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14 Septembre 2017

 

SDT : 5x5x157.5

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Whey Native AM Nutrition


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Tu fais de l'assistance quand même hein?

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Ouaip.

Rowing unilat

Tirage vertical

Tirage Horizontal

Pull-over

3x10-15

 

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Posted (edited)

15 Septembre 2017

 

Reprise du DC pour retravailler la technique.

Aucune douleur, ressenti correct 7/10.

Test de RM.

 

DC : 1x110kg

 

Grosse concentration quant à respecter la meilleure technique possible.

Serrage des omoplates, bombage de torse, coudes rentrés, écartement des mains etc..

Le mouvement m'a paru étonnamment agréable.

Je vais continuer à bosser dessus pour m'améliorer et éviter au max les douleurs.

Si dans tout ça les pecs peuvent suivre.

Inchallah.

Edited by Skaix

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lol je t'emmerde, tu reprends le DC, teste un 1RM à la volée, et tu benches plus que moi :lol:

 

Super mec! Tu vas pouvoir faire de ton lundi un benchpress day!

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Sans vouloir faire mon rabat-joie mais tester son RM sur un exo qu'on ne fait plus depuis un moment et qui est générateur de blessure (dans ton cas), c'est pas une super idée.

Enfin ça s'est bien passé, tant mieux.

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Guest Damien L
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Pas rabat-joie. C'est pas faux.

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@Patlafauche Ouaip.

J'vais l'implémenter à la routine actuelle.

 

@Irimi Tu as raison.

Je gardais ça à l'esprit.

 

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la vache !

j'ai des grds bras, des ptits poignets, des mauvaises insertions ouais ouais...

bien joué ;)

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Merci :)

 

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19 Septembre 2017

 

5x5 160kg prévu.

 

3x5x160 1x3x160 1xRIP.

 

Très dur à la 3ème série, j'ai senti la baisse d’énergie arriver.

4ème série, la 3ème rep passe difficilement, à la moitié de la 4ème, je drop la barre : l’exécution devenait crado.

5ème série, plus de jus, je lache la barre à mi-chemin, forme crado².

 

Premier cycle où le 5x5 ne passe pas. (+2.5kg/semaine)

On retente la prochaine fois.

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23 Septembre 2017

 

SDT : 1x175kg

 

8 Tentatives à 180kg mais la barre n'a pas bougé iota.

 

Les 4 plaques arrivent !

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Faut en vouloir, quand tu fails une fois sans bouger la barre t'as deja envie de rentrer pleurer chez toi, alors 8

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Grand moment d'ambivalence entre tristesse et excitation.

Comme s'apercevoir trop tard que Madame et en fait Monsieur.

 

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Il y a 2 heures, Skaix a dit :

Comme s'apercevoir trop tard que Madame et en fait Monsieur.

 

Au moins dans cette histoire là, y'a une barre qui est levée.

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Voire deux.

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Voir trois.

Vous parlez de Hof ou pas, je suis perdu ?

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Faut faire l'amour avec qui ou quoi ? Est ce que je dois ramener des fleurs ?

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Je deconseille la plate de 28mm, certains ont essayés, ils ont eu des problemes

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27 Septembre 2017

 

SDT = 4x5x160 1x3x160

 

Les 5x5 ne passent pas, mais progrès néanmoins !

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J'me suis acheté une bande élastique pour mes échauffements mais également pour essayer de progresser aux tractions dans le but utltiiiiime de passer un muscle-up.

 

Si certain d'entre vous ont des strats magiques quant au muscle-up j'suis preneur !

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Full cheat, faut surtout prendre le coup techniquement, c'est "pas si dur"

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Full cheat meal?

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Traction lesté super lourd c'est ça qui me fait passer des muscle up sans vraiment pratiquer. Genre lesté à 40kg et plus.

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il y a une heure, lokky a dit :

Full cheat, faut surtout prendre le coup techniquement, c'est "pas si dur"

Il faut gérer le balancier puis la montée de genoux ?

 

il y a 46 minutes, Patlafauche a dit :

Traction lesté super lourd c'est ça qui me fait passer des muscle up sans vraiment pratiquer. Genre lesté à 40kg et plus.

Quand tu dis "tractions lestées à 40kg et plus", tu parles de mon poids de corps, hein ?

 

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ben lesté donc PDC + 40kg ouais!

 

Tu peux toujours essayer de faire des tractions en étant le plus explosif possible.

 

Et prends une false grip.

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Cheat meal c'est toujours un bon choix.

 

Mais oui, y'a pas mal de vidéos qui montrent comment prendre bien son elan / impulsion, quand tu sais faire ça c'est 80% du boulot de fait, surtout si t'as un PDC pas trop haut

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On va partir sur un cheat meal avant chaque essai.

 

Le niveau actuel en traction est dégueulasse, genre 10/12xPDC (~85kg) si les planètes s'alignent.

 

Pas sur de pouvoir grandement lester, à moins de taper dans le 3-6 rep.

Le false grip m'a l'air d'être opti pour le muscle up, bonne idée !

 

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justement descends dans les reps, genre 5x3 un truc du genre. pis leste toi de 2.5lbs de plus chaqeu fois que tu valides le format.

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4 Octobre 2017

 

Séance pecs classique.

Echauffement, DC, puis première série aux haltères (après une série de chauffe spécifique) et paf pincement dans le pec niveau latéral proche de l'épaule.

J'ai arrêté direct mais j'ai une douleur depuis ce midi.

 

Nique sa mère.

 

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5 Octobre 2017

 

Début du cycle 5/3/1

 

SDT : 5x102.5kg

          3x120kg

        12x132.5kg

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T'as pris quel template du 5/3/1?

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il y a 33 minutes, Patlafauche a dit :

T'as pris quel template du 5/3/1?

Le "BBB".

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Bonne réponse.

  • Thanks 1

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9 Octobre 2017

 

SDT : 3x112.5kg

          3x130kg

          9x144kg

     5x10x102.5kg

 

Peu d’énergie.

   

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13 Octobre 2017

 

SDT : 5x120

          3x136

          7x152.5

     5x10x102.5

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Tu es courageux de faire le BBB avec le même exo! Ya la variante ou exemple tu fais le 5/3/1 deadlift et le 5x10 squat par exemple.

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Je ne pense pas que bcp de monde prefere faire 5x10 squat > 5x10 deadlift

Levez la main

  • Haha 1

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Mais moi je préfère faire

 

5/3/1 squat et 5x10 deadlift

5/3/1 deadlift et 5x10 squat

que

5/3/1 squat et 5x10 squat

5/3/1 deadlift et 5x10 deadlift

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J'ai pas pensé spécialement à le faire sur le squat.

Mais maintenant que j'y pense, je vais rester sur le SDT :)

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14 Octobre 2017

 

Séance pecs

Douleur toujours présente lors de la phase d'étirement, mais ça va de mieux en mieux.

Du coup, léger et rep +++.

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18 Octobre 2017

 

SDT : 5x110

          5x125

         11x140

      5x10x110

 

C'est cardio cette merde.

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23 Octobre 2017

 

SDT : 3x155

          3x132.5

          7x150

     5x10x110

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26 Octobre 2017

 

SDT : 5x125

          3x140

          6x155

     1x10x110

 

Peu d'énergie, j'ai coupé le 5x10 pour continuer la séance.

         

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3 Novembre 2017

 

SDT : Les 180kg passent bowdel !

 

Pas la plus belle des techniques, mais ça passe !

 

 

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7 Novembre 2017

 

SDT : 5x115

          5x130

         11x145

      5x10x115

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11 Novembre2017

 

SDT : 3x120

          3x137.5   

          7x155

Pas de 5x10, pas d'énergie.

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16 Novembre 2017

 

SDT : 5x130

          3x145

          6x160

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Tu ne fais que du deadlift ?

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J'ai une séance dos classique derrière, mais flemme de l'écrire.

Je note juste le SDT pour avoir un repère.

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J'imagine bien.

Mais tu n'as pas de Squat / OHP / dc ? Ou tu t'en fous

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J'en fait pas.

Je me fais juste plaiz' au SDT niveau force quitte à ne pas progresser autant que si je faisais un programme classique et global.

 

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27 Novembre 2017

 

SDT = 5x120

           5x135

           9x150

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3 Décembre 2017

 

SDT = 3x125

           3x142.5

           7x160

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8 Décembre 2017

 

SDT = 5x135

           3x150

           5x165

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10 Décembre 2017

 

Ras le cul de zapper le squat à cause des douleurs.

Squat = 5x100

              3x110

              2x120

              5x100

 

J'aime le "lourd" sur ce type d'exo.

Il va falloir que je fasse gaffe réellement à la technique pour éviter que les douleurs reviennent.

Je pense faire du squat 1 fois tous les 8 entrainements. (Je suis sur 4jours/corps actuellement).

 

ça m'avait manqué.

 

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12 Décembre 2017

 

SDT = 5x125

           5x140

           9x155

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18 Décembre 2017

 

SDT = 3x130

           3x147.5

           4x165

 

Première régression par rapport aux semaines précédentes.

Peu d'énergie sur le SDT, reste de la séance correcte.

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21 Décembre 2017

 

DC = 5x5@90KG

 

ça passe oklm.

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Tu filtres pas un peu les trainings ? :)

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22 Décembre 2017

 

SDT = 5x140

           3x155

           4x170

 

Les 4 à 170 passent notamment car je joue (plutôt beaucoup) avec le rebond mais ça a toujours été comme ça que j'ai fonctionné au SDT.

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il y a 7 minutes, Irimi a dit :

Tu filtres pas un peu les trainings ? :)

çàd ?

 

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J'ai posté avant que tu ne marques ton dernier training. Désolé.

 

Tu fais quoi d'autre pendant tes entraînements ? Genre la au dead ?

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Le 22/12/2017 à 18:28, Irimi a dit :

J'ai posté avant que tu ne marques ton dernier training. Désolé.

 

Tu fais quoi d'autre pendant tes entraînements ? Genre la au dead ?

Je fais une séance "classique" hypertrophie.

Tirage vertical/horizontal et tout l'blabla.

 

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26 Décembre 2017

 

Squat = 5x100

              3x110

              2x120

 

Je ferai du squat 1 fois tous les 2 cycles pour

1/Améliorer la technique sans abandonner l'exo.

2/Ne pas avoir trop de douleurs.

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27 Décembre 2017

 

DC = 5x5@92.5

 

J'ai envie de gagner de la force sur les 3 principaux lifts.

1/Plaisir

2/Ego

3/Transfert dans les autres sports.

 

ça fait chier de mettre l'égo en 2/ mais c'est le cas.

 

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8 Janvier 2018

 

SDT = 5x130

           5x145

           7x160

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13 Janvier 2018

 

DC = 5x65

         5x75

        10x85

 

Je commence le 5/3/1 au DC aussi.

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14 Janvier 2018

 

SDT = 3x135

           3x152.5

           3x170

 

J'avais probablement la quatrième dans les pattes, mais pas dans la tête.

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17 Janvier 2017

 

DC = 3x70

         3x80

         7x90

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18 Janvier 2018

 

SDT = 5x145

           3x160

           3x175

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21 Janvier 2018

 

PR Squat = 1x130

 

J'ai tenté les 135, mais le spotter m'a assisté de ses 2 doigts.

Et 2 doigts, ça compte pas.

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Ça dépends ou il à mis les doigts :ph34r:

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J'avais du mal à marcher aujourd'hui, donc je me demande aussi.

 

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22 Janvier 2018

 

DC = 5x75

         3x85

         4x95

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23 Janvier 2018

 

SDT = 5x135

           5x150

           1x165

 

Peu de jus en arrivant à la salle.

J'passe une rep dégueu à 165. J'ai préféré arrêter là.

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26 Janvier 2018

 

DC = 5x67.5

         5x77.5

         9x87.5

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4 Février 2018

 

SDT = 5x135

           5x150

           5x165

 

ça stagne.

Explication potentielle : fatigue accumulée.

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Tu as passé une rep a ce poids le 24 janvier, c'est pas de la stagnation pour moi

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J'avais déjà passé le 5x165 courant Janvier.

 

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7 Février 2018

 

DC = 3x72.5

         3x82.5

         7x92.5

 

Dernière rep bien grind.

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17 Février 2018

 

DC = 5x77.5

         3x87.5

         3x97.5

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22 Février 2018

 

DC = 5x67.5

         5x77.5

       10x87.5

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24 Février 2018

 

DC = PR 4x100

Edited by Skaix

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25 Février 2018

 

Squat = 5x75

             5x88

             9x100

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26 Février 2018

 

DC = 3x75

         3x85

         7x95

 

Bonne séance.

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27 Février 2018

 

SDT test RM : 1x180 dur, j'ai pas cherché à mettre plus.

 

ça stagne.

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1 Mars 2018

 

Squat = 3x82.5

              3x95

              7x105

            15x75

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2 Mars 2018

 

DC = 5x80

         3x90

         4x100

        13x70 EZ

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3 Mars 2018

 

SDT = 5x107.5

           5x122.5

         13x137.5

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19 Mars 2018

 

Squat = 5x100

             3x120

             1x130

            30x60

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2 Juin 2018

 

Je repars sur un 5/3/1

 

SDT = 5x105

           5x120

          13x135

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T'as fait quoi tout ce temps?

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FAP FAP FAP FAP FAP FAP FAP

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Tu penses juste à ça aujourd'hui lol!

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Non, tout le temps.

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Je me suis mis à avoir des partenaires d'entrainement.

J'ai pas suivi de protocole particulier, je suis resté sur du basique et me suis fait plaisir.

Toujours en format 7/7.

 

Je repars sur quelque chose de plus construit.

 

- P'tit déficit calorique pour dégraisser les 500 derniers jours de surplus.

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5 Juin 2018

 

SDT = 5x140

           5x150

     3x50x160

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16 minutes ago, Skaix said:

 

     3x50x160

 

Un peu jaloux de cette perf ?

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Je cours 1fois/mois, du coup j'ai un bon cardio :D

 

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