✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  

Recommended Posts

Posted
Le 02/08/2021 à 15:52, Skaix a dit :

2 août 2021

 

Squat = 4x6x107.5

 

Tirage menton = 3x12x47.5   11x47.5 (technique moyenne)

 

EL (banc) = 3x15x12 (technique moyenne) 25x8

 

Arriere ep = 3x15x59

 

Shrugs = 3x12x38

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

3 août 2021

 

Séance freestyle car repos normalement, donc exos peu eprouvant car SDT demain.

 

DM = 3x3x50

 

+ biceps/triceps

+ un peu de pecs pour rehab doucement

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

4 août 2021

 

SDT (ds) = 4x6x140

 

Rowing = 3x10x95

 

Tirage V = 3x15x66

 

Ext lombaires = 20x20   2x16x25

 

Cou = 3x20x5

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

5 août 2021

 

DM = 5x10x30   easy

+ exos rehab pecs

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

6 août 2021

 

Curl incliné = 3x10x20

 

Ext tri = 3x15x50

 

Curl marteau = 3x15x20

 

Ext tri nuque = 2x19x32   14x32

 

Curl pupitre = 3x20x27

 

Dips machine = Montante-descendante tranquille pour le tendon

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

7 août 2021

 

Squat =   6x2x135

 

Hip thrust = 3x8x170

 

Leg curl = 3x15x45

 

Leg ext = 3x15x66

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

8 août 2021

 

SDT sumo (ds) = 3x170   3x160   3x150   3x140

 

DC machine = montante rehab

 

Tirage H = 3x12x86

 

DC = Rehab

 

Relevé de jambes = 3x16

 

Notes = Premier vrai SDT sumo. Écartement au premier ring.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

9 août 2021

 

Squat = 3x6x110

 

DM = 4x8x35   easy

 

EL (banc) = 3x16x12 (technique moyenne) 26x8

 

Arriere ep = 3x16x59

 

Shrugs = 3x12x40

 

Crunch poulie = 3x15x50

 

Notes = Douleur à la fesse gauche, du coup j'ai cut une série au squat alors que je me sentais bien.

Edited by Skaix

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

11 août 2021

 

SDT (ds) = 9x160

 

Rowing = 3x10x97.5

 

Tirage V = 3x16x66

 

Ext lombaires = 20x20   2x17x25

 

Cou = 2x21x5

 

Notes = L'ancien PR avec rebond à 160 était de 10 rep. J'en passe 9 en deadstart, j'imagine qu'il y a du progrès.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 2 heures, Skaix a dit :

Notes = L'ancien PR avec rebond à 160 était de 10 rep. J'en passe 9 en deadstart, j'imagine qu'il y a du progrès.

Complètement

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

12 août 2021

 

DC (ds) = 2x10x60   2x5x70   2x3x80

 

DC machine = 3x10x52

 

Poulie supi = 3x20x9

 

Notes = Prise serrée et coudes rentrés car le tendon est toujours douloureux.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

 

J'ai l'impression que la technique est plutôt ok.

Mais en bas du mouvement j'ai une rotation externe de la coiffe des rotateurs et ça me met des la tensions dans les épaules et j'arrive pas à corriger ça.

 

Si je descends plus bas sur le torse ça s'aggrave et en plus ça me sur étire l'avant d'épaule et c'est full douleur.

Puis là j'ai les poignets qui prennent tarif car j'ai du mal à rester dans l'axe.

 

J'crois que j'arriverai jamais à bench en full amplitude sans douleur...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bon, je suis pas expert mais :

1- T'as pas vraiment de setup, faut bien se poser sur les trapèzes et se mettre en tension avant de dérack. 

2- Ca gigote pas mal, tout ton corps bouge à chaque rep, ça découle en partie du point n°1. Faut être solide tout le temps.

3- Tu fais quelques chose pour rehab ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 5 heures, Irimi a dit :

Bon, je suis pas expert mais :

1- T'as pas vraiment de setup, faut bien se poser sur les trapèzes et se mettre en tension avant de dérack. 

2- Ca gigote pas mal, tout ton corps bouge à chaque rep, ça découle en partie du point n°1. Faut être solide tout le temps.

3- Tu fais quelques chose pour rehab ?

1- Je dirais que comme c'est du léger, j'suis assez rapide et je ne mets pas le "vrai rituel" en place.

2- Je bouge pas mal car je train le leg drive, ce qui donne cette impression je pense. J'absorbe la descente, et je propulse la montée, enfin j'essaie.

3- Je mets rehab, mais je fais surtout un long échauffement à base d'elastique et je reprends les mouvements

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Prise serrée hier, avant d'épaule déglinguée aujourd'hui, nickel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 10 heures, Skaix a dit :

1- Je dirais que comme c'est du léger, j'suis assez rapide et je ne mets pas le "vrai rituel" en place.

Je comprends, c'est ce qu'on tendance à faire, mais c'est pas bien.

Même si c'est léger, en fin de série t'es "faible" et si t'es pas solide tu perds non seulement de la force mais t'as aussi un risque plus élevé de faire de la merde.

 

Il y a 10 heures, Skaix a dit :

2- Je bouge pas mal car je train le leg drive, ce qui donne cette impression je pense. J'absorbe la descente, et je propulse la montée, enfin j'essaie.

Je comprends. Mais le leg drive c'est pas forcément que à la montée. C'est du transfert de force pour rester solide tout le long du mouvement.

 

Il y a 10 heures, Skaix a dit :

3- Je mets rehab, mais je fais surtout un long échauffement à base d'elastique et je reprends les mouvements

C'est bien mais faudrait voir à faire du vrai rehab en dehors de tes séances. Genre le soir devant la télé.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Merci pour les conseils :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

13 août 2021

 

Curl incliné = 3x11x20

 

Ext tri = 3x16x50

 

Curl marteau = 3x16x20

 

Ext tri nuque = 3x19x32  

 

Curl pupitre = 3x21x27

 

Face Pull = 3x18x41

 

Dips machine = Montante-descendante tranquille pour le tendon

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

14 août 2021

 

Squat =   2x1x140

 

Hip thrust = 3x8x175

 

Leg curl = 3x16x45

 

Leg ext = 3x16x66

 

Notes = Douleurs fesses gauche + pelvis alors j'ai cut le squat

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

16 août 2021

 

Squat = 4x6x112.5

 

DM = 3x8x40  

 

EL (banc) = 3x17x12 (technique moyenne) 27x8

 

Arriere ep = 3x17x59

 

Shrugs = 3x12x80

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

@Irimi Là j'ai mis le full setp up, mais j'ai retiré là serviette pour une fois et j'ai l'impression que c'était godlike comme "j'accrochais" vachement mieux au banc !

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ca a quand même l'air beaucoup mieux là.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

18 août 2021

 

SDT (ds) = 5x8x130

 

Rowing = 3x10x100

 

Tirage V = 3x17x66

 

Ext lombaires = 20x20   2x18x25

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

19 août 2021

 

DC (ds) = 5x3x80

 

DC machine = 3x10x59

 

DCH = 3x15x24

 

Poulie = 3x20x9

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

20 août 2021

 

Curl incliné = 12x20   2x11x20

 

Ext tri = 3x17x50

 

Curl marteau = 3x17x20

 

Ext tri nuque = 2x20x32   15x32

 

Curl pupitre = 3x22x27

 

Dips machine = 3xmax rep.

 

Notes = Fatigué. Pas la meilleure séance.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

23 août 2021

 

Squat = 4x6x115

 

DM = 3x8x42.5 

 

EL (banc) = 3x18x12 (technique moyenne) 28x8

 

Arriere ep = 3x18x59

 

Shrugs = 3x12x85

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

Un peu rapide sur les 3 premières, pas sûr de la depth

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Disons que d'un point de vue power ça passe (juste).

L'important c'est d'être constant sur ton mouvement entre les séries/séances/charges.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

24 août 2021

 

DC (ds) = 5x3x82.5

 

Triceps ext = 17x50   2x10x58

 

DCIH = 3x20x24

+EL

+abdos

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

25 août 2021

 

SDT (ds) = 4x6x150

 

Rowing = 10x102.5   9x102.5   8x102.5

 

Tirage V = 3x18x66

 

Ext lombaires = 20x20   2x19x25

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

26 aout 2021

 

DC (ds) = 4x3x85   5x85 T'n'G

 

DCH = 15x28   2x12x32   10x36   6x40

 

Poulie = 20x9   2x15x14

 

Face pull = 3x19x41

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

easy

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 2 heures, Irimi a dit :

easy

J'serai blessé dans 3 semaines donc on va pas beaucoup progresser.

J'ai la même force qu'il y a 10 ans au pecs, héhé

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Question à ceux qui ont un home-gym, ou bien juste des infos :

 

Je pars prochainement sur un achat de rack et je pensais partir sur celui-ci après recherche :

https://www.amazon.fr/Fitness-réalité-Super-Power-810XLT/dp/B01N4I8FOY/ref=sr_1_18_sspa?__mk_fr_FR=ÅMÅŽÕÑ&dchild=1&keywords=rack%2Ba%2Bsquat&qid=1617295269&sr=8-18-spons&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUE0RUtUVTdWNkJHR1YmZW5jcnlwdGVkSWQ9QTA3MzcxOTAxSkhTREhGTjVYUFoxJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA2NTc0NzkySklLUUNENFFaRUtHJndpZGdldE5hbWU9c3BfbXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ&th=1

 

Si quelqu'un connait et a une review je suis preneur :)

 

Dans le même temps je cherche encore un bon banc assez large, multi fonction (pour bosser les jambes en plus notamment), je suis prêt à mettre le prix, sans pour autant partir sur un Rogue à 800 balles.

Encore une fois si vous avez des infos !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

27 août 2021

 

Squat =  10x1x140

 

SDT (pause)= 3x5x100

 

Leg curl = 3x17x45

 

Leg ext = 3x17x66

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

28 aout 2021

 

SDT (sumo) = 1x160   1x180 (+1x180 tradi)   2x5x140

 

DC (ds) = 4x6x70

 

Tirage H = 12x86   2x8x93

 

Poulie = 3x20x14

 

Abdos poulie = 3x15x54

 

Notes = J'ai resserré la prise au DC car meilleure sensation (je pense que c'est ma prise la plus opti) mais  c'est certain que demain je vais avoir l'avant d'épaule flingué. Alors qu'on était RPE 5...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

29 août 2021

 

Curl incliné = 2x12x20   11x20   (technique moyenne)

 

Ext tri = 3x18x50

 

Curl marteau = 3x18x20     (technique moyenne)

 

Ext tri nuque = 3x20x32  

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

30 aout 2021

 

DC (ds) = 5x3x85

 

DCH = 15x30   8x36   8x40

 

Poulie (10) = 3x20x14

 

Face pull = 3x20x41

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas mal ce DCH. Si ça te nique pas l'épaule, tu pourrais passer full DCH au lieu de forcer au bench et continuer à avoir mal.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 31/08/2021 à 09:49, Irimi a dit :

Pas mal ce DCH. Si ça te nique pas l'épaule, tu pourrais passer full DCH au lieu de forcer au bench et continuer à avoir mal.

 

 

Je ne désespère pas de trouver la bonne position

Puis mon plaisir c'est les gros chiffres sur les 3 lifts !

 

Après j'passe une radio des épaules demain et une écho dans la foulée + kiné. J'ai passé la seconde pour prendre soin de la machine ! On y croit :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

2 septembre 2021

 

DC (ds) = 4x6x75

 

DM = 3x5x45

 

EL (banc) = 3x19x12   23x10

 

EPost = 3x19x59

 

Shrugs = 3x12x90 (technique moyenne)

 

Notes = Difficile d'enchainer le DC et DM pour les épaules (douleurs) + perte de force !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

3 Septembre 2021

 

SDT (ds) = 7x170

 

Rowing = 3x8x105

 

Tirage V = 19x66   2x18x66

 

Ext lombaires = 20x20   2x15x30

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Un peu déséquilibré côté gauche.

 

La technique est pas jojo, mais on pose ça là

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

4 Septembre 2021

 

DC (ds) = 5x3x87.5

 

DCH = 15x30   8x36   9x40

 

Poulie (5) = 3x20x14

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

5 Septembre 2021

 

Squat =  3x5x120

 

SDT (pause)= 3x5x105

 

Leg curl = 3x18x45

 

Leg ext = 3x18x66

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pas trop sur de la depth

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

11 septembre 2021

 

Curl incliné = 12x20   11x20   10x20

 

Ext tri = 3x18x50

 

Curl marteau = 3x18x20

 

Ext tri nuque = 3x20x32   

 

Curl pupitre = 3x23x27

 

Dips machine = 3xmax rep.

 

Face Pull = 3x20x41

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

11 Septembre 2021

 

Squat =  3x5x122.5

 

SDT (pause)= 3x5x110

 

Leg curl = 3x19x45

 

Leg ext = 3x19x66

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Radio des épaules : RAS

Radio des lombaires : Stigmate d'une fracture du corps vertébral, ce qui j'imagine doit expliquer les douleurs.

 

J'sais pas trop ce que ça veut dire, j'prends RDV avec un kiné lundi (épaules, nuque, dos) .et je vais essayer de revoir mon doc'.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

12 septembre 2021

 

SDT (sumo) = 3x6x140

 

SDT (deficit) = 3x4x120

 

DC = J'ai cut à la première série, car douleur toujours présente sous l'aisselle droite.

 

Abdos poulie = 3x16x54

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

 

ca passe easy mais toujours en recherche de position.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

13 septembre 2021

 

Squat (pause) = 3x3x100

 

DM = 3x6x45

 

EL (banc) = 3x20x12   24x10

 

Notes = J'ai juste fait du squat pausé léger pour reposer le dos.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 05/09/2021 à 19:15, Skaix a dit :

Pas trop sur de la depth

 

C'est un peu short (pour une compétition de power disons)

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

18 septembre 2021

 

Curl incliné (3) = 3x18x14

 

Ext tri = 3x19x50

 

Curl marteau = 3x18x20

 

Ext tri nuque = 3x15x36

 

Curl pupitre = 3x24x27

 

Dips machine = 3xmax rep.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

18 Septembre 2021

 

Squat =  3x4x125

 

SDT = 3x175   2x175

 

Leg ext = 3x20x66

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

19 septembre 2021

 

DC (ds) = 10x50   10x65   8x70   6x75

 

Rowing = 10x60   10x80   8x90   6x100

 

DCH = 12x26   12x30   10x32   8x34

 

Tirage v = 12 12 10 8

 

EL (banc) = 3x12x14

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

20 septembre 2021

 

DC (ds) = 10x50   10x65   8x70   6x75

 

Rowing = 10x60   10x80   8x90   6x100

 

Tirage v = 12 12 10 8

 

Curl marteau = 12x20  2x8x24

 

EL (banc) = 3x12x14

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

22 septembre 2021

 

Squat = 4x8x100

 

SDT (ds) = 2x8x135

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

23 septembre 2021

 

DC (ds) = 10x75

 

Rowing = 10x60   10x80   8x90   6x100

 

Tirage v = 12x66   12x73   10x79   8x81.5

 

EL (debout)= 3x12x14

 

Ext Triceps = 12x50   12x54   12x59

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

25 Septembre 2021

 

Squat = 10x110   5x3x112.5 (60sec repos)

 

SDT (pausé) = 3x8x100

 

Leg ext = 12x66   12x79   10x86

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

26 septembre 2021

 

DC (ds) = 10x70   8x75   6x80

 

Rowing = 10x82.5   2x8x92.5  

 

DCH = 10x30   8x36   6x40

 

Tirage v = 10x73   8x79   6x86

 

EL (banc) = 3x13x14

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

27 septembre 2021

 

DC (ds) = 10x70   8x75   7x80

 

Rowing = 10x82.5   2x8x92.5 

 

Tirage v = 10x79   8x86   6x88.5

 

EL (debout) = 3x13x14

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

29 septembre 2021

 

DC (ds) = 12x70 

 

Rowing = 10 8 6

 

DCH = 10x32   8x36   6x40

 

Tirage v = 10x73   8x79   6

 

Curl incliné (3) = 12x14   2x10x18

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

30 septembre 2021

 

Toujours douleur en bas du dos, donc arrêt du Squat/SDT...

RDV kiné dans 10jours + écho lundi pro, on verra bien.

 

Press = 1px10   2px10   3px10   4px10   2x5px6

 

Squat bulgare = 3x8x12

 

Leg ext = 12x66   12x79   10x86

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

3 octobre 2021

 

DC (ds) = 3x6x80

 

Rowing = 3x6x95

 

DCH = 3x6x42

 

Tirage v = 3x6x86

 

EL (debout) = 3x14x14 (technique moyenne)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

4 Octobre 2021

 

Doc' vu ce matin.

Pas très optimiste pour le dos.

Apparemment les disques intervertébraux du bas du dos sont "moins épais" qu'ils ne devraient être, ce qui causerait surement les douleurs.

Il suppose que la répétition de mouvements en lourd aurait causé ça.

Il m'a conseillé de passer entraineur plutôt que de continuer à "soulever du lourd" pour rester dans le sport...

Tout au moins de diminuer les charges pour éviter la hernie/sciatique.

Bon, à voir les semaines et les mois qui viennent...

 

SDT (sumo) = Du coup sumo en léger pour limiter la flexion de bassin. Ça tient pendant l'effort, à voir demain.

                      2x6x80   6x90   3x6x100

 

Squat bulgare = 3x13x7.5

 

Notes = Sinon côté positif, j'viens d'être proprio donc première mini séance dans le home gym chalet :D

On attendant le rack et le banc qui devraient bientôt arriver.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 15 heures, Skaix a dit :

4 Octobre 2021

 

Doc' vu ce matin.

Pas très optimiste pour le dos.

Apparemment les disques intervertébraux du bas du dos sont "moins épais" qu'ils ne devraient être, ce qui causerait surement les douleurs.

Il suppose que la répétition de mouvements en lourd aurait causé ça.

Il m'a conseillé de passer entraineur plutôt que de continuer à "soulever du lourd" pour rester dans le sport...

Tout au moins de diminuer les charges pour éviter la hernie/sciatique.

Bon, à voir les semaines et les mois qui viennent...

 

A partir d'un certain âge, on a tous plus ou moins des hernies/disques usés, même les sédentaires...

Tu fais de la mobilité ? Stretching ? Ta technique est "parfaite" ? Tu te tiens pas comme une patate le reste de la journée ?

 

Il y a 15 heures, Skaix a dit :

Notes = Sinon côté positif, j'viens d'être proprio donc première mini séance dans le home gym chalet :D

On attendant le rack et le banc qui devraient bientôt arriver.

Bien ouej.

Une vie de travaux t'attends.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

7 octobre 2021 (Homegym)

 

Rack & Banc reçus, let's go !

 

DC (claque) = 3x5x85

 

Tirage H = 3x6x80

 

Tirage V = 6x60   2x6x70

 

EL (debout) = 3x14x13.5

 

Notes = J'ai l'impression, qu'à l'inverse du dos, j'ai trouvé la position pour bench sans douleur aux épaules :o

A voir comment les choses évoluent dans le temps !

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 05/10/2021 à 08:47, Irimi a dit :

A partir d'un certain âge, on a tous plus ou moins des hernies/disques usés, même les sédentaires...

Tu fais de la mobilité ? Stretching ? Ta technique est "parfaite" ? Tu te tiens pas comme une patate le reste de la journée ?

 

Vas-y j'ai même pas 30 ans, bordel ! (ok, dans un mois...)

Concernant la mobilité/Streching, j'en fait un peu avant les séances, mais 0 en hors gym. Notamment pas mal de cat & cow / etirements dynamiques etc..

 

Du coup, comme mon dos me titille toute la journée, j'fais gaffe à la posture, mais j'pense que passant pas mal de temps assis, avoir juste un coussin au niveau des lombaires et se recaler de temps en temps n'est pas suffisant.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 4 heures, Skaix a dit :

mais 0 en hors gym

voila

Il y a 4 heures, Skaix a dit :

un coussin au niveau des lombaires 

C'est bien quand t'as mal mais c'est pas une solution.

Faut se lever le plus possible et marcher.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 5 heures, Irimi a dit :

voila

C'est bien quand t'as mal mais c'est pas une solution.

Faut se lever le plus possible et marcher.

Tu penses que c'est "nécessaire" à ce point ?

 

Pour la marche, je marche également bcp. Probablement 50/70km par semaine.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 11 heures, Skaix a dit :

Tu penses que c'est "nécessaire" à ce point ?

Oui et surtout quand t'as des soucis.

 

Il y a 11 heures, Skaix a dit :

Pour la marche, je marche également bcp. Probablement 50/70km par semaine.

C'est bien ça.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 08/10/2021 à 09:58, Irimi a dit :

Oui et surtout quand t'as des soucis.

J'vais faire une partie de la routine de cette vidéo de Major Mouvement, qui me parait bien:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
à l’instant, Skaix a dit :

J'vais faire une partie de la routine de cette vidéo de Major Mouvement, qui me parait bien:

C'est quasiment ma routine pré-deadlift (avec plus d'exos ofc)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

8 Octobre 2021 (Homegym)

 

Curl incliné = 3x18x13.5

 

Ext Tri = 3x20x20

 

Curl marteau = 3x25x13.5

 

Ext tri nuque = 3x20x15

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

9 Octobre 2021

 

Squat = 3x5x100

 

SDT = 1x160   2x5x140

 

Leg ext = 12x66   12x79   10x86

 

Notes = Nouvelles chaussures pour le squat. C'est plutôt pas mal, mais j'fais du léger pour le dos, toussa toussa

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

10 Octobre 2021 (Homegym)

 

DC (claque) = 3x80   3x80   3x85

 

Tirage H = 12x60   10x70   8x75   6x82.5

 

Larsen Press (claque) = 12x60   10x70   8x75

 

Tirage V = 2x12x50   10x60   8x65

 

EL (assis) = 4x15x11.5

 

Notes = Premier essai au Larsen : c'est pas mal !

Le set up haltère étant moyen, j'vais partir sur du Larsen dans le home gym.

 

Edited by Skaix

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

11 Octobre 2021 (Homegym)

 

Squat = 3x100   3x110   3x3x120

 

SDT = 2x140   2x150   2x2x160

 

Notes = Test sans bandes sauf sur le dernier set.

Bon, le sol du homegym apprécie pas trop le drop au SDT...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

T'as pas mis des dalles au sol ?

Sinon faut pas drop, haha.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
il y a une heure, Irimi a dit :

T'as pas mis des dalles au sol ?

Sinon faut pas drop, haha.

Sisi ! Elles sont bien quali, mais en dessous c'est des "dalles en pîerre" sur un sol en sable je dirais, donc ça s'est enfoncé 😢

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

miam le sol pas régulier

  • Sad 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

13 Octobre 2021 (Homegym)

 

DC (claque) = 3x85   3x87.5   2x90

 

Tirage H = 2x10x70   8x75   6x82.5

 

Larsen Press (claque) = 2x10x70   2x8x75

 

Tirage V = 2x12x50   10x60   8x65

 

EL (assis) = 4x15x11.5

 

Notes = J'suis plus "tight" quand je ralenti l'excentrique au bench, notamment quand l'intensité augmente

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

14 Octobre 2021

 

Squat = 3x100   3x110   3x3x120

 

Squat pausé = 3x5x100

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

17 Octobre 2021

 

DC (claque) = 3x95

 

Tirage H = 8x86   2x6x93

 

DCH = 8x40   6x42   5x44

 

Tirage V= 8 6 6

 

EL = 3x15

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

20 Octobre 2021

 

DC (claque) = 1x100   Failx105   1x102.5

 

Press = 5 Séries

 

Leg Curl = 3x15x45

 

Leg Ext = 12x66   12x79   9x86

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

21 Octobre 2021

 

DC (claque) = 3x3x72.5

 

Close Grip (TnG) = 3x8x75

 

DCH = 3x20x25.5

 

EL(assis) = 3x20x7.5

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Ca va l'épaule ?

Je vois du PR rouge sur du bench

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 22/10/2021 à 10:05, Irimi a dit :

Ca va l'épaule ?

Je vois du PR rouge sur du bench

Depuis que j'ai mal au dos, j'ai plus AUCUN soucis épaules.

J'ai pas bench depuis des années sans douleur, mais jamais de problème de dos.

Le moment où j'ai magiquement plus mal aux épaules, fracture du corps vertébral, plus de SDT ni de Squat !

L'ironie de la vie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

22 Octobre 2021

 

DC (claque) = 3x3x72.5

 

DCI (TnG) = 3x6x70

 

Curl incliné = 3x20x11.5

 

Curl marteau = 3x20x11.5

 

Notes = Bien longtemps que j'avais pas fait de l'incliné. Dur sur la première série, puis à l'aise sur les 2 autres.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

23 Octobre 2021

 

DC (claque) = 3x3x72.5

 

Close Grip (TnG) = 3x6x80

 

DCHI = 3x20x24

 

Poulies = 20x9   2x20x12.3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

24 Octobre 2021

 

Leg Ext = 8x86   10x79   12x73   15x66   4x20x59

 

Leg Curl Assis (tempo) =5x20x39

 

Abdu SS Addu = 4x15x59 / 4x15x52

 

Notes = Training en minimisant les tensions lombaires.

Difficile de trouver des mouvements pour ischios qui touchent pas le bas du dos.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 23/10/2021 à 15:15, Skaix a dit :

Depuis que j'ai mal au dos, j'ai plus AUCUN soucis épaules.

J'ai pas bench depuis des années sans douleur, mais jamais de problème de dos.

Le moment où j'ai magiquement plus mal aux épaules, fracture du corps vertébral, plus de SDT ni de Squat !

L'ironie de la vie

Bench specialist

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

25 Octobre 2021

 

DC (claque) = 3x3x72.5

 

Close Grip (TnG) = 3x3x90

 

Tirage H = 20x40   2x20x60

 

Tirage V = 3x20x40

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »