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il y a 16 minutes, Skaix a dit :

Comment ça ?

 

Je voulais dire trouver un moyen pour avoir sous les yeux mes séries/rep sur chaque exos durant ma séance, comme je serai en salle certaines fois.

Excel

Ctrl+O

Ctrl+P

 

;)

La feuille, c'est bien.

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Whey Native AM Nutrition


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J'ai essayé plein de truc compliqué pour au final me faire un template excel de deux semaines sur une feuille et en faire imprimer plusieurs copies tout simplement.

 

C'est simple et tu vois le progrès.

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Je vais essayer excel, sinon un carnet.

Merci pour vos retours.

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Guest hypnoflip
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sur iphone "carnet de musculation" appli simple et gratuite

 

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Il en a pas (de Cell) ;)

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Guest hypnoflip
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 ça m'apprendra à répondre sans lire tout le thread. 

My bad. -_-

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:P

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@hypnoflip Comme le stormtrooper qui te sert d'avatar, t'as visé à côté B)

Plus sérieusement, je n'ai pas de smartphone, donc je vais partir sur un carnet classique, je pense.

Merci quand même.

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Il y a 2 heures, adark a dit :

Il en a pas (de Cell) ;)

Là lokky t'as pas d'excuse XD c'est 2-3 messages plus haut :P 

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J'ai pas de smartphone, mais j'ai un téléphone quand même :D un truc qui prend des photos aussi !

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Pour sa défense, j'étais pas très clair :D

 

5 Mai 2016

Epaules

DM H =

4x12x16kg   1min30

 

EL poulie (poulie derrière le bras)=

5x20x2kg   30sec

 

ELH=

4x14x8kg   1min  

 

EP allongé sur banc 

4x15x4kg   45sec

 

Abdos

Crunch poulie haute =

4x12x20kg   20sec

 

Crunch = 

3x15xpdc   20sec

 

Notes : Bonne séance.

Il commence à faire chaud.

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6 Mai 2016 : OFF

7 Mai 2016

Quadriceps

Squat =

4x8x70kg   2-3min

 

Leg press =

15x115kg 3x7x155kg   1min30

 

Leg extension =

12x29kg 3x12x36kg   1min30

 

Ischios 

SDT JT =

15x40kg 2x8x60kg   1min

 

Leg curl =

3x12x29kg   1min15

 

Abducteur/adducteur

4x15 chaque

 

Notes = Bonne séance.

Squatter dans un rack, c'est bueno.

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8 Mai 2016

Pectoraux

Chest press =

4xmax   1min45

 

Press inclinée =

12x40 3x9x60kg   1min30

 

Pec fly =

4x10x59   1min

 

Dips =

3x8xPDC   1min

 

Biceps

Curl H =

4x10x14kg degressif à 8kg   2min

 

Curl pupitre =

15x23kg 3x10x36kg   1min30

 

Curl marteau poulie =

4x10x36kg + degressif dernière série   1min

 

Mollets

Machine à mollets =

4x15x20kg   30sec

 

Abdos

Crunch poulie haute =

4x15x40kg   20sec

 

Notes : Bonne séance.

Pas habitué au dips, ressenti pas hyper flagrant + douleur au niveau de la clavicule. Peut-être à mettre plus tôt dans la séance pour plus de jus.

Le pupitre pour le curl ne me paraît pas assez incliné.

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10 Mai 2016

Epaules

DM assis =

4x12x40kg   1min30

 

EL poulie (poulie derrière le bras)=

5x20x2kg   30sec

 

ELH=

4x14x8kg   1min30  

 

EP allongé sur banc 

4x15x4kg   45sec

 

Abdos

Crunch poulie haute =

4x12x20kg   20sec

 

Notes : Bonne séance.

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Pour les dips, ta tête est-elle bien sorti de tes épaules?

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J'avais le menton rentré au niveau des clavicules.

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Sort ta tête au max de tes épaules et garde tes épaules abaissés. Moi ça régler toutes mes douleurs;)

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d'acc, j'essaierai ! Merci ;)

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question de goût sûrement mais j'aime pas non plus les dips après le dc parce que je me suis fait mal une fois dessus... et après di et pecs fly ça doit être encore pire, ça me ferait peur... (où alors dips prise serré?)

 

sinon ça bosse ;)

 

 

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11 Mai 2016

Quadriceps

Squat =

9x70kg 3x5x80kg 3min

 

Leg press =

15x115kg 3x8x155kg   2min

 

Leg extension =

12x29kg 3x12x36kg   1min30

 

Ischios 

Leg curl =

4x12x29kg   1min30

 

Fentes arrières H =

15x4kg 3x12x8kg 1min

 

Notes : Bonne séance.

Palier des 80kg au squat passé ! Plus facilement que je ne le pensais.

J'ai allongé les temps de repos au squat/press.

 

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Guest Rodnez
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N'hésite pas à dépasser 3min sur les séries de 5

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12 Mai 2016

Pectoraux

DIH =

3x12x30kg 8x30kg   2min

 

DC machine prise neutre =

12x70 10x90 6x110 8x90   1min30

 

Chest press =

3x8x86kg   1min30

 

Pec fly =

3x10x59   1min

 

Biceps

Curl H =

4x10x14 SS 8kg   1min30

 

 

Notes : J'ai du écourter la séance après le 1er exo biceps.

Je nage déjà dans mes t-shirt.

 

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Posted (edited)

.

Edited by Skaix

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14 Mai 2016

Dos

SDT =

5x100 5x110 2x4x120   3min

 

Tirage Horizontal =

12x45 3x11x52 + degressive dernière série   1min30

 

Tirage Vertical =

12x45 3x11x52 + degressive dernière série   1min30

 

Triceps

Barre au front SS DC serré =

4x10x26 SS 10x26   1min15

 

Extension triceps barre droite =

4x12x27   1min30

 

Extension corde au dessus de la tête =

3x15x32   1min

 

Notes : Bonne séance.

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15 Mai 2016

Shoulder Press =

3x12x29kg   1min30

 

EL =

4x15x8kg   1min

 

EL Poulie =

5x20xmin   45sec

 

Read delt =

4x15x32kg   45sec

 

Mollets

Press =

4x12x109kg   30sec

 

Mollets assis =

3x12x40kg   1min

 

Smith Machine =

3x12x80kg   1min

 

Abdos

 

Note : Douleur épaules sur le 1er exo, sinon bonne séance.

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il y a 9 minutes, Skaix a dit :

Note : Douleur épaules sur le 1er exo, sinon bonne séance.

Aux haltères j'imagine? Bizarre :mellow:

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nope, à la machine : shoulder press.

Je pensais bien m'être échauffé/étiré les épaules, coiffe des rotateurs etc .. mais apparemment non.

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16 Mai 2016

Quadriceps

Squat =

3x6x80kg 1x5x80kg 3min

 

Leg press =

12x115kg 3x9x155kg   2min

 

Leg extension =

2x12x36kg  2x12x43kg  1min30

 

Ischios 

Leg curl =

4x12x29kg   1min30

 

Fentes arrières H =

4x12x8kg 1min

 

Notes : Bonne séance. 

Edited by Skaix
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Si quelqu'un a des bons plans pour acheter des chaussures de squat pas trop chères ça serait cool.

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Attends les spécials sur le net, les souliers viennent à moitié prix dans les liquidations ou quand ils vont sortir un nouveau modèle par exemple.

 

Par contre tu n,as pas toujours ta taille...

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Les spéciales c'est les "soldes" je suppose ? :D

Tu aurais des adresses à me conseiller pour des chaussures de qualité ?

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Oui c'est ça, les bargain si tu préfères lol!

 

 

 

T'as un petit sujet là. J'en ai pas encore j'essaie de ramasser l,argent mias je la dépense toujours sur d'autres trucs :lol:

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HS mais sinon les converses ça sert à tout, 'fin chacun fait comme il préfère

 

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il y a 41 minutes, rêveur a dit :

HS mais sinon les converses ça sert à tout, 'fin chacun fait comme il préfère

 

Ouais mais comme j'ai une mobilité de cheville de merde, un petit talon c'est vraiment appréciable.

@Patlafauche Je vais check ton lien, merci.

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il y a une heure, Patlafauche a dit :

T'as un petit sujet là. J'en ai pas encore j'essaie de ramasser l,argent mias je la dépense toujours sur d'autres trucs :lol:

2 fds sans boire et t'as tes shoes :P 

 

J'espère que tu bois pas à ce point par contre :mellow::lol: 

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il y a 1 minute, lokky a dit :

avec les chaussures tu gagnes un peu d'amplitude mais c'est pas magique non plus.

+1, quand j'ai reçu les miennes ma réaction ça a été..... ''c'est tout???'' :lol: 

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En fait, je fais du squat depuis un certain temps avec des chaussures "de ville" qui ont un talon dur. Ca m'aidait pas mal à gagner en profondeur et à avoir le dos droit mais j'peux pas les utiliser dans ma salle, donc je pensais investir dans des chaussures adéquates.

@lokky ouais, c'est dans ma liste des choses à faire, mais pour l'instant je suis aux étirements, donc ça viendra bientôt :D

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Tu te fous un disque sur le genou (en étant plié évidemment) pis t'attend 30-60 secondes de même que la gravité fasse effet :P 

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1 minute ago, adark said:

Tu te fous un disque sur le genou (en étant plié évidemment) pis t'attend 30-60 secondes de même que la gravité fasse effet :P 

maxresdefault.jpg

27 minutes ago, adark said:

2 fds sans boire et t'as tes shoes :P 

 

J'espère que tu bois pas à ce point par contre :mellow::lol: 

Nah là c'était les impôts, la laveuse qui brise, ma femme quis 'achète du linge, bref ça finit jamais:P

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il y a 3 minutes, lokky a dit :

Tu peux mettre ça dans ton warm up, entre deux exos, ça prends pas trop lgtps comme ça

Si tu warm up deja :D

Ouais je le fais déjà, mon ampli a gagné en profondeur d'ailleurs. Car à la base j'suis aussi souple qu'un putain de tronc d'arbre.

 

il y a 2 minutes, adark a dit :

Tu te fous un disque sur le genou (en étant plié évidemment) pis t'attend 30-60 secondes de même que la gravité fasse effet :P 

J'essaierai à l'occaz'. En tout cas, tu dois avoir l'air beau :D

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il y a 3 minutes, Patlafauche a dit :

maxresdefault.jpg

 

Sérieusement j'aime beaucoup mieux avec une cheville à la fois, tu peux la faire bouger la cheville (et vu que j'suis beaucoup plus raide pour plier à l'extérieur qu'à l'intérieur pour moi c'est mieux ^_^)

il y a 3 minutes, Skaix a dit :

En tout cas, tu dois avoir l'air beau :D

Ma copine me le dit souvent ^_^ ..... :ph34r: aha

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Je vais suivre vos conseils et surement aller les essayer.

Seul hic, j'aime pas les magasins mais par contre j'adore procrastiner, donc pas sur que j'arrive jusqu'à l'entrée.

 

PS : après plus d'une semaine de maintenance, j'entame la sèche.

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Bitch please

11214715_10153839398021117_4688469418851141352_n.jpg

#NoPhotoshop :ph34r:

Edited by adark
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J'ai pas d'mollets :(

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Pour répondre à la question, les powerlift 2.0 sont bien (mais uniquement en noir, sinon t'es pas alpha).

C'est surtout la stabilité qui fait plaisir, plus que la hauteur.

 

Il y a 15% sur la première commande si tu t'inscris à la newsletter sur le site.

 

(+1 pour tout ce qui est mobilité)

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18 Mai 2016

Pectoraux

Incline Bench Machine =

12x60kg 3x8x70kg   2min

 

DCIH =

12x24kg 3x8x30kg   1min30

 

Chest Press =

12x70kg 2x8x84kg   1min30

 

Pec Fly =

3x10x59kg   1min

 

Biceps

Curl H=

4x10x14 SS 6kg   2min

 

Curl Incliné =

2x10x12kg 2x8x12kg   1min30

 

Curl Marteau poulie =

4x12x36kg + degressive dernière série   1min30

 

Notes : Bonne séance.

Long échauffement et j'ai commencé sur machine, ce qui m'a permis de limiter voire supprimer les douleurs épaules.

 

 

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19 Mai 2016

Dos

SDT =

5x100 5x110 2x5x120   3min

 

Tirage Horizontal =

12x45 12x52 2x8x59   1min30

 

Tirage Vertical =

12x45 3x11x52   1min30

 

Triceps

Barre au front SS DC serré =

4x11x26 SS 10x26   1min15

 

Extension triceps corde =

4x10x23  1min30

 

Extension corde au dessus de la tête =

3x15x32   1min

 

Mollets

Press à cuisse =

4x15   30sec

 

Mollets assis machine =

4x12   30sec

 

Notes = Bonne séance.

Douleur dans l'arrière d'épaule/triceps gauche sur le SDT.

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il y a 6 minutes, Skaix a dit :

Douleur dans l'arrière d'épaule/triceps gauche sur le SDT.

C'est potentiellement un signe que t'as bien tiré la barre pour t'arracher les tibias comme t'es censé le faire ^_^ 

Edited by adark

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il y a 26 minutes, adark a dit :

C'est potentiellement un signe que t'as bien tiré la barre pour t'arracher les tibias comme t'es censé le faire ^_^ 

comment ça ?

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20 Mai 2016

DMH =

4x10x20kg   1min30

 

EL =

4x15x8kg   1min

 

EL Poulie =

5x20xmin   1min

 

Read delt =

4x15x32kg   45sec

 

Abdos

Crunch machine =

4x12

 

Relevé de jambes =

4x10

 

20/30min de cardio.

 

Notes : Bonne séance.

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21 Mai 2016

Quadriceps

Squat =

3x6x80kg 1x5x80kg 3min

 

Leg press =

12 10 8 6 2min

 

Leg extension =

2x12x36kg  2x12x43kg  1min30

 

Ischios 

Leg curl =

4x12x29kg   1min30

 

Fentes arrières H =

3x12x8kg 1min

 

Abdos

Relevé de jambes =

4x12

 

Cardio = 11min de rameur.

 

Notes : Bonne séance.

  • Like 1

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C'est quand même léger sur les ischios ?

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J'fais du foot :D

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Guest Saiyan Physique
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Hahaha ça devrait être le contraire justement du coup! :P 

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Plus sérieusement, il faudrait que je m'occupe davantage des ischios.

Maiiiis, j'ai commencé les étirements.

 

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22 Mai 2016

Pectoraux

Chest press =

3xmax 1x10x90kg   2min

 

DC cou=

10x60kg 2x10x80kg   2min

 

Bench machine =

3x10x80kg   1min30

 

DIH =

3x12x22kg    1min

 

Pec Fly =

3x10   1min

 

Biceps

Curl Marteau

4x8x20kg   1min30

 

Notes : Pas eu le temps de finir la séance biceps, surement demain.

J'avais peu de ressenti sur les pecs alors j'ai fait du volume. Pas de douleur!!

 

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Quels types de glucides vous privilégiez après vos entraînements, pour ceux qui en consomment ?

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légumes :ph34r:

 

Plus sérieusement, quinoa et patate surtout (glucide et bon apport en fibre)

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à l’instant, adark a dit :

légumes :ph34r:

 

Plus sérieusement, quinoa et patate surtout (glucide et bon apport en fibre)

Tu consommes ça dans ton repas qui suit l'entraînement ou dans ta collation en post ?

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Repas, après le training j'prend soit un shake de prot, soit rien du tout et je mange peu de temps après ;) 

 

Les carbs rapide en post j'trouve pas que ça ME réussisse ;) 

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ça a quel effet sur toi ? ça te ramolli ou tu ne vois pas l'intérêt ?

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J'm'endors SOLIDE :lol: J'vois pas d'intérêt à prendre des calories liquides généralement (un homme ça mange XD) et j'ai l'impression de prendre plus de gras à macro égaux

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Donc vous ne consommez pas de glucides à haut IG avec votre shaker ?

J'accompagne souvent mon shaker avec un fruit (banane) ou bien de la compote sans sucre ajouté, voire du pain d'épices exceptionnellement.

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Comme tes séances ne durent pas longtemps, ça ne serait pas plus bénéfique de prendre tes bananes en post plutôt qu'en intra ?

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23 Mai 2016

Dos

Tirage Horizontal =

12x52kg 10x59kg 2x7x66kg   1min30

 

Rowing SM supi =

4x12x80kg   1min30

 

Lat pull down =

15 12 12 12   1min30

 

Tirage machine unilatéral =

3x10x20kg   1min

 

Triceps

Poulie corde =

4x12x18kg   1min30

 

Extension H =

4x12x12kg   1min

 

Kickback poulie =

4x15x8kg   1min15

 

Notes = Bonne séance.

Salle blindée donc pas de SDT.

 

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24 Mai 2016

Epaules

DM =

4x8x40kg   2min

 

EL =

4x15x8kg   1min30

 

Rear dealt =

4x15x39kg   1min

 

EL poulie =

5x20xmin   1min

 

Biceps

Curl H / degressifs =

4x8x16 kg //  8kg   2min

 

Curl pupitre EZ =

3x8x26kg   1min30

 

Notes : Bonne séance.

Fin de la séance biceps de dimanche.

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25 Mai 2016

Quadriceps

Press =

12x115 10x165 2x8x185 6x185   2min

 

Squat =

4x7x70kg   3min

 

Leg extension =

12x36 3x12x43   1min30

 

Ischios

Leg curl =

4x12x34kg   1min30

 

Fentes arrières =

4x12x10kg   1min

 

Notes : Bonne séance.

Squat et press inversés car du monde dans les rack.

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26 Mai 2016

Pectoraux

DCH =

12x26 12x30 3x10x34kg   2min

 

DCI smith machine =

12x60 2x10x80 8x80kg   2min

 

Chest press unilatéral =

4x15x70kg   1min30

 

Poulie vis à vis =

4x12x19kg   1min30

 

Biceps

Curl H=

4x8x16kg // 8kg  2min

 

Curl pupitre EZ =

4x9x26kg   1min30

 

Curl Marteau =

3x8x14kg   1min

 

Notes : Bonne séance.

Très bonnes sensations sur l'unilatéral. Légère douleur au pec gauche à la fin.

Bon ressenti sur le vis à vis aussi.

Edited by Skaix
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27 Mai 2016

Dos

Tirage H=

12x52 10x59 7x66 12x52   1min30

 

Rowing Yates =

15x40 12x60 2x10x80   2min

 

Tirage V=

12x45 12x52 2x8x59   1min30

 

Tirage Machine =

3x11x20   1min

 

Triceps

Barre au front/DCPS=

4x11x26 // 10x26   1min30

 

Triceps corde =

4x15x23   1min

 

Triceps au dessus de la tête corde =

3x15x32   1min

 

Abdos

Gainage 4x30s   30s

Crunch 3x15   30sec

 

Cardio

Escaliers

10min intense

 

Notes : Bonne séance.

J'essaie de mettre l'accent sur l'épaisseur du dos (en retard sur la largeur), mais j'ai du mal à avoir un très bon ressenti.

J'aime pas le gainage.

 

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gainage/abs/cardio/mollet tout ça c'est très chiant:P

 

Pour le dos pense a bien "décrocher" tes épaules. Moi le meilleur exo pour l'épaisseur du dos ça reste le deadlift.

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J'ai essayé les variantes en décrochant les épaules, quitte à ce que le poids touche par terre ou repose dans la machine, mais c'est celles où je ressens le moins le dos (épaisseur) j'ai l'impression.

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C'est bien de décrocher mais c'est bien de rapprocher les omoplates aux maximum, aussi (genre vouloir casser une noisette entre les traps).

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à l’instant, Irimi a dit :

C'est bien de décrocher mais c'est bien de rapprocher les omoplates aux maximum, aussi (genre vouloir casser une noisette entre les traps).

L'image que j'ai en tête quand je fais mes mouvements, c'est de presser un citron.

Je pense qu'au Tirage horizontal, je m'en sors mais à Rowing moins.

Il faudrait que je réessaie le T-bar, c'était plutôt intéressant et que je baisse les poids, je pense.

 

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Le citron c'est trop gros :P tu rapprocheras pas assez les omoplates :lol: 

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il y a 8 minutes, adark a dit :

Le citron c'est trop gros :P tu rapprocheras pas assez les omoplates :lol: 

C'est ce que j'ai pensé en me relisant, j'vais partir sur des cacahuètes alors :D

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25 Mai 2016

Epaules

Shoulder press =

12 12 10 10   1min30

 

EL =

4x15x8kg   1min

 

EL poulie =

5x20xmin   1min

 

Rear delt // Tirage 'front' =

15 15 12 12 // 12 12 10 10   45sec

 

Mollets

Press =

15 15 15 15 1min

 

Extension smith machine =

15 12 12

 

Machine =

20 20 15 15

 

Cardio 

10 min Elliptique intense

10 min escalier intense

 

Notes : Bonne séance.

Première fois que des gouttes de sueur ruissellent sur mon visage et viennent s'éclater contre la machine. 

Cool.

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29 Mai 2016

Quadriceps

Squat =

2x6x80kg FAIL 3min

 

Leg press =

12x115 10x155 10x175 2x8x195  2min

 

Leg extension =

1x12x36kg  3x12x43kg  1min30

 

Ischios 

Leg curl =

3x12x36kg  1x12x29kg 1min30

 

Fentes arrières H =

3x12x10kg 1min

 

Cardio

10 min escaliers intense

8min vélo fractionné

 

Notes : Douleur au quadri droit au squat, j'ai préféré stop.

Mal durant la séance.

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30 Mai 2016

Pectoraux

DC =

2x100 8x80 7x80 8x70   2min

 

Chest press unilatéral =

2x12x70kg 2x12x63kg   1min30

 

Dips // Dips machine =

3x8xPDC // 3x12   1min30

 

Pec fly =

3x12x59   1min

 

Biceps

Curl marteau =

6x22kg 3x8x18kg   1min30

 

Curl incliné =

4x12x10kg   1min30

 

Cardio

10 min escalier intense

7min vélo fractionné

 

Notes : Bonne séance.

J'avais envie de me tester sur 100kg au DC.

Full ampli pour toutes les séries DC, sans douleur !

Edited by Skaix
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31 Mai 2016

Dos // Triceps

Pas notée mais bonne séance.

 

1 Juin 2016

Epaules

Développé Arnold =

4x12x16   2min

 

EL =

2x20x6  2x12x10   1min15

 

EL poulie =

5x20xmin    1min

 

Rear delt =

4x15x39   1min

 

Mollets

Press =

20 15 15 15 15 45sec

 

Machine assis =

20 10 10 10 30sec

 

Abdos

Vaccum

Gainage

 

Cardio

10 min escalier intense

 

Notes : Bonne séance.

Super sensations sur le rear delt !

Pas de douleur.

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2 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

4x7x80kg  3min

 

Leg press =

12x115 10x155  2x8x175  2min

 

Leg extension =

12x36kg  3x12x43kg  1min30

 

Ischios 

Leg curl =

3x12x36kg   1min30

 

Fentes arrières H =

3x12x12kg 1min

 

Cardio

10 min escalier intense.

 

Notes : Bonne séance.

7 au squat, cool !

abrégé un peu les ischios -1série sur les exos.

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J'aimerais bien tester du squat pieds avancés/reculés sur smith machine pour voir les ressentis.

Certains ont déjà essayé ?

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Si t'as un hack squat fais le plutôt dessus

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Nope j'ai pas.

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4 hours ago, Skaix said:

J'aimerais bien tester du squat pieds avancés/reculés sur smith machine pour voir les ressentis.

Certains ont déjà essayé ?

 

Dans quel but? Isoler les quads par exemple?

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il y a 10 minutes, Patlafauche a dit :

 

Dans quel but? Isoler les quads par exemple?

Ouais et puis voir les sensations que ça peut me donner avec des variantes sur la position des pieds. Essayer quoi.

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Fait le sur la leg press non?

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j'aurais aimé tester d'avancer les pieds bien devant, ce qui n'est pas possible sur la "plateforme" de la press.

 

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Skateboard Squat:

hqdefault.jpg

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Pas noté mes training cette semaine.

5 Juin 2016

Epaules

Dvpé Arnold =

12x16 3x10x18   2min

 

EL =

4x15x8kg   1min

 

EL poulie =

5x20xmin   1min

 

Rear delt =

4x15x39   1min

 

Mollets

Press =

12 12 12 20 1min

 

Machine =

20 15 15 15

 

Notes : Fatigué.

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6 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

4x7x80kg  4min

 

Leg press =

10 8 8 8 2min

 

Leg extension =

12x36kg  3x12x43kg + 2degressives  1min30

 

Ischios 

Leg curl =

12x29 3x12x36kg   1min30

 

Fentes arrières H =

3x12x12kg 1min

 

Notes : Fatigué 2.

J'ai vraiment du mal à gérer la chaleur.

Edited by Skaix

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7 Juin 2016

Pectoraux

DCH =

12x30 2x10x36 8x36   2min

 

DCIH =

4x10x28   1min30

 

Chest press unilat =

4x12x63  + degress dernière série 1min30

 

Pec fly =

12 12 12 12 + degress dernière série   1min15

 

Biceps

Curl H =

4x9x16 SS 8kg   2min

 

Curl incliné =

4x10x12kg   1min30

 

Notes : Bonne séance.

Moins de volume sur les biceps en ce moment.

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9 Juin 2016

Dos

SDT =

5x100 3x6x120   3min

 

TH=

12x52 2x8x59 10x39 (lent)   2min

 

T bar=

12x40 10x45 8x50   1min30

 

TV=

10x52 10x59   1min30

 

Tirage poulie haute =

3x10xmax   1min30

 

Triceps

Tri extension barre =

4x12x28   1min30

 

DCPS =

4x12x60   1min30 

 

Kickback poulie =

3x15x9   1min30

 

Notes : Très bonne séance.

Envie de volume.

Edited by Skaix

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11 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

8x80kg  5x90 4x90 8x80  4min

 

Leg press =

12x115 10x155  8x195 8x205  2min

 

Squat SM pieds avancés =

3x7x40kg 1min30

 

Ischios 

Leg curl =

12x36kg 3x10x43  1min30

 

SDT JTH // Fentes arrières H =

3x10x20kg // 3x12x10kg   1min30

 

Notes : Normalement une séance épaule mais j'avais envie de squatter.

Bonne sensation sur 80kg du coup j'ai testé à 90kg, première fois. 

Les 100kg arrivent ! (bon le pdc aussi, vu que la sèche s'est finalement transformée en pdm prolongée).

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Le 07/04/2016 à 19:31, Skaix a dit :

7 Avril 2016

Quadriceps

Squat

12x40kg 9x60 kg 2x12x50kg   2min

 

 

à l’instant, Skaix a dit :

11 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

8x80kg  5x90 4x90 8x80  4min

J'ai l'impression d'être un powerlifter alors laissez moi rêver :)

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J'suis imberbe -.-

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Powerlifter c'est sur la plateforme et en singlet.

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Singlet ?

Ah, dommage alors.

ad206-elastic-mesh-bottomless-singlet-navy-09.jpg

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Je l'attendais :D

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12 Juin 2016

Pectoraux

DCH=

12x30 10x36 9x36 8x36   2min

 

DCI smith machine=

12x60 10x80 2x8x84   1m30

 

Chest press uni =

12x63 12x70 12x77   1min30

 

Poulie vis à vis haute =

3x10x23   1min

 

Biceps

Curl H =

4x10x16kg // 8kg   2mn

 

Curl marteau poulie =

12x32 12x36 2x10x41   1min30

 

Curl pupitre EZ =

3x8x26   1min30

 

Mollets

Mollets machine =

4x12x30kg   45sec

 

Abdos

Vaccum 5x10sec

Gainage 

 

Notes : Bonne séance.

Douleur épaule gauche à froid (faux mouvement hier).

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