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Seulement les jours pairs !

 

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Whey Native AM Nutrition


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contraction volontaire pour la progression ?

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2 Mars 2019

 

SDT = 3x3x170

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4 Mars 2019

 

Squat = 3x3x125

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BG

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6 Mars 2019

 

SDT = 3x3x175

 

Dernière série 3x175.

Dur, je tire énormément avec les lombaires. Comme d'hab.

Edited by Skaix
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Hoooooou.

C'est pas opti tout ça !

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peu de gens reussisent le sdt JT a ce poids là :)

 

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Beaucoup de mal à maintenir une technique correcte quand je charge.

Déjà que de base je tire majoritairement avec le dos.

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si tu sais utiliser tes jambes tu tappes les 200 sans pb.

Et enleve moi ce couvre chef a l'intérieur. Tu t'es cru où là?!

Edited by Unby

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Salut  !

 

Récap sur les quelques derniers mois :

- J'ai continué le training autant que possible. 5 à 7/semaine cependant j'ai priorisé d'autres éléments, ce qui a eu un impact direct sur les perfs/physique.

- Pour ordre d'idée, je suis passé d'un PR à 3x180 au SDT à un fail à 160 il y a environ 3 mois. Autant dire que ça fout un coup au moral mais rien d'illogique vu la diète/repos.

- Actuellement même si la je n'optimise pas à 100% diète et repos, le training retrouve de son intensité et les perfs reviennent : semaine dernière

DCH = 8x44kg PR

SDT = 3x180 PR égalé

Squat = 2x120 (Ancien PR à 2x130)

 

Je reviens à l'instant de ma séance dos en y allant plutôt fatigué mais assez focus dans le même temps.

SDT = 1x190 PR

 

Notes : - Comme d'hab, lorsque j'ai ce type (difficile à décrire) de fatigue, les perfs sont étonnamment assez bonnes, voire PR possible.

- C'est une sorte de fatigue physique, que je sens jusqu'à environ 140kg (SDT) où j'ai l'impression d'être moins fort, mais passé ce cap, j'arrive davantage à "mentaliser" mes prochains lifts et je suis plus focus.

- P'tit dej pris 1h30/2h avant / Café + Echantillon de booster Myprot, pris environ 30/40min avant.

 

Voilà pour ce bref récap/notes à moi-même :)

 

 

 

 

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j'appelle ca l'etat post cuite

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12 / 09 / 2019

 

Squat = 3x100 3x110 2x120 5x100 10x80

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18/09/2019

 

SDT = 4x180

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20/09/2019

 

Squat = 3x100 2x110 2x10x80

 

Peu d’énergie.

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24/09/2019

 

Squat = 3x100 2(+1 assistée)x120 2x5x100 20x60

 

Drop d’énergie après le squat.

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26/09/2019

 

SDT = 2x5x170

 

Courbatures ++ aux quads.

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29/09/2019

 

Squat = 4x5x100

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1/10/2019

 

SDT = 5x170  2x10x140

 

Du monde, du mal à être focus.

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3/10/2019

 

Squat = 3x100 3x110 3x115 5x100

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6/10/2019

 

SDT = 5x110   5x127.5   12x145

 

Notes : Je repars sur un 5/3/1 au SDT histoire de me remotiver un peu.

J'avais oublié le plaisir des séries longues.

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Il y a 2 heures, Skaix a dit :

plaisir des séries longues.

🤣

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9/10/2019

 

Squat = 5x72.5   5x85   11x95kg   10x80

 

On va dire que c'est un PR car j'ai pas de notes ni de souvenir à 95kg.

Donc PR !

 

En même temps on repart sur le mode gros lardon, donc y'a une certaine logique m'ssieurs, dames !

Edited by Skaix

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11/10/2019

 

SDT = 3x120   3x135   11x152.5

 

J'aurais pu en passer 1 ou 2 de plus, mais mon casque a préféré son indépendance.

Résultat : Déconcentration.

 

Plutôt content vu la fatigue.

 

Edited by Skaix
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Plaisir du 5/3/1

Ca me rappelle la dernière fois où je me suis blessé (légèrement).

Ha ha.

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Tu passes de Slipknot à Aya Nakamura, c'est direct une blessure à l'âme..

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Comme je te comprends.

 

Tu jouais le grand frère pour me salir.

Tu cherches les problèmes sans faire exprès.

Putain mais tu déconnes.

C'est pas comme ça qu'on fait les choses.

 

Best paroles ever.

 

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13/10/2019

 

Squat = 3x77.5   3x85   8x100   10x80

 

Pieds plus resserrés/ plus deep au squat.

 

Notes : 3exos today, du monde et pas envie de causer ni de tourner à plusieurs sur une machine.

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Il y a 15 heures, Skaix a dit :

pas envie de causer ni de tourner à plusieurs sur une machine.

astuce, tu laches des caisses. c'est crade mais ca marche.

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14/10/2019

 

DCH = 3x4x44 15x32

 

Test du DCH après un mois de douleurs épaules/pecs.

J'ai divisé par 2 le nombre de rep, mais nique j'voulais les 44.

C'est fou comme en juste 3semaines/1mois sans DCH  la maitrise de la stabilité et l'appréhension du poids changent.

 

Nb : J'avais quasi plus de douleur épaule. Mais maintenant, si. Yeslife

Edited by Skaix

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Il y a 10 heures, Skaix a dit :

Nb : J'avais quasi plus de douleur épaule. Mais maintenant, si. Yeslife

GG

 

band pull. band pull et band pull. et CG bench, 

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Sinon j'ai jamais été tellement convaincu par le DCH pour "préserver les épaules".

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je pense comme le vieux, c'est avec des H que je me suis niqué les epaules :)

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Ouais mais j'arrive pas à trouver une technique, ou des exos qui ne me fassent pas mal sur du long terme sur les mouvements de poussés.

Le DCH était le compromis, pour pouvoir pousser lourd et sans trop niquer la tuyauterie. Même si j'ai toujours eu des douleurs épaules.

J'vais faire de l'écarté poulie toute ma vie, c'est décidé. T'façon j'ai pas d'pecs !

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15/10/2019

 

SDT = 5x127.5   3x145   10x162.5

 

That's a PR ! Not a big one, but PR quand même !

Y'a t-il plus belle expérience que de PR au SDT ?

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19/10/2019

 

SDT = 5x115   5x132.5   14x150

 

 

14x150 > Eddie Hall > Larry Wheels

 

Edited by Skaix

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bien. t'as le droit d'aller au vestiaire reprendre ton souffle, vrai garcon.

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21/10/2019

 

Squat = 5x85   3x95   6x107.5

 

Ça me demande vachement d’énergie en ce moment (3-4mois) de squatter.

J'sais pas si c'est parce que j'ai resserré la stance ou si j'ai une fatigue bas du corps qui s'installe, mais pires perfs.

Mais les genoux tiennent !

Edited by Skaix

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23/10/2019

 

SDT = 3x125   3x140    12x157.5

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25/10/2019

 

Squat = 5x75   5x87.5   9x100  10x80

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Le 22/10/2019 à 23:23, Skaix a dit :

J'sais pas si c'est parce que j'ai resserré la stance ou si j'ai une fatigue bas du corps qui s'installe, mais pires perfs.

C'est juste que le squat c'est de la merde 👌

 

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sauf si t'es un midget ou un obese

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sauf si t'es PAS UNE FIOTTE

 

Après si tu PR volume au terre tout le temps, ça joue peut-être aussi.

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Rouge PR

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30/10/2019

 

Squat = 3x80   3x92.5   6x102.5   10x80

 

Notes = Week-end pumpelup, diète/repos/dépense qui se répercutent sur le squat. Narmol

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pumpelup ? c'est pas pump it up ?

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J'suis un bon français, j'parle anglais à la ouanegaine

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05/11/2019

 

SDT = 5x132.5   3x150   7x167.5

 

Notes = J'aurais surement pu en faire 1 de plus, mais mon putain de casque me serre plus la tronche donc il fait sa vie, du coup déconcentré. J'vais me foutre du scotchs sur la gueule la prochaine fois.

Assez satisfait car diète/repos pas très rigoureux en ce moment.

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ou tu te laisses emporté par la music electro pop de la salle

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09/11/2019

 

SDT = 5x12   5x137.5   11x155

 

Fatigue + resto asiat' à volonté = maux de ventre/difficile.

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L'envie de chier au terre, le plaisir.

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Les ballonnements, s'pas ouf

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12/11/2019

 

DCH = 10x40   8x40   8x40

 

Notes = Reprise du DCH.

Toujours compliqué avec l'épaule même si pas de douleur majeure.

Edited by Skaix

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13/11/2019

 

SDT = 3x130   3x145   8x162.5

 

Notes = Dur. Pas mangé le matin, ni beaucoup la veille. Me sentais pas plein.

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didlift boi

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16/11/2019

 

SDT = 5x100   1x140   1x160   1x180   1x200

 

LES 200 PASSENT AVEC UNE TECHNIQUE INCROYABLE / FACILEMENT / SANS LA TETE QUI TOURNE

 

 

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La ptite prière à Satan à la fin.

Ne pas oublier de la faire au début aussi.

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Bravo le veau. beltless en plus. beau pallier3.

Le prochain qu'on veut en video c'est 250.

 

 

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INCROYABLE

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Le tétraplégique vous salue !

 

Edited by Skaix

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Ça me rappelle quand je faisais du soulevé de terre.

Maintenant je peux plus faire mes lacets.

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J'ai déjà des scratchs ! Petit flip flap gauche-droite et paf, c'est plié !

 

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21/11/2019

 

DCH = 3x8x42   15x32

 

Notes = Les épaules/pecs vont mieux mais je ne me sens toujours pas hyper à l'aise/solide.

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22/11/2019

 

SDT = 5x132.5   3x155   4(Fail)x172.5

 

Notes = Les poids ce sont barrés car j'avais pas mis les sécu. J'pense que j'en avais 6 sinon.

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ouais ouais ouais

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Le 22/11/2019 à 16:52, Skaix a dit :

Les poids ce sont barrés car j'avais pas mis les sécu. J'pense que j'en avais 6 sinon.

et irimi il fait 300 au deadlift si son dos il est en forme.

 

FAIL C EST FAIL SALE PECOR

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300lbs

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28/11/2019

 

DCH = 3x6x44kg

 

Notes = Les poids remontent mais toujours pas serein avec les épaules.

 

Edited by Skaix

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1/12/2019

 

DCH = 3x8x42kg   15x32kg

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6/12/2019

 

SDT = 5x130   5x145   11x160

 

Notes = Peu mangé hier et pas ce matin. Peu d'energie. ça m'a rebloqué le haut du dos. Pire vie.

 

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10/12/2019

 

DCH = 4x15x32

 

Tranquillou pour les épaules + fatigue.

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11/12/2019

 

SDT = 3x135   3x150   3x167.5

 

Pas trop d'energie, j'ai pas forcé sur les rep (lentes)

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13/12/2019

 

Squat = Test du low bar = Quasi aucune gène aux genoux ni aux adducteurs + meilleure amplitude.

Me dites pas que j'ai trouvé la technique pour juste avoir à pousser, quasi sans douleur.

Bon après, ça fait mal aux poignets car j'ai 0 mobilité, mais ça va pas gâcher mon plaisir d'aujourd'hui.

Montée jusqu'à 100 kg pour s'habituer à la disposition de la barre/répartition du poids/nouveau centre de gravité.

 

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