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16/02/2020

 

Squat =   5x72.5   5x82.5   11x92.5   12x70

Edited by Skaix

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Whey Native AM Nutrition


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Le 14/02/2020 à 18:42, Skaix a dit :

8-10 cm en dessous du genoux je dirais / Milieu haut du tibias

Bien bien.

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17/02/2020

 

DC + Arrêt =   5x80   3x5x95   10x80

 

DCH =   10x30   3x8x40

 

 

Notes= Épaule gauche qui recommence à tirer.

Nique les épaules.

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18/02/2020

 

SDT =   3x140   3x160   3x180

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19/02/2020

 

Curl Assis = 3x19x10

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Il y a 16 heures, Skaix a dit :

19/02/2020

 

Curl Assis = 3x19x10

Seulement ?

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Il y a 2 heures, William Sheldon a dit :

Seulement ?

J'ai une séance classique à côté.

J'mets juste l'exo sur lequel j'essaie de perf par écrit.

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20/02/2020

 

Squat =   5x60   3x80   10x97.5   12x80

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21/02/2020

 

DC =   6x97.5   2x6x95   10x80

DCH =   10x30   3x8x40

 

Notes = Trompé sur la première série au DC, mais c'est passé.

Edited by Skaix

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22/02/2020

 

SDT =   5x120   5x135   14x147.5

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23/02/2020

 

Curl assis =   3x20x10kg

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24/02/2020

 

Squat =   5x60   5x80   12x90   12x80

 

J'commence à fatiguer doucement au squat.

Edited by Skaix

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J'suis gras comme un loukoum.

J'fais parler mon nombril avec mon gras du bide, si parmi vous, certains sont dans le spectacle.

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il y a 31 minutes, Skaix a dit :

J'suis gras comme un loukoum.

J'fais parler mon nombril avec mon gras du bide, si parmi vous, certains sont dans le spectacle.

 

Tu pèses combien actuellement pour quelle taille ?

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Il y a 19 heures, William Sheldon a dit :

 

Tu pèses combien actuellement pour quelle taille ?

j'dois être proche des 90kg pour 1m85

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25/02/2020

 

DC + Arrêt =   7x95   6x95   4x95   12x80

 

DCH =   3x20x30

 

Notes = Drop nerveux sur la dernière série à 95.

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26/02/2020

 

Rack pull =   5x140   5x160   6x180   10x140

 

Notes = J'vais essayer de ne pas titiller les hauts % pour récup un peu nerveusement cette semaine.

 

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27/02/2020

 

Curl assis =   3x15x12

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01/03/2020

 

Squat = 5x80   8x100   2x10x80

 

Notes = Énergie correcte après 2 jours de repos mais pumpelup.

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02/03/2020

 

DC + Arrêt =  5x80   1x100   1x110   Failx115   12x80

 

DCH =   3x10x40

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03/03/2020

 

SDT =   3x125   3x140   11x157.5

 

Notes = Perf ok, malgré une mauvaise diète/fatigue.

Edited by Skaix

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Ça veut dire que tu pourrais être bon si tu gérais tout bien ? ;) 

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Il y a 4 heures, Irimi a dit :

Ça veut dire que tu pourrais être bon si tu gérais tout bien ?  

J'essaie d'être "bon" dans l'équilibre que met le sport dans ma vie. Pas beaucoup plus, pour le moment :)

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C'était une blague hein.

Gestion des priorités, c'est tout à fait normal.

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04/03/2020

 

Curl Assis = 3x16x12

 

Notes = Les épaules qui tirent :(

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05/03/2020

 

Squat =   5x80   5x100   4x110   10x80

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06/03/2020

 

DC + Arrêt = 3x10x80

 

Notes = Douleurs tendon du pec droit qui s'intensifient

.

Edited by Skaix

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Force pas sur la douleur.

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Jamais faire ce qui nique.

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Le 09/03/2020 à 09:59, Irimi a dit :

Force pas sur la douleur.

 

Le 09/03/2020 à 10:55, Höf a dit :

Jamais faire ce qui nique.

Mais je ne trouve pas d'exos qui, sur la longueur, me provoquent pas de douleurs aux épaules. Fuck it

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08/03/2020

 

SDT =   5x120   3x145   8x167.5

Edited by Skaix

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10/03/2020

 

Squat = 5x80   3x100   1x110   1x120   Failx130

 

Notes = première fois que je laisse tomber la barre au squat.

A peine descendu, j'savais que jaaamais ça allait remonter.

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il y a 29 minutes, Skaix a dit :

Mais je ne trouve pas d'exos qui, sur la longueur, me provoquent pas de douleurs aux épaules. Fuck it

Tu fais du rehab ?

 

il y a 27 minutes, Skaix a dit :

Notes = première fois que je laisse tomber la barre au squat.

A peine descendu, j'savais que jaaamais ça allait remonter.

Un grand sage que je ne nommerais pas dirait "t'as pas forcé, saucisse"

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Il y a 1 heure, Irimi a dit :

Tu fais du rehab ?

J'fais du band-pull comme un connard, et j'attends mon peptide de collagène. Mais pas grand chose d'autres.

J'ai beau m'échauffer comme un babouin, ça me lâche pas.

 

Il y a 1 heure, Irimi a dit :

 

Un grand sage que je ne nommerais pas dirait "t'as pas forcé, saucisse"

 Jambes coupées, jépacompri.

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Tu penses qu'à 125 kilogrammes, ça passe ou non ?

Edited by William Sheldon

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Il y a 15 heures, Skaix a dit :

J'fais du band-pull comme un connard, et j'attends mon peptide de collagène. Mais pas grand chose d'autres.

J'ai beau m'échauffer comme un babouin, ça me lâche pas.

 

  • Like 2

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Merci ! Je faisais seulement les 2 premiers, mais je vais faire la full routine !

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11/03/2020

 

DC = 4x15-25x60

 

Notes = Du léger car douleurs épaules/tendons.

Collagène reçu, we will see !

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Pro-tip : Trapèzes inférieur et dépression scapulaire.

 

La collagène, le voit pas comme LA solution.

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+1, j'ai jamais trop senti la différence avec le collagène

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Il y a 9 heures, Höf a dit :

 

La collagène, le voit pas comme LA solution.

Il y a 8 heures, Irimi a dit :

+1, j'ai jamais trop senti la différence avec le collagène

 

Cassez pas mes rêves avec votre pragmatisme !

 

J'vais faire un max de band-pull et essayer de m'alcaliniser l’organisme car je pense que vu la diète, j'dois être assez acide !

 

Merci des tips en tout cas ! :)

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12/03/2020

 

SDT =   5x120   5x135   13x152.5

 

Notes = RAZ LE CUL des séries longues de ses morts au SDT.

Edited by Skaix

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Fais un Sheiko sur le DL tu verras, haha.

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il y a 16 minutes, Irimi a dit :

Fais un Sheiko sur le DL tu verras, haha.

J'essaie de choper des infos, mais c'est assez dense

J'aimerais bien changer du 5/3/1 sans pour autant être 100% power mode.

 

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C'était une vanne hein

Un 5/3/1 ça va vite à faire, un sheiko t'as 7/8 séries de travail ?

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Ouais ça va vite, mais j'aime pas/j'suis pas bon quand faut faire masse de rep (10+).

J'ai du mal à mentaliser l'effort et à prendre du plaisir.

 

J'me pencherai bientôt sur un autre format pour changer du 5/3/1, si j'fais pas ma feignasse !

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13/03/2020

 

Curl Assis = 3x17x12

 

Notes = ça commence à être chaud.

Rest-paaaaaauuse.

 

Edited by Skaix

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14/03/2020

 

Squat = 3x105   3x5x100

 

Presse = 3x16x6plaques

 

Notes = P'tite programmation maison pour se remotiver lors des training jambes !

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Le 14/03/2020 à 17:58, Skaix a dit :

14/03/2020

 

Squat = 3x105   3x5x100

 

Presse = 3x16x6plaques

 

Notes = P'tite programmation maison pour se remotiver lors des training jambes !

Tu t'entraines en salle habituellement ?

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Le 16/03/2020 à 19:45, William Sheldon a dit :

Tu t'entraines en salle habituellement ?

Yes toujours en salle

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Pour feter le premier jour de confinement le me suis cassé  le petit orteil en me le cognant.

Même pas particulièrement fort.

J'suis pas allé au médecin mais depuis aujourd'hui j'arrive à remarcher correctement même si la douleur est bien presente.

 

Sinon niveau training avec les bandes et de la créativité ça passe plutôt pas mal.

Ça me permet de me rendre compte que je suis louuurd.

 

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il y a 13 minutes, Skaix a dit :

Pour feter le premier jour de confinement le me suis cassé  le petit orteil en me le cognant.

Même pas particulièrement fort.

J'suis pas allé au médecin mais depuis aujourd'hui j'arrive à remarcher correctement même si la douleur est bien presente.

 

Sinon niveau training avec les bandes et de la créativité ça passe plutôt pas mal.

Ça me permet de me rendre compte que je suis louuurd.

 

Aïe j'ai mal juste en te lisant.

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Le 21/03/2020 à 19:02, William Sheldon a dit :

Aïe j'ai mal juste en te lisant.

Douleur largement supportable mais n'étant pas adepte d'aller au médecin pour les bobos j'espère que ça va se ressouder correctement.

Une partie de l'os sort de l'axe du petit doigt de pied et vient maintenant frotter contre l'autre doigt.

On verra si tout se guérit bien !

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Bon après 3 mois, we're back !

 

J'ai pris pas mal de gras, mais j'ai maintenu plus que correctement la force et le muscle.

 

Après 1 première semaine à se réhabituer on reprend doucement la progression :

 

SDT ❤️ = 5x140   2x3x160

 

Notes = Petite pince au dos lors de la 1ere séance SDT mais nickel aujourd'hui !

Edited by Skaix

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11/06/2020

 

Squat = 10x60   3x6x80

 

Press = 3x10x6plaques

 

Notes : toujours pepouze.

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12/06/2020

 

DC = 15x60   10x70   2x5x80

 

Notes = On reprend tjs pépère.

Poignet toujours douloureux depuis presque 2 mois.

Les epaules tiennent.

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13/06/2020

 

SDT = 3x140   3x160   3x170

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Le 13/06/2020 à 15:49, Skaix a dit :

Poignet toujours douloureux depuis presque 2 mois.

On sait tous ce qui s'est produit pendant le confinement chez les hommes...

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27 juin 2020

 

SDT = 3x140   3x160   3x170

 

Notes = 2x180 passés en début de semaine.

La force remonte !

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28 juin 2020

 

Curl assis = 3x16x12  

Dips machine = 3x15-20xmax

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29 juin 2020

 

Squat = 5x80   3x100   3x6x80

 

Presse = 2x12x6plaques

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30 juin 2020

 

Dc = 5x80   5x90   10x80

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1 juillet 2020

 

Rack pull = 5x120   5x160   5x180

 

Notes : ça devait être du soulevé de terre mais y avait des connards* de partout. Pas de place, saoulé, séance limitée à une heure : le pur plaisir.

 

*des gens.**

** j'adore les gens.

 

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2 juillet 2020

 

Curl assis = 3x17x12kg

 

Notes = difficile de perf au dips machine car poignet droit hs. 

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Il y a 19 heures, Skaix a dit :

*des gens.**

** j'adore les gens.

Tues les.

Ou crie.

Tout nu.

 

Ça fait son petit effet.

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3 juillet 2020

 

Squat = 5x80   3x105   3x8x80

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4 juillet 2020

 

DC = 5x80   5x90   3x8x80

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5 juillet 2020

 

SDT =5x100  3x140   3x175

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6 juillet 2020

 

Curl assis = 3x17x12kg

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7 juillet 2020

 

Squat = 5x80   3x100   3x110

 

Notes = pas trop d'énergie, pas fais de presse après.

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9 juillet 2020

 

SDT =   3x140   1x160   1x180   5x140

 

Notes = pas l'énergie pour SDT ce matin alors 2eme séance en fin de journée.

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13 juillet 2020

 

SDT =   3x140   2x185 

 

Notes = jamais tenté de double au dessus de 180 donc PR ! Le plézir.

Le dos "sensible" par contre, ces derniers temps. J'imagine avec la reprise du terre en lourd.

 

Par contre être sur téléphone pour rentrer ses logs j'ai envie de mourir.

technologie> me. 

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14 juillet 2020

 

Curl incliné =   3x12x14kg

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Le 13/07/2020 à 13:49, Skaix a dit :

 

 

Par contre être sur téléphone pour rentrer ses logs j'ai envie de mourir.

technologie> me. 

T'a pas une bête application de notes sur ton téléphone intelligent ?

 

J'ai 3 séances donc 3 notes différentes que je met à jour à chaque entraînements et j'ai plus qu'à copier coller sur le forum.

Edited by Wegro

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Le 15/07/2020 à 14:12, Wegro a dit :

T'a pas une bête application de notes sur ton téléphone intelligent ?

 

J'ai 3 séances donc 3 notes différentes que je met à jour à chaque entraînements et j'ai plus qu'à copier coller sur le forum.

Trop technique pour moi.

Je note bêtement c'est ça ma stratégie !

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17 juillet 2020

 

Rack pull = 5x140   4x180   1x200

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22 Juillet 2020

 

Curl incliné = 3x13x14kg

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25 juillet 2020

 

SDT = 3x140   2x160   2x180   1x190

 

Notes = Je reviens au 200 progressivement !

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26 juillet 2020

 

Curl incliné = 3x14x14kg

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27 juillet 2020

 

Hip Trust = 4x10x100

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booty gains

 

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8 juillet 2020

 

Hip Trust = 3x8x110

 

Notes : Toujours pas de squat à cause du poignet. Nique

J'irai peut être voir un doc soon.

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9 Juillet 2020

 

SDT = 3x140   3x160   3x170

 

Notes = Courbaturé de la séance jambes d'hier.

Le dégraissage qui se fait sentir dans les perfs j'imagine

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26 Aout 2020

 

Comme le poignet est toujours hs pas de squat.

 

SDT deficit : 15x40   10x80   10x100   5x120   3x140

 

Front Squat : 3x6x50kg

 

Notes : Pas de douleur poignet sur le front. Genoux plutôt ok.

Poids légers pour apprendre la technique mais putain la chaine abdominale prend tarif.

 

Notes 2 : J'en ai profité d'aller à la médecine du travail pour demander pour le poignet. Ce serait un kyste synovial et il n'y aurait rien à faire pour améliorer le bordel. Yes ..

 

Edited by Skaix
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27 aout 2020

 

Reprise du DCH en prise neutre en adaptant l'amplitude pour le poignet/épaules car raz le cul de rien branler pour les pecs à cause des douleurs. Déjà qu'on est sur un point faible..

 

DCH : Montée progressive jusque 30kg. Pas trop de douleurs et en 3eme exo, tout était bien échauffé. A voir !

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28 aout 2020

 

Curl incliné banc = 3x13x14kg

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29 aout 2020

 

SDT = 3x160  2x6x140

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30 aout 2020

 

Hip Trust = 10x100   10x120   2x7x140

 

Front squat = 3x6x52.5

 

Notes =- J'ai trouvé un bon set up au Hip Trust.

- Je vais monter doucement pour le front squat pour surveiller la technique.

 

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J'pensais m'acheter un truc genre baume du tigre pour chauffer un peu les articulations.

Si quelqu'un a des infos sur une pommade anti inflammatoire / un truc pré training sympa ça serait cool ? :)

 

J'avais testé le baume du tigre (que je ne connaissais pas) quand je faisais du mma et ça m'a vachement surpris par l'aspect chauffant/aidant pour les articulations, donc why not !

J'aimerais bien reprendre le MMA, mais avec les articulations fragiles que j'ai et le fait que je force sur les douleurs, je sais que c'est pas un sport dans lequel je peux m'entrainer en CDI..

Edited by Skaix

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2 septembre 2020

 

SDT = 3x165   2x6x145

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3 septembre 2020

 

Curl incliné banc = 3x15x14kg

 

Notes = ça commence à être dur.

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4 septembre 2020

 

Hip Trust = 10x120   2x8x140

 

Front Squat = 3x6x55

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5 Septembre 2020

 

DC = 3x90   2x6x80

 

Notes = avec des bandes, la douleur poignet est carrément tolérable.

A voir si j'ai des douleurs épaules..

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6 Septembre 2020

 

SDT = 3x170   2x6x140

 

Notes = Pas assez mangé hier, je savais en allant à la salle que ce serait dur. C'était dur.

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Il y a 18 heures, Skaix a dit :

C'était dur.

OWI

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7 Septembre 2020

 

Curl Incliné banc = 15x14kg   2x10x16kg

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9 Septembre 2020

 

Hip Trust = 3x9x140

 

Squat = 5x60   3x80   2x100   8x80

 

Notes = Test du back squat avec bande pour le poignet. Semble ok, idem pour les genoux.

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10 Septembre 2020

 

DC =  3x92.5   2x7x80

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12 Septembre 2020

 

SDT = 3x175   2x6x140

 

Notes = Test d'écartement plus large pour mieux recruter les jambes.

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13 septembre 2020

 

Hip Trust =  3x10x140

 

Squat = 3x80   3x100   2x8x80

 

Notes = gène au genoux droit qui revient.

J'vais voir pour prendre un RDV podologue. 20 ans que je marche de traviole, on va essayer de limiter la casse.

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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