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t'as eu quoi au dos?

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Whey Native AM Nutrition


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Le 13/06/2018 à 21:13, gymsante a dit :

t'as eu quoi au dos?

je portais des poutrelles de 7m en 8x23 cm , et le con avec qui je portais , ne pense qu'a sa gueule ... 

 

mais la , ça va mieux .. massage , étirement et musul des lombaire calmement . ça commence a aller ..

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séance de ce soir,

 

banc a lombaire + banc a abdos .

 

cuissos :)

 

-leg ext 

4x12 

-leg curl

4x12

-presse a cuisse

3x8 avec 270kg

 

-tractions supi  

4x12 avec 10kg de leste 

-pron 

tenue en haut 10 sec

3x avec 40kg

puis délestage et 4x5 pdc

 

-rowing a la machine

-tirage haut a la machine .

 

bon week end 

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sortie cap en famille .. c'est franchement cool .

 

10km sur du fractionné long , de 500m a 1km . 

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salut, 

 

séance du jour 

 

DM barre

10x50kg

6x55kg

4x60kg

3x1 64kg

12x 50kg

20x30kg.

 

puis quelque tirage aux élastique .

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salut, 

hier , cap en fractionné , sur des 30/30 .top :)

 

apres une apres midi de lourd au boulot :) 

 

petite séance du soir.

 

-dc barre lourd et mouvement lent 

10x 80kg

6x 90kg

4x1 a 100kg

 

-wood  3x

20 squat a la barre 

10 tractions pron 

20 pompes pieds levé 

 

-2km cap 

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ptite séance du mercredi 

 

-squat 

20x barre ( 20kg)

15x 60kg

10x80kg

5x90kg

3x100kg

2x110kg

 

-D haltère debout  (une haltère )

20x 9kg

15x20kg

10x22.5kg

8x 25kg

3x 27.5kg

1x30kg + 4 lancé 

 

-wod 3x

12 tractions pron

15 dips 

20 squat barre

15x dm barre assis .

 

chaud , tres chaud !!!!

 

 

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bonne petite séance du vendredi .

 

-DC force

20x barre

15x60kg

10x80kg

8x90kg

5x 100kg

3x110kg

 

-traction force

12x pdc

8x + 20kg

5x + 35kg

5x + 40kg

1x + 55 kg

 

-wod 3x

traction 15x

banc a lombaire 15x

pompe 20x

banc abdos 15x .

 

-queque muscle up .

 

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séance de ce soir, très très chaud ...

 

-squat en force

 

1x5 à 100kg

2x 3 à 100kg

et en pause squat , 1x3 à 100kg

 

-D m une haltère debout

 

5x 22.5kg

5x25kg

5x27.5kg

1x30kg et 3 lancé 

 

-wod 3x

 

squat partiel bas avec barre 20kg  , 15x

banc a lombaire 15x

traction supin 12x

dm debout barre 20kg 15x 

 

voila, fini trempé ...

 

 

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séance du vendredi , pas top...

 

-DC barre en force

3x3 a 100kg,

 

départ bas 

5x 90kg.

 

pas de jus

 

-SDT barre trap

monté jusque 3x1  a 150kg , 

 

-wod 5x 

traction pron 15x

sdt trap barre 15x

dips 15x

relevé de genoux 15 x .

 

puis 10 minutes cap .

 

voila, et la foot ...

 

 

 

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grosse session si pas de jus.

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Il y a 16 heures, gymsante a dit :

grosse session si pas de jus.

ouai, j'me sentais pas top . fatigué de la semaine et cette chaleur et dur a la longue.

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1 semaine de repos muscul.

 

hier ,

 

35 minutes cap dans les bois

dc barre en 2 temps sur la montée , a 90kg 3x3

 

wod 4x

12 tractions prn large 

15 pompes 

10 relevé de jambes 

 

trop chaud !!!!!!

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petite séance légère pour ce soir , pas trop de jus . j'ai cuis au soleil toute la journée .. quelle chaleur de merde :( 

 

-20x sdt jambes tendues , avec la barre

-20x squat partiel bas , avec la barre

-20x D nuque avec la barre

-20x élévation frontal avec la barre

-tractions pron, descente lente montée rapide  10x 5 pdc .

 

et voila , la prochaine séance sera plus good :) 

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qu'est-ce que ca doit être quand t'as du jus :)

  • Haha 1

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salut , 

vendredi , mais il fait plus frais ... donc , séance pas trop mal.

 

-force 

 

-sdt barre trap

montée en poids

20x barre 30kg

15x 50kg

12x 70kg

10x90kg

8x110kg

5x1 a 130kg

3x 1 a 150kg

raté a 160kg ... merde!

 

-DM debout barre

en 2 temps , j'explique , départ bas, montée hauteur des yeux puis je bloque , et je monte en complet .

20x avec la barre , 20kg

10x 40kg

5x 50kg

3x 60kg 

1x 65kg .

 

-Wod :)  5x le tour 

15 squat partiel bas avec la barre

15 tractions pron pdc ( 82kg )

15 dips pdc

15 pompes .

 

2 minutes entre chaque tour .

fini HS :) .

 

bonne soirée ...

 

 

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chaleur de fou aujourd'hui... j'en peu plus!!!

 

-DC barre , descente lente , claque 2 sec et remontée rapide 

10x 50kg

8x70kg

6x90kg

5x95kg

et 3x 100kg 

ça va , content .

 

puis je devais faire un wod , mais trop chaud!!!

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séance , mais petite ...

 

extension lombaire debout 

de barre à 30kg.

-squat ,

de 10kg en 10 kg

je commence avec du 5x sans repos jusque 90kg et du 1x jusque 100kg

 

-tractions pron avec l’élastique le plus faible 

10x10 . 

voila .bien bon pour aujourd'hui . 

 

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salut , ceance de ce soir . sous 30°

 

échauffement aux élastiques .

 

-DM barre debout

5x12 avec 30kg 

 

-traction supin

5x10 pdc .

 

-fractionné en vélo 

sur 20km 

 

avec une petite pointe a 65km/h :) 

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petite séance du jour , il fait encore 30° ici .

 

relevée de jambe a la barre a traction 10x et la planche 1 minute , 10x

 

un petit 10 km en vélo .

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séance de ce soir , 

 

-pause squat en force 

monté jusque 2x115kg

 

-DC haltères 

en 6x5 :)

5x20kg

5x25kg

5x30kg

5x35kg

5x40kg

et 5x42.5kg 

 

-wod 3x ce tour

 

traction lesté de 10 kg 10x

dips lesté de 10 kg 10x

squat a 60kg 10x 

 

-tapi cap 

fractionné en 30/30 sur 10 minutes .

 

j'ai eu chaud :) 

 

bonne soirée .

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séance du samedi ,

 

avec les enfants , eux en vélo et moi cap .

 

séance en fractionné , inattendu .

 

bonne petite séance d'une heure ...

 

 

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séance du lundi ,

 

-DC barre , décente lente montée le plus rapide possible 

 

12x 50kg

10x70kg

6x90kg

5x1 a 105kg . content 

 

- wod 4 x le circuit 

- thruster a 30kg 10x

-traction pron large 10x .

 

bonne soirée.

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salut , 

 

petite séance du jeudi .

 

-sdt barre trap

en 5x5 

5x70kg

5x90kg

5x110kg

5x145kg

5x155kg.

 

-DM 

5x5

5x 20kg

5x30kg

5x40kg

5x50kg

5x55kg

 

 

-wod 3x le circuit

traction pron lesté a 15kg 10x

dips lesté a 10kg 10x

squat sauté avec 40kg 10x

et push press a 40kg 10x 

 

puis 10 minutes de cap sur tapis .

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salut , 

pas eu le temps de faire une séance cette semaine , mais aujourd'hui si :) 

 

force

 

-DC barre

montée en charge doucement et

5x100kg

3x105kg

2x110kg

raté a 115kg .

 

-SDT barre exagonal

monté jusque 5x150kg

 

Wod sans repos et 4 x le circuit

 

10x traction pdc

10x dips

10x squat rapid barre

10x DM barre 

 

puis 5 minutes de cap .

 

cool comme séance  :)

 

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salut , 

hier , 25km vtc dans les bois .

 

aujourd'hui , petite nuit donc , petite séance .

 

circuit en 10x10 sans repos

 

dc 50kg

squat 30kg

DM 30kg

rowing barre 30kg .

 

voila voila , bonne soirée .

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bien le bonsoir ,

 

séance tardive du jour , 

 

lourd

-sdt barre classique

monté a 120kg sans trop forcé .

 

WOD  10 round

 

5 traction pron stricte 

5 squat a 30kg

5 pompes

5 relevé de jambe a la barre a traction 

 

en 16 minutes 35 secondes .

 

 

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après 4 jours de repos .

 

petite séance :) 

 

*force

-DC barre

20x 50kg

15x70kg

10x90kg

6x100kg

3x105kg

 

-wod 3 round

traction stricte 10x

squat nuque + développé nuque a 50kg  6x ( je ne connais pas le nom , ?? )

relevé de genoux a la barre a traction 10x 

 

du curl barre ez et ext barre ez pour la fin , 3x12 pour chaque .

 

bon comme ça :) 

 

une bonne soirée .

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séance d'hier .

 

juste un wod de 4 round

 

-traction barre jusque la poitrine 5x

-rowing + dm a 30kg 10x 

-relevé de jambe a la barre a traction 10x 

 

puis quelque vouvement pour les bras .

 

 

bon weekend 

 

 

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petite séance de ce soir , 

 

mouvement technique au squat 

 

-curl haltére pupitre en 4x12

-extention aux élastiques triceps 4x12

-dc barre partiel bas a 50kg 4x12

-rowing menton a 30kg 4x12

-et abdos .

 

voila ... une bonne soirée .

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salut, 

beaucoup de boulot pour le moment ...

donc, séance pas terrible 

 

petite séance mais 5x semaine 

 

-dc barre a 100kg 

en 3x3

 

Tabata 20 sec on 10 off

traction +/-10

DM a 45kg +/- 10

abdos a la barre a traction 10

pompe +/- 10

 

2x 

 

puis , barre au front a 27kg 12x et curl large barre ez 12x .

 

une bonne soirée .

 

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hier , petite séance 30/30 en CAP .

 

ce soir , petite séance tabata abdo .

 

perdu 3 kg :) 

 

je suis a 80kg tout juste .

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ce soir , teste cap avec du leste ... 5kg , ça change tout :) 

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séance de ce soir , 

 

cap sur 4 km avec 5kg de leste ... c'est génial :)

 

puis 6x 5 tour de 5 traction + 5 pompe avec 5 kg de léste sans repos .

 

pas de gros poids , mais top .

 

pas le temps pour le moment de faire des séances avec barre .

Edited by tché

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bonsoir,

 

beaucoup de cardio pour le moment .

 

3 a 4 séance de cap et vélo par semaine .

 

et le reste du temps, la séance de muscul ressemble à ceci , 

-extension lombaire

-sdt en 6x6 jusque 105kg.

 

puis tabata

traction stricte

pompe

relevé de jambe sans élan 

squat air 

 

voila voila ...

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salut , 

 

3 , 4 séances semaine , avec du cardio du pdc et des barre.

 

séance de ce soir , 

 

-sdt , montée progressive de la barre , pour fini a 130kg , ça remonte doucement .

-d halteres , 2x 12 en incliné et 2x 12 en décliné avec 26kg .

 

abdos , .

 

c'est pas la folie comme séance , mais je prend du temps au sdt , beaucoup de rep . 

 

 

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toujours +/- les meme séance , mais je rajoute du lourd 

 

-sdt 

pieds sur cale , 3x10 avec 60kg

normal , 4x3 avec 120kg

normal , 12x90kg 

 

-DD halteres 

3x 12 avec 30kg

-DI halteres 

3x12 avec 30kg 

 

-écarté aux élastiques 

3x12

 

-abdos avec résistance élastique . 

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salut , 

 

petite séance de ce lundi ,

 

-SDT avec gilet lesté de 10kg

 

montée , 10x50kg , 8x70kg , 6x 90kg, 4x110kg , 3x120kg , 1x130kg .

 

-DD haltéres 15x30kg 

-DI haltéres 12x30kg

-dd halteres 12x30kg

-di halteres 10x30kg 

 

-écarté élastique 3x12 .

 

abdos lesté 3x20 .. .et voila ...

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petite séance de ce soir ,

 

-squat , ( pas fort motivé ) avec gilet lesté a 10kg 

montée 12x50kg , 10x70kg , 8x 80kg , 6x 90kg , et 3x 100kg . 

-pause squat 2x5 a 70kg.

 

-DC barre 

 

montée 12x 50kg , 10x70kg , 8x 80kg , 7x 90kg et 5x 100kg 

DC claque ,2x3 avec 90kg , et 3x5 avec 70kg

 

-écarté élastique . 3x12 

 

et abdos . 

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depuis le temps que j'me tâtai , 

 

le gilet lesté c'est top :) 

 

j'm'en sers pour augmenter l'intensité au SDT et au squat .

 

quand j'ai pas trop le temps , pour les pompes et le squat air ou pistol squat c'est top .

 

je recommande :) 

 

 

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Yep

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Il y a 22 heures, gymsante a dit :

Yep

merci a toi d'm'avoir " guidé " .

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vade retro satanas avec tes appareils guidés^^

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séance du soir , 

 

SDT avec gilet lesté a 10kg 

 

la barre posé a chaque fois .

 

20x barre vide + gilet 

15x 70kg 

10x90kg

6x 100kg .

 

-DD halteres 

15x avec 30kg 

-DI halteres 13x avec 30kg

 

-tractions supin lesté a 10kg

15x 

 

abdos élastique et voila ...

 

les jours off , je fais souvent 

pompes sur cal avec gilet 10kg

squat gilet 

et abdos .

 

une bonne soirée.

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teste de la série unique .

 

-squat avec gilet 10kg + 50kg 12x

-dc barre a 90kg 12x

-traction lesté 10kg 12x

-dm barre assis 40kg 8x

-curl barre ez 22kg 15x

-extention elastique 15x

-abdos lesté 15x .

 

ça défoule bien :) 

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petite séance pdc .

 

-pompes sur cale de 20 cm .

12x avec gilet 10kg

10x + gilet 15kg

10x gilet + 15kg 

12x en stop + 10kg

 

 

-pistol squat 

3x8 pdc 

 

-traction pron

3x8 avec 10kg 

 

-abdos .

 

et fini :) 

 

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bonsoir, 

 

petite séance ce soir , pas beaucoup dormi...

 

-pompe poirier 

4x6 pdc .

 

-squat avec gilet lesté 10kg

3x20 partiel bas

 

-pompes rapide avec gilet 10kg

3x15

et 15x a la claque sans gilet .

 

abdos .

 

et voila bien :)

 

Une bonne soirée.

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séance de ce soir ,

 

série unique 

 

-sdt pas trop lourd :) 

15x50kg 

 

-dc barre 

12x90kg

 

-tractions pron large

12x avec 10kg de leste 

 

-trapez a la barre 

12x50kg

 

-curle barre ez 

15x22kg

 

-extension avec élastique

15x

 

abdos lesté .

 

et voila ... 

 

82.5kg ce soir ........ 

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petite séance de ce soir, 

 

-pompe poirier 

4x6 .pdc ( 82.5kg )

bientôt les cales .

 

-pompes avec gilet lesté 10kg

sur cales 

2x10  classique

2x10 écarté

2x10 mains 15 cm 

1x20 sans cales et a la claque .

 

-squat avec gilet 10kg

3x20

 

et abdos lesté 

 

.

 

j'aime encore bien ce genre de séance 

 

seb, si tu passe par là , tu pense quoi des pompes poirier comme exos ? 

 

 

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petite séance de ce soir,

 

en full 

 

-fente avec gilet 10kg

3x12 par coté

 

-DD hatléres 

3x12 avec 30kg

 

-sdt jambes tendues 

2x10 avec 50kg

 

-DM barre assis

3x12 avec 30kg

 

-traction pron large lente

4x8 pdc

 

-curle barre ez et tirage élastique

 

et abdos pour finir .

 

bonne soirée.

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mercredi 

 

séance maison 

 

-pompe poirier 

3x6

 

-squat avec gilet 10kg

3x20 

 

-pompe sur cale 

3x12 avec gilet 10kg

20 x pdc 

 

-abdos lesté .

 

ce soir , 

 

-pistol squat

3x12 avec gilet 10kg et 10kg de poids

 

-DD haltéres 

1x12 avec 30kg

2x12 avec 32kg 

 

-D militaire 

3x12 avec 32kg 

 

-traction pron lesté a 10 kg

3x8 

 

et abdos .

 

voila , une bonne soirée :) 

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séance de ce lundi 

 

-squat calmos :) 

 

3x12 avec 50kg

 

-dc barre 

12x 92kg 

1x 100kg facile 

1x105kg 

20x 80kg 

 

-traction pron 

3x12 pdc 

 

-abdos 

 

et voila :) 

 

bonne soirée .

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salut , petite séance de ce soir ,

 

-pompe poirier 

5x4 .

-squat avec gilet 10kg

4x20 

 

-pompe sur cale 7cm et sac gilet de 10kg

 

3x12

 

-abdos lesté .

 

voila ...et quelques photos :) 

2018-12-19 19.00.05.jpg

2018-12-19 18.58.45.jpg

2018-12-19 18.57.35.jpg

2018-12-19 19.00.41.jpg

2018-12-19 18.59.32.jpg

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pas eu le temps hier pour la séance , et petite ce soir.

 

-pompe poirier sur cal 7cm 

6x1 pdc .( dur avec les cales .

 

3x6 sans cales .

 

-fente avant avec gilet 10kg

3x10 de chaque coté.

 

-pompes 

 

sur cale de 7cm , tres lente +/- 30 sec 

6x1 avec gilet 10 gk

 

sur cale de 7cm pdc

1x20

3x15

 

-abdos et voila ...

 

 

 

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séance de ce 24 

 

-squat force 

15x50

10x60

5x80

1x90

1x95

1x100  bien , ça va remonter

 

-Dc

20x barre

10x 30kg 50 , 60 ,

5x 70 , 80

a la claque 1x90kg , 1x 100kg et 1x110kg , ça va remonter aussi 

 

-traction pron

3x8

 

et abdo .

 

bonne soirée a vous

 

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yep , 

 

petite séance cap . 

 

ça date :) 

 

 

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toujours aussi dense au niveau physique.

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grasouille , leregement ...

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malade depuis 4 jours , 

 

ça va mieux aujourd'hui , donc , petite sortie cap .

 

on m'a offert une montre de running , ( message subliminal a mon avis ) 

 

ce qui est cool sur celle ci , c'est que je peux avoir des programmes sur la montre , et elle me dit ce que je dois faire .

 

sortie avec du 3x3 minutes  . et ici , la montre travaille avec la FC , c'est plus logique et plus efficace .

 

bonne soirée .

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malade 4 jours, 2 cm de bidou de perdus?

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pas sur ... je suis a 84, 85 kg la  ... honteux ...

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petite sortie cap 

 

11 minutes calmos 

4x3 minutes intense 

5 minutes retour au calme .

 

ça fais du bien.

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retour de la muscul .

 

- fente avant

20x avec 24kg

 

-squat

20x 30kg

10x50kg

5x70kg

5x90kg ( dur avec la reprise des cap )

 

-DC

20x barre

10x50kg

5x70kg

5x90kg

5x100kg .

 

-D nuque barre

3x12 avec 30kg 

 

-traction statique pieds sur l’arrière 

3x30 sec .

 

-abdos et fini .

 

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Le gars qui prend plus au bench qu'au squat !!!!

 

Surfeuuuuuuuuuur

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ouai , me manque un coach :) 

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pas trop le temps cette semaine pour courir ...

puis il fait froid .

 

hier , séance maison avec pompe poirier , fente et pompe .

 

ce soir , traction 10x 6 pdc .

 

j’espère courir ce weekend .

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séance cap ce soir, il pleut ...

 

10 minutes calme ,

3x6 minutes fréquence cardiaque haute , +/- 165 a 170

 

et retour au calme 5 minutes .

 

 

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petite séance de ce soir , 

 

SDT jambes tendues 

3x 12 avec 50 kg 

 

squat 

en 3x3 A 100kg :)

 

DC barre 

montée rapide en poids 

 

3x 70kg

3x 90kg

et 3x 110 kg :)

et 12x90 kg 

DM barre assis

 

3x  10 avec 30 kg

 

et traction en pause 30 sec

 

et 5 kg de leste , ça brule bien :) 

Edited by tché

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bonjour , 

 

pas le morale en ce moment , mais il faut se sortir les doigts du cul et bouger ...

 

séance de ce dimanche ,

 

 . échauffement 20 minutes 

sdt jambes tendues , squat barre traction dc 

 

; sdt 

3x3  90 kg , 100 kg et 110kg bien 

 

; dc barre 

3x3 90hg , 100kg , et 105kg 

 

; D haltères assis  

 

3x12 avec 12kg 

 

; Oiseaux avec élastique 

3x12 

 

ça fais du bien . 

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bonne petite séance hier , en salle .

 

=presse a cuisse 

4x6 avec 260 kg

 

=sdt barre trape

3x3 avec 130 kg la barre laché a chaque rep

 

=D nuque une altére

12x avec 17,5 kg

10x avec 20 kg

8x avec 25 kg

et lancé , 3xavec 30 kg

 

=traction pron

 

3x 6 avec 10 kg de leste 

 

et abdos 

 

ça fais du bien :) 

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bonne petite séance hier , 

 

pour commencer , 

 

=presse a cuisse legé

4x 20 

 

=sdt isométrique + sdt barre hexagonale

 

7 secondes bas + 6 X 110kG

 

= Dc barre

5x5 avec 92,5 kg

 

=DM barre

4X 8 avec 40kg

 

=traction 

3 complètes 1 iso 3 completes 1 iso  4X

 

et Dips pour finir :)   

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séance de ce soir , 

 

principalement de l'iso ,

 

. poirier avec gilet 10 kg 

4x 30 sec  ouf ...

 

.la chaise avec 10kg et 10 squat 

4x

 

. pompe en isométrie partie bas , avec 55 kg sur le dos , 20 sec , et directe 10 pompes avec 10KG 

4X 

 

et voila ? ça pique ..

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séance de ce soir en salle .

 

_ presse a cuisse 

5 X 6 avec 280kg

 

_pause squat 

4 x 6 sec A 70 kg

 

_ Dc barre

5x5 a 98 kg 

 

_ développé une haltère debout 

2 x 8 avec 25 kg

 

_ Traction pron

3 X 10 pdc

 

et voila , bonne petite séance .

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séance de ce soir , 

 

une petite gène a l'épaule :(

 

_ DC barre ,

Iso 6 sec et directe , 6 rep lente a 70 kg  4x 

 

_ DI haltére lent

 

_  SDT 50kg plus élastique rouge 

4x 10

 

_traction supin

3x10

 

voila , bonne soirée  

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Bonsoir , 

 

petite séance de ce soir , 

 

_ dc barre 

 

montée calmement et 

5X4 a 105 kg :)

 

_ traction pron lesté 

5X4 avec 20 kg 

 

_ SDT 

 

barre avec 90 kg et élastique bleu pour la fin du mouvement .

4X6

 

et 20X a 100kg ouf 

 

voila , bonne soirée 

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séance de ce soir , 

 

_ DC barre 

 

en iso , 6 secondes ( avec sangle ) et directe 20x 50kg  , 3x

 

_ tractions pron 

iso avec sangle 6 sec et 8 rep de suite , 3x 

 

voila , plus de jut pour les jambes . 

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DC avec sangles???

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il y a 17 minutes, gymsante a dit :

DC avec sangles???

pour l’isométrie

 

je sangle la barre pour ne pas pouvoir la lever plus haut que prévu .

tu comprend ?  

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pour remplacer le spotter; ok

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oui , on fait comme on peut :) 

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séance d'hier 

 

il fait bon, alors , dehors

 

muscl up avec elasoque 

4X 8

 

traction pron avec gilet lesté de 10 kg

5X8

 

abdos a la barre a traction 

4X15

 

et voila .  

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bonsoir, 

début de semaine avec de grosses journées , dur a suivre le programme .

 

prévu , DC  5X3 a 110kg

 

_ DC 

2X110 kg et echec sur la 3 eme 

 

donc , pour faire quand meme les 4 autre séries , je m'aide avec une bouteille en plastique vide , que je place sous mon pull , petite aide et ça marche bien . quand on boss seul , on trouve des idées :) 

 

4X3 a 110kg 

 

sans bouteille la prochaine fois :) 

 

_ traction  avec élastique rouge plié en 2

 

2 séries en supin 6x

2 séries en pron 6X 

et voila , encore une grosse journée demain ( 6H  20H ,) donc fini .pour aujourd'hui .

bonne soirée 

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grosse semaine , 

 

donc , petite séance ...

 

hier , 

 

_ DI au max barre .

30 x 30 kg lent 

20 x 50 kg lent

10 x 70 kg lent

et 5 x 90 kg 

 

_ renforcement épaules 

 

et traction pdc 25 x 

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bonsoir , 

 

petite séance de ce soir ...mal dormi , quelle merde .

 

_ DC 

 

4x 112kg 

3x4 avec 107 kg 

 

_ traction supin avec élastique en difficulté 

4 x 6 

 

_ plusieurs exos pour les épaules avec les élastiques 

 

_ abdos et voila , fini 

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C'est souvent que tu dors mal, tu sais les raisons?

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Il y a 10 heures, Tushy a dit :

C'est souvent que tu dors mal, tu sais les raisons?

il y a eu une tempête dimanche , le vent m'a empêché de dormir  .

 

pour les autres jours , c'est les ennuis :) 

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Bonsoir , 

 

hier , gainage pecto et abdos .

 

ce soir , 

 

_ squat barre 

 

monté 4x3  a 90kg 

 

_ DC prise serrée  stop en bas 2 sec a chaque rep 

 

3 x 12 avec 50kg

 

_ DI haltères prise large ss prise marteaux 

 

3x 12 + 6 avec 16kg 

 

_ Abdos et voila ...  

 

 

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bonsoir, 

 

séance de ce soir , 

 

tractions pron avec 2 elastiques plié en 2 en difficulté 

4 X 6 ouch ...

 

D une haltere assis 

4 x 12 a 16 kg 

 

épaulé 

5x 8 avec 50 kg .

 

bonne petite séance

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bonsoir, 

 

séance de ce soir 

 

_DC barre

 

montée en poids puis

 

5X 3 a 110 kg :) content 

 

_ traction , avec élastique rouge + 20 kg

 

4 x 5 reps

 

_ DM 

22x 30 kg

 

abdos et fini 

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bonsoir 

 

mercredi , pas trop le temps , donc

 

70 squat a 30kg

100 dc a 30kg

et 50 traction

 

ce soir ,

 

squat 

4X3 a 92 kg

 

DC barre avec bouteille :) 

3x3 a la claque a 100KG 

puis monté en 1x 1 jusque 120 kg 

 

traction supin 

4X 12 

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

_ Dc force

4x 5 a 107 kg :) content 

 

_traction pron 

4x5 avec 25kg , 

 

et abdos . 

 

ça remonte doucement :) 

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séance de ce soir  , 

 

_ traction pron

2x 10

supin 

2 x 10

 

_DN barre

4 X 12 avec 30 kg 

 

abdos avec élastique

 

et voila , fini  

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petite séance du  vendredi ,

 

_ squat 

 

4x3 a 95kg

 

_ DC avec bouteille sur le torse 

4x 1 avec 120kg 

 

_ traction pron max

1x20 pdc 

 

pour un vendredi , c'est bien  :) 

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séance du lundi ,

 

la journée a commencée tot .. pas pu faire la séance prévue .

 

dc force

prévu 5 X 3 avec 115kg .

echec sur la 3 em , donc , je stop 

 

Départ bas , montée rapide et descente tres lente .

3x3 avec 95 kg 

 

 

D nuque haltére assis

3x 8 avec 16kg

 

oiseau avec élastique 

3x12 

 

 

 

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grosse journée , a porter du lourd .

petite séance alors :) 

 

4x10 tractions pron 

4x15 pompes 

 

et abdos .

le minimum quoi :) 

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bonsoir ,,

les beaux jours reviennent , les perfs foutent le camps :) 

 

pas évident le boulot de charpentier et la muscul . 

 

j'avais prévu au dc 5x 4 reps a 112 kg , Échecs a la 4em , donc j’arrête le programme force :(

 

donc , 

 

= dc barre

4x6 a 7  avec 100kg

 

=tractions pron 

4x6 avec 20kg de leste 

 

=travail épaule avec élastique 

3 mouvement en 3x12 

 

= abdos avec élastique , ça brule :)

 

le poids descend , je suis a 81kg . 

 

je re cour et vélo , 1x semaine pour le moment 

 

pour la course a pieds , ça donne des 5 a 8 km en fractionné en général 

pour le vélo , c'est du vtc , avec des parcours de bois et route , 40km le plus souvent , entre 21 et 24km/h de moyenne .

mon vélo n'est pas ultra léger :) 

 

bonne soirée 

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salut , 

 

petite séance du mercredi .

 

traction pron large 

4x 10 

 

poirier jambes tendues 

4x 6 reps

 

pompes pieds levé 

4x 12 

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séance du vendredi , mais samedi :)

 

°squat

je monte en 5 X6 jusque 95kg

 

puis 6x1 a 100kg , le cul a terre 

 

°dc barre , départ bas 

4x5 avec 90kg 

 

°traction supin pdc 

4x10 

 

abdos avec les élastiques 

 

et voila . 

 

demain, CAP logiquement 

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sortie dimanche en cap , bonne vitesse .

 

ce soir , 

 

=DC barre

 

4X6 avec 100kg

 

et 2X a la claque sur la fin 

 

=DD haltéres

3X 15 avec 20kg

 

=traction pron large 

 

4X 10 PDC

 

abdos avec élastiques .

 

bonne soirée 

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