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bruno31

Diète IF avis et conseil bienvenue !

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Bonjour à tous, après plusieurs mois de diète traditionnelle muscu ( j'ai était coaché par des membres du fofo) je voudrais tenter l'expérience IF.

Je vous expose mes petits doutes, alors autant les jours OFF ne me posent pas plus de problème que sa mais les jours ON ....

je vous expose une ébauche de ce que pourrait être ma diète en ON sachant que je pèse 83kg et que ma maintenance est autour de 2700 cal 

 

je mentraine soit soit le matin soit en début d'après-midi en fonction du boulot ( 3x8)

donc soit à jeun soit après un 1er repas de à peu près 25% du total 

 

voici mon plan :

 

le le plus gros repas :

6 blanc d'oeuf  + 1 entier 

1 banane 

100g de compote sans sucre ajouté 

150 g de farine de riz 

30g de miel 

 

Total : 976 cal 41.7 prot 181.8 glu 8.5 lip 

 

400 g de riz 

300 g poulet

5g huile 

 

Total 835 cal 85 prot 100 glu 13 lip

 

 

300g colin 

300g patates douces 

5g huiles

 

Total 555 cal  66 prot 72 glu 10 lip 

 

 

total journalier : 2366 cal 192.7 prot 353.8 glu 31.5 lip 

 

Alors vous allez me dire il me manque des calories oui mais où les mettre lol 

sûrement après le training vu que j'ai "que" 976 cal mais je vois pas trop quoi mettre de plus 

je trouve qu'il y'a déjà beaucoup de glucide et la ce n'es que pour la maintenance alors pour fairé un peu de masse et rajouter entre 250 et 500 cal minimum....

 

si quelqu'un peut m'éclairer je prends volontiers !?

 

 

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Whey Native AM Nutrition


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T'es sérieux avec ton 32gr de lipides? Monte ça au moins à 80-90!

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Ben il me semble qu'il fallait être  hyper bas en jours ON en lipide ....

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Fais le test ici:

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

Rentre tes infos et arrange toi pour que la formule avec (maintain 0/0) arrive environ à 2900 calories, ensuite fais des tests avec des +20/-20 ce genre de truc tu vas voir, je suis sûr que tu dois monter les lipides.

 

En OFF tu devrais être vers 140-150gr je crois.

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Bon ben bien vu je devrais monter jusqu'à 70 -80 en ON.....

apres faut rajouter des glucides, mais je vais essayer de voir lesquel parce que la j'ai peur de sature ....

merci à toi !

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Tu fais du 16/8? Si oui rajoute toi un autre repas, ça va t'aider. (des flocons d'avoines pour els glucides)

 

Met des oeufs complet aussi ça va faire monter tes lipides.

 

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Oui je vais essayer ce protocole la quand tout sera au point .....

je me ré organise tout sa à tête reposé lol et poste tout avec les jours OFF aussi 

merci pour les infos !!

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Bon alors pour les jours ON je met 2 oeuf entier à la place d'un seul

puis je rajoute 40g de FA et 20g d'amandes 

mon total journalier est donc de :

 

2700 cal-204 prot - 377 glu - 69 lip

 

en jours OFF :

 

5 blanc d'œuf 

2 entier 

légumes 300g

100g avocat 

30g amande

200g riz 

 

Total 936 cal - 45 prot - 57 glu - 50 lip

 

300g poulet 

300g légumes 

10g huile

30g noix

50g avocat

 

Total 773 cal - 81 prot- 9 glu - 50 lip

 

300g colin

300g légumes 

10g huile 

30g noix

50g avocat

 

Total 695 cal-70prot-9glu-47lip

 

total journalier OFF : 2404 cal - 204 prot- 67 glu - 147 lip

 

alors je vais essayer 0/-10 pour vérifier ma maintenance et essaye comment mon corps réagi qu'en pensez vous ?

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