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Bloc 1, A1, 18/01 :

 

DC serré claqué : 3x70-80-85-87.5-90

 

Serré TnG slingshot : 9-9-10x90

ss pull up : 3 MRS

 

TH uni band : 3MRS

ss OH triceps band : 3 MRS

ss Curl marteau : 3MRS

 

Ab wheel : 3x15

 

 

Bloc 1, A2, 19/01 :

 

Front : 3x80-90-95-97.5-100  2x5x80

Deficit dead : 8x3x100

 

Deficit JT : 2x6x100

ss leg curl band uni : 2x15

 

 

Bloc1, A3, 20/01 :

 

Serré legs up light stop : 8x40-50-60-65-70-72.5

OHP : 5-5-8x50

 

EL band : 3x15

ss Face pull : 3x15-20

 

Plank bodysaw : 3 sets

 

 

Bloc 1, A4, 21/01 :

 

Power clean : 3x60-65-67.5-70-72.5-75

Front pausé : 4x3x80

 

Band leg curl : 2x20

ss DB swing : 2x15x26

 

Dead bug : 3 sets

 

 

Bloc 1, A5, 22/01 :

 

Serré claque slingshot : 3x90-95-100-105-107.5

 

Pull up : 3 MRS

ss DIH : 3x15x22

 

Tractions serrées neutres : 3 MRS

ss Chaos push up : 3x10

 

Shrugs : 6x100-120-130-140  [8x150+8x130+8x100]

ss TH monster band : 5x12-15

ss Push up : 5 MRS

 

Pallof press + OH band : 2 sets

 

 

Bloc 1, A6, 23/01 :

 

Yoga / zumba / Air hockey

 

 

Moyenne de la semaine 2250kcal

Edited by lokky

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Whey Native AM Nutrition


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Bloc 1, B1, 24/01 :

 

Serré claqué : 2x80-85-90-92.5-95

Serré TnG slingshot : 8-8-8x95

 

Reverse curl : 3x12x34

ss pushdown uni band : 3x8-10

 

OH extensions : 3x12-15

ss Guillotine curl band : 3x10-12

 

Ab wheel : 3x17

 

 

Bloc 1, B2, 25/01 :

 

Front : 2x80-90-95-100-105-107.5-110    3x4x90

Deficit dead : 8x3x120

 

JT : 2x10x80

ss DB swing : 2x15x22

 

Suitcase barbell walk : 3x30s@30

 

 

Bloc1, B3, 26/01 :

 

Serré legs up light stop : 6x50-60-65-70-75-77.5-80-82.5

 

OHP : 4-4-4-7x55

ss Tractions neutres deadstart : 4x5x5

 

EL band : 3x12-15

ss Pull over uni band : 3x12-15

 

Pallof press band iso : 3x30s

 

 

Bloc 1, B4, 27/01 :

 

Power clean : 2x60-65-70-72.5-75-77.5-80

Dead : 5x2x140

Front pausé : 6x2x90

 

Trap bar : 3x8x100

ss Leg curl uni band : 3x20-25

 

Crunch debout band : 3 MRS@LL

 

 

 

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view-img-norm_2017-01-28-1236699e050j.pn

 

23/09 à gauche, debut de la seche, 95kg de memoire

16/11 à droite

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Aujourd'hui à froid, c'est reparti dans le bon sens post fetes/blessure

On ne voit toujours pas bien mes abdos

 

 

view-img-norm_2017-01-28-126c1ff5f2601b.

Edited by lokky
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Guest Saiyan Physique
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C'est quoi ce sujet??

 

Lock. 

 

 

 

:ph34r:

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Bientot plus sec que toi :D

Dans qques années au plus

 

Bloc 1, B5, 28/01 :

 

Shrugz : 3x5x160

ss Plyo poush up : 3x6-8

 

Slingshot serré claqué : 2x90-95-100-105-107.5-110-112.5-115

 

DI tempo 5050 : 3x6x50

ss curl marteau : 3MRS@16

 

Chaos push up : 3x10-12

ss curl en croix band : 3x10-12

ss Pushdown uni band : 3x8-10

 

Ab wheelz : 3x20 dans la douleur

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Bien le dos :)

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Posted (edited)

Merci, encore un peu d'epaisseur et ça ne serait pas trop mal

Contrairement aux bras, ou aux epaules, ou aux pecs, ou aux quads

 

Semaine derniere 2250kcal, par contre je n'ai plus de balance, aucune idée du poids et si ça descends ou non.

 

Sinon :

 

DC serré pausé 2s : 90-92.5-95  5x1x97.5

Slingshot serré claqué : 3x4x100

+obliques

 

Seance pourrie auj., vu le gouffre calorique dans lequel je survis, une mauvaise nuit + une grosse journée et c'est le drame. Enfin, les poids sont corrects mais moi je suis claqué

Reset + up des RMs, ramp to 6-4-2 ou 5-3-1 au lieu de 3-2-1

Edited by lokky

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2250 kcal O_o 

Tu tiens le coup? T'es bien courageux, moi je reprend tout doucement, mon dégraissage m'avais tellement fatigué !!!!

T'es rendu à combien? - 1000 kcal par rapport à ta maintenance? 

 

En tout cas, ça paye, les muscles se dessinent bien :D 

 

Il te reste à peu prés combien de temps de supplice avant de pouvoir retourner à la pizza aux kebabs ?

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-1000 à minima, avant de commencer à secher j'etais allegrement à 6-8000kcal+, je n'ai pas cherché ma maintenance, je suis descendu progressivement au niveau le plus bas qui ne requerait pas trop d'effort de discipline, en changeant la qualité des aliments puis la quantité. La je n'ai jamais faim le soir, et si c'est le cas je ne me prive pas pour depassser.

Et je mange des pizzas regulierement, un bol de glace tous les soirs et une biere aussi :P

Mais j'espere etre à peu pres ou je veux dans 2-3 mois

 

Mais je suis claqué des que je fais un ecart niveau recup. J'ai un sommeil de mauvaise qualité depuis toujours, avec la bouffe encore en moins je dois grapiller tout ce que je peux pour aider à la recuperation.

Exemple, hier j'ai rien branlé, pas d'etirement/mob/recup active, par dessus ça une nuit de 2h car j'etais pris dans un bouquin, plus une journée de tronçonneuse aujourd'hui sans trop manger à midi (oui je cherche la merde dis commme ça) et ça fait une seance catastrophique.

Encore que, niveau poids, de memoire je crois que mon meilleur DC pausé c'est 100kg, et je faisais 10kg de plus de PDC, donc 5x1x97.5 c'est plutot une bonne seance sur le papier. Mais je suis epuisé, et c'est pas normal, ou du moins pas tenable sur la durée j'imagine.

 

 

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Posted (edited)

Powa clean : 5x2x75  5x1x80  10x80

Front skwat : 5x60-70-80-85-90-95

Snatch grip deadlift : 8x2x120

Deadlift grip deadlift : 8x3x120

+band leg curl

 

Tete dans le cul en arrivant sur la seance, genre bien profond, limite un tour complet.

Pas poussé au front, par contre avec la mob/stretch quasi quotidienne j'ai gagné plus de 5cm de ROM en un mois

Edited by lokky
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Il y a 15 heures, lokky a dit :

Deadlift grip deadlift

Je valide

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Un homme precis en vaut deux.

 

Aujourd'hui cardio de bonhomme :

Abattu / debité / fendu au merlin 6 steres de bois d'arbre.

 

Pas comme tous ces cons qui courent sur des tapis hein, hein.

  • Like 3

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il y a 4 minutes, lokky a dit :

Pas comme tous ces cons qui courent sur des tapis hein, hein.

Je cours même pas haha.

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Il y a 1 heure, lokky a dit :

Abattu / debité / fendu au merlin 6 steres de bois d'arbre

^_^ ça me manque le temps où j'allais au bois avec mon père tous les week end (et même dès fois la semaine)... c'est loin

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il y a 42 minutes, rêveur a dit :

^_^ ça me manque le temps où j'allais au bois avec mon père tous les week end (et même dès fois la semaine)... c'est loin

433757--.jpg

  • Like 6

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Posted (edited)

On est sur un tout autre type de plante la

 

Mais moi c'est pareil, j'aime bien ça, j'y allais avec mon grand pere / pere / oncles quand j'etais gosse, et j'ai toujours le souvenir de mon grand pere, à 85 balais+ qui soulevait des morceaux de troncs invraisemblables et qui etait 2 fois plus large que je ne le suis aujourd'hui.

 

Quote

Je cours même pas haha.

 

T'es dans la filiere fr de planet fitness toi non ?

Edited by lokky

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il y a 19 minutes, lokky a dit :

T'es dans la filiere fr de planet fitness toi non ?

La filière des branleurs

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Je parle de ta salle, je sais bien que t'es un branleur

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La réponse est non alors.

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Posted (edited)

16174414_1192901604112867_19426278899970

 

 

02/02 :

 

Warm up : 4 steres de bois

 

Stop bench serré legs up : 4x70-75-80-82.5-85-87.5

 

OHP : 2x55-60-65-70    3x15x40

ss Tractions neutres mid deadstart : 3x5  3x10  3x15  4x20  2x25  2x10@PDC

 

Pull over band uni : 3x15

ss EL band : 3x15

 

Ab wheel : 2 sets

 

 

Beard PR

 

 

Edited by lokky

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Guest vinchaud
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Le bench tu le sent comment ? J'ai l'impression que tu poses un peu trop bas.

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En prise serrée avec de longs bras c'est la ou ça va, en gardant les avants bras perpendiculaires au sol et l'angle bras / avants bras perpendiculaire egalement.

Si je pose la barre plus haut ça me casserait les bras vers l'interieur, ou il faudrait que j'ai une prise large, et je n'aime pas ça du tout

Edited by lokky

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Le fameux lokky press.

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il y a 35 minutes, lokky a dit :

ou il faudrait que j'ai une prise large, et je n'aime pas ça du tout

ouais mais tu serais + fort mais bon tu le sais...

 

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Pourquoi tu fais du feet up ?

 

 

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Posted (edited)

J'avais essayé de tatouiller une prise un peu plus large pdt qques semaines, avant de me faire mal en decembre. Dés que je prends auriculaires sur les anneaux (ce qui n'est pas tres large au demeurant) ou plus je me sens vraiment faible, decoller la barre du torse c'est penible, je pousse à 2 à l'heure, il y a juste un gain de stabilité indeniable, voir de tightness, mais l'un dans l'autre je lift moins lourd en large, et moins vite.

 

Legs up c'est mon 3eme bench de la semaine, celui qui sera un peu plus volume.

Principalement parce que je n'en ai jamais vraiment fait et je veux voir ce que ça donne, sinon ça deviendra du spoto / pausé

Ou du floor press

J'ai une boulimie de bench en ce moment, aprés toutes ces années de desamour

Edited by lokky

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0.2 centimes.

Bon t'as (vraiment) pas un couché de ouf pour te permettre de faire un peu de fun. Quand bien même je comprends et tu as ton libre arbitre. Néanmoins, en plus du comp, prends deux variations selon tes points faibles et cycle dessus sur du 20 / 50 rep par session, 2x semaine c'est déjà bien (tu peux faire 2 à 6 fois du couché comme ça). Quand tu progresses plus rapidement de façon hebdomadaire en termes de point de friction / vitesse / charges tu changes.

 

Enfin, en dessous de 100K en série de 10 à >85 kilos, mieux vaut rester vraiment tranquille sur éparpillement et bouffer le plus de volume / lourd que l'on peut (soit couché comp). Prout, après ya plein de façons de faire, l'important c'est la pro-gre-ssion ( et faire du dos).

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C'est quoi cette idée de repartir un log tout neuf? Ta sèche te fait délirer?

 

Bien les abdos de dos:lol:

 

Bon plus sérieusement gros dos mec.

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Je n'y suis pas specialement attaché, en fait je m'etais inspiré du GZCL UHF pour le bench, en gros ma semaine c'est

 

A) Serré claqué (comp) lourd + volume au slingshot

B ) Feet up volume

C) Slingshot lourd + DIH volume light

 

 

En gros, tu me conseillerais quoi comme variations et etalement sur la semaine sur 3 seances, avec comme point faible, hormis le fait d'etre weak, à la moitié du mouvement ?

 

 

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Oh un revenant. Comment qu'c'est qu'ça va ?

 

Quote

C'est quoi cette idée de repartir un log tout neuf

 

J'etais sorti de la matrice.

 

Quand t'es vraiment sec on voit tes abs de dos, et tes lats de face, tout le monde le sait

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Il y a 10 heures, lokky a dit :

Je n'y suis pas specialement attaché, en fait je m'etais inspiré du GZCL UHF pour le bench, en gros ma semaine c'est

Je me disais bien ça me rappelais quelque chose.

 

Il y a 10 heures, lokky a dit :

A) Serré claqué (comp) lourd + volume au slingshot

B ) Feet up volume

C) Slingshot lourd + DIH volume light

Le truc c'est que t'as pas encore le niveau de passer dans l'éventail de variété.

Après c'est une question d'optimum, de bénéfice temps / effort et de pro-gre-ssion.

Ton objectif c'est quoi ? Etre fort au couché ou faire un maximum de volume parce que c'est fun ? (simple exemple avec un ton pédant).

 

Dès lors, je répète cette question, à laquelle personne ne me répond jamais sur ce forum et après ça s'énerve, définis ton objectif et dresse deux/trois sous objectifs.

 

 

Il y a 10 heures, lokky a dit :

En gros, tu me conseillerais quoi comme variations et etalement sur la semaine sur 3 seances, avec comme point faible, hormis le fait d'etre weak, à la moitié du mouvement ?

 

 

Je conseille rien je fais pas de muscu. 

Relis mes messages ou prends un coach (gniiii).

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Posted (edited)

Escroc

 

J'ai des objectifs realistes et utiles pour la vie de tous les jours, j'aimerais pouvoir tuer un grizzly à mains nues et le bencher.

Ou au moins 120kg cette année.

 

J'ai compris de faire plus de main bench frequemment, plus lourd et plus de volume, à ce compte la je peux taper

A) main bench 5x5ish

B ) pausé ou spoto + DIH

C) main bench 8x2-3ish + back set au slingshot

 

Ou faire du smolov Jr comme un deglingo

 

Sinon

 

03/02 :

 

Deadlift : 7x3x130  8x130

Front pausé : 10x1x100

Tempo HB : 3x4x60 Hard af

Trap bar : 3x6x124

 

Fentes glissées : 3x15-20

ss band crunch debout : 3xMax

Edited by lokky
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Guest vinchaud
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il y a 1 minute, lokky a dit :

Ou faire du smolov Jr comme un deglingo

ALLER

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il y a 3 minutes, lokky a dit :

Ou faire du smolov Jr comme un deglingo

 

ou faire simple

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il y a 3 minutes, lokky a dit :

 

Ou au moins 120kg cette année.

Dans 4 mois c'est possible.

il y a 3 minutes, lokky a dit :

 

J'ai compris de faire plus de main bench frequemment, plus lourd et plus de volume, à ce compte la je peux taper

A) main bench 5x5ish

B ) pausé ou spoto + DIH

C) main bench 8x2-3ish + back set au slingshot

Ca a aucun sens.

 

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A un moment faudra me dire c'est quoi simple

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il y a 10 minutes, lokky a dit :

A) main bench 5x5

B ) pausé ou spoto + DIH main bench 3x8

C) main bench 8x2-3ish + back set au slingsho

 

Edited by adark
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Vous me dites prends 2 variations, je les mets et vous les barrez les cocos

 

Oui au final, pourquoi pas le programme AM tout betement ;)

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Moi j'ai rien barré.

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Guest vinchaud
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il y a 4 minutes, lokky a dit :

Vous me dites prends 2 variations, je les mets et vous les barrez les cocos

 

Oui au final, pourquoi pas le programme AM tout betement ;)

Fait gaffe y'a du Dead DC, c'est peut être une trop grosse variation pour toi :ph34r:

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Il fait 60 au bench et il se fout de ta gueule.

J'aurais pas aimé.

  • Like 6

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Guest vinchaud
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:lol:

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La t'as écris des exercices, des série x répétitions.

Quel est ton objectif ? On dit 120 dans 4 mois en se disant que tu touches pas trop la diète.

Bon maintenant quelle fréquence et quelle progression ?

 

 

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Les haters c'est le debut de la gloire

 

Et puis faut remplacer Mastap, depuis qu'il est parti donner des cours de zumba dans le larzac on le voit plus l'enfoiré

Edited by lokky

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Ya quelques semaines j'ai lancé un jeune de ma salle sur le cycle Casabianca.

 

Il le faisait 2X sem plus une troisième séance pecs en hypertrophie avec plus de variantes : il a gagné 12.5kilos en 3semaines.

 

Mais lui il est fort. Et beau.

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il y a 46 minutes, lokky a dit :

Ou au moins 120kg cette année.

j'adore quand tu poste des objectifs comme ça !

 

tu y seras avant moi (même si j'y serai aussi cette année)

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La t'as écris des exercices, des série x répétitions.

Quel est ton objectif ? On dit 120 dans 4 mois en se disant que tu touches pas trop la diète.

Bon maintenant quelle fréquence et quelle progression ?

 

 

Je suis naze en programmation

 

J'imagine que si on part concretement sur 120 dans 4 mois, ça fait soit un cycle de 16 semaines qui peak sur un max en semaine 16 avec accumulation / intensification % par % au fil des semaines, basé sur l'objectif 120

Soit des jalons genre 105kg dans 4semaines, 110kg dans 8 semaines, 115kg dans 12 semaines etc

3 seances bench / semaine ça semble pas deconnant pour la frequence.

 

Je sais pas programmer T_T

 

Quote

Mais lui il est fort. Et beau.

 

Fort j'aimerai bien, beau j'ai la chance de ne pas trop l'etre

Edited by lokky

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Ça me fait penser quand j'essayais de me programmer un truc :lol:

 

Fais du bodypump c'est plus simple.

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Surtout que c'est pas du tout compliquer. Faut juste par partir en couille.

 

il y a 29 minutes, lokky a dit :

 

J'imagine que si on part concretement sur 120 dans 4 mois, ça fait soit un cycle de 16 semaines qui peak sur un max en semaine 16 avec accumulation / intensification % par % au fil des semaines,

 

Tu pars en couilles. Tu penses déjà à des périodisations pour une compétition.

C'est bien, mais c'est pas pour toi.

 

Citation

Soit des jalons genre 105kg dans 4semaines, 110kg dans 8 semaines, 115kg dans 12 semaines etc

3 seances bench / semaine ça semble pas deconnant pour la frequence.

C'est bien ça.

 

Bon trois séances de couchés.

Après faut voir les exercices (du coup couché) et une ou deux variations selon les points faibles (du coup faiblesse général = plus de couché, manque de force au départ = haltère c'est bien ou pausé, transfert général et départ  = feet up ).

 

Ensuite le schéma de progression et des jalons dans le temps.

(Oui je sais je saute plein d'étapes et j'en inverse pour établir un périodisation efficace).

 

Sinon Casabianca c'est bien.

 

 

J'ai pas fait une barre de muscu depuis trois mois. Le bodypump ça a l'air pas mal.

 

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Guest vinchaud
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Après t'as l'air de te tâter niveau technique au bench & boulimie au bench. Pourquoi tu fais pas un "block" hypertrophie pour prendre un peu de pecs & bosser la technique. 

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Pourquoi tu fais pas un "block" hypertrophie pour prendre un peu de pecs

 

Parce que je vis dans un gouffre calorique, donc l'hypertrophie dans le cul lulu, et aussi le bench en mass builder pour les pecs je n'y crois pas une seconde, en tout cas pas dans mon cas, surtout en close grip.

 

Quote

Sinon Casabianca c'est bien.

Quote

 2X sem plus une troisième séance pecs en hypertrophie avec plus de variantes

 

Vendu, ça m'occupera 4 semaines le temps de reflechir au reste

Merci les gars

 

Sinon bodypump, on fera un cours co

 

Edited by lokky

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Il y a 2 heures, lokky a dit :

Soit des jalons genre 105kg dans 4semaine

faut voir de quel max tu pars mais tu dois pas être loin des 105k déjà, ce sera pas la phase la + dure :P

 

seulement hypertrophie en touch en go ou max en touch en go ? (si tu fais Casabianca 2xsemaine faut faire l'hypertrophie léger quand même ?)

tu reste au régime ou tu te mets en maintenance ?

 

Casabianca j'aime bien aussi, t'as un p'tit (gros) stress sur a 2° phase du prog quand même, faut être en forme au bon moment

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Il y a 1 heure, lokky a dit :

Parce que je vis dans un gouffre calorique,

T'es ni assez sec ni assez musclé pour que se soit un problème ça (encore plus pour la force)

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Pour la force je ne dis pas, j'ai encore un petit stock de gras de secours.

Mais j'ai du mal à croire que ce soit une bonne idée de faire de l'hypertrophie à maintenance -1000/1500kcal

 

Quote


seulement hypertrophie en touch en go ou max en touch en go ? (si tu fais Casabianca 2xsemaine faut faire l'hypertrophie léger quand même ?)

tu reste au régime ou tu te mets en maintenance ?

 

 

J'avais quoté Dimitry vite fait, si je fais un jour 3 ça sera surtout pour caser les variations de bench et travailler un minimum les pecs, dites moi si je me trompe mais ça me semble compliqué de prendre du muscle en gros deficit.

Je reste au regime, pour l'instant c'est pas trop eprouvant meme si je suis tres bas, et je vois visuellement une bonne evolution semaine apres semaine, ça decape bien la.

 

En poids je peux claquer 100kg tous les jours, 105 propre je ne pense pas, peut etre pas sale non plus.

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il y a 28 minutes, lokky a dit :

Mais j'ai du mal à croire que ce soit une bonne idée de faire de l'hypertrophie à maintenance -1000/1500kcal

T'es pas vraiment à ça ;)

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Il faudrait essayer pour etre sur mais c'est probablement dans ces eaux la.

 

La derniere fois ou j'ai scrupuleusement tout compté c'etait sur le MI40 il y a 2 ans, j'etais parti sur le menu à 4000kcal car ma maintenance à l'epoque etait de 3500 (et j'avais perdu un peu de bf au final). Et en ce moment je mange 2200/2300.

 

Faut pas oublier que je fais +-90kg , que j'ai un boulot physique  et que je suis actif à coté. Mardi, mercredi et jeudi par exemple, entre le boulot et faire mon bois, c'est comme si j'avais fait 10h de cardio par jour, plus 2h de seance, ça consomme.

Edited by lokky

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Jme rappelle pu où, mais y'a un moment que faire plus d'activité ne mène pas à une plus grande dépense

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Après le le volume ne sert pas qu'à prendre du muscle, tu as aussi toute la partie apprentissage moteur du mouvement, impression du mouvement dans ta tête et coordination neuro-motrice (oui j'aime bien ces 3 synonymes)

 

Il y a 1 heure, adark a dit :

 

Jme rappelle pu où, mais y'a un moment que faire plus d'activité ne mène pas à une plus grande dépense

 

 

Va dire ça aux nageurs qui bouffent 8K kcal par jour ;)

 

Plus sérieusement, je pense que tu fais référence à l'adaptation du corps qui va apprendre à mieux gérer et cramer ses réserves énergétiques de façon à ne pas avoir à manger des milliers de calories sur le long terme, mais je ne pense pas que cet résilience réduit de 1000 kcal les besoins

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bon déjà objectif 1 = le régime. De + tu tiens le bon bout 

 

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Après le le volume ne sert pas qu'à prendre du muscle, tu as aussi toute la partie apprentissage moteur du mouvement, impression du mouvement dans ta tête et coordination neuro-motrice (oui j'aime bien ces 3 synonymes)

 

T'as oublier de dire que ça permets d'engrammer un schema moteur correct.

 

Mais oui, mais non pour la technique, car si je fais du DC pour les pecs, la prise, le tempo et le positionnement n'auront rien à voir avec mon DC de power, d'un point de vue purement hypertrophie. Sinon c'est toujours utile de pratiquer le mouvement

 

Quote

Jme rappelle pu où, mais y'a un moment que faire plus d'activité ne mène pas à une plus grande dépense

 

Moi je vois l'interet du cardio (surtout haute intensité) comme un moyen d'elever son metabolisme pendant plusieurs heures/jours, et des lors ce point atteint c'est en effet moins efficient car ça ne cramera plus que les calories sur l'activité en elle meme.

C'est pour ça que je ne fais jamais de cardio, entre le boulot et mon quotidien je dois tourner assez haut en permanence.

 

Quote

le régime

 

Oui, que ça se termine vite, que je puisse remanger 8000kcal/jour :ph34r:

Edited by lokky

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il y a 11 minutes, lokky a dit :

Mais oui, mais non pour la technique, car si je fais du DC pour les pecs, la prise, le tempo et le positionnement n'auront rien à voir avec mon DC de power, d'un point de vue purement hypertrophie

ça à mon humble avis ça cloche pour progresser

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je pensais que tu étais largement a 105kg au DC.

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Je n'ai pas fait de maxs, ni meme de reps grindées depuis lgtps, donc je ne sais pas trop mais quand je fait des singles à 100kg je ne me sens pas une marge enorme. Sinon j'ai deja poussé 107.5 en max, mais je faisais 10kg de plus

 

Quote

ça à mon humble avis ça cloche pour progresser

 

C'est à dire ? Je pense que c'est normal que le DC pour les pecs et le DC pour le power soient deux exos totalement differents non ?

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Il y a 2 heures, lokky a dit :

Oui, que ça se termine vite, que je puisse remanger 8000kcal/jour :ph34r:

 

Ça serait une bonne idée d'arrêter de manger au point que tu dois faire en durée un ratio déficit/surplus de genre 3/1.  Et je parle même pas pour le physique, juste pour les perfs là

 

'fin, j'dis ça j'dis rien

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il y a une heure, lokky a dit :

C'est à dire ? Je pense que c'est normal que le DC pour les pecs et le DC pour le power soient deux exos totalement differents non ?

ben non je pense pas

le dc avec la barre qui descend au milieu des pecs, cage à plat, coudes complètement ouverts c'est juste de la merde :ph34r:

 

perso je ne m'y prendrais pas autrement sur mon mouvement : ma cambrure protège mes pecs mais leur permet de pousser, ma prise est suffisamment serrée pour les protéger mais suffisamment large pour qu'ils poussent etc

j'ai besoin de rien d'autre pour les hypertrophier sauf rajouter un exo pour le haut de pec, ce que je ferai à terme avec du DI quand je serai faible en bas du mouvement. le di me permettra de garder la même prise par rapport à l'ohp.

 

l'objectif c'est que tes pecs bossent + tes triceps + tes épaules + ton dos / le tout en étant stable / en sécurité / dans une position qui te permet de développer de la force. exo polyarticulaire quoi

 

après peut être que tu es embêté avec ta morphologie mais il y a sûrement un compromis à trouver

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bon j'ai fait un roman mais j'aurais pu faire + simple : regarde le dc de Dimitry nul doute que ça lui hypertrophie les pecs

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Pas d'accord avec toi en disant coude ouvert cage a plat etc...que c'est de la merde.

Oui ya des compromis au DC, DC serré et tout dépend comment tu le fais , juste la largeur des épaules je le sens autant aux pecs qu'aux triceps et je le fais coudes ouvert?, sinon réduire l'amplitude (ne pas descendre jusqu'à la poitrine), ou du décliné.

Descendre la barre au milieu des pecs je suis d'accord avec toi, cage a plat je ne m'avance pas, mais pour les coudes ouvert c'est pas avantageux pour tout le monde mais pour Lokky et moi même c'est ce qu'il faut ?.

Après c'est mon avis et les essaie que j'ai pu faire pour avoir le meilleur Bench pour moi?

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il y a une heure, airforcejim a dit :

Pas d'accord avec toi en disant coude ouvert cage a plat etc...que c'est de la merde

Charge la barre...

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51 minutes ago, adark said:

Charge la barre...

 

Peut importe la charge, quand tu prend tous dans les épaules et grands avant bras , les coudes serré je dirais que c'est pas adapté pour moi. Cela dit les coudes ouvert n'est pas a l'extrême non plus.

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Guest vinchaud
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Le 03/02/2017 à 20:02, Höf a dit :

 Faut juste par partir en couille.

 

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il y a 31 minutes, airforcejim a dit :

 

Peut importe la charge, quand tu prend tous dans les épaules et grands avant bras , les coudes serré je dirais que c'est pas adapté pour moi. Cela dit les coudes ouvert n'est pas a l'extrême non plus.

Rendu à mettre des charges on en reparlera des coudes ouverts ;)

 

Le squat avec les genoux rentré quand t'as 20kg sur le dos aussi c'est facile et sans douleur :rolleyes:

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Ça serait une bonne idée d'arrêter de manger au point que tu dois faire en durée un ratio déficit/surplus de genre 3/1.  Et je parle même pas pour le physique, juste pour les perfs là

 

C'etait ironique, y'avait meme le smyley et tout. :ph34r:

 

Mais quand j'y pense, j'ai bulké plus d'un an à 8000+kcal, avec 6-7 mois de seche (j'espere) ça fera un ratio 2 /1 , ce qui n'est pas trop degueulasse vu ce que je m'envoyais en bouffe ça aurait pu, et du, etre pire.

Une fois sec j'essaierais de le rester

 

 

Pour le DC, je ne suis vraiment pas d'accord, sans prendre mon exemple particulierement avec ma prise serrée, en prenant la majorité des pratiquants. Je pense que le sujet qui revient le plus sur ce forum c'est "mes pecs ne grossissent pas / je ne sens pas mes pecs " etc. Et chaque fois ce sont des mecs qui benchent comme des malades. Et on à tous l'exemple dans nos salles de sports, de pratiquants qui font du bench à longueur de temps, parfois meme à un bon poids, et qui n'ont presque pas de pecs.

Sans parler de leur fonction anatomique, faut executer le DC d'une façon particuliere pour vraiment les cibler efficacement à mon avis, et tout ça sans parler des specifités anatomiques de chacun. Pour certains le DC barre ça suffira oui, mais pour une majorité de gens je pense que ça n'est meme pas un des 5 meilleurs exos.

Edited by lokky
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Guest vinchaud
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Enfin les pecs c'est pour push et fly (connais pas les termes 'scientifiques'). Apres y'a juste les angles à changer. 

 

Mais bon faudra toujours des exos push et le bench c'est un où tu peux overload. 

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Vous êtes ouf.

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Enfin les pecs c'est pour push et fly

 

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il y a 58 minutes, vinchaud a dit :

Mais bon faudra toujours des exos push et le bench c'est un où tu peux overload. 

Suffit de faire du DI debout AKA rodnez's ohp :ph34r:

 

Sorry Bro :lol:

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Guest vinchaud
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The number one pec builder.

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9 hours ago, adark said:

Rendu à mettre des charges on en reparlera des coudes ouverts ;)

 

 

Quitte a me reblesser aux épaules a plus lever le bras, certainement pas et encore une fois peut importe la charge. Le mouvement faut l'adapter du a tes problématique ou douleur. J'ai juste donner mon point de vu, a Lokky de faire le bon choix pour lui?

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j'en sais rien si c'est le meilleur exo ou pas pour les pecs

 

Il y a 17 heures, rêveur a dit :

après peut être que tu es embêté avec ta morphologie mais il y a sûrement un compromis à trouver

mais avec ta prise serrée tu ne laisse pas bcp de chances à l'exo et pour moi si tu programme de l'hypertrophie pour le lift c'est important de pouvoir le faire sur le lift tel que tu le pratique

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Posted (edited)

J'ai encore essayé aujourd'hui d'elargir un peu ma prise sur les premieres series, ne serait ce que 2-3cm de plus de chaque cote je n'aime pas.

Apres quand je remangerais d'avantage, si je veux faire de l'hypertrophie pour les pecs je ferai clairement des dips / DIH / DCH  et si je fais du DC barre, la oui je prendrai une prise bien plus large, en forçant vers l'interieur, sans arche, comme si je faisais du fly à la barre, et avec des poids ridicules. Mais je comprends que des gens puissent profiter des 2 en meme temps.

 

Sinon, debut du cycle :

 

20247449.jpg

 

 

05/02 :

 

DC serré claqué : 5x5x82.5

 

Tractions neutres mid deadstart : 6-6-6-8x5

ss OH extension band uni : 4x12-15

 

Curl marteau : 3 sets@16

ss Face pull : 3 sets

ss Floor press + band : 3x8x60

 

Pallof press juste OH : 3 sets

 

 

Jusqu'ici tout va bien

Edited by lokky

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5x5  avec - 6k kcal :o

Cet homme est une machine :wub:

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il y a une heure, lokky a dit :

DC serré claqué : 5x5x82.5

c'est pratique pour les calculs :D

 

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Un max à 100 a en effet au moins un avantage ^^

 

@Nainpro C'est ce qu'on dit en ville oui

M'enfin, des series de 5@82.5% je peux en faire toute la journée, j'ai hesité à faire un AMRAP sur la derniere, j'ai vu une variante du cycle qui proposait ça mais je suis resté dans les clous, j'ai fait de longues claques plutot

Mais, à vue de nez, les 6 seances du cycle ont l'air assez faciles

 

 

Edited by lokky

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il y a 9 minutes, lokky a dit :

C'est ce qu'on dit en ville oui

frimeur :P

 

fais amrap ou tape toi 2 cycles

 

t'as vu où la variante ? j'avais fais amrap quand j'ai repris la muscu en octobre mais je savais pas que c'était écrit quelque part

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Je me suis dit que la derniere seance etait deja un AMRAP (ce qui est assez etonnant d'ailleurs) et que faire des claques un peu plus soignées etait mieux.

Pour les AMRAP j'ai vu ça la, http://www.accoubon.fr/2011/09/28/programme-force-casabianca/

 

Sinon, 2350kcal cette semaine, faut que je remette des piles dans ma balance, je suis un peu curieux de voir mon PDC quand meme depuis plus d'un mois

Edited by lokky
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Au final avec cette prise de masse monstrueuse et cette sèche tu crois avoir gagné combien de kg de muscle?

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il y a 34 minutes, Patlafauche a dit :

Au final avec cette prise de masse monstrueuse et cette sèche tu crois avoir gagné combien de kg de muscle?

Ouuuuuuuuuuuuh la question qui fâche.

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Guest vinchaud
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Naturel ?

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Au final avec cette prise de masse monstrueuse et cette sèche tu crois avoir gagné combien de kg de muscle?

 

Je ne crois en rien, je suis un nihiliste patowski.

Je ne sais pas du tout, il faudra que je me pese quand je serai à peu pres au meme BF qu'en commençant, mais pour ça il faut deja que je remette une pile dans le cul de ma balance, je ne connais meme pas mon pdc actuel, ça se trouve je fais 70kg et c'est la cata :D

 

Mais bon, j'ai surtout mangé comme un gouffre par plaisir, et non pas en esperant un quelconque impact sur une pdm/force

 

16602615_1205245016211859_50293758657855

 

 

Snatch grip deadlift : 8x2x125

Deadlift : 8x2x135

Paused deadlift : 6x3x100

JT : 3x15x80

Stir the pot : 3 sets

 

Un genou qui ne voulait pas squat aujourd'hui, full didlift du coup

J'ai un pouce completement endormi, mais le coach dit que c'est normal, comme pisser le sang par les oreilles.

 

Edited by lokky

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il y a 4 minutes, lokky a dit :

 

Snatch grip deadlift : 8x2x125

Deadlift : 8x2x135

Paused deadlift : 6x3x100

JT : 3x15x80

 

 

C'est quoi le plan ?

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Globalement je veux ameliorer ma technique au deadlift, je suis parti d'un poids leger que j'execute correctement et j'ajoute 5kg par semaine en essayant de maintenir le volume, quand j'arriverai au point ou ma technique deconnera je repartirai en arriere niveau poids en uppant le volume, je pense.

 

Le snatch grip c'est clairement pour le haut du dos, je pars le haut du dos rond meme sur des poids tres legers si je ne fait pas attention.

Le deadlift tradi c'est pour pratiquer.

Les pausés c'etait une impro car je devais squatter mais je n'ai pas pu, et c'est plutot sympa pour corriger la technique j'ai l'impression, en 1er exo la prochaine fois peut etre.

Le JT c'est du pump light, pas trop le choix, un genou qui ne pliait pas bien auj.

Edited by lokky

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Tes doigts ne lâche pas au Snatch Deadlift?

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A ce poids ça va encore en DP

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Guest vinchaud
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:rolleyes:

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Citation

Tes doigts ne lâche pas au Snatch Deadlift?

Ça ferait quand même peur vu le poids :lol:

 

Bordel, je suis le seul qui peut pas citer direct?

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Il y a 7 heures, adark a dit :

Bordel, je suis le seul qui peut pas citer direct?

Faut croire !!

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17 hours ago, adark said:

Bordel, je suis le seul qui peut pas citer direct?

 

C'est du racisme anti quebecquiens

 

C'est quand meme assez difficile la snatch grip en DP. Mais bon, encore un peu de marge, et la hook grip encore, ou les sangles.

Ou la mixed grip

 

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Guest Rodnez
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Il y a 4 heures, lokky a dit :

Ou la mixed grip

En prise d'arraché ?

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