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Guest Shinta6

Shinta - Skinny Fat ? Sèche ? Pdm ? Questions, Conseils

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Guest Shinta6
Posted (edited)

Salut à tous.

J'ai commencé la musculation en février 2015. Après deux petits mois d'entraînements de débutants donnés par le coach de la salle ou je suis, j'ai commencé un programme plus intensif (mi avril). Je tourne actuellement à 4 séances de muscu par semaine et 1 séance de cardio. Depuis début juin, j'ai établi un programme nutrition que j'ai réalisé en me basant sur divers avis, conseils, renseignements pris sur internet, forum etc. Le hic, c'est qu'on lit de tout, j'ai donc du faire un tri (bon ou mauvais, je ne le sais pas xD).

Mon but c'est de prendre du muscle et de perdre du gras. Je n'ai jamais été sportif avant, je suis plutôt mince (je faisais 70,5 kg début juin). Mais n'étant pas sportif, et étant un ancien grignoteur, j'ai du bide et du gras au niveau des hanches. Mon but est donc de me muscler, tout en perdant cette graisse, car l'été, marcher en se sentant obligé de rentrer le ventre, c'est relou. smile.png

J'ai commencé donc le cardio en même temps que j'ai établi mon programme nutrition mi juin. En 7 semaines à peu près, j'ai donc perdu 5kg. Sur la balance. Devant le miroir, j'ai perdu un peu de gras, mais pas encore assez, surtout aux zones citées avant. Du coup, j'ai un peu peur. Je vais devoir atteindre 55kg pour perdre ce gras ? Parce que, je vais pas ressembler à grand chose avec ce poids sur la balance... Alors que faire ? Continuez comme ça ? Je vais pas atteindre 55kg, ma perte de poids va diminuer et je vais me stabiliser tout en continuant à perdre mon fameux gras ? Dois-je augmenter mes glucides, les baisser ? Je suis perdu.

J'ai commencé initialement avec en moyenne : 2,4 gr de protéines/poids de corps ; 215gr glucide/jour ; 1gr/poids de corps de lipide. J'ai légèrement baissé mes glucides il y a 15 jours de 10r. Je tourne autour de 205. Comme dit, je perds niveau poids sur la balance. J'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup niveau muscle (j'en avais pas beaucoup toute façon tongue.png ), vu que je maintiens un bon taux de protéines, que je m'entraîne "bien".

Voici des photos datant d'avril 2015 donc au moment ou je commençais mon entraînement de musculation (je ne sais plus si je les ai prises à jeun par contre...)
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037435-1.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037435-4.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037435-9.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037434-11.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037435-15.jpg


Voici des photos datant de mi mai 2015 (je ne sais plus si je les ai prises à jeun par contre...)
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037545-20150512-073024.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037540-20150512-073029.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037540-20150512-073052.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037540-20150512-073136.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-32-1439037545-20150512-073331.jpg



Voici des photos datant d’aujourd’hui (à jeun)
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362101-1.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362101-2.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362100-3.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362100-4.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362102-5.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362101-6.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362100-7.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362100-8.jpg
- http://www.noelshack.com/2015-33-1439362101-9.jpg


Je vois peu de différences ................


Voici mon carnet de nutrition.
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037182-j1-lundi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037182-j2-mardi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037182-j3-mercredi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037183-j4-jeudi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037183-j5-vendredi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037182-j6-samedi.jpg
http://www.noelshack.com/2015-32-1439037182-j7-dmanche.jpg
PS : je m'autorise 1 "cheatmeal"/semaine.
Je prends des BCAA Résistances et de la Musclewhey 5 (Nutrimuscle)

Mon programme d'entraînement (basé sur deux semaines pour varier les exercices). Je suis le même programme qu'un mec de ma salle et qui a des résultats.

http://www.noelshack.com/2015-33-1439449068-prog.jpg

Qu'en pensez-vous ?
1) Mon objectif : Prendre du muscle, perdre du gras. Pas forcément poids sur le balance (-5 kg en 7 semaines). Par exemple : Peur d'atteindre 55kg. Du coup, que faire ? Je continue comme ça ? Comme dit en objectif final, je cherche pas non plus à ressembler à Hulk, je veux être "bien" sans "exagération"...
2) Glucides, augmenter en prise de masse, baisser en sèche ? Combien ? Je perds du poids avec 205gr de glucides, dois-je baisser, augmenter ? Dois-je baisser le jour de repos ?
Encore une fois, je lis et on me dit tout et son contraire.

*je me suis pesé hier sur une balance spéciale qui calcule la masse graisseuse etc dans une boutique de nutrition, et ça m'a indiqué que j'avais 10,8% de masse graisseuse. Même le gars de la boutique était un peu choqué en voyant mon bide (il m'aurait plutôt dit 15%).
Merci à tous.

Edited by Shinta6

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As tu calcule ta maintenance ? L'as tu vérifiée en pratique ?

Ta diète c'est pas génial : trop de produits industriels et dans intérêt (benco, taboulé, galettes ...) trop peu de légumes, pas assez de graisses insaturées vs saturées, etc.

Enfin faudrait voir ton training : 4 séances par semaine ça ne sert à rien si tu n'as pas l'intensité nécessaire.

Bref. Une lecture approfondie du Guide du débutant : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=26974 s'impose.

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+1

Et ton objectif est galère, dur de faire les deux en même temps (perdre du muscle et prendre du gras).

Simplifie TOUT : pourquoi un training sur 2 semaines ? Fais un training normal. Pourquoi une diète différente tous les jours ?

Pour ton bide, ça ressemble plus à un manque de gainage qu'autre chose.

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Guest Shinta6
Posted (edited)

Bonjour, merci pour vos réponses.

Le benco c'est pour le lait, sans poudre chocolaté dans mon lait, autant que je change le tout alors, il m'est impossible de boire du lait simplement "comme ça"...

Le training sur deux semaines c'est histoire de varier les exercices, de voir autre chose. On m'a dit qu'il ne fallait pas laisser la routine s'installer en muscu, qu'il fallait de temps en temps "choquer" les muscles, donc le faire travailler différemment, voir autre chose.

Diète différente tous les jours ? Parce que je suis pas capable de mannger tout le temps la même chose. Je prends "seulement" une vingtaine de tranches de blanc de poulet dans la semaine et c'est vraiment le truc qui commence à me "dégoûter"... Je mets quasiment 20 minutes pour incurgiter quatre pauvres petites tranches, ça descend plus...

Foenix => Donc tu penses qu'en améliorant ma diète/mon training (j'ai bien conscience que ce que je fais n'est pas parfait, je débute, tous les conseils sont bon à prendre) et en faisant du gainage, je peux améliorer l'état de mon bide ? J'ai pas forcément besoin de continuer une sèche ou d'accentuer le cardio ?

Ah et pour ma maintenance, je ne sais pas, quand j'ai commencé à faire mes calcules sur mon carnet nutrition, c'était direct pour "perdre" et vu que j'ai perdu, j'ai continué ainsi.

Edited by Shinta6

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Pour remplacer ton Benco tu peux prendre des aromes, tu peux en trouver sur MP entre autre

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Ou du cacao pur Van Houten.

Et puis le lait c'est pas obligatoire non plus.

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Guest Shinta6
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Voilà je prendrai ça la prochaine fois, merci.

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Sinon il faut connaître ta maintenance sinon tu pars dans le flou artistique...

Et pour casser la routine tu verras ça quand tu auras des années d'expérience..

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Guest Shinta6
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C'est le coach de la salle ou je suis qui avait parlé de ça lors d'un cours collectif donc j'ai voulu appliquer ce conseil

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Foenix => Donc tu penses qu'en améliorant ma diète/mon training (j'ai bien conscience que ce que je fais n'est pas parfait, je débute, tous les conseils sont bon à prendre) et en faisant du gainage, je peux améliorer l'état de mon bide ? J'ai pas forcément besoin de continuer une sèche ou d'accentuer le cardio ?

Oui :)

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Fouille un peu sur le site et le forum, t'es pas le seul dans ce cas ;-)

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