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séance de ce soir ,

 

-sdt , avec élastique au plafond 

3x3 a 140kg

 

-squat assis 

3x6 a 110kg

-traction pron large ,

3x6 avec 20kg .

 

voila, fatigué , alors , arrêt de séance .

bonne soirée 

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Whey Native AM Nutrition


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ptite séance du lundi 

 

-pompe avec gilet lesté 10kg

12.12.10.10.12

-traction pron 

7.7.7.6.11

-abdos 3x20 .

 

22 minutes .

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salut , 

 

séance du vendredi , du mal pour le moment d'avoir un programme , je suis a plus de 65H de boulot par semaine , et c'est chaud...

 

-DC 

3x6 a 100kg

 

-DI halteres 

3x12 a 22kg

-DD halteres

3x12 a 22kg

 

-tractions lesté 20kg

pro large 6x

sup 6x

 

pdc 

pron 12x 

sup 10x

 

rowing yates 

1x14 a 50kg 

 

voila voila ... bonne soirée 

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séance du samedi ,

 

-SDT 

 

de 70 kg a 140kg , 

 

-squat assis ,

4x6 a 110kg

-DM ss traction 

12x a 30kg ss 6xpdc

4x 

 

et voila 

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salut , rentré a 20h , 

 

donc , 

 

pompe et abdos .

 

pré fatigue , 30 pompes sur cale 

 

puis avec 10 kg de leste 

12x , 12x , 10x , 10x , 14x .

 

abdos une 100 en . 

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salut , 

 

séance de ce mardi ,

 

-Traction pron 

12 pdc 

 

puis leste de 10 kg 

7 . 7 . 7 . 6 . 11

 

- DM série longue 

2x 20 rep a 30kg

 

-DN  série longue 

2x20 rep 30kg

 

abdos 

 

planche 3x 1 minutes .

 

voila voiula .

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salut , 

 

encor une grosse journée ...

donc , pas grand chose .

 

-pompes pdc  22 , 18 ,18, 15, 18 , 25 

-abdos 

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salut , 

séance de ce soir , 

j'ai le rhume , mais j'ause pas le dire :) 

 

-DC 6x102kg

5x102kg

5x102kg

 

-DI halteres 3x12 a 24kg 

-dd halteres 3x12 a 24kg

 

-traction pron 3x10

-traction supi 3x10 

 

et voila , 

40 minutes tout juste . 

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séance de ce soir , 

 

-sdt , de 70 a 110kg 

-squat assis 3x6 a 110kg

-dm a 35kg ss traction 12x  12x .. 3x .

-abdos .

 

 

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salut , 

 

hier soir , pompes avec le fils sur le dos :) , 28 kg quand meme ...

 

pour vous donner une idée de mes journée, hier , 37028 pas exécuté , ce qui donne 180% d'une journée classique . 

donc , petites séances , mais séance quand meme :) 

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pas de muscul ce jour , 

 

hier , début de journée a 8h , fini a 2h du matin , lissage dalle de béton .

et aujourd'hui , debout a 6h30 . donc , DODO :) 

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salut ,

 

de la semaine , pompe lesté , pompe poirier , pompes pieds levé .

 

aujourd'hui 

 

-DC 3x6 a 102kg

 

-di haltéres 3x12  26kg

-dd haltére 3x12 a 26kg 

-traction pron pdc 2x10

-traction sup pdc 2x 10 .

 

voila , bonne sensation 

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séance d'hier soir , pas motivé ..

 

-sdt , de 70 a 130kg en 1x1 , puis directe 6x 100kg lent 

 

-squat assis , 3x6 a 100kg

 

 

-DM ss traction pron tres large

3x  12x40kg ss 10 pdc .

 

abdos , et fini .

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salut ,

 

de la semaine , traction pompes , lesté ou non , et abdos .

 

ce soir 

 

-dc barre , 3x4 a 105kg

-di halteres 3x12 a 28kg

-dd halteres 3x12 a 28 kg 

-traction pron , max   16x pdc .

-traction a 20kg 3x3 .

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séance de ce soir , 

 

-sdt monté propre 130kg

puis 6x1 a 100kg

-squat le cul a terre et pause 

3x6 a 50kg

 

-DM ss traction prise neutre 

3x   10x50kg ss 10x pdc .

 

abdos 

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salut , 

 

de la semaine , pompes , pompes lesté , traction pdc , poirier et beaucoup d'abdos .

 

ce soir , 

-traction pron en dégressif 

2x40kg

2x35kg

3x30kg

4x25kg

5x20kg

5x15kg

5x10kg

6x5kg

5xpdc

 

-traction prise neutre , lent

4x10 au pdc 

 

-abdos lesté .

 

ça fais du bien .

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salut , pas eu le temps d'écrire mes séances .

 

jeudi 

-traction pron lesté sans repos

2x40kg , 2x35kg, 3x30kg, 4x25kg,5x20kg,5x15kg, 6x10kg,5x5kg, 8xpdc.  ça pique

 

-Traction prise neutre 

4x10 pdc 

 

vendredi 

-DC 

4x105kg

5x105kg

4x105kg

-DI haltéres 

3x12 a 32kg

-DD halteres 

3x10 a 32kg

-écarté aux élastiques 

3x12

 

-ce soir 

 

-SDT 3x3 a 110kg

-squat cul a terre 2x10 a 60kg

-DM partiel 3x12 a 40kg 

-traction pron max 20 x pdc .

 

et la , dodo .

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séance de ce soir , 

 

Traction pron sans repos 

1x45kg

1x40kg 

2x35kg

2x30kg

5x25kg

5x20kg

5x15kg

6x10kg

6x5kg

6x pdc 84kg

 

-traction prise neutre 

4x12 pdc .

 

voila voila .

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salut ,

 

petite séance du vendredi .

 

-dc 

3x5 a 105kg :) 

 

-DI halteres 

3x10 a 36kg

 

-DD prise neutre halteres 

3x10 a 22kg 

 

-écarté élastiques , 

3x12 .

 

une bonne soirée 

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-SDT , montée en poids puis max , 140kg .

 

-Squat complet 

3x8 a 65kg :( 

 

-DM partiel 

3x12 a 42kg

 

-traction 2x 16 pdc .

 

bizz aux chats .

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salut , 

 

hier , pompes 1 minute de repos 

25x , 20x , 20x , 18x , 25x .

et abdos .

 

-ce soir

Traction pron , pas de repos 

1x40kg 

2x35kg

3x30kg

4x25kg

5x20kg

6x15kg

7x10kg

7x5kg

7xpdc 85kg 

 

puis traction prine neutre 

4x10 pdc 

 

-traction supin 

2x10 .

 

c'est bon pour ce soir :) .

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salut , 

 

hier soir , 

 

-Dc barre , 

monté jusque

6x105kg

6x105kg

5x105kg

 

-DI halteres 

3x10 a 36kg 

 

-DD 

prise neutre 

3x15 a 40kg 

 

et voila .

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-SDT , 10x50kg , 8x 70kg , 6x 90kg , 4x110kg , 2x 130kg , et 1x 142kg 

 

-DM partiel 3x10 a 45kg .

 

et quelques tractions 

 

fini :) 

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salut ,

 

hier  pompe pdc pieds levé 5x20

 

ce soir , traction toute prises 10x 8 rep . 80 en +/- 15 minutes .

 

bonne soirée 

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séance de ce soir , 

 

pompes :) 

 

lesté 

 

15x +10kg

15x + 29kg 

13x+10kg

13x+10kg

10x+29kg 

 

abdos et demain ,barre dc :) 

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salut .

 

séance de ce soir , 

 

-DC , je monte calmement puis 

3x  4  a 107kg  :) , la dernier rep était juste juste .

 

-DI au max  aux halteres 

3x12 avec 32kg

 

-DD prise neutre , avec des disques comme halteres 

3x12 a 45kg .

 

et écarté élastique . 

 

voila voila .

 

J'espère que tous le monde va bien , avec ce covid ...

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séance du samedi 

 

-sdt

10x50kg

8x70kg

6x90kg

4x110kg

2x130kg

1x144kg :) 

 

-DM partiel , avec stop en haut 2 sec

3x12 a 35kg .

 

élévation élastique .

 

semaine finie , oufff

 

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séance du lundi , 

pompe 

1 minute de repos 

26x 25x 20x 18x 25x 

abdos gainage , et travail des lombaires .

 

 

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séance de ce soir , 

 

Traction pron

8x 

8x 

10x 

10x

8x 

supin

5x8 .

 

tirage élastique 

4x12 .

 

 

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salut , 

 

séance d'hier ,

 

tenue poirier 4x 40 sec 

planche 3x1 minute 

 

 

ce soir , 

 

-DC 

5x107kg

4x107kg

4x107kg 

 

-DI au max  haltères 

3x12 avec 32kg

 

-DD prise neutre 

2x12 a 45kg 

-ecatré élastique 

2x 15 .

 

voila ...

 

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séance de ce soir , 

 

-squat 

10x 50

8x 70

6x90

5x100kg

 

-SDT 

6x1 a 130kg , 1 minute de repos 

-DM 

3x12 a 30kg 

voila . bizz au chat 

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salut 

 

hier , pompes 

 

25,22,20,18,25 .

abdos .

 

ce soir ,

 

-Traction 5x5 

5x pdc 85kg

5x + 5kg

5x + 10kg

5x + 30kg

5x + 30kg

 

-rowing barre 

3x12 a 40kg

 

traction prise neutre , lente 

3x8 pdc .

 

abdos ,

 

et voila .

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salut , séance de ce soir 

 

-DC en 5x5 

 

5x50

5x70

5x90

4x110 ( trop gourment )

4x107 ? 

 

-DI max 

3x12 avec 32kg , tenue sur la 12 ém 10 sec 

 

-DD prise neutre 

3x12 a 40kg 

 

voila , fatigué de la semaine .

 

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salut , 

 

ce soir , 

 

-squat legé complet 

3x10 a 50kg

 

-sdt en 5  3  1  

 

5x94kg

3x122kg

1x135kg 

 

-traction 

1x20 pdc :) 

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salut , 

 

pompes pour ce soir

 

lesté de 10kg . 

25 , 22, 18, 15, 25 .

 

abdos 

 

et voila .. 

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salut , 

 

séance d'hier 

 

-traction pron en 5x5 

 

5x pdc

5x + 5kg

5x + 10kg

5x + 20kg

5x +32kg

 

-traction pron avec élastique 

2x20

 

-rowing barre

3x 12 a 50kg

 

abdos 3x20

 

.

 

ce soir , 

-rowing menton 

3x12 avec 10kg , mouvement tres lent 

-élévation frontal 

3x12 a 10kg

-élévation arriere 

3x12 a 10kg

 

planche 3x 1minute 10 .

 

et voila :) 

 

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salut, petit repos de quelque jours .

 

séance du lundi 

 

-dc 5x5 

5x50

5x70

5x90

5x100

4x110

une descente a 120 kg

 

-DI haltères ,descente très lente .  banc incliné au max 

3x12 32kg

 

-écarté aux élastiques 

4x12 

 

et voila .bizz aux chats 

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salut , 

 

petite séance d'hier 

 

la planche 3x 1m30 .

 

pompe en iso 

4x30 sec 

 

ce soir ,

 

DC en iso partie haute

3x 10 sec 

-DC partiel bas 

3x6 a 80kg

 

-écarté élastique , congestion .

 

-extension aux élastique 

3x12 .

 

-abdos .

 

et voila . 

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salut , 

séance de ce soir , 

 

-SDT 

5x50kg

5x70kg

5x90kg

5x100kg

5x110kg

-SDT iso

3x6 sec 

 

-DI halteres

3x10 a 32kg

-DC iso bas 

3x10 sec 

 

-ext élastique haut 

3x6 

 

abdos , et voila :) 

 

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salut , 

 

travail isométrique pour ce soir .

 

bonne soirée .

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salut , 

 

premier vrai séance de l'année 

-DC iso bas 

3x6 sec 

-dc 5x5 

5x 50kg

5x70kg 

5x90kg

5x100kg

et 5x 110kg :) 

 

-DI avec les élastiques , jamais fais , top la sensation .

3x12  

 

-abdos 

3x17 .

 

voila , bonne séance et bonne soirée .

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salut , 

 

séance du mercredi ,

 

-Squat rapide 

3x20 avec barre

 

-SDT 

avec aide élastique 

1x 120

1x130

1x140

1x140

 

et sans élastique

10x90kg

 

-DI avec élastique + blocage 2 sec a 7cm du torse 

3x10 avec 50kg + 2 élastiques rouge 

 

-DC départ bas

3x6 avec 90kg 

 

-extension élastique 

3x12 . 

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salut , 

 

séance de ce soir 

 

-DC partie haute 

avec 2 élastiques bleu et 2 rouge  + 50kg 

3x8

 

DC partiel bas +/- 20 cm de mouvement 

3x8 avec 80kg

 

-DM 

3x8 avec 40kg

-pull over

3x8 avec 20kg 

 

et voila :) 

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séance de ce soir , 

 

gainage abdos avec 10 kg de leste 

 

pompe isom ...

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salut , 

 

séance de ce soir .

 

-DC isom 

3x6sec

 

-DC 5x5 

50kg

70kg

90kg

100kg

et 5x 112kg 

 

-DI élastiques 

3x12 

 

-Abdos , et voila :) 

content .

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-salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-squat 3x15 rapide 

-sdt 

5x50kg

5x70kg

3x5 a 90kg

 

-DC 50 kg + 2 élastiques bleu + 2 rouges 

3x6 

 

-DI élastique , 2 rouges .

 

extension élastique 3x10

et abdos . 

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aaaa génial , c'est revenu :) 

 

séance d'hier .

 

-DC isom 3x6 sec

-DC 5x5 

5x 50

5x70

5x90

5x100

4x114 kg . c'est pour la prochaine fois 

 

1x120 kg propre :) 

 

-DI avec 3 élastiques 

3x12

 

et apres , abdos .

 

aujourd'hui , gainage 

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-squat légé rapide

3x15 a 30kg

 

-sdt 

3x6 a 90kg

 

-DC a la claque 2 sec

3x8 a 80kg

 

-DI barre avec 50kg et un élastique 

3x12

 

-pull over élastique 

3x12

 

-extension elastique haut 

3x12 .

 

dodo

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salut , 

 

séance de ce soir ,

 

-DC partiel bas

3x12 a 80kg

 

-DM 

3x5 a 40kg

1x5 a 50kg

1x3 a 60kg

 

-élévation latéral élastique

3x12 

-frontal 

3x12 

 

-pull over 

3x12 élastique . 

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salut , 

 

séance de ce soir

 

-DC isom 3x 6 sec

 

-DC 5x5 

fini a 4x114kg , et la 5 eme , manquait pas grand chose .

 

-dc 1x 122kg , bien

 

-DI élastique

3x12

 

-extension elastique ss écarté 

3x12 .

 

et voila .

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salut , 

 

séance de mercredi 

 

-squat léger rapide a 50kg

 

-sdt 3x6 a 90kg

 

-DC a la claque 

3x6 a 90kg

 

-DI au élastiques 3x12

-pull over 3x12

-ext elastique 

 

séance de ce soir , 

 

-DC 5x5 a 100kg

-DC descente a 130kg 

-DM partiel bas , 3x6 a 50kg

 

-et quelques trucs aux élastiques . 

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salut , 

 

séance de ce soir , 

 

-DC en isom , 3x6 sec 

 

-DC , je monte doucement les poids , 

50 , 70 , 90 , 100.

puis 4x 115kg , bien 

 

1x 125kg , juste juste mais monté quand meme :) 

 

20x 70kg pour de la congestion 

 

-DI avec élastique 

3x12 , tres doucement .

 

et voila :) ,

 

mon record au dc est de 130kg , j'ai bien envie de l'égalé , ou 2kg supplémentaire .

 

j'ai plus facile a monté en poids avec ce programme ,qu'avec l'ancien  . 

 

bisou 

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salut , 

 

séance d'hier 

 

-squat rapide 

3x12 a 50kg

 

-sdt 1x6 a 110kg

 

-dc a la claque 

1x5 a 100kg

2x6 a 95kg 

 

-pull over élastique 

3x12 .

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salut , 

 

dernier séance de la semaine .. fatigué ...

-dc 5x5 a 102kg

 

-Dc descente a 135kg

 

-DM , partiel 3x8 a 50kg

et voila .

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salut , 

 

hier , sous la neige et la pluie , velo . 33km 

 

-séance de ce soir ,  de la merde ..

.dc , 4x115kg , pas possible de faire 5 .

 

et echec sur 127 . déçu .

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salut , 

 

j'ai pris une semaine , car j'ai pas de chauffage dans ma salle , et , il a fait froid :) 

 

pour recommencer , je teste les séance cluster ( je sais pas si vous connaissez ) 

 

le principe , 85% du 1 rm , 5 series , 5 rep avec pose de barre a chaque rep et 10 sec de repos .  et 4 minutes entre les séries .

 

donc pour ce soir , 

échauffement 10 minutes

 

-DC 5x1  a 105kg , 10 sec entre chaque ,   5x .

ça pique pas mal 

 

donc ça me donne 25 x 105kg .

 

je sent que je vais aimer :)  

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salut , 

 

séance de ce soir, éprouvante .

 

-Squat 

2 séries de 5x1 a 100kg . top sensation 

 

-SDT 

2 séries de 5x1 a 120kg , tres éprouvant .

 

-élévation lat élastique .

3x12 

 

-tirage frontal élastique

3x12 

 

.pour le squat , la méthode cluster , et top . la technique ne se dégrade pas . donc , top .

 

pour le squat , c'est dur .

bonne soirée . 

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une semaine de méthode Cluster .

 

ce soir , 

 

-DC 5x  2 a 100kg   4x , 

 

10 sec entre les reps et 3minutes30 entre les séries 

 

-Dcc 2 séries de 25 reps a 50 kg pour la congestion .

 

-traction pour finir , 20 rep

 

l'avantage de celle méthode , est que ici , j'ai fais 40 rep a 100kg , rep rapide , propre et sans triche .

en temps normal , soit e 5x5 ou en 3x6 . 

donc , beaucoup plus de poids bouger impeccablement avec cette méthode . le ressenti est top aussi .

 

voila voila , bizz au chat .

 

 

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salut , 

 

hier , velo , 26km en 1h

 

ce soir , 

 

DC

 

5x5 x1 a 106kg , 10 sec entre rep et 4 minutes entre série . donc , 25 rep a 106kg

 

puis DI 2x 25 rep a 60kg .

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yep , 

 

bonne grosse journée de boulot , donc , fatigué .

 

séance 

 

-squat 

2x5 x1 rep a 100kg , complet complet 

 

-SDT 

3x1 a 130 kg 

 

-traction pron 

3x6

 

et abdos .

 

pas top mais fatigué .

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salut , 

 

il  fait bon, donc , boulot boulot .

 

donc les séance en prennent un coup .

 

changement de forma pour le culster 

 

aujourd'hui 

 

-dc en 5 ,4,3,2,1 .

 

a 110kg et une minute de repos . donc 15x 110 kg . c'est chaud!!!

 

15x80kg + directe 20x60kg

 

exo épaule avec les élastiques .

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salut , 

 

séance de ce soir .

 

-squat 2x3  x1rep a 105kg .complet .

 

-sdt 5x130kg avec élastique 

1x140 kg 

 

-DI max 

3x3 a 90kg 

-écarté au élastiques :) 

 

et voila .

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salut , 

 

séance du lundi  en forme 

 

-dc 

avec une petite minute entre chaque 

4x115kg

3x115kg

2x115kg 

 

-meme chose a 100kg mais 30 sec max entre chaque

6x100

5x100

4x100

3x100

2x100.

 

puis pour la gonflette 

2x20 50kg

 

puis quelque exos aux élastiques .

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salut , 

 

séance d'hier , pas top .fatigué .

 

squat stop bas ,

 

lent 

4x6 a 50kg 

 

-SDT 

5x130kg 

 

 

puis plus envie de poids .

 

Gainage et fini .

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séance de fin de semain ... 

 

dur dur .

 

méthode cluster 

 

-DC 

3x5  1 rep  a 115kg  de 10 a 15 sec entre chaque et 4 minutes entre les séries .

 

2x6 a 100kg 

 

puis exos pour les épaules aux élastiques .

 

bizz

 

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salut ,

 

séance de ce jour  ,

 

-dc 3 séries de 5x1 a 105kg . cool 

 

-dc 20x70 kg en partiel 

-dc serré 20x 50kg 

 

extension élastique triceps 

et curl elastique .

 

hier , gainage 

 

avant hier , cap , fractionné en cote .

 

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bien le bonjour , 

 

séance de vendredi ,

 

-DC 

3x  3x1 a 117kg

 

3x1 a 120kg 

 

puis 20 x 70kg

et 20x50 en serré .

 

puis exos épaules aux élastiques .

 

aujourd'hui ,

cap 

 

fractionné en cote 

 

45 minutes au totale ...

 

chaud chaud ..

 

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salut 

séance du lundi

 

-dc , toujours la méthode cluster

 

avec 105kg , 10 sec entre set et 4 minutes entre les séries 

 

a 105kg, 3x 2x ,2x,2x,2x

a 105kg , 2x,2x,2x,2x,2x,2x

a 105kg , 2x,2x,2x,2x,2x,2x 

ce qui me donne 35 reps , contre 30 la dernier fois :) 

 

di partiel bas , 15x 75kg

écarté elastiques 12x 

 

abdos . et voila :)

 

 

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salut, 

 

séance de ce soir, mais , fatigué ...

 

-traction methode cluster

3x5 x1 avec 20kg de leste .

 

-rowing yates 

3x15 a 30kg

 

-gainage abdos et voila ...

 

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salut , 

 

séance en vitesse de ce soir , 30 minutes 

 

-DC , 

 

5x1 a 120kg :) 1minute30 entre chaque 

 

a la claque 5x1 a 100kg 

-DI partiel 16x 70kg

 

-écarté incliné 12x

 

-abdos .

 

et voila .

1616781808308.jpg

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1616781808298.jpg

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il reste a perdre du gras :) 

 

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salut , 

 

séance de lundi ,

 

retour aux séries de 12 .

 

-DI 

-DM

-Traction

-tirage poitrine

-abdos

 

ce soir 

 

-Squat 

-traction lesté 

-tirage poitrine

-élév latéral

-tirage front 

-abdo a la barre a traction .

 

et voila :) 

 

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bien le bonjour , 

 

séance de ce vendredi .

 

-DC 

2x120kg

1x120kg

1x120kg

1x120kg

1x120kg .

 

20x 84kg record 

 

écarté élastiques 2x12

 

et abdos .

 

pour le dc lourd , j'ai réduit le temps de repos , 1m10 . et une rep en + .

 

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yep , 

 

sortie cap  pour ce matin.

 

10km , spécial cote 

 

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séance du lundi 

 

-DI 3x12 a 80kg

-DM assis 3x8 35kg explosif

-traction pron 3x8

-ext elastique 

curl elastique

abdos .

 

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séance de ce soir

 

 

-pause squat , 3x6 a 70kg

-traction pron , 5x3 avec 20kg

-tirage poitrine élastique 3x12

-elev lat 3x 12 avec 7kg en unilatéral

-tirage frontal élastique 3x12

-abdos 

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petite sortie cap pour ce soir , 

6km a 12 km/h . chaud chaud...

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séance du vendredi ,

 

-DC lourd , 3x2 a 120kg 😎 

 

tenue max a 125kg

 

-dc 18x85kg 

 

-écarté élastique 2x20.

 

et voila , tres belle progression 

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séance de ce soir,

 

-DI , 3x10 a 80kg

 

-DM assis 3x8 a 40kg

 

-traction pron 4x8 pdc

 

-extension élastique 3x12

 

-curl élastique  3x12.

 

bizz aux chats

 

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yep, 

 

2 seances de cours a pieds , mardi et ce soir .

 

avec mon fils , lui en trottinette électrique et moi a pieds :) 

 

en fractionné rapide .

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salut , 

 

séance du vendredi 

 

-DC , 3 minutes entre les séries 

 

2x120kg

1x125kg :) 

1x125kg :) :) :) 

2x120kg la , ça devient chaud .

 

20x 84kg :) :) 

 

-traction pron explosif , pause en bas puis montée le plus vite possible , sans mouvement des jambes 

4x4 .

 

puis plus rien , c'est déja bien .

 

 

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salut ,

 

séance du mercredi , petite , car fatigué de ma journée .

 

-squat pause 3x6 a 70kg

 

-traction pron large , + 10 kg 

5x4 , démarrage en bas toujours sans lancement .

 

bizou :) 

 

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salut , 

 

séance du vendredi , mais , bien fatigué de ma semaine ...

 

-DC 

2x120kg

1x127kg échec , mais de pas grand chose 

2x117kg

 

puis descente lente, montée rapide 2x6 a 100kg 

 

-traction 

supin 3x6 pdc 

pron 3x6 pdc.

 

abdos 

.

 

 

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salut , 

 

séance du lundi

 

-DI , 3x12 a 80kg

-DM assis  3x12 a 35kg

-traction 3x 10

-élév latéral elastique 3x12

-abdos .

 

et voila .

.

 

 

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salut , 

 

séance du mercredi , avec du changement .

 

j'ai pris trop de poids , et il faut en perdre :) 

 

donc , je vais faire 3 séance cross Training semaine et un force .

 

teste de ce jour ,

 

un tabata , 4 minutes

 

Hit , traction , pompe , épaulé jeté , overhead ( premiere fois ) , relevé genoux , 20 minutes sans repos .

 

séance de 30 minutes tres intense ,

 

je suis a 86kg , le plus lourd depuis tout le temps ... 

 

c'est parti :) 

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salut , 

 

hier , séance 

séance hiit 20 minutes.

 

ce soir , 

 

Squat 5x1 a 90kg

dc 5x5 a 102kg

rowing yates 5x5 a 90kg 

 

dodo

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salut , 

 

malade toute la semaine passée .

 

bon, je suis a 86kg, il est grand temps de perdre .

 

hier , séance hiit 2x4 minutes . avec elastique .

 

ce soir , 

mouvement force 

-sdt , technique + lourd , jusqu'a 120

-dc , technique + lourd , 5x + 2  avec 100kg

 

-wod de 12 minutes ( j'ai presque vomi :) r ) 

 

traction 

overhead squat squat avec 20kg apprentissage 

pompe

relevé de jambes a la barre 

sans repos . 12 minutes . 20 sec chac exo sans repos 

 

voila . bien content 

 

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