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Guest Vincent95

INFO/CONSEIL DIET&PRISE DE MASSE

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Guest Vincent95
Posted (edited)

Salut tout le monde :) je sui nouveau 

Alor tout d'abor ne fait pas attention a mon ortographe ; comme tout bon français je fait des fautes 

Bref j'ai 22 ans j'ai commencer la miscu depuis 2 moi ; j'entame mon 3 eme moi 

Bon j'ai plusieur question tout d'abore sur ma diet 

 

Je vais vous exposer pon planc alimentaire :

 

 

Alor je me leve a 4h45 pour aller  ala salle 

 

A 5h00 je comance mon petit dejeuner

 

-4 tranche de poulait soit 36 gramme de prot

-100 gramme de muesli soit 56 gramme de glucides

-2 eoufs 

-1 petit kiwi :) 

1 banane que je prent 1 heure avant le training 

Et - 200 grammes de fromage blanc 

- pain complet ×2

 

 

Ansuite apres mon training je pren ma whey : 36 grammes soit 24 gramme de prot

 

 

-  A 10h je me refet un shaker mai plus axer sur les glucide (gainer + whey )

(Jambo ou alor flocon d'avoine + whey)

 

 

A midi :  

- 250 grammes de riz 

- Avec a peut pres 100 gramme de poisson soit du thon soit du maqueraut 

Avec de lhuile dolive 

- Suivit de 1 kiwi 

- une banane 

-pain complet ×2

 

 

A 16 heure : shaker  de gainer + whey

(Pareil que pour la colation de 10h)

 

 

 

A 19h repas : 250 grammes de riz 

-4 a 6 tranche de poulet (+- 36 ou 50 gramme de proteine ) 

- 1 tranche de fromage de chevre 

- 1 kiwi 

- 200 grame d'harico vert 

 

 

 

 

Avant daller dormir : 200 grammes de frages blanc 

 

 

 Vous en pensser quoi ? Dite moi :) merci d'avance

 

 

 

Question suivante :

 

Quant savoir quand je devrait monter mon aport glucedique ?

 

 

 

Question suivante :

 

Je tappe dans du gainer jambo 

Alterner defois a de la whey melanger avec des flocon d'avoine  je pren 150 gramme de gainer par jour pour 50 au total de proteine whey .

 

Je n'est pas trouver mon gainer pour bien me fair prendre de la masse  malgrer que cela ne fait pas tout car le principal c'est  le solide.

Je voudrait savoir qu'elle gainer me conseiller vous ?? Je penser au serious mass ??  

 

 

Voila je vous remercie d'avance et j'atten vos reponse 

Voila :)

 

 

Edited by Vincent95

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Whey Native AM Nutrition


Guest Vincent95
Posted

Si un admin pourait deplacer mon sujet dans la bonne section 

Lor de la creation du sujet jai pu choisir que la section "bar" les autre section ne marcher pas 

Merci d'avance

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5 - Présentation obligatoire ICI avant de pouvoir écrire sur le forum. 

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Il y a 4 heures, Vincent95 a dit :

Alor tout d'abor ne fait pas attention a mon ortographe ; comme tout bon français je fait des fautes 

Y'a toujours ben une limite à faire exprès pour faire des fautes... j'suis pas jo l'ortho mais là mes yeux saignent

  • Like 1

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Il y a 5 heures, Vincent95 a dit :

4 tranche de poulait

 

  • Like 1

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Poux-laid 

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Guest Vincent95
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Haha les gas ou je c'est 

Bon impeu de serieux :D

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Merci de poser vos questions APRES avoir lu complètement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

macros? maintenance? 

ouvre des bouquins, ça peut pas te faire de mal!

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Guest Vincent95
Posted (edited)

Je post cela afin davoir des conseil quand a ma diet et on me dit sa 

Mdr alor que de base je me sui demerder depuis le debut que j'ai commencer la muscu pour me fair mon planc alimentaire 

C'est juste pour avoir des "conseil et avis" 

Edited by Vincent95

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Le pb c'est que y'a trop de truc à revoir, qui montrent que t'as lu ce qui est demandé avant de poser une question :  aliments de merde, pas de bons lipides, pas assez de légumes, trop de poudre, ... 

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Guest Vincent95
Posted (edited)
il y a 32 minutes, Foenix a dit :

Le pb c'est que y'a trop de truc à revoir, qui montrent que t'as lu ce qui est demandé avant de poser une question :  aliments de merde, pas de bons lipides, pas assez de légumes, trop de poudre, ... 

Oui apres je sui debutant je ne mi conais ps trop jai fait mon planc alimentaire en regardent a droite a gauche

C'est pk je me sui inscrit ici pour demender confirmation sur ma diete ou corection 

Et en ce qui concerne la poudre je la prent en colation je ne peut pas prendre de solide en colation manque de temp 

Edited by Vincent95

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Posted
Il y a 13 heures, Vincent95 a dit :

Oui apres je sui debutant je ne mi conais ps trop jai fait mon planc alimentaire en regardent a droite a gauche

Eh bien, alors

Rappel des règles


  1. Message automatique aux débutants :


    Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.
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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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