)

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Je pense qu il faut vraiment que j arrêté la pdm pour faire ma toute première sèche.

J viens de lire 2 dossiers dessus venant du site.

je voudrais juste que l on me confirme quelques points.

ma dernière diète tournait entre 4200 et 4500 kcal/j

Il dise qu il faut déterminer la maintenance et à celle ci lui enlever grosse modo 20%.

ma maintenance se situe entre 3000 et 3500 kcal.

je vais quand même pas passer de 4500 à 3000 kcal du jour au lendemain?

j avais pensé trancher 600 kcal pour commencer cette semaine voir sur les 2 premières semaines, ne serais ce pas plus judicieux?

merci

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Enleve deja 200 ou 300 kcal par rapport a ta prise de masse parce que si tu pars de ta maintenance ca fait beaucoup trop d ecart

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