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Guest NicDylan

Planning Alimentaire Nicdylan / 4 Repas

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Guest NicDylan
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Salut à tous .

Voici mon plan alimentaire que je mes en places pour lundi prochain .

1m65

90 kg / 22% Mg

Je n'utiliserais que des Bcaa / Omega 3 et Whey 100% Isolate.

1433195954-tableau.png

J'attend vos Avis et j'ai tenter de prendre en compte les macros !

Merci d'avance .

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Whey Native AM Nutrition


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au petit dej c'est le blanc qu'il faut garder au max et 2/3 jaunes pas 5 jaunes et 3 blancs.

manque cruellement de lipide, tu peux monter à 100g facile.

ta maintenance?

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Guest NicDylan
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au petit dej c'est le blanc qu'il faut garder au max et 2/3 jaunes pas 5 jaunes et 3 blancs.

manque cruellement de lipide, tu peux monter à 100g facile.

ta maintenance?

Tu a du mal comprendre mon tableau ^^ les 5 ( jaunes ) c'est pour 100 g de jaune d'ou les 40 G ( 2 jaunes ) mis dans les quantité . idem pour les blancs sa m'en fait 4 .

Pour les lipides j'ai pas compter ceux que j'utilise pour la cuisson ect . donc sa monte dans les 80/85 g et je me complémente en omega 3

Ma maintenance et dans les 2200 par la .

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Tu a du mal comprendre mon tableau ^^ les 5 ( jaunes ) c'est pour 100 g de jaune d'ou les 40 G ( 2 jaunes ) mis dans les quantité . idem pour les blancs sa m'en fait 4 .

bête et discipliné, tu marque jaune (5) je comprends 5 jaunes...

Pour les lipides j'ai pas compter ceux que j'utilise pour la cuisson ect . donc sa monte dans les 80/85 g et je me complémente en omega 3

même si tu te complémente et qu'on ajoute ton huile de cuisson qui soit dit en passant n'est pas le top niveau lipide, 85g c'est trop léger.

je rejouerai aussi des légumes 200g

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Guest NicDylan
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bête et discipliné, tu marque jaune (5) je comprends 5 jaunes...

même si tu te complémente et qu'on ajoute ton huile de cuisson qui soit dit en passant n'est pas le top niveau lipide, 85g c'est trop léger.

je rejouerai aussi des légumes 200g

Pour mon huile n'est pas le top olive / noix c'est l'une des mieux non ?

200 g de légume en + impossible déjà que 300 par repas je galère a fond ^^ alors la c'est une pendaison mdr.

Pour les lipides je vois pas trop ou en rajouter pour pas faire exploser le total caloriques .

Si tu a une idée je suis preneur

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olive pour la cuisson wacko.png

http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=19186

200 g de légume en + impossible déjà que 300 par repas je galère a fond ^^ alors la c'est une pendaison mdr.

à toi de voir mais vue la quantité de prot que tu (on) ingère il faut basifier ton (notre) organisme.

Pour les lipides je vois pas trop ou en rajouter pour pas faire exploser le total caloriques .

Si tu a une idée je suis preneur

diminue tes glucide et comble par tes lipides.

ajoute un avocat par exemple pour les lipide.

le seul bareme d'ajustemetn d'une diète c'est le carbs.

.garde toujours minimum:

2* ton pdc en g en prot

1* ton pdc en g en fat

et le reste en glucide.

ta maintenance me parait super basse pour ton poids...tu l'as essayé?

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Guest NicDylan
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olive pour la cuisson wacko.png

http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=19186

à toi de voir mais vue la quantité de prot que tu (on) ingère il faut basifier ton (notre) organisme.

diminue tes glucide et comble par tes lipides.

ajoute un avocat par exemple pour les lipide.

le seul bareme d'ajustemetn d'une diète c'est le carbs.

.garde toujours minimum:

2* ton pdc en g en prot

1* ton pdc en g en fat

et le reste en glucide.

ta maintenance me parait super basse pour ton poids...tu l'as essayé?

Je pence que je vais prendre de la " Rozana " qui es superbe il parait pour basifié

Apres je vais rajouter 20 g d'amande le matin et le soir 20 g sa devrais remonter un peu es etre dans les 95 par la vue que je suis en perte de poid les lipides vons vite être au bon niveau non ?

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les 95 par la vue que je suis en perte de poid les lipides vons vite être au bon niveau non ?

c'est pas comme ça que ça marche.

augmente les quittes à les baisser arriver à un pdc plus bas.

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Guest NicDylan
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c'est pas comme ça que ça marche.

augmente les quittes à les baisser arriver à un pdc plus bas.

ok , la je pars au taff je regarde sa se soir et augmente mon total calorique car apparament ma maintenant d'apres l'outil du site et entre 2600 et 2900 suivant mon activité du jour . donc faudrais tabler sur 2500/2600 kcal pour commencer la diètes .

Je corrige sa se soir

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avant quoique ce soit dis toi que c est un outil de calcul et pas une science exact. avant de sécher tu devras tester ta maintenance sur 2/3 semaines

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Guest NicDylan
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bon voila j'ai augmenter les amandes et du coup c'est top niveau lipide et total calories . je pence tester comme ça pendant 1 mois et voir les résultats par la suite . qu'en pence tu ?

1433272978-bon-plan-muscu.png

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31.2g de protéines dans une portion de 30g ???? Puissant

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si ta maintenance est à 2600/2900, essaye la et en fonction modifie!

pourquoi commencer à 2343, ça va tout fausser

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Et 50g le blanc d oeuf!!!! Ils sont gros tes oeufs ,garde la poule.

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Tu dines à 17h30, tu te couche quand même pas à 18h?

Enlevé tes 100g de fromage blanc du dîner et prend 2 50g avant dodo

Entre 9h et 17 h tu n as pas faim?

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Ha oui j'avoue, y a pas photo. Hanches étroite c'est pasbeau!

il dej à 15h30 c'est pas la mort

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A oui c 15 h30, ça fait 6h sans manger sans aucun apport. Je trouve ça long.

C est sur que si on compare ça au jeun de l if c rien mais bon...

Je préfère apporter plein de petit repas que de me gaver.

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Guest NicDylan
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j'ai adapter mon planning avec mon d'job ^^" je suis cuisinier donc repas en débauchant et avant de rapartir a 18 heures car après j'aime pas avoir le bide plein avant de dormir je dort très mal .

Pour la whey ça donne 24g de prot pour 1 scoop ^^ ça change rien je suis toujours bon dans les prots .ça me fait un total de 190 g jour

1433347865-100-whey.png

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Ok à ouais cuisinier pas évident. Mais je reste sur le fromage blanc avant dodo

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Guest NicDylan
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bon voila comme vous m'avez conseiller je pars sur un total caloriques plus élever !

j'ai augmenter le fromage blanc a mes deux repas et j'ai mis une dose avant le coucher .

Puis je bois de la rozana pour basifié a cause de toute c'est prot

1433348414-plan-judicieux.png

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Guest NicDylan
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bon j'ai commençais le planning depuis hier .

Pesé de se matin sur balance avec calculateur de BF

93.3 Kg et 23.3 de Bf

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Ces balances ne sont pas fiables.

93,3kg pour 1m65 ? Tu as quel niveau en musculation ?

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Guest NicDylan
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Ces balances ne sont pas fiables.

93,3kg pour 1m65 ? Tu as quel niveau en musculation ?

j'en et fait pendant 1 ans en salle sans aucune diet et apres 2/3 mois de lafay puis après arrêter reprise fast food ect mode couveuse " arriver de mon bébé " pui ls ja me reprend en main

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Ok.

Tout ça pour dire que 23% BF ça me parait peu pour ton ratio poids/taille.

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Guest NicDylan
Posted (edited)

J'ai repris 10 kg de pur gras du coup voici une photo de y'a 2 jours pour me faire un avant / après chaque mois .

Je prend mon gras sur le ventre et hanche . niveau jambes je suis pas trop trop gras ..

J’achèterais une pince a pli cutané pour avoir une meilleur approche .

1433513440-imag1615.jpg

Edited by NicDylan

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Il n'y a pas à tortiller de mesurer son taux de gras là... Faut juste se mettre à la diète et progresser.

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Guest NicDylan
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Il n'y a pas à tortiller de mesurer son taux de gras là... Faut juste se mettre à la diète et progresser.

Oui je me doute ^^ . y'a plus cas .

j'ai reçu la machine a poulie me manque le reste normalement tous arrive semaine prochaine ..

Je vais voir pour faire un programme de musculation en attendant les machines . comme ça j'aurais toutes les armes pour commençais des que sa arrive

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Guest NicDylan
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mon poids ne bouge toujours pas . Ma maintenance est donc a 266x kcal -96 de la whey que je prend pas encore . je vais passer a 2400 kcal et voir se que sa donne

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Ne soit pas trop pressé! Rome ne c pas faite en un jour . Fis toi à ton tour de taille et pas au poids dans un premier temps et puis prend tes mesures toute les 2 semaines au pire pas avant.

Et vu que tu es cuistot, évite de goûter les sauces :-)

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Guest NicDylan
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donc je dois continuer a 2600 kcal ?

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Test pendant 2 semaines comme ça, si vraiment ça bouge pas d ici la, baisse les glucides.

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Guest NicDylan
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ok Sa marche .

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Et puis favorise le cardio genre 3 fois 1h par semaines. Je pense pas que se sera un mal :-) mais mentalement dis toi juste que ça prendra du temps donc soit patient et sérieux et il y aura pas de raison ;-)

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Guest NicDylan
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Je poste sur le carnet nutrition car j'ai pas euh de réponse sur le carnet entraînement

Ressentie de la séance :

Les 3 premières séries développé couché pas vraiment de sensations . Mais une fois les charges qui s'augmente et les exercices qui se répète la c'était que du bonheur . Aucun problème interviens avant les pompes faiblesse sur les 2 dernières séries mais avec une reprise de souffle impeccable . Arriver au développé couché prise serré . les deux premières séries se font barre vide car j'avais un manque de force et puis après une remonter d'énergie est arriver quand j'ai commencer à charger . Au extension bras droit aucun problème mais alors bras gauche on ressent le manque de force donc 4 séries de 10 reps avec récupération de souffle .

kickback pas u le temps de le faire car le temps ma pris au coup . je pars a la douche je m'habille et au moment de me faire mon ptit dej . légère baisse de tension je mange donc ma pomme et quand je me relève pour faire lomelette alors la le drame direction toilette et vomis la whey et bcaa + la pomme . ..

Questions :

le vomissement des complément peut'il venir de l'intolérance a la marque scitec ?

Ou es que je devrais manger une banane avant l'entrainement avec la whey et bcaa?

A noter que j'ai déjà pris des compléments du genre bbn / whey bcaa HT ect ... et jamais u aucun problème .

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