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14 septembre 2020

 

DC = 3x95   2x8x80

 

Notes = Les épaules et le poignet (avec bande) tiennent. El plaizir !

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Whey Native AM Nutrition


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D'ailleurs merci @Höf pour le lien que tu m'avais filé sur les exos d'échauffement épaules.

J'ai toujours ma faiblesse épaule, mais associé au fait de ne pas descendre trop bas au bench, ça me permet de reprendre cet exo en lourd quasi sans gène alors cimer ! :)

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Travail de tous les jours.

Tu as quoi spécifiquement ? 

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Le 14/09/2020 à 18:54, Höf a dit :

Travail de tous les jours.

Tu as quoi spécifiquement ? 

Des douleurs aux coiffes des rotateurs depuis des années. Mais en enlevant le DCH et en descendant moins bas au DC, j'arrive à limiter au maximum les douleurs. Tant que je n'étire pas trop dessus de manière générale. Autant dire que le bonheur est assez présent.

Mais bon, ça revient hyper vite. J'ai fait une séance de sport collectif où y'avait des pompes à faire torse au sol : pendant 3 4 jours j'avais les épaules flinguées. Pour 7 set de 10 reps seulement.

Edited by Skaix

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16 septembre 2020

 

SDT =  3x180   2x6x140

 

Notes = Je teste encore différents écartements mais pas sûr que je trouve mieux que ma stance classique (pieds très rapprochés)

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Ca peut être multifactoriel.

Mais penses-tu déjà à renforcer tes trapèzes inférieurs et exploiter à fond ta flexibilité thoracique ? 

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Il y a 9 heures, Höf a dit :

Ca peut être multifactoriel.

Mais penses-tu déjà à renforcer tes trapèzes inférieurs et exploiter à fond ta flexibilité thoracique ? 

Pour les trapèzes inf, j'ai pas d'exos spécifiques à part des exos à la bande qui les sollicitent.

Quant à la flexibilité thoracique, je ne sais pas ce que c'est x)

Edited by Skaix

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17/09/2020

 

Curl assis banc =  3x10x16kg

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Aller au gym pour faire 3 séries de curl? Kéké professionnel ??

 

?

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Le 18/09/2020 à 02:00, adark a dit :

Aller au gym pour faire 3 séries de curl? Kéké professionnel ??

 

?

Et devant les miroirs siouplé !

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18 Septembre 2020

 

DC = 3x97.5   2x10x80

 

Notes = ça commence à être dur, mais les sensations reviennent !

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19 septembre 2020

 

Hip Trust =  10x140   7x150   10x150

 

Squat =   4x100   8x80

 

Notes = Les genoux coincent un peu.

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21 septembre 2020

 

DC prise serrée = 10x57.5   10x65   10x72.5

 

Curl banc assis = 3x11x16

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23 septembre 2020

 

Hip Trust = 10x140   10x150

 

Squat = 5x100   2x8x80

 

Notes = douleurs cuisse droite donc 2 séries de HT.

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24 septembre 2020

 

DC = 3x100   2x10x80

 

Notes = la dernière rep à 100 était bien grindée ! Les rep à 80 passent bien.

Resserrer la prise pour moins d'étirement à la jonction pec-épaule.

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26 septembre 2020

 

SDT = 2x185   2x7x140

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27 septembre 2020

 

Hip Trust = 3x10x150

 

Squat = 6x100   2x9x80

 

Notes = pas de gêne aux genoux. 

Le squat monte toujours.

Stance un peu plus large*

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28 septembre 2020

 

DC = 2x102.5   8x90   13x80

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30 septembre 2020

 

SDT = 4x5x140

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1 octobre 2020

 

Curl incliné banc =  3x12x16kg

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3 octobre 2020

 

Hip Trust =   10x150   2x6x160

 

Squat = 7x100   2x10x80

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4 octobre 2020

 

SDT = 4x5x145

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5 octobre 2020

 

DC = 4x5x80

 

Notes = Maintenant que les douleurs poignets/épaules se stabilisent, c'est le tendon au niveau de l'aisselle qui m'emmerde..

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7 octobre 2020

 

Hip Trust =   3x7x160

 

Squat =   8x100   2x10x80

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8 octobre 2020

 

Curl banc assis = 3x13x16kg

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9 octobre 2020

 

DC = 4x5x82.5

 

Notes = putain de tendon de ses morts

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10 octobre 2020

 

SDT = 4x5x150

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11 octobre 2020

 

Hip Trust =  3x8x160

 

Squat =  5x105   2x7x85

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12 octobre 2020

 

Curl banc assis = 3x13x16

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15 octobre 2020

 

Rack Pull =  5x180   4x200   5x180

 

Notes = Je vais essayer de reposer le poignet/tendon au moins 2 semaines donc pas de DC.

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Rack pull ?

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Merci tu est un génie!

 

En vrai j'avais la flemme de chercher ?

 

Ça à l'air d'être un SDT partiel donc on met plus lourd.

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18 octobre 2020

 

Squat =  6x105   8x85

 

Notes = Trop mal au poignet pour faire la dernière série en low bar...

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19 octobre 2020

 

SDT =  4x5x155

 

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21 octobre 2020

 

Hip Trust =  3x6x170

 

Squat =   7x105   2x9x85

 

Notes = Comme le poignet droit est hs, j'ai enroulé mes bandes de SDT pour me faire une "allonge" pour que mon poignet soit en position neutre. Suicide grip squat

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22 octobre 2020

 

Curl assis banc =  3x14x16

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24 octobre 2020

 

SDT = 1x200   5x160

 

Notes = Pas de douleurs au dos, mais à voir demain.

Première fois que c'est difficile sur la partie haute du mouvement.

 

Edited by Skaix

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25 octobre 2020

 

Hip Trust =  3x8x170

 

Squat =  8x105   2x10x85

 

Notes = Assez dangereux ce suicide grips squat, mais le poignet est pépouze.

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Tu pourrais grandement améliorer ton setup, je pense. 

Mais GG quand même.

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Il y a 4 heures, Irimi a dit :

Tu pourrais grandement améliorer ton setup, je pense. 

Mais GG quand même.

Ouais j'imagine

Qu'est-ce que tu dirais?

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26 octobre 2020

 

Curl assis banc =  3x15x16

 

Notes =  ça monte toujours, mais c'est dur.

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il y a 3 minutes, Skaix a dit :

Qu'est-ce que tu dirais?

Moi je suis personne.

Mais ton agitage de cul avant de lift je pense que ça te fait perdre un peu de gainage au départ.

Du coup ton lockout est pas beau.

Et plus engager les dorsaux au départ aussi.

Mais je suis pas coach.

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il y a 1 minute, Irimi a dit :

Moi je suis personne.

Mais ton agitage de cul avant de lift je pense que ça te fait perdre un peu de gainage au départ.

Du coup ton lockout est pas beau.

Et plus engager les dorsaux au départ aussi.

Mais je suis pas coach.

Pour l'agitage de cul, ça me permet d'être "explosif". Je perds vachement de force si je ne le fais pas.

Pour engager les dorsaux, j'ai vu/lu pas mal là dessus, mais j'y arrive pas/j'comprends pas, je crois.

 

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Disons que tu peux lever le cul une seule fois et pas trois.

Ou alors tu pompes de la force avec le cul ? Théorie intéressante.

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Il y a 13 heures, Irimi a dit :

Ou alors tu pompes de la force avec le cul ? Théorie intéressante.

ça m'a filé un p'tit rictus

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28 octobre 2020

 

SDT =  4x5x160

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1 novembre 2020

 

Bon, j'vais noter mes entrainements histoire de me motiver et faire de la progression à la maison.

 

Split squat = 4x20/jambexPDC

 

Fentes statiques = 4x15/jambexPDC SS avec du squat = 4x20xPDC

 

Gobelet squat = 4x15xPDC+elastique+leste

 

Hip trust unilatéral = 3x12/jambe

 

Extensions mollets = 3x30xPDC (10rep 10sec iso)

 

Corde à sauter 10min

 

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Allez gros sac, bouge toi.

(motivation)

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Le 02/11/2020 à 10:07, Irimi a dit :

Allez gros sac, bouge toi.

(motivation)

Comment il m'a motivé wallah !

 

7 Novembre 2020

Bon, bah même séance squat avec des bandes en plus

 

Notes = un peu la flemme de noter les séance en fait...?

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Juste fais le.

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9 Novembre 2020

 

Ecarté unilat bandes = 3x25

 

Press unilat / dropset bandes = 4x15 / 10

 

"Dips" = 3x10

 

Ecarté "haut de pec" bandes / drop set = 3x15 / 10

 

Arrière épaules // pompes = 15 / 10

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Anneaux de gym reçus !!

 

22 Novembre 2020

 

Tractions anneaux =  5x5-7

 

Tirage H anneaux = 4xmax

 

Tirage unilat bandes = 4x12

 

Tirage unilat latéral = 3x15

 

Tractions iso = 2xmax

 

Relevés de lombaire = 3xmax

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Les anneaux ça m'a pas mal sauvé.

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Il y a 5 heures, Irimi a dit :

Les anneaux ça m'a pas mal sauvé.

ah ouais ? Comment ça ?

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23 Novembre 2020

 

Préfatigue élastiques = 3x30

 

Pompes anneaux = 5x10

 

"Dips" = 5x5-6

 

Ecartés élastiques = 3x15

 

Arrière d'épaules elastiques

 

Notes = Premier vrai pump depuis l'arrêt de la salle aux pecs !

J'comprends pas comment j'arrive à descendre autant sans douleurs aux épaules ? J'imagine que les anneaux bougeant, le corps se positionne en fonction et que c'est plus opti que des pompes classiques ou une barre.

Je croise les doigts pour ne pas avoir de douleurs aux épaules demain et pouvoir continuer le training aux anneaux car le full élastiques, c'est juste l'envie de crever .

Par contre les dips, trop difficile pour en faire de vraies MAIS pas de douleurs :o

C'est d'ailleurs mon pire exo sur des barres car j'ai de grosses douleurs PARTOUT quand j'en fait (clavicules,coudes,poignets,epaules)

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il y a 40 minutes, Skaix a dit :

ah ouais ? Comment ça ?

J'en ai acheté pendant le 1er confifi et du coup tu peux faire pas mal de choses avec.

Tractions/dips/rowing inversé, extensions triceps, curl, écartés pour les pecs, assistance pour les squats 1 jambes

Vraiment un bon accessoire pour bosser.

 

 

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Oui les anneaux permettent un énorme panel d'exercices au poids de corps et c'est facile à fixer en sécurité.

 

Tu peux trouver 2/3 exo par groupes musculaires et voir pour une progression. Une fois hors du rep range 20 rep, tu peux rajouter pause + instabilité ou unilatéral.

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Merci les gars, je prends note !

Avec l'aisance qui viendra, y'a moyen d'avoir des exos pas mal, ça fait plaiz' !

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7 Février 2020

 

Bon, on a fini par avoir un peu de matos donc on repart sur un tracking du training

 

Curl incliné = 3x15x12kg

 

DCS spoto = 2x10x50 10x60

 

Notes = Infiltration du poignet et apparemment pas de douleur, une première depuis quasi 1an j'vais pleurer..

Repositionnement au bench (plus orienté power) pour soulager les articulations. A voir les tensions aux poignets,coudes et épaules demain. We cross the fingerz

 

Physique plus ou moins maintenu et les perfs sont restées correctes, à voir à la reprise du lourd !

 

 

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8 Février 2021

 

DC = 4x6x68

 

Notes = Full amplitude car avec cette position, moins de tension sur les épaules. A voir demain

Pas de douleur par rapport au DCS d'hier ! cool !

On repart sur un cycle force au prochain training !

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10 Février 2021

 

SDT + bande = 4x10x90

Rowing = 4x12x60

 

Notes = En haut du mouvement on est a 10-15 kg de tension

Les poids sont pas énormes du coup ça fait une amplitude d'enculé si j'veux toucher le sol, vin' dieu !

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12 Février 2021

 

Squat = 3x10x70

 

SDT JT H= 3x15x22

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14 Février 2021

 

Curl incliné = 3x12x14

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Je pense qu'une fois les salles ré-ouvertes je vais encore plus orienter mon training vers la force.

Si ce n'est à terme, être en full force.

Pour l'instant je bidouille avec le matos à dispo, mais j'ai de moins en moins de désirs vers le pur esthétisme.

Le physique que j'ai me convient dans sa globalité, j'ai envie d'autres challenge"s.

We'll see ! :)

 

Projet d'achat de maison avec planification de la place pour un home gym en conséquence, ça arrive, ça arrive...

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15 février 2021

 

DC = 3x74   3x6x60   15x50

 

DCH = 15x22   15x26   12x30   8x34

 

Tirage menton = 15x20   2x12x30

 

Notes= on continue à travailler la technique sur le bench en modepower coudes resserrés 

Voir les douleurs épaules de demain si je réduis l'amplitude.

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18 Février 2021

 

SDT + 2 bandes = 3x10x90

 

Rowing = 4x13x60

 

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20 Février 2021

 

Squat = 3x11x70

 

SDT JT H = 4x15x26

Edited by Skaix

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21 février 2021

 

DC = 3x78   3x10x64

 

DCH = 15x22   15x26   15x30  10x34

 

Notes = de mieux en mieux sur le bench mais compliqué pour les épaules au DCh 

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22 février 2021

 

Curl incliné = 3x14x14kg

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24 février 2021

 

SDT + 2 bandes (+de tension) = 3x11x90

 

Rowing = 10x60   10x64   10x70   10x78

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1 mars 2021

 

DC = 3x82   3x6x68

 

Notes = que du dc today pour voir si des douleurs épaules apparaissent 

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3 mars 2021

 

SDT + 2 bandes = 3x12x92kg

 

Rowing = 15x60   10X70   2x8x80

 

Curl incliné = 2x15x14kg   11x14kg

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6 mars 2021

 

Squat = 3x12x72kg

 

SDT JTH = 4x12x32kg

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8 mars 2021

 

DC = 3x3x84   3x6x70

 

DC speed rép = 6x3x46

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D'ailleurs si parmi vous certains ont des conseils de lecture concernant le développement de la force en général ? Sur la périodisation, la programmation, les cycles etc...

Je suis preneur !

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En anglais ou en Français ? 

Si t'as la foi, j'avais fait une liste (à mettre à jour) sur un topic que je ne retrouve plus. 

 

Sinon tu vas sur Human Kinetics et tu tapes "Strength" pour aller au plus simple.

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il y a une heure, Höf a dit :

En anglais ou en Français ? 

Si t'as la foi, j'avais fait une liste (à mettre à jour) sur un topic que je ne retrouve plus. 

 

Sinon tu vas sur Human Kinetics et tu tapes "Strength" pour aller au plus simple.

Tout un bouquin, plutôt en français sinon des articles en anglais, ça le fait !

Merci, j'vais voir !

 

Tu as des idées de bouquins un peu en mode "science based" qui permettraient de comprendre l'idéologie globale des différents facteurs de prise de force (même si j'imagine qu'il y a différents courants) ce qui m'aiderait à analyser et adapter les différentes méthodes (qui ont souvent leurs "sous catégories"?

 

Car, il y a beaucoup de programmes et de méthodes à dispo sur le net, mais toujours ou très souvent accompagnés d'un commentaire. Comme je n'ai pas les bases théorico-pratiques, j'suis dépendant de l'auteur et ça m'emmerde un peu d'être balloté par manque de compréhension.

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Jean Onche à l'époque à fait une vidéo sur comment devenir fort, c'est pas un livre, mais c'est en Français/bien expliqué. Tu trouveras peut être ce que tu cherche.

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Tu prends Supertraining par Mel Stif, tous les écrits de Zatsiorsky et aussi de Bompa t'as de quoi faire pour 10/15 ans. Du plus récent t'as tous ce qu'a fait Chris Beardsley, RP, Juggernaut, RTS, Simmons, Nuckols et Schoenfeld. Si on reste dans le théorique / pratique. Les condensés de la NSCA sont bien aussi.

 

En Francais t'as Vouillot, Broussal, Bolliet, Cometti, Weiss...

 

Après sans déconner, y'en a tellement... ça dépend ce que tu recherches.

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10 mars 2021

 

 

SDT + 2 bandes = 3x13x94

 

Rowing = 4x10x70

 

Curl incliné = 3x15x14

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13 mars 2021

 

Hip thrust = 3x15x70

 

Squat = 15x70   10x80

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Le 10/03/2021 à 11:53, Höf a dit :

Tu prends Supertraining par Mel Stif, tous les écrits de Zatsiorsky et aussi de Bompa t'as de quoi faire pour 10/15 ans. Du plus récent t'as tous ce qu'a fait Chris Beardsley, RP, Juggernaut, RTS, Simmons, Nuckols et Schoenfeld. Si on reste dans le théorique / pratique. Les condensés de la NSCA sont bien aussi.

 

En Francais t'as Vouillot, Broussal, Bolliet, Cometti, Weiss...

 

Après sans déconner, y'en a tellement... ça dépend ce que tu recherches.

Merci pour le partage !

Par contre les prix des bouquins, c'est un délire : +100euros pour certains et une 60aine d'euros en moyenne...

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15 mars 2021

 

DC = 5x3x84

        3x10x70

 

Tirage menton = 3x15(amrap last)

Edited by Skaix

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Quelqu'un aurait des infos quant à des sites fiables où on pourrait acheter des disques de 50mm ? Ou bien c'est out of stock partout ?

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T'as du budget ?

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Le 15/03/2021 à 17:14, Höf a dit :

T'as du budget ?

Elle fait un peu peur cette question vu les prix visibles actuellement.

On va dire que j'ai du budget pour des prix raisonnés (x

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17 mars 2021

 

SDT + 2 bandes = 3x14x94

 

Rowing = 3x10x74

 

Curl incliné = 3x10x16

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20 mars 2021

 

Squat = 3x10x80

 

Hip thrust + bande médium = 3x15x70

 

Notes = Raz le cul des séries longues.

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21 mars 2021

 

DC = 5x3x86   3x10x72

 

Tirage menton = 2x15x34   25x34

 

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24 mars 2021

 

SDT + bande rouge= 3x12x84

 

Rowing = 3x10x76

 

Curl incliné = 3x11x16

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tu t'entraine chez toi ? 

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Ouais

Ou plutôt chez un pote avec qui on a acheté du matos 

Il y a 1 heure, tché a dit :

tu t'entraine chez toi ? 

Il y a 1 heure, tché a dit :

 

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27 mars 2021

 

Squat = 3x10x84

 

Hip thrust = 3x15x84

 

SDT JT = 3x10x84

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28 mars 2021

 

DC = 5x3x88   3x10x74

Tirage menton = 2x15x38   20x38

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31 mars 2021

 

SDT + bande rouge (place derrière les 10) = 3x10x84

 

Rowing = 3x10x80

 

Tirage vertical = 3x21x50

 

Curl incliné = 3x12x16

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7 avril 2021

 

SDT + bande rouge = 3x10x86

 

Rowing = 3x10x80

 

Tirage vertical = 3x22x50

 

Curl incliné = 13x16   2x12x16

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Posted

10 avril 2021

 

Squat =  10x82   2x10x90

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11 avril 2021

 

DC = 5x3x90   3x10x76

 

Tirage menton = 2x15x42   17x42

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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