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séance de ce soir ,

 

_ squat en lourd ( pour moi) 

7 x 1 avec 106 kg 

 

_DD barre départ bas ( j'adore ce mouvement )

5x5 avec 90 kg 

 

puis exercice arrière et coté   épaules , avec élastiques .

 

et 20 tractions supin .

 

voila . Bonne soirée .

 

 

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Whey Native AM Nutrition


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salut , 

bonne petite séance aujourd'hui .

 

_ DC barre 

3X 6 avec  102 kg , bien :)

 

_ DI haltéres 

2X 12 avec 26kg

 

_tractions strictes 

4x1é avec pdc

 

abros élastiques .. 

 

et voila :) 

 

hier , 30km vélo , avec bois et route . 

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séance de ce mercredi ,

 

_squat 

 

montée jusque 90kg et sans repos 

 

5x1 avec 105kg

 

et 6x 90kg

 

_traction pron

 

4x7 avec 20kg

 

_ DM 

4x7 avec 50kg 

 

et voila , bonne soirée 

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salut , séance de ce soir ,

 

_ dc départ bas 

3x 90kg 

3x 95kg

3x 100kg

et 1x105kg 

 

puis 20x 80kg :)

 

tractions supin

4x 12 pdc

 

arriere épaule aux élastique 

 

et abdos 

bon week 

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salut , 

 

séance du lundi 

 

_ dc 

1x 6 avec 105kg

2x6 avec 102 kg

 

_ DI hatléres 

2x 10 rep avec 28kg

 

_ ecarté avec élastiques 

 

_ traction pron tres large 

4x 12 avec PDC

 

_ abdos avec élastique et voila :) 

 

Dimanche , 

10 km de cap dans les bois .  10,6 de moyenne .. 

 

 

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salut , 

 

séance de ce soir ,

 

_ squat avant avec disque de 20kg

3x12

 

_squat classique complet

12x 50kg

10x70kg

 

_squat classique +départ  assis 

5x 90 kg + 5x assis

2x 105kg + 5x assis 

 

_dm 

3x 6 avec 50 kg

lent 1x 5 avec 50 kg

 

Traction , max sans élan 

22x pdc 

 

exos avec elastiques 

6 series 

 

voila , je ferai bientot une photo pour voir la différence ;   

 

 

 

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petite sortie cap sous la pluie ce matin , 

 

8 km 12km:h de moyenne , content 

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Le 17/12/2018 à 19:54, tché a dit :

 

salut , séance du lundi .

 

- dc 

max a 100kg   10x , record = . la prochaine fois , je le bat :) 

 

-puis dc prise étroite départ bas 

4x 6 avec 80kg 

 

-traction pron sans repos 

lesté de 30kg 5 reps , lesté de 10kg 5x , pdc 5x , ce tour 3x 

 

ça pique quand meme .

 

photo :) 

je trouve avoir pris du dos , mais le reste est pareil . 

avant apres 

2018-12-19 18.59.32.jpg

20190429_195220.thumb.jpg.447d85ac82505bac522816d019fc9972.jpg20190429_195230.thumb.jpg.20f303f4a142ba9566cfe9d496bc4742.jpg20190429_194911.thumb.jpg.6ff671cdba0c3bcf207cc00f0201105b.jpg

82kg

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Le 17/12/2018 à 19:54, tché a dit :

 

bon, 

 

je dois arrêté la muscul 5 jours :) 

le temps d'un medoc :) 

 

hier , cap en fractionné sur des 500m , j'aime .

ce soir , 100 pompes 

 

et voila . 

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Bon rétablissement

 

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merci , je suppose que ça va aller :) 

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bonsoir , 

 

hier , cap 

 

7km à 12.2 km/h de moyenne ;) 

 

content , encore que du cardio cette semaine , il y a un moment que j'ai pris du repos .

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petite sortie cap , 10 km en 53 minutes :) 

 

bonne soirée 

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Salut, séance de ce soir. 

DC force

Départ bas 

Prise large SS serré

5*5 avec 90 kg et 1 série a 100 

 

Wood en extérieur.

12 a 30 kg Squat , 12 a 30 kg dm , 10 tractions ,15  pompes .

3 x ce tour .

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Bonsoir , 

 

petite cap pour ce soir  , avec gilet de 10 kg ... c'est chaud chaud :)

 

puis4x10 pompes avec 10 kg

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Séance de ce soir, 

Squat en 5*5  monté jusque 100kg.

 

Sdt 5*130kg

 

Woody

6 tractions lesté de 10 kg et 12 pompe lestea 10 kg , 4*

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petite sortie cap ,

 

7km en 34 minutes . 

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Petite séance de ce soir.

DC lourd

4*6 avec 100kg.

 

Di 

4*8a 70kg

 

Tractions pron

avec 10kg 

4*8 . 

 

Dm 

4*10 avec 30kg.

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salut , 

 

sortie cap ce soir , avec 10 kg de leste .

 

4km en fractionné .

puis traction ss pompe  5+5   7x 

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petite sortie de ce soir , 

 

7 km en 36 minutes ...

 

bonne soirée 

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petite séance de ce soir , 

 

-DC barre , 

 

montée progressive

et 3x3 a 105kg

 

-traction pron lesté 

3x10 avec 10 kg

 

-dc serré ss curl barre 

12x50kg et 12x30kg  3x  

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salut , 

 

séance de ce jour , 

 

-squat ,

 

monté jusque 5x100kg 

 

-sdt barre hexagonal

monté jusque 5x 145kg 

 

-traction pron lesté 

4x6 avec 25kg 

 

-DN haltéres debout 

6x5 avec 35kg 

 

et le reste est de la gonflette en série de 12 .

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bonsoir , 

 

beacoup de cap pour le moment ,

un 5km en 23 minutes , content :) 

 

hier , 

 

-dc départ bas a chaque rep 

monté jusque 5x 100kg 

 

-traction supin lesté 10kg

4x8 

 

-dm barre 

8x50kg

 

puis remplissage gonflette biceps triceps et pecs en tris set 

 

bonne soirée .

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hier , 

 

10 km en 50 minutes , content .

il va falloir grater pour gagner des minutes .

 

ce soir , 

 

pause squat , 3x3 avec 90kg

sdt , lent puis rapide 

125kg et 100kg.

 

puis remplissage séance avec dc haltères curl élastique et extension derrière nuque 

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salut , 

hier , cap en fractionné .

ce soir ,

 

-DC pause 

4x6 rep avec 90kg 

 

-traction pron leste 10kg

4x 10

 

-dm barre

4x6 avec 50kg

 

et gonflette pour les bras :) 

 

bonne soirée.

 

 

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yep ,

 

hier 

 

-pause squat avec le gilet lesté de 10kg et la barre a 70kg .

 

4x6 

 

-d incliné haltéres 

avec 32kg 

4x10

 

-traction pron pause 

4x10 

 

et de l'épaulé .

 

ce soir , 

 

8km de cap 

 

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salut , 

 

samedi , petite teste velo 

 

31.3km/h de moyenne sur 10km , pas trop mal avec un velo de 15kg .

 

ce soir , 

cap , 10kg dans les bois , 

j'ai eu dur ... trop chaud .

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salut , 

 

séance de ce soir .

 

-dc halteres pause  

 

4x 8 avec 34kg .

 

-écarté halteres 

3x12 avec 12kg

 

-tractions pron large avec 10kg 

3x10.

 

-tirage barre buste penché 

4x12 avec 50kg

 

travaille épaules avec barre  en super set , 

 

et abdos .

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salut  a ceux qui me lisent :) 

 

séance de ce soir 

 

-squat , principalement en pause squat 

 

5 séries , fini avec 100kg

 

-DI halteres 

3x12 avec 32kg 

-travaille avec élastique

3x12 .

 

-traction très large 

3x 15 

 

-rowing barre large 

3x12 30kg .

 

et voila  

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apres un petit weekend de repos , 

 

séance du lundi ,

 

-DC halteres 

4x8 avec 36kg 

 

-traction pron avec gilet 10kg 

3x8

 

-elevation latt 

3x 12 avec 6kg

 

-curl barre

3x12 avec 27kg

-barre au front 

3x12 avec 27kg

 

-squat 

3x10 avec 50kg 

-leg curl 

3x12 avec 20kg

 

et abdos . 

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salut , 

ouf , 1 mois de passé .

 

j'ai été malade est il a fait une chaleur de merde .

 

comme je bossais quand meme , j'ai arreté la muscul pour compenser .

 

depuis 2 semaines , séance pdc a la maison , 

 

retour des poids aujourd'hui .

 

-DC barre 

4x8 avec 80kg ...

 

-Traction pron large 

4x8 avec 10kg

 

-élévation lattéral 

3x10 avec 10kg

 

-curl barre ez 

3x12 avec 27kg

 

-ext triceps avec élastique 

 

-squat pause a 50kg 3x 10

 

-sdt jambe tendue 2x10 a 50kg .

 

et voila .

 

bonne soirée .

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salut , 

 

beaucoup de boulot pour le moment , donc , pas de grosses séances .

 

exemple ,

 

traction sur plusieurs prise et vitesse 6x8 

pompes plusieurs positions 6x15 

abdos a la barre a tractions  , une 30én . 

 

presque tous les jours . 

 

pas grand chose , mais j'aime bien les tractions , ça me fais du bien apres une journée .

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bonsoir , 

 

retour sous les barres :) 

 

j'ai fais beaucoup de tractions et pompes .

 

-dc barre 

1 rep a 100kg en et 10x 80kg   3x 

 

 

-écarté aux élastiques  3x12 

 

-rowing yates 

3x12 avec 60kg

 

-tractions sup 

3x12 pdc

 

-élévation latéral 

3x10 avec 10kg

 

et abdos . 

 

bonne soirée .

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salut , 

 

une nouveauté pour moi , je prend des supplément :) .

 

j'arrivais plus a suivre , fatigué , pas trop l'envie .

 

j'ai testé .

 

j'y connais pas grand chose , voir , rien.

 

ici je prend des bcaa , depuis 2 semaines .

je remarque une nette différence , quand je commence , j'ai une patate toute la séance , meme apres .

l'echec est moins vite là , que ce sois dans la tete ou musculaire .

les courbatures aux cuisses sont beaucoup moins forte .

 

pouvez vous me donner quelque conseil pour les complément svp ? 

 

séance de ce soir , en sachant que hier , j'ai fais une journée de boulot , de 6h a 22h :) 

 

full

 

-Dc barre 

-4x10 avec 80kg , bien 

 

-rowing barre 

4x10 avec 75kg

 

-D haltées 

3x10 avec 16kg

 

-squat avant 

4x8 avec 60kg

 

-curl barre ss barre au front 

1x  10 avec 30kg ss 10x 27kg

 

-abdos .

 

je vais tester demain la cap pour voir ce que cela donne :) 

 

bonne soirée .

 

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Il y a 14 heures, tché a dit :

pouvez vous me donner quelque conseil pour les complément svp ? 

Caféine 😍

 

Sinon j'aime bien citruline et sel en pré training 

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Café salé en pré training les vrais savent 😎

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pourquoi le café salé ?? 

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Posted (edited)

Le sodium est un électrolyte et il aide à réguler ta pression sanguine ( en gros du coup meilleur oxygénation).

Et le café pour la caféine que ça t apporte.

 

Puis c est mon coach qu a dit et comme je suis con comme un manche je me fout du sel dans le café avant une séance. Effet garantie 🤣

Edited by dondiegodelaveg
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Il y a 10 heures, dondiegodelaveg a dit :

Puis c est mon coach qu a dit et comme je suis con comme un manche je me fout du sel dans le café avant une séance. Effet garantie 🤣

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  • Haha 1

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Le 08/09/2019 à 22:51, dondiegodelaveg a dit :

Le sodium est un électrolyte et il aide à réguler ta pression sanguine ( en gros du coup meilleur oxygénation).

Et le café pour la caféine que ça t apporte.

 

Puis c est mon coach qu a dit et comme je suis con comme un manche je me fout du sel dans le café avant une séance. Effet garantie 🤣

a tester , mais ça doit etre bien dégueulasse ...

 

séance d'hier , 

 

-DC haltères 

4x10 avec 32kg 

 

-écarté couché avec 20kg

 

-écarté avec élastique 

 

-traction pron

4x10

-rowing barre 

4x10

 

-dm barre avec 30kg 

4x12 .

et abdos .

 

 

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salut , 

 

alors , j'ai testé le café salé … oooh put.. que c'est dégueulasse ...

 

-squat avant 

4x15 avec 30kg

 

-squat nuque 

6x1 avec 100kg

 

-leg ext 

3x15 avec 40kg

 

-sdt jambes tendues 

3x10 avec 50kg

 

puis 

traction 15x  + pompe 20x + 12x abdos a la barre   ce tour 3x .

 

voila , 

bonne soirée .

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Il y a 12 heures, tché a dit :

alors , j'ai testé le café salé … oooh put.. que c'est dégueulasse ...

on s'y fait. il faut un café tres noir pour que son amertume soit compensé par le sel!

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ok , merci .

 

séance de ce soir , 

 

-DC barre 

4x3 a 100kg 

 

20xen DI avec 50kg

20x en DD avec 50kg

 

-rowing barre

4x10 avec 80kg

 

-traction supin

4x10 avec pdc

 

-DM barre ss écarté haltere 

12x30kg et 12x 6kg .

 

abros .

 

voila , bonne soirée .

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salut , 

pas bien dormi , donc , séance de merde .

 

-squat avant ,

3x10  60kg

 

-leg ext 

3x10 avec 60kg

-leg curl

3x12 avec 30kg

 

-traction supin lesté a 10kg ss pompes sur calle 20cm lesté a 10kg 

 

4x 10 ss 10 .

 

voila , congestion avec avec les pompes :) 

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yep , 

 

séance de ce soir , 

 

-DC haltères , ça remonte

10x 42kg

8x42kg

8x42kg 

 

-DD barre

3x12 avec 60kg

 

-écarté aux élastiques 

3x12.

 

-rowing yates 

3x12 avec 80kg

 

-rowing haltere

3x12 avec 22kg

 

-élévation face a la barre ss dn + m

 

3x20 .

 

abdos .

 

bonne soirée .

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séance de vendredi , 

 

en lourd ,

 

-dc barre , 

20x50kg

15x70kg

10x80kg

8x90kg

2x3 a 100kg .

 

-sdt 

1 rep classique et 1 sumo sans repos 

monté jusque 130kg . 

 

-traction pron

4x10 avec 10 kg de gilet 

 

-DM ss dn en 1 mouvement ., je connais pas le nom de l'exercice .

 

juste de la congestion 

4x20 .

 

la force reviens doucement . 

 

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séance de ce soir ,

 

-squat avant en pause 

3séries  8 a 10 x 50kg

 

- épaulé jeté 

monté jusque 2x80kg . content 

 

-DM , max a 50kg = 15x

 

puis remplissage 

20x dm 

20x dn avec 30kg

 

abdos a la barre .

 

et voila ...bizz au chat

 

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salut , séance de ce soir ,

 

-dc barre

 3x6 avec 100kg :) 

 

-rowing yates 

3x8 avec 80kg

-elevation lat

4x12 avec 8kg

 

-sdt classique

monté jusque 130kg

 

et en sumo ( apprentissage )

110kg

 

voila . bonne soirée . 

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-squat avant , 

4x8 avec 60kg 

et teste a 70 . 

-leg ext 

3x12 avec 50kg

-leg curl 

3x10 avec 30kg

 

-mollet debout avec barre

3x10 avec 100kg .

 

max traction , 

18x , pas top 

 

et pompes 25x .

 

je suis a 84kg petit kg …. ça crèche 

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séance de ce soir , 

j'écrit le principal 

 

-DC barre 

2x6 a 100kg

3x105kg 

et 4x90 a la claque .

 

-SDT sumo 

monté a 120kg .

 

-rowing yates 

4x15 a 50kg .

 

pas la folie comme séance . Il y a des jours comme ça ...

 

bonne soirée 

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salut , 

séance de ce soir,

 

-DC haltére s 

 

4x8 avec 42kg , oufff   , dur dur la dernière série

 

-DI barre

3x12 50kg

 

-traction supin lesté 10kg

3x12

 

-oiseau avec élastique

3x12

 

-élévation frontal élastique

3x12 .

 

et voila .bonne soirée 

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salut , 

 

séance plus calme pour les pecs :) 

 

-tractions pron 

lente

10x pdc

 

normal 

12x + 10kg

normal

3x6 avec 20kg 

 

-rowing yates supin

3x12 avec 50kg

 

-DM assis 

3x12 avec 30kg

-élévation latéral ss face 

3x8 avec 6kg

 

et 

DC

100x 30kg sans pauser la barre .

 

abdos et fini :) 

 

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séance de ce soir ,

 

-pause squat avant

3x10 avec 50kg

-pause squat nuque 

montée jusque 3x90kg avec gilet lesté a 10kg

et 1x a 100kg + 10 kg lesté

 

-DC barre en pause bas et montée rapide

de 50kg a 100kg

 

1x 105kg directe 20x 80kg  content  :)

 

-élévation lat ss avant avec 6kg ,

3x12

 

abdos .

 

et voila , fini :) 

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séance d'hier 

 

- pause squat 

monté jusque 3x3 100kg , plus gilet de 10kg

 

-dc barre en montée rapide ,

jusque 6x 90kg

1x105kg et directe 20x80kg :) 

 

 

-élévation latéral et avant en 1 mouvement .

3x12 avec 6kg

 

abdos et fini .

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petite sortie CAP ,

 

j'avais envie , chaud chaud ...

 

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bien le bonsoir , 

 

il y a longtemps :) 

 

1 bon mois sans muscul , repos des tentons , articulations ...

 

1 bon mois de CAP et CrossFit  , faut perdre du poids 

3kg en 1 mois , 

 

2sorties en fractionné cap / semaine 

2 séances CrossFit / semaine 

 

pour vous donner une idée 

 

en CAP , 1 minutes a +/- 17km/h ( 160bpm ) et 30 sec calme  ( 140bpm )  6x 

 

en CrossFit , ce soir , 

50 squat 

50 sec planche

50 jumping jack

50 sec planche

50 pompes

50 sec planche

50 lever genoux 

50 sec planche

50 burpees

50 sec planche

50 montain climbers 

50 planche

 

en 20 minutes pour cette fois .

 

c'est chaud , vraiment . 

 

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séance du soir , 

 

10 rep squat a 50kg

40 sec planche 

10 traction pron

10 relevé de jambes 

10 pompes 

 

5x ce tour .

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séance de ce soir , 

 

CAP , fractionné , 6x .  600m et 30 secondes de repos .

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yep , pas trop le temps pour le moment .

 

je cours plus qu'autre chose .

 

hier , un 5 km avec 40 m de deniv + 

 

en 23 minutes , pas la folie , mais ça avance .

 

ce soir , séance CrossFit  

 

en 21 . 15 . 9. 6. 3 

 

poirier , ou la je conte les secondes

squat

pompes .

 

et 15 rep abdo , 30 sec planche ,  6x 

 

ça fait du bien .

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séance de ce soir , 

 

cap 

20 minutes calme et 

4x3 minutes on et 2 minutes off . a +/- 15 de moyenne sur le on .

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petite sortie cap 

 

7km a 12 km/h de moyenne .

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sortie cap 

 

10km en 49 minutes .

 

sans forcer vraiment :) 

 

perdu 4.5kg .

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salut , 

 

pas bon en ce moment , donc, retour a la salle pour de la barre .

 

j'ai testé par curiosité la méthode de la série unique .

je n'y croyais pas de trop , mais voila .

 

ma séance ,

squat

DC

DI ou DM

traction

abdos .

 

3 x semaine

 

le fonctionnement ,

je prend un poids ou je fais 4 a 6 rep max , et a chaque séance , je rajoute 1 rep pour arriver a 12 . quand je suis a 12 , j'ajoute 5 kg

 

résultats sur +/- 10 séances 

 

Squat , 3x 90kg , hier  12x 90kg 

DC , 4x 90kg , hier 12x90kg 

traction , 6x pdc , hier 12x pdc 

 

donc , lundi , j'ajoute 5kg au squat et au dc 

et 10 kg aux tractions .

 

a savoir , que je ne suis pas tres loin de mes max .

 

 

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bonsoir , 

 

séance de ce soir ,

squat 4x 95kg 

 

Dc 5x 95kg 

 

tractions pron 10x + 10kg

 

et abdos lesté .

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séance d'hier 

 

squat 5x95kg

dc 6x95kg

dm 4x50kg

traction pdc 14x 

abdos et fini ...

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salut , 

séance du lundi .

Squat 6x95kg

DC 7x95kg

DM assis 5x50kg

traction pron + 10kg 7x

abdos .

 

ça monte :) 

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bonsoir , 

 

séance de ce soir , 

 

squat a 100kg , 3x

DC a 95kg 8x

DI au menton a 70kg 6x

traction supin +10kg 6x

 

et abdos .

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salut , 

 

squat a 100kg , 4x

dc a 95kg , 9x

DM assis , 5x50kg

et traction pdc pron 14x 

 

bonne soirée 

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salut , séance de ce soir ,

 

-squat 5x100kg

-dc 10x 95kg :) 

-dm assis 6x0kg

-traction pron + 10kg  9x 

 

abdos et fini .

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salut , 

 

ce soir , 

 

squat 6x100kg

dc 11x 95kg 

traction pron pdc 17x .

 

ça monte ça monte :) 

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fin de semaine , fatigué ..

 

séance longue séries 

 

squat , 50x 50kg … affreux ...

di légèrement 35x 50kg

traction pron 20x pdc

et abros , 40x .

 

voila . 

 

pour le squat , c'est une premier .

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séance de ce soir , 

 

squat  3x105kg 

dc 12x 95kg 

traction pron + 10kg 12x 

dm assis 10x 35kg 

abdos 

et voila , ça monte bien , j'suis content , la séance unique fonctionne bien .

 

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séance de ce mercredi 

 

squat 4x105kg

dc 3x100kg 

tractions pron + 20kg 4x

di 12x70kg

et abdos .

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séance de ce soir , 

 

-squat 5x105kg

-dc 4x100kg

-traction pron 2x 12 pdc

-dm assis 2x 12 a 35kg .

et abdos .

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salut, hier , malade comme un chien , dons pas la grande forme .

 

-squat pause : 6x90kg

-dc  a la claque : 6x90kg

-di : 2x  12x 70kg

-traction pron 20kg 6x

-abdos .

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séance de ce soir 

 

-squat 6x105kg

-dc 6x100kg :) 

-traction pron 16x pdc

-dm assis 10x 40kg 

et abdos .

 

+2 au dc , c'est bien :) 

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