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#45cm sec :

 

Tractions biceps deadstart : 4x5x10

ss OH ext : 4x10x31

 

Curl deadstart : 4x10x30

ss Pushdown : 4x12x45

 

Kaz press : 4x8x40

ss Curl marteau w/fat gripz : 4x8x16

 

Pushdown uni : 3x15x10

ss Curl pupitre : 3x10x10

 

Dips machine : 2x20x45

ss Cross body curl band : 2x20

 

 

Ça fait bizarre une seance de 40min, d'habitude j'arrive à peine au top set du premier exo

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Whey Native AM Nutrition


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aBx6L6P_700b.jpg

 

 

#And fries on the side :

 

SGHP : ramp to 3x3x110

 

Deficit deadlift : ramp to 3x185

 

Deadlift : 3-3-6x180

 

Rowing : 2x6x110  2x8x100

ss Leg curl assis : 3.5x12x60

 

T bar row : 4x15x80

ss JT H : 4x12x36

ss Shrugs : 4x6-8x150

 

TH : 4x8x80+deg

ss Cable pull through : 4x10-12x45

 

Ab pushdown : 3 sets@35

 

 

Sur la derniere serie de leg curl la machine implose, ça m'a un peu peté les genoux.

 

Sinon au deadlift, contrairement aux autres lifts, et contre toute logique apres 2-3 mois de bb, ça se passe tres bien. Techniquement je me sens en place, le core tient bien, je me demande si c'est le gros volume de trap bar en TnG ou les deficit qui carry. Ou les HLR, j'en fais masse aussi depuis 2 mois. Ou les graines de lin brun que je rajoute dans mes salades.

Le mystere reste entier.

 

 

 

J'aurai peut etre pu en gratter mais à quoi bon, deja de larges PRs.

 

Sinon, ça ne me fait pas plaisir mais dans qques jours debut du degraissage probablement, le temps de me preparer psychologiquement.

Pour de vrai cette fois

Probablement

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#Les pecs de taureau :

 

EMOM binch press mid grip TnG : 15x40  15x50  15x60  15x70  2x6x80  4x85  3x90  2x95  100  +ss ==> 3x100  3x105  3x110  2x10x90   -ss ==> 25x50

 

DIH : 4 sets@24+deg

ss curl poulie haute : 4x15x30

ss EL : 4x15x10

 

DA uni : 4x15x35

ss DIps machine : 4xMax@37.5

ss Curl incliné : 4x15x10

ss OHP : 4xMax@30

 

Dips : 2xMax

ss Floor flies pausé : 2xMax@10

ss Curl : 2x21x20

 

 

Toute cette pump pour faire une photo de kéké de debut de seche, et la....panne de courant dans les vestiaires...

Les presages ne mentent pas

 

Sinon, techniquement presque tous les bench sont des PRs, ça fait des années que je n'avais pas fait de TnG. C'est bizarre

 

J'ai du me retenir de ne pas refaire du deadlift, j'etais chaud, si j'avais reussi à me plier un peu pour ramasser une barre on ne m'arretait plus

Edited by lokky
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#MUSKATNUSS HERR MULLER :

 

Power clean + 2 front pausé : >9000 @70 en attendant le rack

HB : 3x10x100

 

Mal aux genoux du leg curl d'il y a qques jours, du coup switch deadlift

 

Warm up rowing + low pull to 130

Deadlift : 2x150  2x170  2-2-5x185

 

+Quads tres light + abs

 

 

 

J'aurai pu en gratter qques unes si j'etais plus fort

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Recup active entre deux coups de scie sauteuse :

 

DB swing : 4x30x12

Reverse hyper band : 3x25

 

DC unbroken : 170x20  55x40  30x50  23x60

 

Abs

Edited by lokky

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#Je bois mon pastis au comptoir avec le chef de gare :

 

OHP : 4x8x50

ss Hip SGHP : 4x10x40

 

Landmine : 3x12x30

ss Tractions biceps : 3x8

ss Pushdown corde : 3x8x35

 

EL : 3x12x14

ss Curl : 3x10x30

ss OH ext : 3x15x25

 

CG dips : 3x15

ss Curl poulie haute : 3x12x25

ss Seal EP : 3x15-20x8

 

DA uni : 3x15x45

ss Floor flies pausées : 3x12-15x14

ss Band pull appart : 3x15-20

 

DI, 1 cluster : 58x50

 

Ab wheel : 2 sets

ss Lombaires : 2 sets

 

HLR : 2 sets

ss Ab pushdown : 2 sets

 

 

Encore une seance wtf demain, pour celebrer l'arivée du printemps, surement une grosse serie de dead, rdv chez l'osteo mercredi, autant ne pas y aller pour rien, elle va encore m'arracher la tete de toute façon.

Et ensuite un vrai programme + seche, inch allah

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Il y a 2 heures, lokky a dit :

surement une grosse serie de dead, rdv chez l'osteo mercredi, autant ne pas y aller pour rien,

Les vrais savent 

#rentabilité

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La je suis pret à y aller.

 

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#Attaque de la salle de controle :

 

Long / High jump : 5x2x185-80

ss Sumo dead : 5x2x140

 

Deadlift : 10-10-12x170

 

            15min break

 

Fondamentalement recup active :

 

Rowing : 4x15x60

ss Leg curl assis : 4x15x40

 

TP serroneutre : 3x10x60

ss JT H : 3x15x24

 

TH serroneutre : 3x15x60

ss DB swing : 3x10x30

 

Roumain : 2x20x60

ss Shrugs : 2x15x60

ss Face pull : 2x15x30

 

HLR : 2 sets

ss Lombaires : 2 sets

 

 

Sur une echelle de 4 à 68, de 4 à 5 c'etait une seance agreable, de 6 à 68 je ne ferai plus jamais de 3x10+@85% au deadlift

 

 

C'est tres poussif sur la fin mais les scrubs scrubs et les poumons etaient partis en vacances.

 

En tout cas je visais 10x170 depuis un bail, c'est fait, full cheat mais avec un leger deficit pour contrebalancer

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Tu es fou.

Je me demande à quel moment tu vas te péter un truc en fait.

  • Haha 1

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Ca va, j'ai déjà vu des trucs bien plus grindés...
GG beau cardio :P.

 

Tes seances durent combien de temps en moyenne, car ca a l'air bien long

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La c'est du grind psychologique, niveau force ça va à peu pres, niveau gainage c'est ok, hormis le haut du dos sur la fin quand je ne parviens plus à respirer, faut juste passer outre la brulure, les crampes, la suffocation et rester allongé au sol 5 min entre deux sets avec les mains qui ne ferment plus , EZ game.

Et au final ça va question recup / courbatures, je m'attendais à pire à tirer lourd + volume tous les 3 jours, mais c'est tres soutenable sur qques semaines.

 

La niveau temps c'etait un peu special, y'a pas mal de RIS entre les deadlifts, mais en gros ça fait

20min warm up global / barre à vide

5min pour arriver à 140 au sumo

10min pour faire les sauts / sumo

Au moins 30min pour les 3 sets de deadlift

+-30min pour les 10 exos d'assistance

10min stretch

 

On 5/16/2018 at 9:20 AM, Irimi said:

Je me demande à quel moment tu vas te péter un truc en fait.

 

Impossible , je fais des hip airplanes en warm up

Et je suis allé chez l'osteo hier, elle m'a corrigé une bonne dizaine de "pathologies", c'est reparti pour 5 ans sans blessure

Et j'ai dormi comme une brique la nuit derniere, franchement ça change la vie

Edited by lokky

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Mais en realité, tous ces deadlift c'etait pour lancer ma chaine fitgirl youtubeuse, maintenant j'ai le matos

 

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Je vais acheter des yoga pants taille S et me faire des nouilles encore

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Il y a 10 heures, lokky a dit :

Mais en realité, tous ces deadlift c'etait pour lancer ma chaine fitgirl youtubeuse, maintenant j'ai le matos

miam miam mai le + dur reste à faire (l'épilation du fion)

 

au fait pour le sommeil tu as déjà consulté ton médecin?

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il y a 55 minutes, rêveur a dit :

 mai le + dur reste à faire (l'épilation du fion)

Comment tu sais ?

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C'est un homme d'experience Rêveur.

Ça me fait un peu peur mais Mastap m'a dit qu'il avait une technique d'epilation avec les dents totalement indolore.

 

J'avais vu des medecins quand j'etais ado, j'avais eu des medocs aussi, mais je prefere ne rien prendre à choisir, et tant mieux si je dors 3h par nuit, ça me fait plus de temps de vie. Quand je suis claqué je power nap à midi ou je prends de la cocaine

Mais depuis la visite chez l'osteo je viens d'enchainer 2 belles nuits de 5-6h sans me reveiller toutes les 30min, c'est encourageant.

Pourvu que ça dure

Edited by lokky

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Il y a 6 heures, lokky a dit :

C'est un homme d'experience Rêveur

oui

c'est parce que je suis omniscient, omnipotent, et omniluminescent

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Qu'est ce que j'ai dans ma poche alors si tu sais tout ?

Omniluminescent ça signifie que de la lumiere te sort par les orifices ou t'irradies globalement ? Je connaissais un gars comme ça.

 

 

ajEL2j1_700b.jpg

 

 

#Trop de nature tue la nature :

 

Bench claqué : 6x3x80  RIS 30"

 

DA uni : 4x10-15x55

ss Curl marteau : 4x6-8x22

ss EL : 4x15x10

 

Dips CG : 3x15

ss Curl poulie haute : 3x12x25

ss Band pull appart : 3x15-20

 

Floor flies paused : 3x15x14

ss THS : 3x15x50

ss Pushdown uni : 3x15x10

 

HLR : 2 sets

 

Chill.

Bon, un vrai programme d'ici lundi, c'est ça qu'on veut. Sheiko ou JTS, ça va se jouer à pile ou face ou au petit bangkok

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Résultat de recherche d'images pour "pièce sur la tranche"

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Il y a 19 heures, lokky a dit :

Qu'est ce que j'ai dans ma poche alors si tu sais tout ?

Omniluminescent ça signifie que de la lumiere te sort par les orifices ou t'irradies globalement ? Je connaissais un gars comme ça.

les deux car ça dépend de la pression atmosphérique. et récemment j'ai même acquis le don de lire l'avenir dans les nichons comme si c'était des boules de cristal, c'est troublant...

 

et dans ta poche tu as des clefs bien sûr (et je crois voir un papier gras ayant servi à emballer du pâté-croûte)

 

et tu vas faire Sheiko

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Il a l'anneau unique dans sa poche.

Sheiko noix de coco c'est pour les pd.

Je commence demain.

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Perdu tous les deux, je n'ai pas de poches, je suis tout nu.

 

Et tu m'as convaincu, va pour Sheik-O.

Mais avec un peu d'autoregulation qque part, faire des triples avec mon 10RM ça me laisse assez perplexe

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21 hours ago, rêveur said:

les deux car ça dépend de la pression atmosphérique. et récemment j'ai même acquis le don de lire l'avenir dans les nichons comme si c'était des boules de cristal, c'est troublant...

 

Moi je suis rumpologue, on pourrait monter un petit cabinet

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il y a 17 minutes, lokky a dit :

Mais avec un peu d'autoregulation qque part, faire des triples avec mon 10RM ça me laisse assez perplexe

Commence pas à râler hein.

 

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Sheiko tu vas tenir deux séances avant de retourner faire n'importe quoi.  doubler le volume de tes pectoraux.

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Deux fois zero ça ne fait pas grand chose, joke on you.

 

On verra, sur le papier ça à l'air tellement light, mais c'est ptet ça le probleme, quand je fais un programme moi meme je tape toujours trop haut en intensité.

 

 

sheiko_ani.png

 

 

#Let the magic begins :

 

Frog jump : 3x3x20

 

Comp squat : 5x75  2x5x90  5x5x105

 

Comp bench : 5x55  2x4x65  2x3x77.5  5x3x82.5

2ct pause bench : 6x55  2x6x65  4x6x70

 

Roumain : 5x5x110

ss EI pausés : 5x10x12

ss Ab pushdown : 5x10x35

 

Cable pull through : 2x12x40

ss HLR : 2 sets

 

 

Quand tu fais ce genre d'exos, tu signifies clairement à toute la salle que tu es un professionnel :

 

 

 

Alpha as fuck

 

 

Sinon je lance officielement la seche 2018, auj. je suis à 800kcal, ça va degraisser jte l'dis

Edited by lokky
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T'as oublié un zéro dans la diète.

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Faut lire sur Sheiko. Tu comprendras la notion de "light".

T'as pris quel programme ?

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Puis 1° jour, 1° semaine. Je suis pas fanboy mais bon.

 

Qu'en pensez vous quoi. Le bench et les tractions pour les bras.

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le cycle 37-30-(32) repeat

 

Semaine une je comprends que ça parte leger, mais quand tu regardes l'ensemble des 8 semaines 37+30 t'as 5 singles à 90% au maximum et tout le reste est ≤ 85%. Meme dans les 4 semaines de peaking du 32 si tu le fais, t'as une seule seance à 90%+.

Je sais que ce n'est pas en tapant tout le temps dans les 90-95% que la prise de force se joue mais c'est un skill à acquerir non ?

 

4 hours ago, Irimi said:

T'as oublié un zéro dans la diète.

 

Je vais cut severement, pas le temps de niaiser, je pense 7-8kg en deux mois et on verra apres pour le reste, pas envie de degraisser 6 mois

Edited by lokky

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Tu vas mourrir mec. En supprimant la pizza et le deuxième tacos j'ai déprimé et j'ai failli sombrer dans l'alcoolisme alors toi et ton appétance pâté ...

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Moi je cut les prots pour rester haut en lipides.

 

 

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Et faut arreter de diaboliser les pizzas, je suis convaincu que vous mangez bien pire

 

 

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#Eeeet restons zen :

 

Muskle snatch : 4x3x40

 

Deadlift : 5x100  2x5x120  2x4x140  4x3x150  RIS 60"  Full DP

Trap bar dead : 5x110  2x5x130  2x4x150  4x3x170

 

Dips CG : 5  5x10  5x15  3x5x20

 

Front squat : 5x5x80

ss DIH : 5x12x20

ss Pushdown barre : 5x8x45

 

OH ext : 4x12x25

ss HLR : 4 sets

 

Reverse ab pushdown : 3x10x25

ss Ext lomb : 3x20-30

 

 

Sinon pour le pourquoi de l'intensité faible si d'autres interessés, la reponse de sheiko c'est que les gains de force sont les plus pertinents à une intensité relative comprise entre 69-72%, ce qui explique que la RI de tous les blocs soit pile poil entre ces deux valeurs.

 

Et puis c'est sympa de savoir que les seances vont etre facile, comme la, meme apres une nuit blanche, zero pression, RPE 1 sur les top sets, ça laisse de quoi focus à fond sur la technique.

Et les seances sont assez courtes du coup.

Et ça laisse le temps de sympathiser avec la faune locale entre les sets, et plus si affinité.

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J'arrive pour la sèche et la lente agonie de lokky.

 

Damn ce deadlift il a évolué!!!! (je parle pas de cette petite séance hein lol!)

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Deja auj. il y a eu un leger derapage de 2000kcal, ça reste raisonnable. Je tiens bon la barre.

Le deadlift y'a un secret pour up vite. Sinon tu fais quoi de beau ? La saison d'hibernation est fini au quebec ? Parait que tu curls ta vie et que tu cours toujours ?

 

 

Sinon hier :

 

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#A big ball of wibbly wobbly, timey wimey stuff :

 

OHP : 5x5x50

ss Curl marteau : 5x12x16

 

EL : 4x15x12

ss Curl guillotine : 4x12x25

 

Seal EP : 3x15x10

ss Curl inkliné : 3x12x10

 

Hip SGHP : 4x10x40

ss EL to OH : 4x10x4

ss Ext lomb : 4x26

 

 

Auj. :

 

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#35min in and out :

 

1ct pause squat : 5x75  2x4x90  2x3x105  5x3x112.5

 

JT : 5x5x110

ss DB swing : 5x10x20

 

Glutes on fire, yo.

Pas le temps de niaiser, bench demain.

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J'ai remarquer That Ass sur la photo, assez impressionnant!

 

Ouais pas tout a fait fini l'hiver j'étais en canot en fin de semaine et il y avait de la glace sur les lacs:P

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Et encore, si tu me voyais tout nu. Mais le forum a des regles, pas d'incitation à l'emeute, bla bla bla.

 

Oui j'ai vu des reportages la dessus, vous faites des trous dans la glace pour pecher et vous dormez dans un orignal eventré pour la chaleur, je connais l'histoire

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slika-uz-rem.jpg

 

 

#Times are gone for honest men :

 

2ct pause bench : 7x55  6x60  5x65  4x70  2x3x77.5  2x2x82.5  2x3x77.5  4x70  6x65  8x60  10x55    RIS 60"

 

Rowing : 5x8x100

ss DA uni : 5x12x50

 

TH neutroserré : 5x10x75

ss DIH ; 5x8x24

 

TP PL : 3x12-15x50

ss Inkline flies : 3x10-12x14

ss Pushdown corde : 3x8-10x30

 

EL : 3x15x14

ss Dips machine : 3x15-20x45

ss Face pull : 3x15-20x30

 

Db Z press : 3x10x18

ss Side plank : 3x50s

 

 

Hier

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On 5/25/2018 at 4:14 PM, lokky said:

Et encore, si tu me voyais tout nu. Mais le forum a des regles, pas d'incitation à l'emeute, bla bla bla.

 

 

De mémoire yavait un mec qui avait posté son cul justement sans se faire censurer ?

 

 

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Ouais mais j'ai deja assez de personnes louches qui me mp comme ça

 

 

a5ow79o_700b.jpg

 

 

#Glutes activation :

 

Saut vertical depart genoux : 3x3

ss Muskle snatch : 3x3x40

 

Comp squat : 5x80  2x4x95  2x3x110  5x2x125  RIS 60"

HB pausé 1s : 3x80  3x90  4x3x100

 

Deficit deadlift : 5x5x120

ss Pull through : 5x10x40

 

Farmer walk 30s/30s : 20  24  28  32  36  40  22  22

 

Leg curl assis : 2x20x40

 

Pris 105% de mon max au squat pour l'instant, on verra s'il faut réaugmenter.

Et je partirai surement sur 102.5% au bench et 105-110% au deadlift

Edited by lokky

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#The real folk blues :

 

2ct Pause bench : 5x60  4x70  2x3x80  6x2x90  RIS 60"

 

OHP : 4x10x40

ss Band pull appart : 4x20

 

DIH : 3x10x28

ss EL : 3x15x12

ss Pushdown : 3x15x40

 

Inkline flies : 3x20x10

ss Seal EP : 3x20x10

ss Dips machine : 3x15x45

 

HLR : 3 sets

ss Ext lomb : 3x15x10

Edited by lokky

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Du coup tu fais plus Sheiko ?

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C'est sheiko en 6 petites seances.

Je fais des variantes plus dures et des ris courts pour intensifier un peu, sinon c'est vraiment tres facile

 

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Ok.

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#Stealth is optional for this mission :

 

Muskle snatch : 3x2x45

SGHP : 8x2x90  100  110  120     130 qui ne depasse pas les tetons

 

Pas mal de set de sumo apres ça, mais au final j'ai choisi le tradi pausé

 

Paused deadlift : 4x110  4x125  4x4x140

Deadlift : 3x145  5x3x155

 

Front skwat : 5x5x85

 

Step up : 3 sets

ss Pallof press band : 3 sets deep breath

 

Sangles à partir du dernier set de pausé, completement trempé le mec, de la casquette au boxer. Sinon 110% au deadlift ça à l'air bien comme max, ça n''etait pas si facile.

 

Je me souviens pourquoi je n'ai fait que deux seances de deadlift pausé dans ma vie.

 

 

Tu l'entends la clim ou pas ?

Je fais un shrug bizarre mid rep, je ne sais pas d'ou ça sort ce truc

Edited by lokky

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#Attachez vos tuques :

 

Comp bench : 5x60  2x5x70  4x80  4x82.5  4x85  4x87.5  4x90  RIS 60"

 

TH neutrolarge : 3x15x50

ss Curl marteau : 3 sets@16

 

Face pull : 3x15x35

ss Curl incliné : 3 sets@10

 

HLR : 3 sets

Ext lomb. : 3x30

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Comp bench

 

--> Donc tu vas compèt l'année pro, c'est signé, c'est validé

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J'espère que yaura pas Hassan.

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J'ai un bon shot en -60 avec mon total

 

Mais apres deux Sheiko je vais etre BALEZE, en plus d'enorme et sec, pourquoi pas

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aq7QovR_700b.jpg

 

 

#Sheiko week zwei, seance funf :

 

Saut vertical depart à genoux : 3x3

 

Comp squat : 4x80  4x95  2x3x110  2x3x120  3x3x125  3x130

HB : 3x90  3x105  4x2x115

 

Roumain : 4x5x130

ss Leg curl assis : 4x20x40

 

Trap bar farmer walk : 50m@96kg  50m@116kg  70m@116kg   RIS 60"  /// 4x25m@116kg  RIS 30

 

Bonne seance, agreable, encore ajouté 5% sur mon squat.

 

 

La salle de sport jouxte le terrain de foot, du coup pour eviter d'eviscerer un malheureux en faisant du farmer walk je suis allé promener la trap bar le long du terrain de foot. A un moment, y'a un footeux qui m'approche et me demande ce que je fais, je lui explique sommairement, et il me dit que ça à l'air simple. Je lui dis d'essayer s'il veut. Il n'a pas reussi à decoller la barre du sol et est reparti en boitant un peu.

Comme quoi, contrairement aux idées reçues, le foot c'est bon pour l'hypertrophie des cuisses mais pas tellement la force

 

 

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a3K8L9N_700b.jpg

 

 

Sheik-o week 2 seance 6 :

 

Comp binch : 6x60  5x70  2x4x80  2x3x85  2x2x90  4x85  5x80  6x70  7x60   RIS 60"

 

Rowing : 5x80  5x90  5x100  5x110  8x120

ss Inkline flies : 5x12x14

 

TH : 4x12x70

ss DA uni : 4x10x40

 

Dips machine : 3x15x45

ss EL : 3x20x10

ss Pull over corde : 3x12x40

 

Side plank : 3x30s@5

ss CG push up : 3xMax

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Le prochain coup fixe une go pro sur la trap bar l'angle va être plus intéressant.

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Quand je ferai un tour de stade complet à 200kg j'y penserai.

Aujourd'hui je voulais en faire d'ailleurs mais il grelait, pas que ça me derange, au contraire, mais ça n'est pas mon matos.

 

 

aXxWrNP_700b.jpg

 

 

#Week 3, bitch :

 

Jump squat : 3x3x40

 

Comp squat : 5x80  2x4x95  3x112.5   3x120  5x3x127.5

HB : 5x80  5x95  5x5x110

 

Paused deadlift : 5x5x125

 

Ab wheel pausée : 3x8

ss Cable pull through : 3x12x40

 

 

Difficile de rester concentré 22 sets sans peter un cable et juste muscler les reps.

Pour la peine j'ai mangé un pot de beurre de cacahuete en rentrant, je le merite.

 

Sinon depuis la reprise du LB j'ai des marques rouges de brulure / dechirure de 10-15cm sur les obliques, pourtant je ne sens rien du tout pendant l'exo. Le mystere reste entier

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il y a 24 minutes, lokky a dit :

Quand je ferai un tour de stade complet à 200kg j'y penserai.

 

Le régime s'annonce ?

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400m@3BW lambda j'te dis. Apres, faut qu'il arrete de greler dans ce pays.

Et j'ai up 500kcal sur la sechounette, cut directement 3000kcal c'etait un peu ambitieux.

 

 

aAx2Y72_700b_v1.jpg

 

 

Week 3, seances 2+4, double bench croisé, intouchable à vie :

 

Comp bench : 2x6x60  2x5x70  4x4x80  2x3x85  5x3x90  2x92.5  2x95  2x3x85

ss EP/curls light

 

Slingshoto TnG : 5x5x95

ss Band pull apart : 5x20-25

 

DIH : 3x15-20x22

ss EL : 3x12x15

ss Pushdown band : 3x10-12

ss Curl barre : 3x20x20

 

Inkline flies : 3xMax@14

ss Curl marteau : 3xMax@14

ss EP band debout : 3x10-15

ss OH ext : 3x15-20x20

ss Band ab pushdown : 3xMax

 

Stir the pot : 3 sets

 

 

Double seance hier, probablement pas le temps jeudi. Anticipation, professionalisme

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Tu as anticiper aussi sur les repas? Juste au cas où?

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Je suis exmplaire moi sur la seche

Ça fait deux semaines que je m'astreins à 4000-4500kcal +1 cheat meal / semaine, pour l'instant ça va à peu pres, faut voir si la recup suivra

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Photo or fake, tu sais bien.

 

On veut les progrès de la sèche

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Des nudes artistiques ça va ?

Techniquement ça doit bouger un peu, je flotte dans mon cran 5 de ceinture, je peux meme mettre le 4 maintenant, voir le 3 sur les walks.

Le mec ne s'est meme pas pesé en 20j, full instinct

 

 

aExDZen_700b.jpg

 

 

Week 3 day 3 :

 

Long / high jump to box : 5x3x180-80

ss Turkish get up stand up : 5x2x14

 

Deadlift : 4x105  4x125  2x4x145  4x4x155

Trap bar dead : 5x136  2x5x156  4x4x176    

 

Front squat : 4x5x90

ss Turkish get up : 4x2x18

 

Presse : 3x20-25x120

ss Mollets presse : 3xMax@120

 

Trap bar farmer walk : 2x25m@76  2x25m@96  2x25m@116  2x25m@136  2x25m@156  2x25m@136  2x25m@116    RIS 60-90 avec la manutention / Belt@136 - sangles@156 dans le doute

 

Un peu de mollets, un des deux connard me fait mal sur les squats.

Sinon l'idée à la base c'etait de split le programme en 6 petites seances, pas d'en rajouter partout et faire des seances de 2h.

Surtout dans une salle de sport à 34°, on est bien la pour secher.

L'odeur est bien aussi, je pense qu'un snif de mes genouilleres en fin de seance pourrait tuer un enfant humain de petite taille

Sinon apres les farmer walks pour s'etirer c'est toute une aventure

Edited by lokky
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Tu tue un peu le farmer walk avec des sangles non?

 

Turkish getup c'est amusant ce truc, j'avais déjà essayer avec 36kg, c'était drôle et effrayant!

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Je ne prends que les nudes en fait

 

 

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T'es connu pour prendre tout ce qui traine toi, ne mens pas.

 

Franchement sur le farmer walk, le grip training c'est bien le dernier des avantages qui m'interesse de l'exo, sachant que ce n'est jamais un probleme.

Je veux bien une video des turkishs à 36kg

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En même temps si tu fais des farmer walks avec des sangles et sans un fat grip...

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Ça permet que ce soit autre chose qui lache avant. C'est ce que j'ai lu à droite à gauche quand j'ai voulu en programmer, sangles c'est OKish, le plus important c'est de ne pas devenir trop lent.

 

Et apres 15 series de dead en DP je ne tiens plus grand chose

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Résultat de recherche d'images pour "nodding gif"

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7fd20cee337bc317aaec578fdd0c5899.jpg

 

 

Week 3 day 5 :

 

Comp bench : 5x60  4x70  2x3x80  5x2x90

ss ext lomb : 5x15

 

2ct pause bench : 6x60  6x67.5  4x6x72.5

ss EL : 6x15x10

 

Rowing : 6x90  4x6x110

ss inkline flies : 5x10x16

 

TH : 4x12x65

ss DA uni : 4x12x40

 

Pushdown : 4x15x40

ss Ab pushdown : 4 sets

ss Band pull appart : 4x12-15

 

HLR : 2 sets

 

Ça ne sera pas ouf malade, mais j'ai bien l'impression qu'il y a des muskles pectoidaux sous le gras.

 

 

Sinon, de la calice de grosse cue :

 

 

 

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Hier

 

agX4gmn_700b.jpg

 

 

Week 3 seance 6 :

 

Box jump : 5x3x100

 

Comp squat : 5x80  5x95  2x5x112.5  5x4x120  4x130  140

 

Roumain : 3x8x120

ss Band leg curl uni : 3x20

 

Reverse hyper band : 3x15

 

Side plank : 30s@10  30s@15  30s@20

Stir the pot : 2 sets

Deadbug : 2 sets

 

 

Enfin trouvé un setup qui ne m'arrache pas l'epaule au LB. Par contre grosse douleur sur un mollet, j'ai tenté de faire des elevations entre les sets de squats, c'etait pire, jusqu'à ce que je vois la petite flaque de sang, petit claquage je pense, j'ai fini quand meme.

 

J'aimerai etre aussi beau qu'Irimi quand je serai grand.

 

 

J'ai dechiré mon short de sport XL au niveau des quads, la seche à l'air d'etre en bonne voie.

Edited by lokky
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Quel homme

 

Quel athlète

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Je like pour la casquette

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Ah merde j'avais pas vu pour le mollet tiens.

 

Photo?

 

Médecin?

 

Handicapé à vie?

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Roooh c triste... pour le short

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Je n'ai pas de photos de medecins handicapés, mais ça doit se trouver sur internet.

Sinon ça fait une petite flaque de sang sur le coté du mollet, c'est legerement desagreable quand je marche et assez douloureux quand je squat.

On va voir sur la seance ce que ça dit, en compressant à fond, sur un malentendu

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adKemYM_460s.jpg

 

 

#Week 4 day 1 :

 

Box jump : 5x2x100

 

Comp squat : 5x80  4x95  3x110  3x120  2x3x127.5  2x135  2x137.5  2x140

HB : 5x80  4x95  3x100  3x110  3x117.5  4x2x125

 

Pause deadlift : 5x2x120

ss Kneeling OH pallof press band iso : 5x20s

 

 

Failli arreter plusieurs fois, au debut je mettais mon bandage sur le claquage au niveau du soleaire et c'etait pire, mais en faisant presque un garrot sous le genou et en descendant tout doux sur le squat c'est supportable au final. Argile verte, cut le front mercredi et inch allah

 

 

Un mec pas serein du tout :

 

 

 

Sinon j'apprehendais un peu la seance avec le mollet et une petite nuit la veille, mais le LB commence à etre groovy baby

Edited by lokky
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Fais gaffe quand même

 

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On m'appelle monsieur securité dans le milieu

 

 

adK2KPN_700b.jpg

 

 

#Week 4 day 2 :

 

Comp bench : 5x60  4x70  2x3x80  5x3x90

ss Ext lomb : 5x15  ///  Curl : 4x21x20

 

DIH : 3x15-20x20

ss Curl poulie haute : 3x12x25

 

Inkline flies : 3x15-20x10

ss Seal EP : 3x15-20x10

ss OH ext : 3x15-20x20

 

HLR : 3 sets

ss Inkline shrugs : 3x10x40

 

Chill. Meme si le bench etait plus difficile qu'il n'aurait du. Ça me gonfle vraiment d'ailleurs les seances bench. C'est possible de ne faire que du squat et du deadlift ou pas ?

 

Faudrait que je dorme ou que je mange deux fois plus. D'ailleurs oublié de me peser depuis 4 semaines, je savais que c'etait une connerie de prendre le poids reference un matin à jeun. Ça se trouve j'ai perdu 10kg, ou j'en ai pris 4.

Edited by lokky

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giphy.gif

 

 

#37 w4 d3 :

 

Saut en longueur : 3x3

 

Deadlift : 4x105  4x125  3x145  3x155  2x3x165  3x2x177.5   All day

 

Front squat avorté

Leg extension : 5x15x50

ss DB swing : 5x10-12x30

ss Pallof press iso : 5x20s@20

 

 

Ça n'est pas un pr du tout mais bon, content de la vitesse, le gainage est solide, rien ne fait souffrir, tout est en place je crois, ça clique bien.

Y'a vraiment que le bench qui va probablement deconner, mais bon, ce n'est pas comme si c'etait un vrai exo.

 

 

 

DP jusque 165 et un morceau de chair qui part vivre sa vie independamment de ma main, du coup ça va straper sec les prochaines seances

Edited by lokky
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giphy.gif

 

 

#37 week 4 day 4 :

 

Comp bench : 5x60  4x70  2x3x80  2x3x90  3x2x95

2ct pause bench : 5x60  5x70  4x4x82.5

 

Dips : 4x5x10

ss Dips machine : 4x10x45

ss EL : 15x10  15x12  15x14  12x16

 

Face pull : 3x15x40

ss Ab pushdown : 3 sets

ss Pushdown uni : 3x8x15

 

HLR : 2 sets

ss EA / EL / EP : 2x12-12-12@6

 

Ce qui me degoute au bench, c'est que je fais du textbook depuis 2 mois, tout est d'equerre, prise un peu plus large, le torse qui va à la barre, tout est tight, bla bla bla

Les 2 premiers top set sont RPE 8.5. Ça me saoule, le 3eme top set je le fais à l'ancienne, close grip, thumbless, sink the bar, je fais de plus belles claques et RPE 7. Parfois faut pas se corriger

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Textbook

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Oui madame.

Et c'est foutrement plus dur que faire n'imp, et moins efficace

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Si ton textbook c'est un livre de cuisine écrit en esperanto.

Oui c'est moins efficace.

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Tu sais le bench ça va toujours être chiant:P

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Dixit le mec qui en fait jamais.

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AMBIANCE ICI

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Imagine avec mon nouveau banc ça va être la classe de faire tout sauf du bench dessus.

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Commande chez ElitFts putain.

C'est à côté de chez toi.

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Tu vas faire quoooooiiiii dessuuuuuus coquinou ????

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5 minutes ago, Höf said:

Commande chez ElitFts putain.

C'est à côté de chez toi.

 

Il ne ship pas chez nous, c'est quand même à 1500km lol!

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Tu vas pouvoir box squat sur ton nouveau banc.

Taille un tronc d'arbre vite fait en parallelepipede rectangle, economise des sous pour du vrai matos

 

Je suis sur qu'au fond personne n'aime le bench, vous vous mentez à vous meme. Si on mettait plus de poids sur l'OHP personne ne ferait de bench du tout, ça se resume à ça

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Si mon club arrive a commander chez ElitFts... Encore un coup de Trump.

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Ouais ils ne doivent pas commander à coup de 300$ lol!

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Vendredi :

 

Jump squat : 3x3x40

 

Comp squat : 5x80  4x95  3x110  3x120   6x3x127.5   3x130  3x132.5  3x135  3x137.5  3x140  3x142.5

 

Deficit deadlift : 4x5x120

ss Cable pull through : 4x10x50

 

Et bim la blessure

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il y a 33 minutes, lokky a dit :

Et bim la blessure

 

T'as perdu une couille?

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Qu'est-ce qu'il t'arrive ?

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17 hours ago, Mastap said:

 

T'as perdu une couille?

 

Peut-être déchiré un autre short aussi...

 

J'espère que ce n'est pas grave.

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Je suis allé pisser sans etre bien gainé, du coup les lombaires ont morflés, un fusible a sauté.

Et ce n'est meme pas au sport, comme souvent.

 

J'ai connu pire, ça pique un peu mais ça n'est pas la lombalgie bloqué peremptoire au sol. 7-10 jours off

Ça soignera le mollet en meme temps, ça commençait à bien tirer. Et l'insertion proximale d'un ischio aussi qui partait en carnaval ou en tendinite.

Et comme ça j'aurai le temps de lire tous les before watchmen et de jouer à poe 2.

 

En fait c'est nul le sport

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Et voilà le mec a fait mumuse avec les couilles pourcentages de Sheiko.

 

Il y a 12 heures, lokky a dit :

Je suis allé pisser sans etre bien gainé, du coup les lombaires ont morflés, un fusible a sauté.

Et ce n'est meme pas au sport, comme souvent.

L'accumulation...C'est pas l'étincelle qui fait péter la maison, c'est parce que t'as laissé ouvert le gaz pendant des heures...(ouais je sais c'est pourri comme comparaison)

 

Il y a 12 heures, lokky a dit :

Et l'insertion proximale d'un ischio aussi qui partait en carnaval ou en tendinite.

It's a déjà vu

 

Cat_matrix_deja_vu.gif

 

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WHAT IS REAL ?

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Il y a 13 heures, lokky a dit :

En fait c'est nul le sport

C'est ton nindo ?

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Mon nindo c'est "train harder to eat harder"

Parce qu'il ne faut pas se voiler la face, c'est LA SECHE  qui m'a TUER

 

Je commençais à bien aimer Sheiko en plus, en rajoutant des trucs à gauche à droite et un chouia d'autoregulation c'est agreable comme programme au final.

En fait samedi je bricolais chez moi et recemment j'ai changé ma porte d'entrée, une grosse porte en chene de 150+kg et j'ai voulu la bouger tout seul, à froid et gainé comme une tartine, j'ai senti un pop dans le bas du dos, monde de merde.

L'ischio parait que ça s'appelle la tendinite du coureur, toutes mes années de cardio finissent par me rattraper. Pour mettre l'argile c'est toute une aventure en tout cas, s'il y a un(e) volontaire competent(e) parmi vous

 

La ça va, avec la medecine vaudou je peux presque marcher comme un etre humain normal, me manque juste 10° pour etre droit. J'espere reprendre doucement lundi pendant une semaine, ça t'en laissera deux d'avance

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Je ferai des incantations pour toi.

En faisant un pentagramme sous mon bench ça pourrait te donner de la force.

 

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Summon the gainer.

Sacrifie une vierge, si t'en trouves une, moi j'ai fait chou blanc, comme disent les jeunes

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