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On 6/11/2016 at 7:18 AM, lokky said:

 

Et dans la barbe

 

Tant que ça reste propre tu peux pousser

 

Faut la laver au moins 2x semaine si tuv eux qu,elles sentent bon quand même!

 

Jolie le squat;)

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Whey Native AM Nutrition


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Il y a 1 heure, Patlafauche a dit :

 

Jolie le squat;)

C'est bon, je peux mourir maintenant :'(

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De la part de pat ça serait plutôt ''joli le dead'' qu'il faut attendre :ph34r::P 

 

Alors que de ma part c'est presque une insulte :(:lol: 

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J'vais me mettre à l'OHP alors !

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Ben je suis jaloux du squat quoi! Surtout que je fou rien ces temps-ci:(

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Même pu de curl :o

 

il y a 6 minutes, Skaix a dit :

J'vais me mettre à l'OHP alors !

La secte s'agrandit de jour en jour 

images.jpg

  • Like 3

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Guest Saiyan Physique
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Il y a 4 heures, adark a dit :

Même pu de curl :o

 

La secte s'agrandit de jour en jour 

images.jpg

 

Saleté...

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14 Juin 2016

Dos

SDT =

5x100 3x6x120   3min

 

T bar =

12x40 10x45 2x8x50   2min

 

TH=

15 12 10 8 8   1min30

 

TV =

12 10 8 6 + degressive   1min30

 

Tirage poulie haute =

8 8 8  1min

 

Triceps

Poulie corde =

15 15 12 12 1min30

 

DCPS =

12x60 3x10x70   1min30

 

Epaules

DMH=

12x16 3x10x20   1min30

 

EL poulie=

4x20xmin   45sec

 

Notes : Grosse séance.

J'étais avec un pote, du coup on a fait du volume.

 

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15 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

8x80kg  2x5x90  8x80  4min

 

Leg press =

12x115 10x155  8x195 8x205  2min

 

Leg ext =

12x29 12x36 2x12x43   1min30

 

Ischios 

Leg curl =

12x36kg 3x12x43  1min30

 

Fentes arrières H =

 3x12x10kg   1min

 

Notes : Fatigué, mais séance correcte.

Gène au genou gauche, à voir si le squat est bien réalisé.

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pendant le squat ou après la séance ta gêne?

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Plutôt après/avant, mais c'est léger, juste une petite gène.

 

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16 Juin 2016

Pectoraux

DC=

5x5x90 5min

 

DCIH=

12x20 10x30 2x8x34   1m30

 

Chest press uni =

12x63 12x70 12x77   1min30

 

Poulie vis à vis haute =

3x10x23   1min

 

Biceps

Curl H =

4x8x18 // 12kg   2mn

 

Curl incliné =

4x10x12   1min30

 

Curl marteau poulie =

12 10 8  1min30

 

Abdos

Crunch poulie haute

Gainage

Crunch

 

Notes : Bonne séance.

5x5 car j'accompagne un pote qui fait un prog de force.

 

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Vous auriez des prog à conseiller pour un boxer ?

Je pensais à un prog force classique style 5x5.

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18 Juin 2016

Dos

SDT =

5x100 3x7x120   3-4min

 

T bar =

12x40 10x45 8x50   2min

 

TH=

12 10 8 10(lent)   1min30

 

TV =

12x45 10x52 8x59 8x66   1min30

 

Rowing H=

3x10x24   1min

 

Triceps

Poulie corde =

15 12 12 15 1min30

 

Tri extension =

3x15x8   30sec

 

Kickback poulie =

3x15xmin   45sec

 

Notes : Bonne séance.

Fatigué, mal dormi mais du jus.

Ça m'arrive souvent d'ailleurs de faire des bonnes séances quand je dors mal/peu de jus. 

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il y a 22 minutes, Skaix a dit :

Fatigué, mal dormi mais du jus.

Ça m'arrive souvent d'ailleurs de faire des bonnes séances quand je dors mal/peu de jus. 

Arrête de dormir alors ^_^ anyway dormir c'est pour les faibles :P signé @lokky :lol:

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Posted (edited)

20 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

8x80kg  2x5x90  8x80  4-5min

 

Leg press =

12x115 10x155  8x195 8x205  6x215 2-3min

 

Leg ext =

12x29 3x12x43   1min30

 

Ischios 

Leg curl =

4x12x43  1min30

 

SDTJT H=

3x10x18   1min

 

Fentes arrières H =

 3x12x10kg   1min

 

Mollets

Machine=

3x15x15   1min

 

Press =

15 12 10

 

+ Abdos/cardio ce soir.

 

Notes : Difficile au squat, mais du jus à la press.

Edited by Skaix

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Semaine de training faîte mais pas notée.

 

24 Juin 2016

Epaules

DMH=

10x20 9x24 2x8x24   2min

 

EL =

20x6 15x8 12x10 20x6   1min

 

EL poulie =

3x20xmin   45sec

 

EP // Facepull=

4x12x39 // 4x10x23   1min

 

+ un peu de trapèzes / avant-bras

 

Mollets

Machine=

20x20 3x15x30   30sec

 

Press=

20 15 15 15

 

Abdos

 

Notes : Bonne séance.

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25 Juin 2016

Quadriceps

Squat =

8x80kg  2x5x90  8x80 

 

Leg press =

12x125 10x165  10x195 8x215 8x225

 

Leg ext =

4x12x43   

 

Ischios 

Leg curl =

2x12x43 12x50 12x43 

 

Fentes arrières H =

 3x12x10kg   1min

 

Mollets

Machine=

3x15x15   1min

 

Cardio = Escaliers 10min intense

 

Notes : Bonne séance.

Ça monte à la press.

Temps de repos longs car j'étais avec un pote.

Edited by Skaix

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Peu de MAJ des entraînements mais la sèche et les training continuent.

Je travaille en pré-fatigue pour les pecs actuellement, avec un bon volume et surtout un étirement complet.

Dos : focus sur l'épaisseur.

Beaucoup de mollets (#Tchernobyl), ils commencent à se dessiner !

à noter que j'ai un peu moins de jus. 

 

 

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8 Juillet 2016

Pectoraux

 

Pré-fatigue - vis à vis =

4x20   1min30

 

DCIH=

4x15   1min30

 

Chest press unilat=

3x15   45sec

 

Pec fly=

4x15   45sec

 

Ecarté H=

4x15-12   1min

 

Biceps

Curl H=

4x12x12   1min

 

Curl concentré=

4x15   45sec

 

Curl marteau poulie=

3x12   1min

 

Notes : Séries longues.

Très bon pump. Je m'assoupli de plus en plus et j'arrive à avoir de meilleures amplitudes sur les développés et les écartés.

Bonnes sensations aux écartés !

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10 Juin 2016 

Test PR au SDT : 140kg.

 

  • Like 1

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12 Juillet 2016

Quadriceps-Ischios

Squat =

8x80kg  6x90 5x90 8x80  4-5min

 

Leg press =

12x115 10x155  8x195 8x235 6x255 2-3min

 

Leg ext // Leg curl =

4x12x43  //4x12x50  1min30

 

Fentes arrières H // SDTJT =

3x12 // 3x12

 

Notes : Bonne séance.

Enfin la 6ème à 90.

La press monte encore. Je pense que j'ai diminué la ROM mais que l'ampli est toujours correcte (cuisses collées au torse).

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16 Juillet 2016

Quadriceps-Ischios

Squat =

8x80kg  6x90 1x100 5x90  4-5min

 

Leg press =

12x115 10x155  8x195 8x235 8x255 2-3min

 

Leg ext // Leg curl =

4x12x43  //4x12x50  1min30

 

SDTJT =

3x10x20   1min

 

Fentes arrières =

3x12x10   1min

 

Cardio :

15min vélo fractionné

10min escalier intense

 

Notes : 1 rep à 100. Première à 3 chiffres et j'en avais une 2ème je pense. (post cheat meal day)

La contrepartie : j'suis quasiment tombé sur la série d'après.

La press monte encore !

ça motive !

 

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Poids : 16 Juillet 2016

86kg post cheal meal, sinon aux alentours de 84kg à jeun.

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Quand même lourd mine de rien :o quelle taille?

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1m85

 

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17 Juillet 2016

Pectoraux

Pré-fatigue - vis à vis =

4x20   1min30

 

DCIH=

10x30 8x34 4x40 10x32   2min

 

Chest press unilat=

3x15   1min30

 

vis à vis=

3x15  + degressifs 2min

 

Biceps

Curl barre EZ//curl H=

4x10    2min

 

Curl pupitre unilatéral =

3x10x12   1min30

 

Curl marteau poulie=

4x12   1min30

 

+ un peu d'abs

 

Notes : Super sensations.

Notamment aux pecs au DCIH.

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22 Juillet 2016

Pectoraux

 

Pré-fatigue - vis à vis =

4x20   1min30

 

DCIH=

4x8-10   2min

 

Chest press unilat=

3x12-15  1min

 

Pec fly=

4x12-8 + 4 degress   1min45

 

Biceps

Curl H=

15 12 10 8   1min30

 

Traction prise serrée =

4x6   2min

 

Curl marteau poulie=

3x15-10  1min15

 

Notes : Bonne séance.

Bonnes sensations sur le Fly en lourd/léger.

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Je commence à avoir envie de faire de la force.

D'ailleurs je m'aperçois que mon squat/SDT sont souvent sous un format -6rep, ce qui m'en a fait gagner pas mal depuis mon inscription en salle.

Vous auriez des conseils pour équilibrer un programme orienté body (esthétisme donc) et force ?

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GZCL si tu es capable d'encaisser le volume! Il y a un topic sur ça ici.

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le top est le 5x5 .

 

tu gagne en force , et tu prend du volume .

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J'viens de checker le GZCL, ça a l'air intéressant, et très "maléable".

Le 5x5, semble pas mal aussi.

Hum ..

Edited by Skaix

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le 5x5 est bien, mais a la longue, lassant ...

 

 

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Le 5x5 peut aussi bien se faire en charges progressives 30% 45% 60% 75% 90%, qu'en charges statiques, genre 5x5@85% ?

 

Edited by Skaix

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logiquement non,

 

comme échauffement tu monte comme tu l'écrit la ,

 

puis la séance commence en 5x5 avec le meme poids ! +/- 4 minutes de repos .

 

puis apres , tu passe en 3x3 , apres 2 bon mois.

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les séances force sont monotones , mais il faut y passé si tu veux évoluer.

 

tu reviendra beaucoup plus force sur la masse par la suite , donc, tu prendra + de volume .. si la diète suit :)

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Merci des conseils :)

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oh mais de rien :D

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Citation

les séances force sont monotones , mais il faut y passé si tu veux évoluer

chacun ses gout, perso je m amuse plus depuis que je fais de la "force".

si y a bien des séances chiantes c est les séances "body"

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8 minutes ago, dondiegodelaveg said:

chacun ses gout, perso je m amuse plus depuis que je fais de la "force".

si y a bien des séances chiantes c est les séances "body"

 

Tout à fait!

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Fin de la sèche prévue pour vendredi soir.

Pas sec comme une bite, mais c'est acceptable.

Sinon vous avez des idées pour des pompes d'haltéro ?

Je pensais aux Adidas Powerlift 2.0 mais rupture de stock dans ma pointure.

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Guest vinchaud
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Le 27/09/2016 à 17:55, Skaix a dit :

Adidas Powerlift 2.0 

Vaut mieux économiser et prendre des adipower.

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il y a 22 minutes, vinchaud a dit :

Vaut mieux économiser et prendre des adipower.

Pour quel gain par rapport aux 2.0 ?

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Guest vinchaud
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il y a 43 minutes, Irimi a dit :

Pour quel gain par rapport aux 2.0 ?

Un talon qui bend pas dès que tu rentre des gros pourcentages, une qualité supérieure et très important parce qu'elle sont plus belles.

Par adipower j'veux dire une chaussure de gamme supérieur, j'ai testé récemment les adipower, romaleos 2, powerlift 2.0 et une crossfit reebok ( pour wanna be Klokov). Bref Romaleos >>

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Guest vinchaud
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Le 26/07/2016 à 22:17, dondiegodelaveg a dit :

chacun ses gout, perso je m amuse plus depuis que je fais de la "force".

si y a bien des séances chiantes c est les séances "body"

Quand je penses y'as 6mois j'faisais du 15 reps sur tout mes sets :x

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il y a 40 minutes, vinchaud a dit :

Un talon qui bend pas dès que tu rentre des gros pourcentages

C'est peut être vrai quand tu squat à 200kg

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Guest Rodnez
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http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=154560723

 

Un bon article sur les pompes adidas.

 

il y a une heure, vinchaud a dit :

Un talon qui bend pas dès que tu rentre des gros pourcentages, une qualité supérieure et très important parce qu'elle sont plus belles.

Par adipower j'veux dire une chaussure de gamme supérieur, j'ai testé récemment les adipower, romaleos 2, powerlift 2.0 et une crossfit reebok ( pour wanna be Klokov). Bref Romaleos >>

Je trouve que c'est de la confiture donnée aux cochons - ne surtout pas se vexer c'est une métaphore - pourquoi payer plus cher c'est pas demain qu'il fera des séries de squat à 200. Sans prendre en compte les détails inutiles comme le look et en admettant qu'il soit plein aux as, je pense qu'il faut aussi regarder la hauteur du talon, est ce que tirer des barres du sol avec un gros talon ça le ferai pas chier?

 

Parce que la légende raconte que faire du soulevé de terre avec des chaussures d'haltéro c'est pas bien et que pieds nus c'est trop cool

 

il y a 52 minutes, Irimi a dit :

C'est peut être vrai quand tu squat à 200kg

Je trouve que t'es gentil. Je serais prêt à parier qu'a 300 ça emmerderait personne.

 

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Mais lol.

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Guest vinchaud
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Il y a 1 heure, Irimi a dit :

C'est peut être vrai quand tu squat à 200kg

Non elle bend super facilement, limite c'est une pompe de crossfit avec talon mixte.

Après j'ai pas testé des pompes neuves.

Edited by vinchaud

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il y a 17 minutes, vinchaud a dit :

Non elle bend super facilement, limite c'est une pompe de crossfit avec talon mixte.

Je pense que tu te trompes de chaussures.

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Guest vinchaud
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il y a 1 minute, Irimi a dit :

Je pense que tu te trompes de chaussures.

J'ai confondu avec des airmaxs mb.

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Probablement.

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Merci pour vos retours.

Chaussures reçues et testées.

Très agréables à porter, stables, bonne adhérence.

Le rapport qualité/prix me parait excellent (58balles FDP compris).

Première chaussures type haltéro, donc pas de comparatif possible.

Parfait pour ma pratique.

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Sèche finie depuis + d'une semaine, on repart sur un surplus calorique.

Les perfs n'ont pas trop chuté niveau haut du corps.

Concernant le squat : c'est descendu, mais j'ai skip cet exo plusieurs semaines (douleurs).

ça semble revenir doucement (force + technique) donc motivant.

Environ 80kg.

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15 Octobre 2016

Jambes

Squat =

10 8 6 20   3-4min

 

Presse =

20 15 10 6 20   3min

 

SDT JT H=

4x20   1min

 

Leg curl =

20 15 12 20+degressive  1min30

 

Leg extension unilatérale=

4x20 + degressive dernière série   1min30

 

Fentes =

5x20   30sec

 

Notes : Bonne séance, du jus !

Vidé.

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Salut ! B)

Je ne poste pas en ce moment mais les entraînements continuent.

 

Changement dans la répartition pour incorporer + de jambes et spliter ischios/fessiers des quads.

 

jour 1: Pecs

jour 2 : Dos

jour 3 : Ischios-fessiers

jour 4 : biceps/triceps

jour 5 : épaules/mollets

jour 6 : quad

+ abdos quand j'ai la motiv'

J'ai également envie de faire un peu de force mais uniquement sur le squat, donc ce sera désormais squat 2 fois par semaine.

J'ai remarqué le gain de force important niveau jambes depuis que je suis en salle [!merci le squat rack]! et les bénéfices (force/souplesse) retransmis dans la vie de tous les jours. 

Ça me permet de changer un peu de routine, de découvrir un domaine que je ne connais pas tout en faisant décoller ce squat qui doit tourner à 100kg en 1RM.

 

Si vous avez des remarques, n'hésitez pas.

 

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30 Décembre 2016

 

Squat PR : 2x95   B)

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cool, tu va bientôt rattraper ton dc, non ? :P

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J'fais plus de DC ça me donne l'impression d'être un moins gros kéké 

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Salut !

J'ai eu la possibilité qu'on me filme pendant un squat 2x94kg, qui pour moi est un PR même si j'ai de la "marge".

Si vous avez des remarques sur la technique/profondeur, ça serait intéressant !

Merci :rolleyes:

 

video-1483167611.mp4

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Descend les coudes et écarte les jambes/ouvre les hanches

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il y a 54 minutes, adark a dit :

Descend les coudes et écarte les jambes/ouvre les hanches

- Descendre les coudes, pour protéger les épaules ?

 

- Qu'est-ce que tu entends exactement par ouvrir les hanches ?

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1) t'es pas gainé du dos, descendre les coudes fera celà 

2) t'es pas avec suit multi-ply, cherches à DESCENDRE et non à juste reculer le cul, donc tu dois écarter les genoux/ouvrir les hanches pour que ton corps puisse descendre (ou continuer à faire du partiel, c'est toi qui voit ;) )

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il y a 16 minutes, adark a dit :

1) t'es pas gainé du dos, descendre les coudes fera celà 

2) t'es pas avec suit multi-ply, cherches à DESCENDRE et non à juste reculer le cul, donc tu dois écarter les genoux/ouvrir les hanches pour que ton corps puisse descendre (ou continuer à faire du partiel, c'est toi qui voit ;) )

1 - Je vais essayer !

2 - Ok, je vais accentuer l'écartement de mes genoux. 

T'estimes que je suis bien au dessus de la // ? à force de faire, je ne m'en rends pas compte.

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Légèrement, là on le voit sur la vidéo et pourtant t'as un angle qui facilite l'impression d'être bien Deep et c'est pas le cas quand même

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D'ac !

Je teste demain et j'te redirai si j'arrive à nettoyer le sol avec mon cul.

Merci ;)

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3 Janvier 2017

Dos

Tirage vertical

20 15 12 10

 

T Bar

15 12 12

 

Tirage horizontal

20 15 15

 

Tirage vertical uni (prise neutre)

20 15 15

 

Pull over barre

3x20

 

Trapèzes

Tirage corde poulie au dessus de la tête

3x20

 

Shrugs haltères

3x15

 

Notes : Séance rapide, tôt mais correcte.

Toujours difficile d'avoir des sensations incroyables quant au travail sur l'épaisseur, donc >12rep.

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Il y a 6 heures, Skaix a dit :

J'fais plus de DC ça me donne l'impression d'être un moins gros kéké

:(

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4 Janvier 2017

Jambes ischios/fessiers

Squat

2x2 6 8 10 

 

Leg curl

20 20 15 15

 

Press pieds haut

20 15 15 15

 

Pull trough

15 15 15 

 

Fentes 

15 15 15

 

Mollets en unilatéral

4x15 

+ un peu d'abs

 

Notes : Fatigué mais séance correcte.

 

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Le 3/1/2017 à 08:46, Skaix a dit :

D'ac !

Je teste demain et j'te redirai si j'arrive à nettoyer le sol avec mon cul.

Merci ;)

Alors c'te plancher?

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il y a 48 minutes, adark a dit :

Alors c'te plancher?

Bon, j'l'ai pas touché, mais j'étais qu'à 30 petits centimètres !<_<

 

J'ai essayé d'écarter mes genoux pour ouvrir mes hanches. Difficile de voir du changement, mais j'ai aucune douleur depuis plusieurs semaines, donc c'est cool !

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6 Janvier 2017

Epaules

DM machine

15 15 15

 

EL 

20 15 12 12

 

Tirage poulie haute

20 15 15 15

 

EL poulie genoux

20 12 12 12

 

Rear delt machine

20 20 15

 

Mollets

Extension à la smith machine

4x10/10

 

Notes : du jus pour un matin, rapide mais efficace.

 

Demain test de PR au squat <_<

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Yo !

Aujourd'hui c'était test de max au squat après un petit programme force de quelques semaines.

PR au squat : 108 kg !

FAIL à 110.

Content des progrès depuis l'inscription en salle. (séries de 40/50kg en début d'année 2016)

! Vive les rack !

 

J'ai pu filmer à 100 mais pas à 108 niveau exécution car le cameraman me spottait.

 

 

 

video-1483801018.mp4

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En cette journée du 7 Janvier 2017 mon Squat > Bench.

Je ne suis plus un kéké désormais et je peux donc me moquer de ce genre de personne.

Quelle belle journée ! B)

 

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Reste à voir s'il est legit le squat :ph34r:

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il y a 28 minutes, adark a dit :

Reste à voir s'il est legit le squat :ph34r:

J'ai mis une vidéo du squat à 100, dis moi ce que t'en penses.

 

Edited by Skaix

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Yo !

J'ai pas le temps de noter toutes mes séances (AKA la flemme) mais l'entrainement continue 7/7jours actuellement.

Pas de fatigue, perfs en hausse mais difficulté à prendre du poids car j'ai un boulot où je bouge pas mal.

 

1 Février 2017

PR SQUAT 2x100 valides + une 3ème qui passait probablement mais le spotter m'a aidé.

PR SQUAT 25x60 (rest pause) cardio pourri. J'halète pendant 2min.

Juste 2 perf's en vrac que je mets ici.

 

PDC autour de 81-82kg, relativement propre, de l'energie et de la motiv' donc c'est cool !

 

Plus aucun DC ni DCS car ça me détruisait les épaules / poignets.

Je n'ai plus de douleurs depuis l'arrêt total  de ces 2 exos, Youhou !!

 

Voilà pour les news.

Courage dans vos training !

Bisous B)

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Bravo pour le squat;)

 

Pour le DC je me disais le même truc (bras très long petite cage blabla), c'est juste une question de bien bencher.

-Bonne largeur de prise

-Bonne trajectoire

-Bonne rétraction des omoplates

 

Avec ça normalement plus de douleur;) Mais bon il y a un paquet de tuto qui explique bien mieux, ça vaut la peine de s'y attarder au lieu de se dire que ce n'est pas fait pour nous.

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Merci !

 

Pour le DC j'ai lu et regardé pas mal de trucs et je pense avoir un mouvement correct, mais ça me fait mal sur la durée, donc je préfère le supprimer pour le moment.

De toute manière j'ai plus de sensations aux haltères donc c'est parfait comme ça :)

 

J'ai également une ossature fine (très visible aux poignets) donc je suppose que je suis moins robuste de base.

Edited by Skaix

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11 Fevrier 2017

 

PR SDT  1x150kg

 

Jambes en point faible, donc c'est les premiers centimètres qui sont difficiles. 

Pas sûr à 100% d'avoir gardé un dos droit.

A améliorer, mais ça monte !

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25 Février 2017

 

Yo ! Séance jambes (quadri) aujourd'hui. Je me sentais en forme et j'avais envie de tenter les 100 et 110kg.

 

PR Squat 4x100  

                1x110

 

Premier test à 110 où mon spotter m'a aidé.

Je l'ai retenté sans lui et c'est passé; je pense qu'il y avait une lègère marge.

 

Je mets en lien une vidéo de 3x100 après avoir tenté les 110.

 

 

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Yo !

 

Ça fait un moment que je n'ai pas posté, mais les entrainements continuent.

J'oriente les training vers un mix force/hypertrophie (squat/SDT).

Les perfs augmentent donc je continue comme ça.

 

SDT : 5x5x155kg

Squat : 1x125kg

 

Je ne fais pas de DC, donc de ce côté là c'est réglé.

 

Seul hic, j'ai des douleurs aux adducteurs qui m'emmerdent carrément pour squatter/progresser.

Dans une moindre mesure au genou droit.

Malgré un long échauffement.

 

Objectifs fin d'année:

- 1x180 SDT

- 1x140 Squat

 

Côté physique : la diète n'est pas hyper stricte, mais je gère, j'ai donc des résultats lents, mais présents.

Voilà.

  • Like 1

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Tu t,es blessé aux adducteurs comment?

 

Sinon pourquoi pas de DC?

 

Le deadlift tu dois presque être à 1x180kg hein!

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Pour les adducteurs, ça doit être lié directement au squat.

J'suis très raide, malgré l'échauffement, les adducteurs ne doivent pas aimer.

 

Le DC, j'ai quasi aucune sensation et ça a tendance à me créer des douleurs aux épaules.

 

Pour le dead, je ne pense pas car je joue avec le rebond et je n'ai pas une grosse poussée/explosivité aux niveau des jambes.

 

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Quand tu as mal quelque part il faut chercher la cause, trouver des palliatifs et soigner...Bien s'échauffer ça suffit pas si tu as des douleurs persistantes.

Le mieux étant bien sûr d'être prophylactique, mais ça personne n'a trop la volonté de le faire.

 

Sans animosité, le DC si tu ne sens rien et qu'il te fait mal aux épaules, c'est que tu le fais mal.

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@Irimi

J'essaie de remonter à la source pour comprendre d'où viennent ces douleurs et ainsi trouver un moyen de les soigner.

Auto-massages, étirements entre autres, mais ça n'évolue pas positivement.

 

Quant au DC, j'ai probablement une mauvaise technique.

Pour être précis, je perds le ressenti/les douleurs arrivent quand je monte la charge car j'ai du mal à garder mes omoplates serrées.

L'utilisation d'une barre n'est pas optimale à la vue de ma morpho (longs bras/valgus prononcé), donc je joue avec les haltères pour l'instant.

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Guest Damien L
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Ton squat reste crado. La vidéo date de février mais si c'est toujours pareil aujourd'hui...

Les conseils donnés en page 11 ne sont que très partiellement appliqués.

 

 

Edited by Damien L

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@Damien L Je prends mon temps pour adopter une technique correcte pourtant.

Au fil du temps ça s'améliore, mais effectivement ce n'est pas optimal.

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il y a 15 minutes, Skaix a dit :

Quant au DC, j'ai probablement une mauvaise technique.

Pour être précis, je perds le ressenti/les douleurs arrivent quand je monte la charge car j'ai du mal à garder mes omoplates serrées.

Si t'en fais pas, que tu t'exerces pas, ça risque pas de s'améliorer. Après c'est toi qui voit selon tes objectifs.

 

il y a 15 minutes, Skaix a dit :

L'utilisation d'une barre n'est pas optimale à la vue de ma morpho (longs bras/valgus prononcé)

La morpho c'est une excuse de merde.

 

il y a 11 minutes, Damien L a dit :

Ton squat reste crado.

C'est une vidéo de février ou c'est moi qui rêve ?

 

il y a 11 minutes, Damien L a dit :

Les conseils donnés en page 11 ne sont que très partiellement appliqués.

Tu veux pas être encore plus pédant ?

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Guest Damien L
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il y a 20 minutes, Skaix a dit :

J'essaie de remonter à la source pour comprendre d'où viennent ces douleurs

C'est par rapport à ça que je disais ça.

Pour moi il y a de fortes chances que ce soit le fait de ne pas être propre dans ton exécution qui te créé des douleurs.

 

il y a 2 minutes, Irimi a dit :

pédant

Tu juges.

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il y a 2 minutes, Damien L a dit :

Tu juges.

Probablement.

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Guest Damien L
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Aucun pédantisme donc.

Je tentais simplement de lui ouvrir les yeux sur l'importance de l'exécution correcte des exercices.

Le seul objectif étant de le faire avancer.

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il y a 8 minutes, Irimi a dit :

Si t'en fais pas, que tu t'exerces pas, ça risque pas de s'améliorer. Après c'est toi qui voit selon tes objectifs.

C'est sûr, d'autant plus qu'ayant les pecs courts et des soucis de recrutement, ils sont plutôt à la bourre.

il y a 10 minutes, Irimi a dit :

La morpho c'est une excuse de merde.

Tu trouves ?

J'essaie d'adapter au plus en fonction de ma structure, sachant que je suis "fragile" je pense.

Ossature de gosse qui favorise probablement toutes ces petites douleurs.

 

Mais je travaille sur les paramètres où je peux avoir un impact pour éviter ces excuses justement.

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Guest Damien L
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C'est très souvent une excuse de m*r*e oui. Surtout qu'il y a moyen d'adapter les exercices à sa morphologie.

Sauf cas très particulier.

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J'ai adapté.

Avec de beaux haltères :)

 

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il y a 4 minutes, Skaix a dit :

C'est sûr, d'autant plus qu'ayant les pecs courts 

Encore une excuse :)

il y a 4 minutes, Skaix a dit :

Tu trouves ?

J'essaie d'adapter au plus en fonction de ma structure, sachant que je suis "fragile" je pense.

Ossature de gosse qui favorise probablement toutes ces petites douleurs.

Tout ça c'est des facteurs limitants, ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire les choses.

C'est sur que si t'as pas la morphologie parfaite pour le bench, tu seras jamais champion du monde, ça veut pas dire que tu peux pas atteindre des "bonnes" performances.

 

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il y a 5 minutes, Irimi a dit :

Tout ça c'est des facteurs limitants, ce qui ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire les choses.

C'est sur que si t'as pas la morphologie parfaite pour le bench, tu seras jamais champion du monde, ça veut pas dire que tu peux pas atteindre des "bonnes" performances.

C'est ça qu'on veut.

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Guest Damien L
Posted (edited)
il y a 16 minutes, Skaix a dit :

C'est sûr, d'autant plus qu'ayant les pecs courts

Si j'avais dis ça pour tout mes muscles courts, aujourd'hui je n'aurais pas de mollets, pas de bras, pas grand chose en fait...

Un muscle court ça s'hypertrophie aussi et ça gagne en force aussi. Même potentiel en %, mais moins en volume final.

Edited by Damien L

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Il faut t'ouvrir les yeux, t'es pas obliger de faire du DC mais :

-Je me disais exactement les mêmes choses que toi (clavicule étroite, très long bras, poignet très fin, mauvaise insertion blablabla)

-Toujours mal dans les épaules, "incapable" de faire des amplitudes complète, très faible.

 

Il a fallut que je passe vraiment du temps à regarder des vidéos, me filmer me faire corriger (omoplate serré, largeur de prise, ponté, orientation des coudes, trajectoire de la barre, pousser avec les pieds ect...) et finalement malgré ma "morpho" je suis capable de faire du DC 3x semaines sans douleur maintenant. J'ai enfin atteins le 100kg alors que j'ai commencé à quoi 66kg? lol!

 

Mais encore une fois aucun exercice n'est obligatoire, ne te met juste plus de limite.

 

Encore dernièrement je squattais en partiel car je n'y arrivais pas. Finalement orientation des pieds et boum, je squat atg!

 

Donc n'hésite pas à te filmer, même à chaque séance pendant un temps et force toi à appliquer les correctif que l'on te propose. Même les mouvements que tu crois maitriser, ça peut être bénéfique. On a toujours un petit truc à corriger.

 

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Posted (edited)

Je continue à travailler ma technique sur les différents exos.

J'essaierai de filmer ça car mes connaissances actuelles ne me permettent pas de faire tous ces exos sans douleurs.

 

Ce sont certainement des excuses, j'essaie de trouver des raisons logiques pour utiliser un exo plutôt qu'un autre car n'ayant personne pour me corriger/coacher, je vais jouer sur les exos que je "maîtrise" ou au moins qui ne me provoquent pas de douleur.

Edited by Skaix

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