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Guest calvincamron

Mon Plan If (Regime) Besoin D'avis Svp

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Guest calvincamron
Posted
J'ai commencé le protocole Leangains depuis hier (suite à mon régime) simplement pour tester et voir si avec cette méthode j'aurais une meilleurs perte de gras qu'avec mes 3 repas + collations par jours. Et aussi pour des raison de praticité, en effet j'en ai marre de passer beaucoup de temps à la cuisine et me demander à chaque fois si il est l'heure de manger ect...

Je jeûne de 22h à 15h (soit 17h de jeune)

Voici mon plan en JOUR ON:

10gr BCAA nature 10min pré-training

1h après le plus gros repas post-training

120gr de pâtes complètes (cuites)
Haricots Verts
350gr Bifteck de Cheval
10ml huile d'olive
2 oméga 3
1 capsule créatine

Second repas

60gr pâtes complètes (cuites)
Brocolis
200gr Bifteck de Cheval
10ml huile d'olive
1 oméga 3
1 capsule de créatine

Collation pré-dodo (avant la reprise du jeune)

30gr isolat de caséine

TOTAL 1400Kcal (voir plus)

Voici mon plan les JOURS OFF:

Plus gros repas en premier,

300gr d'escalope de poulet
Legumes Verts
Huile d'olive
Avocats
2 omega 3
1 capsule créatine
1 fruit

Collation

Amandes

Second Repas

Légumes verts
2 oeufs
2 oméga 3

Collation pré-dodo

30 gr isolat de caséine
Beurre de cacahuète
1 omega 3


Je cycle les macronutriments, entre les jours ON et jours OFF, zéro féculents en jours OFF par contre j'augmente la consommation de lipides ces jours là pour palier.

Besoin d'avis y'a t-il un truc à changer ou ameliorer?

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Whey Native AM Nutrition


Guest calvincamron
Posted

Je mange réellement à ma faim mais je veux bien augmenter mes glucides les jours ON y'a pas de souci!

Pour les jours ON ça me donne :

Gras Glu Prot 57,58 62,53 152,66

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Guest calvincamron
Posted

Au niveau des lipides je vais augmenter aussi un peu plus en jours ON avec les amandes ect.. Sinon au niveau de ma maintenance , je reviens d'assez loin j'était assez gros (sans etre obese) du coup j'ai jamais vraiment tester ma maintenance j'ai toujours été en dessous et avant de passer à l'IF je manger exactement pareil mais en 3 repas dans la journée + collations

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Guest calvincamron
Posted

? C'est clair, donc je vais procéder ainsi. Je vais monter à 2500kcal toutes cette semaine et tester ma maintenance , si je la trouve je baisserais les kcal de 200kcal pour commencer puis ainsi de suite.

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Guest calvincamron
Posted

Je viens d'utiliser le calculateur du site et il m'indique 3400 kcal pour le maintien de mon poids actuelle. Et au moins 2000kcal pour maintenir le fonctionnement correct de mon corps. Donc commencer à 3000kcal ca me paraît trop j'ai peur de reprendre du gras, tu pense que je devrais monter aussi haut?

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Guest calvincamron
Posted

Pas de souci je te remercie Olga happy.png

Vu que je n'aime pas faire les choses à moitier je viens d'établir une diéte avec le maximum d'aliments que j'ai pu placer dans la fenetre des 8h de feeding.

J'ai besoin de tes conseilles pour de bons aliments calorique en jour ON et OFF car je galere à atteindre les 3000kcal avec de la bonne bouffe.... biggrin.png

VOICI MON PLAN JOUR ON:

Training à jeun (avec 10gr de BCAA)

Repas post-training (le plus gros repas)

- 200gr de pates completes

- 300gr de steack de Cheval

- Haricots Verts

- 1 cuillere à soupe d'huile d'olive

- 2 capsules omega 3

- 2 capsule créatine

Second repas

- 100gr de pates completes

- 200gr d'escalope de poulet

- Epinards

- 1 cuillere à soupe d'huile d'olive

- 2 capsules d'omega 3

- 1 capsule de creatine

Derniere collation avant la phase de jeune

- 40gr d'isolat de caseine

- 60gr avoine instantannée

- 1 capsule creatine

- 1 capsule omega 3

TOTAL : 2527 kcal

Gras Glu Prot 68,74 272,28 194,57

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Guest calvincamron
Posted

Ahah le cheval ça reste occasionnel tongue.png Ok donc j'ajoute une banane + du beurre de cacahuète (myprotein) à ma collation du soir et j’atteins presque les 3000 kcal , au niveau du lait? j'ai du lait écrémé bio (lactel) si j'en rajoute un peu pour gonfler les calories de ma dernière collation ça passe? Car en général les produit laitier j’évite (je ne suis pas allergique)

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Guest calvincamron
Posted

Ça marche j'applique ce programme dès ce soir, juste deux autres questions!

- En jour OFF le gainer du soir est inutile?

- Je m'entraine 5 à 6 fois par semaines, est-ce qu'il est bénéfique de cycler les macro le seule jour OFF (ou 2 seules) de la semaine?

Je te remercie.

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Guest calvincamron
Posted

Ok ça marche je vais faire comme ça!

Je vais ouvrir un poste pour mon programme

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Guest calvincamron
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Je viens de revoir mon plan et j'ai augmenter les lipides en jours ON, j’atteins les 3000kcal (enfin)

Voici mon plan:

Le plus gros repas

-250gr d'escalope de poulet
-250gr pâtes complètes (pesée cru)
-Haricots Verts
-2 càs huile d'olive
-2 capsule oméga 3

Second repas

-250gr d'escalope de poulet
-150gr de pâtes complètes (pesée cru)
-Epinards
-2 càs d'huile d'olive
-2 capsule oméga 3

Collation avant début du jeune

-30gr isolat de caséine
-40gr d'amandes
-1 banane

-300ml lait écrémé

TOTAL: 3000 Kcal

Gras Glu Prot
80,10 327,51 208,05

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Pu de cheval? Mais c'est telllleeemment bon :(

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Guest calvincamron
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? on va garder le cheval pour les occasions!

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Guest calvincamron
Posted

Bonsoir,

J'ai débuté l'IF Leangains couplé à du fullbody 3x/ semaine il ya bientot 2 semaines.

Vu qu'en ce moment je ne travail pas, j'ai revu à la baisse mon total calorique en jours ON et OFF.

Voici ma diète JOUR ON 2500Kcal:

Pré-training: 10gr BCAA
Entrainement 45min-1h

Post-Training
300gr de pâtes complètes
150gr avoine instantanée
90gr whey
300gr d'escalope de poulet
3 omega 3

Collation:

Caseine

Gras Glu Prot Cals
31,01 326,43 235,61 2545


JOUR OFF 2000kcal:

30gr caseine
300gr d'avocats
300gr d'escalope de poulet
3 oeufs
300 légumes verts
30gr comté
c-à-s huile d'olive + huile colza

Collation

40gr caséine
30gr beurre de cacahuète myprotein

Gras Glu Prot Cals
130,01 34,60 182,89 2025


J'aimerais avoir votre avis sur ma diete!

PHOTO AU COMMENCEMENT (1/2semaines)

post-23656-0-10567300-1445625413_thumb.j

PHOTO ACTUELLE

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Guest calvincamron
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Je perds trop vite du poids du coup j'ai remonter un peut les calories!

Je sais maintenant que ma maintenance est autour de 2800kcal (jours ON) donc les jours OFF je suis à 2300kcal. Je cycle les macros, haut en glucide en ON bas en lipide et vise-versa en OFF.

Je jeune 18h (je suis assez gras donc pas de souci)

Mon plan les jours OFF:

350gr avocats
3 oeufs
230gr escalope de dinde
2 càs huile d'olive & colza
400 gr haricots verts
Omega 3 (4 gélules)
Créatine (2 gélules)

Collation :
70gr caseine
10gr beurre de cacahuète (myprotein)
10gr huile de noisette
Créatine (2 gélules)

TOTAL : 2300kcal
Lipide: 168g | Glucide: 55g | Protéine: 143g




Jours ON:

400g pâtes complètes
200gr avoine instantanée
50gr whey choco
150gr viande blanche
10g Huile de colza
Omega 3 (4 gélules)
Créatine (4 gélules)

TOTAL: 2800kcal
Lipides: 56g | Glucides: 424g | Protéine: 144g

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Guest calvincamron
Posted

C'est fait j'ai ajouter 20gr beurre de cacahuete bio en ON j’atteins 70gr de lipides

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Guest calvincamron
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Cela va faire plus d'un mois que je suis l'IF avec quelques petits ecart (resto chinois à volonté ect...) mais je n'ai rien lâché, j'ai perdu 2,5kg et j'ai aussi perdu pas mal au niveau du tour de taille! Il faut dire que ça motive !

Je suis toujours sur 3 séances par semaine, je n'ai pas encore intégré de footing tant que la perte de poids est là je n'en vois pas encore l'intérêt.

Voici une photo d'avant et maintenant:

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