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Y'a 2 plates de 10 accrochées par des bands de 1m sur les bords de la barre

C'est fun

Et FONCTIONNEL

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Whey Native AM Nutrition


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Westside AF

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Attends de voir la seance d'aujourd'hui

 

 

41158176_1851865288216492_62615443015624

 

 

#Moi aussi je ressens des trucs :

 

LB high box squat : 5x60  5x80  3x100  3x120  2x140  2x150  160  165  170  175

ss Roumain H : 10x12x22

 

HB high box squat : 20x3x100  RIS 30"

 

Deadlift : 12x3x90

ss Squat : 12x15-20

 

Une heure de fun et de detente

 

 

Quand je vais baisser la box ça va etre bcp moins drole, mais en attendant ça fait la blague, comme disent les jeunes

Edited by lokky

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giphy.gif

 

 

#Bienvenue au cirque :

 

OHP : 4-4-4-5x63

 

Yoyo OHP TnG : 10x(20+20)  8x(20+25)  7x(20+30)  5x(25+30)

ss Band face pull : 4 sets

 

EA : 3x12x10

ss EL : 3x12x10

ss EP : 3x12x10

 

HLR : 3 sets

ss Ab pushdown band : 3 sets

 

Assez difficile l'OHP normal, sans etre epouvantable, ça va piquer à 66kg.

 

Ramenez les enfants, c'est l'heure du spectacle :

 

 

 

J'essaierai à la salle la prochaine fois, pour mindfuck un peu plus les gens

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Dimanche :

 

ap2OZx8_700b.jpg

 

Tractions pro : 3x5x5  Max  Max -M

ss Floor press : 5x6x75

 

Rowing : 3x15x70

ss OH band : 3x10-15

 

TH band uni : 3x15

ss Dips CG : 3xMax

 

Crunchs : 3xMax

ss Pushdown band : 3xMax

 

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LYV.png

 

 

Tempo HB pausé : 100-110-120-125-130-135

ss Roumain trap bar : 6x10x65

 

HB High box squat : 5x5x120  RIS 60"

Deadlift : 5x5x100  RIS 60"

 

Fentes glissées : 3x20

ss Ab wheel : 3x15

 

 

RAS squat. Deadlift legere gene 2/10

 

 

Edited by lokky
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Easy

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Etonnamment.

A croire que peu manger et pas dormir c'est le secret.

En tout cas le tempo c'est pas mal pour ajuster la distribution du poids. Et peut etre que le box squat, meme high af, carry un peu deja

 

Vite fait :

 

OHP : 5x2x66

 

Push press : 3x3x70

ss Dips : 3x[Max+Max w slingshot]

ss Curl marteau band pausé : 3x12-15

 

DI legz up tempo : 3x10x50

ss EL penchées : 3x15x10

ss Curl incliné : 3xMax@10

 

Decline one arm push up : 3xMax

ss HLR : 3xMax

ss Band pull apart : 3 xMax

Edited by lokky

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Le 08/09/2018 à 23:37, lokky a dit :

Ramenez les enfants, c'est l'heure du spectacle

mindfuck oui oui !

... j'aurais pas confiance dans un truc aussi craignos

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Et alors toujours en prise de masse sec?

 

Tu me fais penser à moi avec tes exos douteux ?

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1.76m

101kg

11.2% BF

Un de ces 3 nombres est legerement approximatif

 

Faut essayer l'ohp comme ça, les poids se barrent à gauche, à droite, devant, derriere, hey macarena, pendant ta concentrique le poids yoyote 2-3 fois entre +20 et -20kg

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a6o_PYNq_700b.jpg

 

Box squat : ramp to 160

 

LB pausé : 100  120  130  140  150  2x150  3x150

ss Roumain trap bar : 7x10x75

 

Tempo HB pausé : 120  130  135  140

ss Deficit deadlift : 5x5x80

 

Front light pause : 5x90  5x100  5x105

ss Reverse hyper band : 3x15

 

 

 

J'aurais pu casser des noix entre mes erecteurs en fin de seance.

Ou l'inverse

Edited by lokky
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Hier :

 

Box squat : ramp to 160

Walk out : 170  180  190  200

 

LB pausé : 140  150  155  160  3x155  160

 

Relativement facile, ou etrangement faisable

Dernier set

 

 

 

 

Auj :

 

OHP : 4x3x66  Ok

ss tractions pro : 4x15-M

 

TH serroneutre : 4x12x70

ss Yoyo OHP TnG : 4x8x(20+20)

 

Landmine : 3x12x35

ss Meadows row : 3x15x35

 

Deadlift : 5x5x100

ss EL : 5x15x10

 

EP debout uni : 3x15x10

ss Pull over corde : 3x10x35

ss Ext lomb : 3x15

 

Leg curl assis : 3x25x30

ss HLR : 3 sets

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La puissance du pâté croute !!!!!!!

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En ce moment c'est le truc le plus clean que je dois avaler

 

Hier :

 

41743975_1861296887273332_79511453129517

 

DIH pausé : 8x20  6x26  6x32  6x34  5x36

ss Curl poulie haute : 5x10x25

 

DA uni : 12x40  12x45  12x50  12x55 

ss Curl marteau : 4x12-15x16

 

Flies poulie : 3xMax@15

ss Pushdown : 3x15x45

ss Curl incliné : 3xMax@8

 

Dips machine CG : 12x45  12x52.5  Max@60

ss Side plank : 3x15s@20

ss Ab pushdown : 3xMax@35

 

 

Auj :

 

High box squat : 10x2x90 + 2 M bien tendues   RIS 30"

 

Deadlift : 6x3x120

ss Single leg glute bridge : 6x10

 

 

 

20min in out

 

Sinon, par curiosité j'ai mesuré mon envergure, je culmine à 176cm et j'ai 193cm d'envergure, faut que je me remette à la boxe

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Ou au sumo

 

WhyGorillasStrong_ArmsStraightDown.jpg

 

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En plus j'ai des petites cannes, centre de gravité bas, le BF qu'il faut, j'aime charger des gens à moitié nu, ça me parait bien.

 

giphy.gif

 

Yoyo OHP TnG : 5x20+20  5x20+30  5x25+30  4x20+40  2x6x30+20

ss Band face pull : 6x15-20

 

Tractions : 3x[Max+Max-M]

ss EA : 3x15x8

ss EL : 3x15x8

ss EP : 3x15x8

ss Ab pushdown band : 3 sets

 

Je n'ai pas pu essayer chez moi car je n'ai pas la place, mais faire du carry OH avec les bands ça doit etre aldente.

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Noraj sur les gros mollets

 

 

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le gars s'échauffe sur du Karma police, moi ça m'endort :D 

Sinon on peut te loué en guise de mobile pour enfant?

 

 

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Je fais babysitting, enterrement de vie de jeune fille et funerailles. A des tarifs pas degueulasses.

Par contre si ça dure plus de 2h, je mange sur place en sus.

 

Les seances comme ça c'est chill, parfois je lis sur les ris quand j'en prends

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giphy.gif

 

Box jump from deep squat : 3x3

High box squat : ramp to 160

 

LB pausé : 100  130  150  160  165

ss JT H : 5x15x22

 

LB : 3-3-7x140

 

Reverse hyper : 4x15x16

ss HLR : 4 sets

 

Fentes glissées : 2x20

 

 

 

Mini short, controlez vos erections

Edited by lokky
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Moi c'est plus le béret en fait.

Sinon gg +5kg toutes les semaines

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Les coachs le déteste! découvrez son secret. 

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Les 10 secrets de Lokky.

Le numéro 7 vous surprendra !?

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Je vous fais mon ebook pour 9.99$$ parce que vous m'etes sympathiques

 

Le secret du squat c'est de se bloquer le dos et se dechirer un ischio en moins de 3 mois, ce qui passe le corps en hypertraining

 

Peut etre 170 la semaine prochaine, sans pause. Et apres, restructurer un peu les seances

 

Aujourd'hui, rien du tout

Edited by lokky

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En tout cas très joli perf, ton PR est à combien?

Edited by Nainpro

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Avant de me blesser, mon max etait à 155 sans pause, c'est ça qui est etrange

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Je sais ce qui me reste à faire alors !!!:ph34r:

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GHR max rep + max forced reps ss Rounded back good morning to failure

 

Normalement, 3 seances et le dos ou un ischio se barre

De rien

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36427120_1739584126111276_16707062004187

 

Push press : 3x2x80

OHP : 2x1x66  2x4x66       [ 3x1x68.5   RIS 60" ]

 

DIH pausé : 20x12  15x20  12x26  10x30  7x32

ss Curl marteau poulie : 5x15x30

 

DA uni : 3x15x40

ss Curl poulie haute : 3x12x25

 

Inkline flies : 3xMax@10

ss OH ext : 3x10x25

 

6 ways raises : 3x6x3

ss Pushdown : 3x15x40

ss Band pull apart : 3 sets

 

Pushdown uni : 3 mech dropset@10

ss Pallof press iso : 3x10-12s@35

ss Ab pushdown : 3x10x40

 

OHP ok, les doubles-doubles passent avec un peu de mal.

 

1er single "stay tight" cue, 3eme "envoie cette putain de barre dans le plafond", comme quoi ça fait une grosse difference :

 

 

 

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La journée passe vraiment vite quand on fait des siestes de 4h

 

Du coup, rien

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am7Epzd_700b.jpg

 

#Squat mid :

 

HB tempo pausé w/ hip circle : 80  100  110  120  130

HB pausé : 3x5x120

Trap bar dead : 5x2x156

 

Leg press : 4x15x200

ss Cable pull through : 4x15x35

 

HLR : 3 sets

ss Ext lomb : 3x15x10 BTN

 

 

1h

Cool

 

 

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Ça n,avait pas l,air trop forçant!

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Moderate day, trop fatigué

J'aimerai bien faire lourd 3 fois par semaine mais bon, avec ma recup pourrie je ne vais pas aller loin.

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Easy maggle

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Pas de PR today ?

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il y a 3 minutes, Unby a dit :

Pas de PR today ?

C'est l'exception chez Lokky

giphy.gif

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Une rep de plus c'etait pr je crois, je me reserve pour autre chose.

La semaine commence à peine

 

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giphy.gif

 

OHP : 4x2x68.5

 

Rowing : 4x15x70

ss EL : 4x12x12

 

Tractions neutres deadstart : 3x6

ss EA : 3x15x10

ss Face pull band : 3x15

 

TH band : 3x15@XXL

ss HLR : 3 sets

 

Ok. Un poil de leg drive involontaire, as usual

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Putain le gif. 

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Aka le Lokky Press

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Il y a 2 heures, lokky a dit :

Ok. Un poil de leg drive involontaire, as usual

 

il y a 25 minutes, Irimi a dit :

Aka le Lokky Press

Même quand ça doit faire 1 an que j'suis pas venu sur ce carnet.... y'a des choses qui changent pas :lol: 

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Je ne dip meme pas, je me tends d'un coup comme un ressort.

Surement l'excitation

 

L'OHP yoyo corrige un peu quand meme, si t'es pas bien tight tu plies en deux

 

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fe1.gif

 

 

#Fais moi voir ta gueule de guerrier :

 

LB squat : 130  150  160  170  175

 

HB pause squat : 3x100  3x120  3x135  3x140

 

Roumain : 4x12x80

ss Ab wheel : 4x25

 

Stretchy stretch

 

 

Un peu dur, j'ai hesité à ME, dent de sagesse qui sort en ce moment, je dors 1h par nuit max, mais ça va toujours mieux une fois les adipower enfilées.

 

 

 

Ma barre est un peu voilée aussi, ça ne me derange pas la vaste majorité du temps, mais au squat near max ça devient un peu genant

Edited by lokky
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On 9/26/2018 at 1:50 PM, Unby said:

Pas de PR today ?

 

Du coup 4 aujourd'hui, les interets composés

 

Par contre, retour des seances lourdes, retour du petit casse croute de 2h du mat'

 

Photo0310.jpg

 

C'est bien ça que vous appelez une recharge glucidique ?

Edited by lokky
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Ah c'est à ça que tu tournes.

Je commençais à me demander.

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Le petit dejeuner des champions

Tu as vu le secret n°6, une banane bien mure tous les soirs pour une diete equilibrée.

N'empeche, depuis que je mange un bon encas vers 1-2h du matin j'ai constaté une nette difference question pdm

 

Sinon je suis claqué, ça faisait bien lgtps qu'une seance ne m'avait pas fatigué comme ça. Je me suis reveillé au bout de 2h cette nuit, j'ai du faire des etirements j'avais trop mal x)

 

Mais le show doit continuer :

 

giphy.gif

 

 

OHP : 2x3x68.5 

 

DIH : 3x12x26

ss Curl poulie haute : 3x10x30

ss EL : 3x20x10

 

DA uni : 3x15x40

ss Curl marteau : 3x15x16

ss Landmine : 3x15x25

 

Cable flies : 3x15-20x15

ss Band pull apart : 3x15-20

ss Ext lomb : 3x12 iso 2s

 

HLR : 3 sets

ss Cable pull through : 3x30x20

ss Pushdown corde : 3x15x30

 

 

Grind les 3emes reps des 2 ohp, mais c'est fait

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aEx4MbM_700b.jpg

 

High box squat + band approx 46kg top : 10x2x100+2M   RIS 30"

 

Deadlift : 130  140  150  2x1x160

ss Reverse hyper : 5x12-15x10

 

Fentes glissées : 2x20

 

 

Bossé toute la journée chez moi et j'ai embrayé sur le sport directement, avec seulement 2 patés en croute depuis 9h, j'ai vu des choses pendant le speed squat

 

Ischio ok à 160kg, bien bien bien

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giphy.gif

 

 

#ch'ui pas venu pour souffrir :

 

Tractions pro : 3x20-M

ss OHP : 3x15x40

 

Meadows row : 3x12x50

ss EA to OH plate : 3x10x15

 

TH band uni : 3x12xL

ss Suitcase barbell hold : 3x10-12s@70

 

Tractions allongées : 3xMax

ss OH ext band : 3x15-20

Edited by lokky

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Je suis certain que tu fais un jet de dés avant ton entrainement.

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Échec critique et c'est la blessure

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faudrais que ca passe l'armure avant !!! armure de plate c'est +1 

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Armure de gras.

C'est pas gentil ça.

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Comme d'habitude, ce que vous dites n'a aucun sens.

 

Il faut evidemment DEUX dés, 1d10 pour les sets, 1d20 pour les reps

Quand ça roll 10x20 je dis que c'est cassé

 

Et j'ai perdu 4kg depuis la derniere pesée

AH !

 

 

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armure de gras ça double les 2d10 min  de cardio !!!

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Le dé cardio cale un meuble avec le dé bench

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va falloir penser à changer ton dé squat, il commence à être rond :D

 

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Ma maman dit que les petits garçons qui ne squattent pas au moins trois fois par semaine ne meritent pas de desserts

 

En vrai, j'aimerai bcp faire des carry / walk / sled en cardio mais je n'ai pas de jardin

Edited by lokky

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Le 01/10/2018 à 21:13, lokky a dit :

cardio mais je n'ai pas de jardin

elles viennent d'où tes carottes alors ? 

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Wow wow wow !

On ne demande pas à un homme d'ou viennent ses carottes, c'est terriblement deplacé.

C'etait donc vrai ce qu'on dit sur les canadiennes !

Je squatte un carré de potager chez une copine pas loin si tu veux tout savoir.

 

Second jour off d'affilé auj., ça ne m'etait pas arrivé depuis mes 8 ans, quand la mine avait fermée 48h apres le coup de grisou dans le puits n°3

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ax1pLNW_700b.jpg

 

#Your weekly dose of PRs :

 

Front : 100  110  120  125  130

Front pausé : 2x110  3x110  4x110

 

Deadlift w/ bands : 8x2x105 + 2 mini L  RIS 30"

 

Leg press : 8x8x260

HLR : 3 sets

 

Flexion barre oly : 3x15-20

ss Rotation : 3x15-20

ss Seated GM : 3x15-20

 

+20m stretch

 

Lats / erecteurs / moyens fessiers tres raides depuis 3-4 jours. Essayé de casser tout ça.

 

Le dé est tombé sur "va t'acheter des quads" auj.

 

Y'a eu du progrés quand meme :

 

 

 

====>

 

 

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aLg6Me6_700b.jpg

 

#36 eggs a day :

 

OHP : 2x60  2x65  2x68.5  3x1x71

 

DIH : 6x26  6x30  6x34  6x38  5x40

 

DA uni : 3x15x50

ss Tractions serroneutres : 3xMax

ss Landmine : 3x12-15x35

 

Dips machine : 3x15

ss EL : 3x15x12

ss Curl marteau corde : 3x12-15

 

EI : 2xMax@10

ss Face pull : 2xMax@30

ss Pushdown corde : 2xMax@30

 

Pas evident de lever les bras depuis les rotations / flexions de buste d'avant hier, c'etait bien rouillé, j'ai mal sur tout les muscles intercostaux, DECOLLE MOI TOUT LA DEDANS.

Sinon les singles à l'ohp assez faciles, changement de technique, je derack et je push direct avec l'air du pre derackage, ça aide un peu dirait on.

 

Armure de gras lvl 3   AC : 8

- Insensible aux effets de gel

- Mitige tous les degats de projectiles legers

- +1d6 contre degats contondants

- +2d6 contre degats tranchants et perforants

 

Photo0128.png

 

J'ai beau faire des efforts, mes bras ne vont pas avec le reste de mon corps

 

97kg

Edited by lokky
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264533_10200750968569004_1203334957_n.jp

 

#Ça tonne fort :

 

LB pausé : 130  150  160  165

HB pausé : 130  140  145  150  152.5

Front pausé : 100  110  120  125  130  3x115

 

Front GM w/ swiss ball : 12x20  2x12x30

ss Stir the pot : 3 sets

 

Fentes glissées : 2xMax

ss HLR : 2xMax

ss Ab pushdown band : 2xMax

 

Ce n'etait pas censé etre une seance si lourde mais j'ai une grosse angine.

 

 

Ce moment ou t'entends une grosse dechirure et tu crois qu'un genou est encore mort :

 

 

Mais c'est just ton short xl qui ne contient plus toute la puissance fessale.

 

 

 

Content, la technique est pas mal, les bar paths sont plutot bons. 4 Prs dans la seance, la base.

Semaine prochaine deload

Ou pas

 

+ le dernier single de hier :

 

 

 

Edited by lokky
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qu'est ce donc que ce GM? ça bosse comment?

 

entre les exos sortis de nulle part, les bruits insolites comme ce short, les poids qui font ouvrir des grands yeux, la persévérance omniprésente, le manque de sommeil, les pâtés croûte et les crêpes, et sans oublier la croyance que tu t'en sortiras toujours indemne, ce carnet devient fou 

 

bon quand même ça manque un petit peu de Bench 

 

;)

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Le secret c'est d'y croire dans son coeur, travailler son jeu de jambes et devenir la barre

 

Le bench je ne vais pas lancer une polemique mais je ne prends pas de plaisir à en faire et c'est un exo tres mediocre, tant mass building (pour moi) que force et je ne vais plus m'acharner dessus, alors que j'aime vraiment les seances ohp et c'est cool d'envoyer des grosses barres (un jour inch allah) au dessus de sa tete

 

Le gm j'ai vu ça sur une chaine de strongman (clint darden si tu veux voir), c'etait le premier try et je crois que je vais le garder en finisher, faut essayer c'est assez different d'un gm classique

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et toi, tu fais tjs semblant d'etre blessé pour glander ?

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mieux que ça : j'ai été opéré après 5 semaines de convalescence... un petit contretemps dur à avaler sur le coup mais qui sera vite oublié quand je serai réparé

vivement...

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15 hours ago, rêveur said:

 j'ai été opéré après 5 semaines de convalescence

 

On doit t'appeler reveuse maintenant ?

 

Qu'est ce qu'ils t'ont fait les salauds ?

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ah ah salaud !  :)

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concretement c'etait quoi l'operation alors ?

 

 

giphy.gif

 

Trap bar rowing : 4x8x76

ss Yoyo OHP : 4x10x20+20

 

Tractions pro : 2xMax-M

ss EL : 2x20x10

 

Tu sais que tu es bien malade quand tu n'arrives pas à gripper un disque de 20 à une main.

Meme si le fait de cracher du slime vert fluo depuis ce matin m'avait un peu mis la puce à l'oreille

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concrètement c'était pour la clavicule

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Il y a 14 heures, lokky a dit :

Meme si le fait de cracher du slime vert fluo depuis ce matin m'avait un peu mis la puce à l'oreille

slimed-me-gif-1414166639.gif?quality=.8&

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C'est ça en plus crade

 

Je sais que c'etait la clavicule mais il t'ont fait quoi au final ? T'as une clavicule bio-ionique ?

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l'op c'était pour mettre une plaque et des vis

une bonne chose de faite !

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tu t'es pas loupé :( team épaules en carton

l'homme bionique 

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C'est ça de faire du vélo bourré

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ou de se laisser emporter par son égo

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Enlever les roulettes trop tot ça ne pardonne pas

 

2 hours ago, rêveur said:

l'op c'était pour mettre une plaque et des vis

 

Y'en a qui sont prets à toutes les extremités pour monter leur bench c'est incroyable.

 

 

a1QvN88_700b.jpg

 

 

High box squat w/ bands approx 65kg top : 8x2x90 + double M  RIS 45"

 

Deficit deadlift : 4x3x140  4x3x160 

 

Swiss ball GM : 3x15x20

ss HLR : 3 sets

 

 

Dur de derack / walk out au squat avec autant de band, c'est un peu spécial.

Au deadlift je me sentais faible, je me disais que 140kg c'etait hard, mais bon je n'en ai pas fait lourd depuis un bail et je suis malade. Plot twist, en enelevant les poids y'avait 160kg, du coup c'est un peu moins nul

La fievre et les speed squats ça trouble un homme

 

 

Je ne prends pas la peine de gainer mon upper back au dead, je suis au dela de ça

Edited by lokky
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Westside af

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Ils m'ont tout pris

 

Je me demande si trop de band tue la band. Apres c'etait juste un test.

C'est fucking dur à setup en tout cas

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agn31Gg_700b.jpg

 

 

#DELOAD MOI PAR LE HAUT :

 

OHP : 65  70  74  76.5  72.5  3x1x70

ss Ext lombaires : 8x15

 

DIH 45° : 20-20-25x20

ss Curl marteau corde : 3x15x30

 

DA uni : 3x12x50+deg

ss Monastery ext. : 3xMax@25

 

Cable flies : 2x15x20

ss Ab pudhwodn 2xMax@30

ss EL : 2x25x10

 

Facile le 76.5, je fais meme une pause mid rep, pour la deconnade

 

 

Edited by lokky
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Knee sleeve unilatéral, la puissance.

 

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Je suis sur qu'avoir une couille plus grosse que l'autre ça joue sur la santé des genoux à long terme.

En tout cas la c'etait une de ces journées ou j'ai du mal à juste le plier

Edited by lokky

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J'aimerai te répondre mais je dois bosser 

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Tu dois me confondre avec qqu'un d'autre, j'ai un visage assez commun

Edited by lokky

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il y a 15 minutes, lokky a dit :

Tu dois me confondre avec qqu'un d'autre, j'ai un visage assez commun

Surtout de dos

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Vue de dos c'est mon meilleur profil

Edited by lokky

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a73LxWm_700b.jpg

 

HB pausé : to 140

HB :  3x1x150

 

Dead TnG : 3x10x130

RDL TnG : 2x10x100

 

Pas de jus du tout. Semaine de fievre plus 7-8 seances >95% en 3 semaines, on y est, l'hypertraining est la

 

 

Mon spotter est un pervers. #metoo

 

 

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Je like seulement pour le chaminou.

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Pareil, pour le chat suicidaire.

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Pauvre bête

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Il me mord le cul pour que je pop plus vite out of the hole. Et au pire, y'a que 200kg, c'est rien pour lui.

J'ai un plan la, je vais m'acheter des yoga pants et mettre mon chat dans toutes mes vids, je vais retourner le fitgame français.

 

Par contre je me demande, hier je me suis roulé 20min sur un tube de pvc, le dos et les fesses, vraiment bien tout casser, je ne le fais jamais, et apres j'etais detendu comme jamais, j'avais l'impression d'avoir retrouvé mes 20 ans. Mais aujourd'hui je suis cassé, et je me souviens quand j'etais allé chez l'osteo c'etait pareil, le lendemain j'etais fatigué pour rien.

Enfin bref, de toute façon ça semblait irrealiste de PR tous les 3 jours ad vitam aeternam, sans peds et sans dormir plus de 3h par nuit. L'ultra instinct en chiant sur la recup ça va un moment.

Faut que je me fais un programme pour lundi, mais bon, si je repars en "off season" je ne peux pas secher, ça laisse peu de choix

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aVYzNyP_700b.jpg

 

OHP : 60  65  70  74  77.5  80  80  80    3x72.5 en cluster + 12x50

 

Tractions serroneutres : 3-3-3-5x15

ss Meadows row : 4x15x35

ss Landmine : 4x15x35

 

Rowing : 2xMax@60

ss EL : 2xMax@10

 

Malgrés deux jours off, toujours malade, mais mon coach dit que c'est normal de cracher du sang.

Les deux premiers fails à 80 il ne manque pas grand chose, le troisieme c'est un echec critique. 77.5 c'est deja ça

 

 

Sinon je declare officiellement l'ouverture de la seche 2018, pour de vrai, puisse-t-elle etre relativement breve et douce

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Gourmand dans le PR comme dans la vie.

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Faut avoir les crocs dans la vie, sinon tu te fais bouffer et tu creves la gueule ouverte sur le bord de la route

comme disait ma mamie quand j'etais petit

 

Normalement plus de seances circa max avant un moment, fallait profiter, lundi prochain un vrai faux programme, je l'ai presque finalisé

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Tu pars sur quoi ? Je te vois bien sur un truc raw conjugate.

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Faut que je peaufine 2-3 details, genre l'ordre dans la semaine, les waves des jours dynamics et 0 bench OU au moins 1 variante OU 1 vrai bench, mais ça va etre plutot ça ME haut / ME bas / Dyn A /  Dyn B / min 1 conditioning, 2 si possible, le tout salement auto regulé

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Je te conseille de prendre un plan sur elitfts et ensuite t'ajustes.

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J'ai lu / ecouté pas mal de trucs elitefts / rts (en particulier les % de fatigue m'interessent bien) et d'autres, je remonte un peu mon log voir les periodes qui ont étées fastes et voir ce que je faisais de particulier. Je vois à peu pres ce que je veux dans ma semaine, apres le plus dur c'est d'arranger tout ce bordel

 

Sinon j'envoie tout chier, je suis en seche la, et je fais des series de 25 partout pour bien decouper le muskle

Edited by lokky

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Hier

 

aYgZ5bw_700b.jpg

 

HB : 8x2x110  RIS 60"

 

Trap dead TnG : 8x3x186  RIS 90"

 

Conditioning :

Trap bar farmer walk 50m@76

ss Tire flip x8

ss OH carry walk 50m@40

x5  RIS 2'

 

Leg curl assis : 3x20x35

ss HLR : 3 sets

 

Autant le squat @70% etait epouvantable en ressenti, autant le deadlift @85%+ etait simple.

Last set :

 

 

Une inconsciente envahit mon espace personnel, j'aime pas ça.

 

Sinon le conditioning j'ai craché mes poumons. Apres 2-3 rounds les mamans du foot à coté ont commencées à m'encourager lol.

Une fois qu'elles ont constatées que je n'etais pas dangereux.

 

 

Auj. :

 

DIH pausé : 4x5x34

 

Floor press CG : 4x5x75

ss Curl marteau poulie : 4x15x30

 

Dips CG : 4x6x10

ss EI : 4x15x10

ss Ext lomb : 4x15

 

Pushdown : 3x12x50+deg

ss Reverse curl : 3x12x30+deg

ss Side plank : 3x20s@10

 

Sinon j'applaudis encore une fois l'efficacité de myprotein, apres 8j quand la commande arrive enfin, c'est pas à la bonne adresse et c'est pas exactement la commande.

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