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C'est presque ça, j'ai juste les jambes plus poilues.

 

Hier :

 

1969296_604743812928652_564533681_n.jpg?

 

 

#Westside for skinny fat bastards :

 

LB box squat : 6x3x90

 

Front squat : 5x70  5x80  5x90  5x97.5  6x102

 

Trap bar TnG : 20x130  20x150  20x160

 

Belt squat : 3x10x65

ss Mollets uni presse : 3x12x80

 

Mollets presse : 15x120  15x150  15x180  15x200

ss HLR : 4 sets

ss ext lombaires : 4 sets

 

Leg extension : 15x40  15+5+5+5+5+5+5+5+5x40

 

 

Das pump

 

C'est dur le box squat, surtout quand c'est mal fait :

 

 

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Whey Native AM Nutrition


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am2jQLd_700b.jpg

 

 

#Hammer time :

 

Slingshot Wide TnG : 8x95  8x100  7x105  15x90

ss Snatch grip high pull : 4x10x40

 

Seated BTN press : 20x20  20x30  20x35  19x40  16x45  13x50  9x55

 

Landmine : 3x10x36

ss EP debout poulie : 3x15x10

 

Floor press : 4x8x60

ss Shrugs : 4x8x130

 

Fly uni poulie : 3x15x10

ss Dips machine : 3x15x45

ss Curl marteau corde : 3x15x30

Edited by lokky

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ce9bd0bef78544a0985e4ab60ae96d3f.jpg

 

 

#Beep Beep Lettuce :

 

EMOM 1 pinch plate deadlift + 1 SGHP : 60  70  75  80  3x1x85

 

EMOM : Sumo deadlift : 5x2x150  160  2x160  3x160  4x160  5x160  6x160  "micro sieste"  10x160

 

GHR : 3x6

ss Tractions : 3xMax

ss TP pro : 3xMax@40

 

Rowing : 3x8x90

ss JT : 3xMax@90

ss Pull over corde : 3x12-15x25

 

TH uni : 3x15x20

ss Shrugs inclinés vs jambes : 3x10-12x30

ss Leg curl debout : 3x12x20

 

 

Disclaimer : Pour les femmes enceintes, les enfants, les epileptiques et autres personnes fragiles, je prefere prevenir, on voit un peu mes abdos dans la vidéo :

 

 

 

Le cardio d'un enfant asthmatique.

Je voulais faire des dashs de farmer walk à la fin mais je n'en pouvais plus

Edited by lokky
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aq750Rp_700b.jpg

 

#ChestBrah

 

Bench iso 5s : 4x1

ss Wide grip claqué : 4x2x80

ss Plyo push-up kinda : 4x5

 

Wide claqué : 2x4x90  3x95

 

DIH : 3x15x26

ss Curl poulie haute : 3x15x20

 

DA uni guillotine : 3x10x50

ss Smith Kaz press : 3x12x36

ss Curl marteau w/ fat gripz : 3x10x16

 

Dips CG : 3x10

ss Dips machine : 3x12x45

ss Curl incliné : 3x10x10

 

Floor flies pausés : 3x10x12

ss Ext lomb : 3xMax

ss HLR : 3xMax

 

 

On y prendrait gout

 

Funky elbows :

 

 

Je ne suis pas loin de decoller le rack, je le sens

Edited by lokky
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aLj2xYv_700b.jpg

 

 

#If the ennemy is in range, so are you

 

LB posay : 2x100  2x110  2x120  2x125  2x130  2x135  2x140

 

EMOM Front skwat : 100  2x100  3x100  4x100  5x100  5x100

 

Trap dead TnG : 10x150  10x160  14x170

 

Presse à couisses : 3x15x150

ss mollets : 3x12x150

 

Belt squat : 2x25x40

ss Deadbug : 2 sets

 

Iso HB : 3x30s@40

 

OHP : 2x3x40  2x3x50  2x55  2x60  2x65  2x67  70  7x60  10x50

 

Wide TnG legz up : 3x30x30

ss Face pull : 3x20x30

 

Farmer walk  dash 40m / 60" RIS : 50  64  80  80  80    Dur la poigne sur le 1/2 tour

 

Velo : 20min cool

 

 

 

Pas poussé plus au LB, c'est pas encore ça techniquement.

Les farmer walk ça fait du bien, par contre pour la poigne c'est rude quand je dois tourner dans la salle, meme avec les sangles

Je vais etre dans une forme olympique bientot avec tout ce conditionning, retour à 7% BF fin mars

Edited by lokky
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Mardi

 

avOPV25_700b.jpg

 

 

#The Legend Of The Skinny Fat Arms Two Hundred Pounds Bench Presser FOR REPS :

 

Wide claqué : 6x60  6x70  6x80  6x85  6x90

ss SGHP : 5x8x50

 

Wide w/slingshot Tng : 2x8x100

 

Seated BTN press : 12x36  12x44  12x48  10x52  10x54  8x56

ss Seal EP : 6x12x10

 

Floor press : 3x6x70

ss EL : 3x15x10

 

Flies uni poulie : 3x15x15

ss Pushdown uni : 3x10x15

ss Curl marteau corde : 3x15x30

 

Ab pushdown : 3x10x35

ss Curl pupitre uni : 3x12x8

 

 

Le wide grip rattrape le CG c'est bien, je sens que les pecs participent un peu à la fete.

 

 

#Pouloulou

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Mercredi

 

a47jL2m_700b.jpg

 

 

#Every good tool belong in a shed :

 

EMOM Pinch plate dead + 2 sumo : 70  80  85  90  90 

EMOM Sumo DP : 100  120  130  140  150  160  170  180

 

Sumo : 6x150  3x150  15x150

 

Rowing : 4x15x70

ss Curl assis : 4x20x40

 

JT : 3x6x100

ss JT H : 3x20x20

ss TP pro large : 3x10x50

 

TH uni : 3x15x15

ss PO corde : 3x10x25

ss DB swing : 3x10x30

 

TH neutrolarge : 2x15x40

ss Leg curl debout : 2x15x10

 

HLR : 2 sets

 

 

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ça existe vraiment ce café ?

 

 

sinon :

Résultat de recherche d'images pour "orval"

moins intéressant pour lifter..

mais pour dire des conneries ou faire un karaoké par contre c'est nickel

(le goût en + du reste)

 

:ph34r:

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Oui le café, mais il coute un bras.

 

L'orval c'est excellent pour lifter, un peu vieillie par contre

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a1oXqjG_700b.jpg

 

#One more turn :

 

Bench iso : 5x1x5-6s

ss Wide claqué : 2x80  2x85  2x90  2x95  2x100

ss Plyo push up : 5x5

 

Wide claqué : 7x85

 

DIH : 4x10x30

ss Curl poulie haute : 4x15x25

 

DA uni guillotine : 3x10x55

ss Curl marteau w/fat gripz : 3x8x18

 

Dips CG : 3x12

ss Pushdown corde : 3x10-15x25

ss Curl incliné : 3x10x12

 

Kaz press : 3x12x30

ss Floor flies pausées : 3x10-15x8

 

Ext lombaires : 3x20x20

ss Dips machine : 3x25x37.5

ss Ab pushdown : 3x10-15x40

 

 

L'iso commence à payer, peut etre.

 

 

Edited by lokky

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funny-fitness.jpg

 

#You funny guy, I kill you last :

 

LB stop : 2x90  2x110  2x130  2x140  2x145

 

EMOM Frankenstein front pausé : 70  80  90  100  105  110  115

EMOM Front : 3-3-3-7x100

 

Trap dead TnG : 8x146  8x166  11x176

 

Presse : 3x20x110

ss Mollets presse : 3x15x110

 

Belt squat : 3x12x60

ss Leg extension : 3x10-15x40

 

HLR : 2 sets

 

 

 

Objectifs fin de bloc conditionning :

Front : 10x100

Trap dead : 20x170

Bench : 10x85

Sumo dead : 10x165

Farmer walk 40m : 52+ raw

Pinch plate dead : 100

Edited by lokky

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tumblr_ojodt8FNDu1szqwnwo1_1280.jpg

 

 

Trap dead : 4x30x46  RIS 60"

Farmer walk H 40m strapless : 20  30  40  46   RIS 90"

Farmer walk trap bar 40m strapless : 76  96  106  116  120  3x76   RIS 2'

 

Ab pushdown : 3x15x30

 

Ab wheel : 3x15-20

ss Ext lombaires : 3x25-30

ss Cable pull through : 3x15x35

 

Exo bizarre d'abdos : 3 sets

ss Woodchop obliques : 3x12x40

 

Dead bug : 3 sets

ss Crunchs : 3 sets to failure

 

Velo : 20min cool

 

Le farmer walk avec des halteres non moulées ou les poignées speciales c'est juste impossible, les cuisses tapent dans les 10kg, les clips sautent, les poids tombent, c'est la merde. Du coup j'ai fait comme chez moi, j'ai poussé toutes les machines pour me faire un couloir et à la trap bar c'est bcp mieux

 

 

Donc, objectif fin de bloc, farmer walk trap bar strapless dans les 140kg pour 40m ça me parait bien, 2xBW

Edited by lokky

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Mon message a eu son petit effet on dirait.

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Au final c'est moins dur pour la poigne 120kg sur une barre avec du grip que les panatta de 40 à la con avec poignées rotatives en plastique + straps.

La c'est mon cardio qui lache en premier. Juste avant le cul. Juste avant la poigne

 

Par contre c'est chiant de demenager la moitié de la salle

 

Ça va chercher dans quelle zone un 50m respectable de farmer walk pour un amateur non strongman ? 200+ ?

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Ya pas vraiment de standard.

50 m c'est long en une traite sur un carry. Après les strongman ont des fat grip.

Mais 0.5x poids de corps par main sur 50 m A/R (100m) c'est un début.

x1,5 + fat grip sur 60 secondes c'est bien.

 

Mais le farmer walk c'est pas tellement le poids que le temps ou la distance.

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Si tu as une astuce farmer walk haltère je suis preneur aussi car je n'ai pas de trap bar a ma salle, que des haltères avec un grip bien gros qui fait que c'est super chiant a tenir et que au delà de 30m je tiens les haltères du bout des doigts :/

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Progressive overload Résultat de recherche d'images pour "parfait emoji"

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Je vais faire des medleys et voir ou ça part.

 

@Unby Si je n'avais pas de trap bar perso, et comme les halteres à la salle s'arretent à 40, je chercherais probablement à augmenter toujours plus la distance. Ou plus probablement chercher une variante, genre fat gripz + bands, ou 2 barres, ou overhead, meme si ça à l'air un peu extremiste l'OH

 

 

meanwhile-at-the-gym_o_838907.gif

 

 

Wide claqué : 10x3x80  RIS 30"

Slingshot TnG : 2x12x90

 

Seated BTN press : 12x38  12x48  12x54  20x38

ss Seal EP : 4x12x12

 

Floor press : 3x12x56

ss EL : 3x12x12

 

Flies uni poulie : 3x12x20

ss Pushdown uni : 3x10x15

ss Curl poulie : 3x12x20

 

DIH 60° : 3x10x20+deg

ss Curl marteau : 3x10x20+deg

ss Dips machine : 3x20-25x37.5

 

HLR : 2 sets

 

J'ai été surpris en me reveillant ce matin de trouver mes triceps fort courbatus du farmer walk d'hier, du coup le bench etait un peu rude, en consequence j'ai fais du speed/conditionning work.

Le monde est mon terrain de conditionning

Edited by lokky

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#Allegro ma non troppo :

 

EMOM  [1 Reeves deadlift + 5 Sumo] : 70  80  85  90  95  95

 

Sumo : ramp to 180   5x140  5x155  6x165  10x140

 

High AF Rack pull : 5x140  5x160  5x180  5x180+5x140

ss Shrugs : 4x6-8x140

ss Leg curl assis : 4x15x45

 

Rowing : 3x12x80  10x90+10x70

ss Fentes glissées : 3x10x20

 

TH uni : 3x12x25

ss PO corde : 3x10-12x20

ss Cable pull through : 3x12x40

 

TP : 3x20x45

ss Crunchs : 3 sets@20

 

 

2 reps PR pour l'athlete nord meusien.

Dans la souffrance, j'essaie de rester sous les 5000kcal / jour, c'est difficile, deux mauvaises nuit d'affilée et je n'ai plus de jus

Edited by lokky

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Jeudi :

 

1dfDQe4.jpg

 

 

#Quand l'appetit va, tout va :

 

Iso vs rack : 4x1x6s

ss Wide claqué : 4x2x90

ss Wide Tng AFAFP : 4x10x60

 

Wide claqué : 2x5x85

 

DIH : 20x20  15x28  12x32  10x34  7x36+15x20

ss Curl poulie haute : 6x15x30

 

DA uni guillotine : 3x15x40

ss Curl marteau w/extra fat grips : 3x8x20+max sans gripz

ss Face pull : 3x12x40

 

Dips CG : 2x12

ss Pushdown : 2x12x40

ss Curl incliné : 2x15x8

 

Floor flies 4110 : 3xMax@14

ss Kaz press : 3xMax@20

ss Ext lombaires : 3x20

 

Le ressenti commence à etre bon sur l'iso, et sur la seance en general

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#The Black Fire rages within my heart. I must release it!

 

LB skwat light pause : ramp to 150

 

Front : 6x2x100  RIS 30"

 

Trap dead TnG : 5x136  5x156  5x180  5x190  5x200  16x170

 

Belt squat : 15x40  15x60  15x80  15x100

 

Presse : 2x20x100

Mollets à la presse : 2x15x100

ss HLR : 2 sets

 

HB iso deep : 2x30s@40

ss Leg extension : 2x50x40

ss Ab pushdown : 2xMax@35

 

 

Le LB commence à ne plus me vriller les epaules, ça fait plaisir.

Les sensations sont excellentes au belt squat une fois qu'on trouve le setup pour ne pas s'arracher une couille, bien mieux qu'à la presse. A voir si le rack supportera plus

 

Amazing dick cam :

 

 

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Impressionnant ! :blink:

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Et encore, tu me verrais tout nu.

 

Depuis le temps, je commence à n'etre pas trop mauvais peut etre.

Sinon, ce week end je n'ai absolument rien fait pour eviter l'overtraining

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abMpqBX_700b.jpg

 

#Not my fucking tempo :

 

OHP : ramp to 70  2x6x60  12x50 Maybe

 

Wide claqué : 10x2x85  RIS 30"

 

Slingshot TnG : 2x10x85

ss SGHP : 2x8x50

 

Seated BTN press : 3x12x40

ss SGHP : 3x6x60

 

Floor press : 3x6x70

ss SGHP : 3x6x60

ss EL to OH : 3x10x4

 

Flies poulie : 3xMax@15

ss Pushdown uni : 3x10x15

ss Curl poulie FA : 3x12x20

 

Guillotine curl poulie : 4x12x25

ss Face pull : 4x12-15x35

 

OH ext : 4x8x26+deg

ss HLR : 4 sets

 

Ab pushdown : 3 sets @40

 

 

Je vois deux veines à chaud sur mes avants bras, le conditionning commence à payer

Edited by lokky

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On t'a mis les mains aux fesses ? 

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Si tu voyais la face avant...

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# 5% luck, 30% skill, 35% concentrated power of will, 20% pleasure, 10% pain :

 

Reeves : 3x1x70  80  85  90  95

ss SGHP : 3x2x70  2x80  2x85  2x90  2x95

 

5cm Deficit deadlift : 5x130  5x150  5x160  5x165

 

Rowing : 10x70  10x90  10x100  10x110

ss Leg curl debout : 4x15x10

 

JT 4010 : 2x6x110

ss JT H : 2x10-12x28

ss TP serré neutre : 3xMax@50

 

TH uni : 4x10x25+deg

ss PO : 4x12x25

ss Pull through : 4x10x45

 

HLR : 2 sets

ss Ext lombaires : 2 sets

 

 

Def dead > sumo, retour gagnant.

Au reeves je fail sur 95 depuis deux seances, mais je fail de mieux en mieux

 

 

Dur d'etre entre deux crans de ceinture, à 160 j'etouffe completement, et à 165, un cran plus large c'est comme si j'etais beltless... faut que je me depeche de prendre 2cm de bide

Edited by lokky
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Good ta séance même si tu as fail ?.

Par contre je suis jaloux du Rowing ?

Edited by airforcejim

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Avec un leger leg drive, quand tu chopes le rythme ça monte vite

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Quand même 10*110. Déjà je me suis craqué au Yates a 92kg en 3reps ?. Tu le fais en Pro ou en Supp?

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Toujours en pronation pour le rowing, et les exos de dos en general. Ou en prise neutre si possible, mais je n'aime pas du tout la supination

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a5oZzMV_700b.jpg

 

 

#Decontracté du gland :

 

Iso vs rack : 4x1x6s

ss Widerer claqué : 4x2x90

ss Push up AFAFP : 4x8

 

Serré pausé : 2x5x80

DIH : 2x10x30  2x15x20

 

DA uni guillotine : 3x10x60

ss Curl marteau : 3x8x20

ss Band pull appart : 3x12-15

 

Deficit push up : 3x7  Damn

ss Dips machine : 3x15x45

ss Curl incliné : 3x10x12

 

Floor flies 4110 : 3x6-8x12

ss Smith kaz press : 3x12-15x36

ss Curl poulie haute : 3x15x20

 

Ext lombaires : 3xMax

ss Ab pushdown : 3 Max@20+30

 

Trop de nuits de 2h enchainées, meme pour moi, plus de jus, seance un peu plus light, plus de tst, bonne pump, youhou, kikitoudur

Edited by lokky

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Kikitoudur ?

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Samedi :

 

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#On rigole on rigole mais on ne voit pas le fond du bol

 

LB pausé : Ramp to 3x135  2x3x125

 

Trap bar dead TnG : Ramp to 2x208  4x5x170

Front : 5-5-8x100

 

Belt squat : 12x60  12x100  2x12x120

 

Presse : 3x20

ss Mollets presse : 3x15

 

Ab wheel : 8  8x15  8x25+8

Reverse ab pushdown : 3 sets@25

 

Si qqu'un a une variante pour belt squat, ça commence à laisser des marques 6 plates. Peut etre en landmine ?

 

 

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giphy.gif

 

# I, bodybuilder

 

OHP : 5-5-5-13x50

 

Wide bench claqué : 10x5x75

ss Band pull appart : 10x12-15     RIS 90"

 

Seated BTN press : 3x8x45

ss Seal EP : 3x10x10

 

Floor press : 3x8x60

ss SGHP : 3x8x60

 

Curl marteau corde : 3x10x40

ss EL to OH : 3x10x4

 

Guillotine curl : 3x10x35

ss OH ext : 3x15-20x20

 

HLR : 3 sets

 

 

60 minutes chrono

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Pour ton Belt Squat je pense aussi Landmine.

Sinon regarde les vidéos de Ben Bruno sur Youtube, il fais plein de variante au Squat Landmine, prend ce qu'il t'intéresse ?

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Le probleme c'est qu'il n'y a pas de landmine fixée au sol à ma salle, quand j'en fais pour les epaules / dos c'est une barre oly calée dans un coin. Pour du squat me faudra un individu lambda debout sur l'autre extremité, et charger tres lourd je pense pour arriver au poids du libre

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Le squat sinon.

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C'est mon 3eme squat juste dans cette seance, on ne peut pas me taxer de racisme. Et question bb, le LB et le front c'est un peu comme coucher avec sa cousine imo. Et je trouve surtout le ressenti du belt squat proprement formidable, sans commune mesure avec la presse ou les fentes, j'ai besoin de quads, je suis pret à toutes les extremités.

 

 

braxton.jpg

 

 

#L'important, ce n'est pas la taille, mais le gout :

 

EMOM Powa cleanu : 5x2x70

Reeves didlift : 70  80  85  90   95 \o/   100

 

5cm Deficit dead : 3-3-7x160

 

Rowing : 3x15x90

ss Leg curl debout : 3x10x20

 

JT H : 3x[12x40+10x28]

ss TP serroneutre : 3x8-10x60

 

TH uni : 3x15x20

ss PO : 3x10-12x25

ss Cable pull through : 3x10x50

 

Ext lombaires : 3 sets

 

Une bonne grosse heure. Completement trempé. J'aime bien cette seance, elle me deglingue le dos / chaine posterieure / cardio, manque juste des tractions mais bon.

 

 

Seance PR = saucisson au sanglier

Edited by lokky

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dfd.png

 

 

 

#La muscu c'est comme une boite de chocolat :

 

DIH wide : 5x22  5x28  5x32  5x36  5x40  2x10x30

 

DA uni guillotine : 3x8x65

ss Curl poulie haute : 3x12x25

 

Chaos push up : 8  2x8x10

ss Dips machine : 3x15x45

ss Curl incliné : 3x15x8

 

DC wide 4010 : 3x6x50

ss Curl marteau fat gripz : 3x10x16

ss Band pull appart : 3x12-15

 

Floor flies pausées : 3x10x12

ss Pushdown uni : 3x15x10

ss Ext lombaires : 3 sets

 

OH ext : 3xMax@20

ss Ab pushdown : 3x8x40

ss VBR : 3x10-12x20

 

 

Chaos push up ftw, le retour du grand oublié.

 

 

J'oublie de jeter les halteres, leger catabolisme.

 

Quand t'es gras, fringué t'as l'air musclé, subtil subterfuge pour vous les enfants :

 

28537566_10214043279508470_1425830885_n.

Edited by lokky
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aKjjYW6_700b.jpg

 

 

#Que trepasse si je faiblis :

 

Trap bar dead TnG : 10x5x170   RIS 120"

 

Front squat : 4x6x80  RIS 90"

Belt squat : 4x12x80  RIS 90"

 

Step up yo game : 3x8x20 

ss Presse : 3x15x70

ss Mollets uni press : 3x10x70    RIS 0"

 

Leg ext : 3x15x40

ss HLR : 3 sets

 

Deadbug : 2 sets

 

Pas de PRs, tristesse.

Deadlift conditionning eprouvant

Edited by lokky

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il y a 23 minutes, lokky a dit :

 

28537566_10214043279508470_1425830885_n.

 

C'est où que tu as l'air musclé?

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il y a 12 minutes, Mastap a dit :

 

C'est où que tu as l'air musclé?

 

Il y a du beau galbe dans les joues, t'exagères.

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Pardon c'est vrai, mais je misais plus sur le pelage à cet endroit, très trompeur.

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J'ai d'autres photos avec des poils si tu veux, meme si tu as deja tout vu, plaisir d'offrir, tout ça.

Par rapport à un mec pas musclé, j'ai l'air musclé. Vous, votre vision est trop biaisée par vos corps hors normes.

 

Sinon, ce matin vite fait

 

adxxe9qj_700w_0.jpg

 

Farmer walk trap bar : 8x40m@86  RIS 60

Stir the pot : 5 sets

Edited by lokky

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aZ33EQW_700b.jpg

 

 

#gpp :

 

OHP : 6x50  6x55  6x60  14x50

 

DC wide claqué legz up : 10x5x70

ss SGHP : 3x60  3x70  3x75  3x80  3x82.5  3x85  3x87.5  3x90  3x92.5  3x95     RIS 90"

 

Landmine : 3x12x35

ss EP debout uni poulie : 3x12x10

 

CG dips : 3x10

ss EL to OH : 3x8x5

ss Curl barre : 3x12-15x28

 

Guillotine curl : 3x12x30

ss OH ext corde : 3x12x25

 

Ext lombaires : 3 sets@10

ss Inverse ab pushdown : 3 sets@20

 

HLR : 2 sets

 

 

10x5 ss 10x3 assez facile meme avec le ris strict, je suis trop conditionné

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Il y a 13 heures, lokky a dit :

10x5 ss 10x3 assez facile meme avec le ris strict, je suis trop conditionné

Nice, fait gaffe, bientôt tu vas nous dire t'entames une seche et t'arrètes le pâté...

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Il est juste flotteux, pas besoin de cut

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Ta clairvoyance est aussi exacte qu'innatendue.

Et puis ça n'est pas apres seulement 2 ans qu'on arrete sa pdm

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Seulement 2 ans?

 

2 ans depuis combien d'années?

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Dans vos années terrestres je ne sais pas trop.

Je ne sais deja plus ce que j'ai mangé hier, alors ça.. Mais il me semble que lorsque j'ai entamé ma pdm, witcher 3 n'etait pas sorti et la saga star wars avait encore un peu d'allure

Edited by lokky
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Moi aussi en "PDM" depuis plus de 2 ans ... Le trick du t-shirt je connais aussi B):ph34r:

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Permabulk, les puristes savent.

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29067003_1612900882112935_16098409948014

 

 

#Aku soku zan :

 

EMOM  Powa clean : 2x40  2x50  2x60  2x70  2x75  2x80  2x82.5  85

 

7cm Deficit deadlift : 8x130  8x145  11x155

 

Pendlay row : 3x5x80

ss Rowing : 3x10x80

ss Leg curl band : 3x15

 

JT TnG : 3x15x110

ss Tractions : 3 amrap

 

TH uni band 4011 : 3x15

ss Face pull band : 3xMax

ss Fentes glissées : 3x20

 

Deadbug : 2 sets

 

 

Seance à la maison car grippé. Ma barre est legerement voilée, elle me tourne dans les mains quand je tire, et les roulements sont presque morts, si on ne peut pas faire confiance à du matos à 60e apres 3 ans, franchement, ou va le monde ?

A la base c'etait une petite seance pour me bouger un peu le cul plutot que rester emballé dans ma couette à attendre la mort, mais bon, le deadlift c'est assez enthousiasmant.

 

 

Courbatures epouvantables avans bras / trapezes / ischios / abs, deja avant de commencer la seance. Ça promet pour demain

Edited by lokky
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don__t_panic__new_ink_design__by_dragonl

 

 

#What the pump :

 

Med ball chest press throw : 3x6x10

 

Wide pausé : ramp to 100   2x5x90

 

Kaos push up : 6-6-8x20

ss Guillotine curl band : 3x15

 

DIH : 8x32  2x8x36

ss Curl : 3x21x20

 

EI : 3x15x12

ss Curl rotation assis : 3x12x12

ss Pushdown band : 3x12-15

 

Stir the pot : 3 sets

ss Push up : 3 sets

 

Ab wheel : 2 sets

 

 

On est bien à la maison.

Arrivé au DIH je commençais à fumer, litteralement, dommage que ça ne se voit pas en vidéo.

Seance bien cardio, je pense que je prends des ris bien moindres qu'à la salle. Et je peux mettre ma zik à fond aussi. Et gueuler. Par contre, il y a bcp moins de nanas en yoga pants.

 

 

 

Le DC est degueulasse, trop courbatu d'hier + gripouille, ça ne tient pas en place

Par contre content des push up, excellentes sensations

Edited by lokky
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Ca a l'air sympa les chaos push up, j'vais aller m'acheter un elastique haute resistance tient

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C'est un de mes exos preferés, loin devant le bench. Et c'est plus dur que ça n'en a l'air. Et puis ça me permets de recycler mes monsters bands, je ne fais plus de presse si lourd que ça, et le jour ou je parviendrai à deadlifter avec...

 

 

a7M3We2_700b.jpg

 

 

#The Jack of all trades :

 

Saut vertical depart à genoux : 3x3

ss Power clean : 3x2x70

 

EMOM Power clean : 10x1x85

 

Trap dead TnG : Ramp to 2x208   3x8x170  RIS 120"

 

Front squat : 10x5x70  RIS 60"

 

Step up : 3x8x24

ss Presse : 3x15x120

ss Mollets presse uni : 3x8x120  BIM

 

HB iso : 3x30s@40

ss Leg ext : 3x12x50

ss HLR : 2 sets

 

 

Pliometrie, isometrie, haltero, force, bb, conditionning, je suis partout et nul part.

Pas envie à la base, pas d'energie non plus, pas le temps mais C-C-C-Combo breaker, de la discipline.

Faut vraiment que je refasse des sauts, sur la vidéo je me vois à peine au dessus des disques olympiques, c'est triste.

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PR mollets GG

edit qu'elle vidéo ?

Edited by Irimi

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Il y a 6 heures, Irimi a dit :

edit qu'elle vidéo

Faut être membre VIP pour la voir.. (ou membre supérieur). Désolée...

 

Edited by MissPriss

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J'ai un membre supérieur.

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9.99€♥ Monthly membership

200 tokens instagram

500 tokens Naked squat vid

2000 tokens All vids

 

Sinon la vidéo d'un mec de 100kg qui fait des sauts verticaux de 50cm, le monde n'est pas pret

J'ai trop donné sur les mollets, j'ai du skipper auj., pour plus de sureté

Edited by lokky
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Il y a 7 heures, lokky a dit :

Sinon la vidéo d'un mec de 100kg qui fait des sauts verticaux de 50cm, le monde n'est pas pret

Ça doit faire des vibrations tout ça

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On m'appelle le marteau pilon dans le milieu

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il y a 13 minutes, lokky a dit :

dans le milieu

On parle de quel milieu ?

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milieu du dos

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Il y a 2 heures, MissPriss a dit :

On parle de quel milieu ?

 

Tu ne veux pas savoir.

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il y a 13 minutes, Nour a dit :

Tu ne veux pas savoir.

Mastap m'a tout raconté...

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2 hours ago, MissPriss said:

On parle de quel milieu ?

 

Dans le milieu du bucheronage principalement, j'ai le coup de merlin le plus puissant du nord meusien, voir du grand est

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il y a 3 minutes, lokky a dit :

j'ai le coup de merlin le plus puissant du nord meusien

That's what she said

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Je vois que Mastap t'a vraiment tout raconté

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Tout.

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Meme la fois avec le beurre d'amande et la presse à cuisses ?

 

 

Hier :

 

aXxjjX6_700b.jpg

 

#Spirit animal

 

OHP : Ramp to 2x67.5  5-5-15x50

ss SGHP : 9x5x50

 

EMOM Wide grip claqué legz up : 8x60  7x65  6x70  5x75  4x80  3x85  2x90  95  2x90  3x85  4x80  5x75  6x70  7x65  8x60

 

Landmine : 3x15x30

ss Band pull appart : 3x20

 

CG dips : 3x15

ss Curl barre : 3x21x20

 

Tractions biceps : 3xPas grand chose

ss OH ext : 3x15x20

 

 

45min chrono, comme mon surnom dans certains milieux.

 

 

Si je continue d'ajouter une rep / semaine sur l'ohp, d'ici noel je suis à 50x50kg, assez solide

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hqdefault.jpg

 

 

#Cornegibouille :

 

Box Long / high jump : 6x3x170/80

ss warm up sghp

 

SGHP : ramp to 5x100

 

7cm deficit deadlift : ramp to 2x175  6x165  7x165

 

Rowing, 1 cluster 5/15 : 100x60 en 5'50"

 

Tractions pro : 3xMax

ss JT : 3x10x100

 

TH uni band : 3x15

ss Leg curl uni band : 3x20

 

Inverted row : 3xMax

ss Fentes glissées : 3x20

ss Stir the pot : 3 sets

 

 

 

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Le 21/03/2018 à 15:26, lokky a dit :

Meme la fois avec le beurre d'amande et la presse à cuisses ?

 

Bon ok j'ai pas tout dit.

 

Le 21/03/2018 à 15:26, lokky a dit :

45min chrono, comme mon surnom dans certains milieux.

 

Et ben voilà, tu balance l'info direct, et encore tu as pas parlé des haltères de 50kg et de la magnésie, sacré souvenir

 

 

Sinon Sammy, il mange à heure fixe ok, mais il squat au moins?

 

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A sec avec de la magnesie, les vrais savent.

 

Il ne peut pas, il a des longs femurs

 

 

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giphy.gif

 

 

#Double chat-bite croisé, intouchable à vie :

 

Wide claqué : 8x3x80  RIS 30"

 

Kaos push up : 15  8x15  5x30  [10x20+5.5]

ss Tractions pro : 4xMax

 

DI 1 cluster 5/15 : 64x40 en 5'

 

DIH : 3x10x24.5

ss Curl marteau : 3x8x24.5

 

Tractions biceps : 3x[4x15+4]

ss Curl guillotine band : 3x12

ss EL assis : 3x15x10

ss Landmine chest press : 3x20x40

ss Pushdown band : 3x12-15

 

 

Plus de temps sur la fin.

Avec les push up je vais etre conditionné ET fonctionnel, la folie

Y'a eu un try à 40kg qui a failli mal tourner, c'est sournois comme exo

 

 

Edited by lokky

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Bientôt le pr sur le L-fly

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Je fais des series avec les 3kg des fois je te ferai dire.

En warm up.

 

Mais je pense que les push up pourraient facilement devenir mon main exo, j'en ai vraiment marre du bench

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Attention à pas devenir trop fonctionnel quand même.

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Si un jour un vietnamien surgi d'un tas de feuilles avait essayé de t'arracher un oeil avec une fourchette pendant que tu pissais tranquillement, tu ne dirais pas ça Irimi. Sur le terrain on n'est jamais trop preparé.

Si tu dois retenir une seule chose de mes nombreux enseignements, j'aimerai que ce soit ça, le PPPPP : Proper Preparation Prevent Poor Performance

Edited by lokky
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zzz.png

 

 

#YOuu Are Not Prepareeeeed :

 

Saut vertical depart à genouxes : 5x3

ss Power clean : 5x1x80

 

EMOM front squat pausé : 3x80  3x90  3x95  3x100  3x105  2x110

Front : 3x6x90

 

Presse à couisses 1 cluster 5/15 : 80x150 en 5'

 

Step up 4010 : 3x10x14

ss Mollets presse : 3xMax@150

 

Leg extension : 2x12x40

ss Trap bar dead TnG : 2x15-20x106

ss Leg ext : 2xMax@40

 

HB iso : 3x30s@20

ss HLR : 3 sets

 

 

Seance eclair, bien 45m de moins qu' l'ccoutumée.

J'ai testé mon saut vertical, juste à coté d'un disque oly, je sui 10-15cm au dessus en depart debout, ça doit faireun peu plus de 60cm, c'est pas si mauvais je pense mais je me sens super lourd.

 

J'ai fail juste pour toi Irimi, pour te montrer le manque de preparation, quand on fait rarement d'emom et que l'on n'a plus touché du front lourd depuis des mois, ben quand on emom @90%+ ça coince :

 

 

La 3eme passait, c'etait un PR quand meme.

Notez la clean grip de qualité

Edited by lokky
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Le mec a des Rehband Original.

 

Sinon je comprends pas ton truc de saut vertical.

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Je n'avais pas mon metre de couturiere sur moi, du coup j'ai mis un disque droit, je crois que ça fait 50cm de diametre? Et en vidéo quand je saute à coté, je suis bien 10-15cm au dessus du haut du disque.

Faudra que je fasse ches moi contre un mur avec de la magnesie et un metre pour bien voir

 

Les rehband c'etait cadeau, j'avais commandé des merdouilles mais le mec n'avait plus de stock il m'a envoyé ça

Edited by lokky

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il y a 2 minutes, lokky a dit :

Je n'avais pas mon metre de couturiere sur moi, du coup j'ai mis un disque droit, je crois que ça fait 50cm de diametre? Et en vidéo quand je saute à coté, je suis bien 10-15cm au dessus du haut du disque.

Faudra que je fasse ches moi contre un mur avec de la magnesie et un metre pour bien voir

Le tout en départ à genoux ? J'ai jamais essayé en fait.

Je vois les mecs du cours de cross training qui font ça de temps en temps.

 

il y a 2 minutes, lokky a dit :

Les rehband c'etait cadeau, j'avais commandé des merdouilles mais le mec n'avait plus de stock il m'a envoyé ça

Joli cadeau

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T'y as pas cru à la 3eme rep feignasse de gros.

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Mes poumons n'y croyaient pas. Et ma grip non plus, ça faisait lgtps que je prenais en cross grip degueu, l'haltero en moi n'en pouvait plus, mais ça frittait un peu, sans echauffement.

 

On 26/03/2018 at 2:27 PM, Irimi said:

Le tout en départ à genoux ? J'ai jamais essayé en fait.

Je vois les mecs du cours de cross training qui font ça de temps en temps.

 

Ils m'ont tout piqué.

Avant le squat, j'aime bien sauté en hauteur, depart à genoux ou non, box jump, jump squat leger, peu importe. Et avant le dead j'aime bien sauter en longueur et hauteur, box jump de loin, surtout pour ne pas me broyer les genoux à l'aterrissage en fait.

Sinon je pense que depart à genoux ou debout j'ai la meme detente, plus ou moins, je verrai à la prochaine seance

 

 

giphy.gif

 

 

#Tu la sens ma grosse congestion ?

 

O H P  EMOM : 50  55  60  62.5  65  67.5  70  72.5  8x5x50  4x50

 

Un snickers et ça repart

 

Chaos push up : 20  15  13

ss Hip SGHP : 3x8x60

 

EL 1 cluster 5/15 : 85x8 en 5'

 

Tractions biceps : 3x8x5

ss Floor press CG : 3x[8x60+Max@40]

 

Curl : 3x21x20

ss OH ext : 3x12x20

ss VBR : 3x20x20

 

 

Je n'ai pas le temps.

Par contre sur l'ohp je fini mon emom à presque 100% sans trooop galerer. Apres j'ai mangé par contre, chez moi je ne fais quasi pas de ris, sinon je m'ennuie.

 

 

Prison butt

Edited by lokky

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Il y a 2 heures, lokky a dit :

ma grip 

 

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9 hours ago, Höf said:
11 hours ago, lokky said:

ma grip 

 

 

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il y a 31 minutes, lokky a dit :
Il y a 9 heures, Höf a dit :
il y a 31 minutes, lokky a dit :

 

 

Il y a 9 heures, Höf a dit :

 

 

il y a 31 minutes, lokky a dit :

Ma Baker

 

 

 

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C'est la vidéo de bodybuilding la plus etrange qu'il m'ait été donné de voir

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27751656_1581226995280324_35006180270409

 

 

#Dieu m'a dit de le faire :

 

SGHP : 10x1x95   RIS 20"

 

5cm Deficit deadlift : 4x150  4x160  4x170   

 

EMOM Deficit dead raw raw DP : 8x2x150

 

Rowing 1 cluster 5/15 : 75x70 en 5'

 

JT TnG : 3x12x100

ss TP neutroserré : 3xMax@50

 

TH uni : 3x12x20

ss Leg curl assis : 3x15x40

 

Inverted row : 3xMax

ss Leg curl debout : 3x10-12x15

 

HLR : 3 sets

ss Cable pull through : 3x12x50

 

 

En preparant mon sac je me suis dit de ne surtout pas oublier mes sangles en bas avant de partir, mais entre temps je me suis fait une tartine, donc je suis parti sans mes sangles.

Du coup j'ai du me servir de mes pouces opposables, c'est bien foutu la nature.

 

 

Ça c'etait hier. Aujourd'hui j'ai des courbatures de debutant.

Depuis qques seances en fait. Je me demande si ce sont les emom ou les clusters.

En tout cas le deadlift est le lift qui monte sans rien faire en ce moment, faut miser dessus

Edited by lokky

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Tu aurais du penser a ne pas oublier de prendre ta tartine, et du coup en passant, tu aurais peut être pris tes sangles.

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Quand j'oublierais la tartine, je m'inquieterais vraiment.

Le pire, c'est que je les ai eues dans la main à un moment je crois, j'etait fort etonné une fois à la salle. Mais je prends de la whey de chez myprot en ce moment, je ne me sens pas bien

Edited by lokky

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Surtout si c'est de la whey goût sangles de tirages... Je suis pas fan, y'a un arrière goût.

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Il y a 12 heures, lokky a dit :

Le pire, c'est que je les ai eues dans la main à un moment je crois, j'etait fort etonné une fois à la salle.

Elles ont surement atterri dans le frigo.

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Le gout c'est sanglier-champignons, ils commencent à avoir des bons produits chez myprot.

 

Le pire c'est que j'en ai 2.5 paires dans ma salle de sport qui trainent. Fin bon.

 

Jeudi :

 

serie_5_epuise_roi_poussiere.jpg

 

 

#De memoire (sujet à caution) :

 

DC serré pausé : ramp to 100

 

EMOM Serré TnG w/slingshot : 10x3x100

 

DIH : 3x10x30

ss curl marteau w/fat gripz : 3x12x16

 

DI 1 cluster 5/15 : 72x40 en 5'  ==>+8 reps

 

DA uni : 3x10-12x50ish

ss Curl poulie haute : 3x10-12x25

 

Dips CG : 3x15ish

ss Dips machine : 3xMax@45

ss Curl incliné : 3x12-15x10

 

Floor flies pausées : 3xMax@12

ss Curl marteau corde : 3x10-12x40

ss Pushdown uni : 3x12-15x10

ss Ext lombaires : 3xMax

 

Inverted ab pushdown : 3xMax@25

ss Ab pushdown : 3xMax@25

ss OH ext : 3x15-20x25

 

 

Y'a une gonzesse qui m'a cassé les noix pendant toute la seance, chaque superset, quand je revenais sur le premier poste elle etait la, sur absolument tous les exos  -___-

Sinon l'emom etait assez simple, et le cluster aussi

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Et hier :

 

Photo0741.jpg

 

 

#5€ le kg de prot, qui dit mieux :

 

Sauts verticaux : 5x3

EMOM [1 power clean + 2 front] : 8@70

 

Front : 3x8x90

 

Apres j'ai commencé un cluster HB mais j'ai du arreter, mes genoux voulaient se barrer, et je saignais par les oreilles, et, meme si mon coach dit que c'est normal, je ne suis pas sur.

 

Du coup, qques sets de stepx30+JTx30 pour pump un peu les genouxes et retour maison

 

Sinon, j'avais pris mon metre ruban, et sur les sauts ça me fait 65cm de detente verticale.

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Posted (edited)
Il y a 3 heures, lokky a dit :

et je saignais par les oreilles

Ça arrive à Mastap lorsqu'il pense

 

Edited by MissPriss

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ceci est une hypothèse non vérifiée MissPriss...

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Que je pense? Ou que je saigne comme si j'étais un simple mortel?

 

Et joli prise Lokky, Noz? 

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