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Du bench à 100kg, ça attire toutes les gonzesses à la ronde tu penses bien.

 

J'avoue, c'est mon coach

 

La battle rope c'est plutot cool, dans un circuit, pour finir les epaules avant / lateral.

C'est bien qu'il y en ai une à la salle mais c'est pas le truc que j'acheterai en priorité du tout

Edited by lokky

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Whey Native AM Nutrition


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il y a 37 minutes, lokky a dit :

Du bench à 100kg, ça attire toutes les gonzesses à la ronde tu penses bien.

Je pense pas, je le sais.

 

il y a 37 minutes, lokky a dit :

J'avoue, c'est mon coach

Elle te fait la diète ?

 

il y a 37 minutes, lokky a dit :

La battle rope c'est plutot cool, dans un circuit, pour finir les epaules avant / lateral.

Ca fait le cardio aussi. Enfin j'imagine.

J'ai pas de coeur, donc pas besoin de cardio.

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Elle a tout un set de skills differents mais non, je n'ai besoin de personne pour prendre 5kg en 3 semaines, dit il rempli de fierté.

 

Mouaiiis, c'est pas tellement cardio je trouve, en tout cas ce n'est pas violent, comparé à du farmer walk par exemple ou ne serait ce que des series de 10+ de squat / dead. Mais ça crame bien les epaules et ça change un peu

 

 

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Quand je vous dis que le bench ça n'apporte rien de bon

Par contre apres un set d'OHP une fois une meuf m'a dit "t'es fort, tu pourrais surement me prendre et me lancer comme un nain"

Si ça c'est pas classe, je ne sais pas ce qu'il vous faut.

 

 

51xAUjcTiAL._SX425_.jpg

 

 

Week 4 : DE lower : le jour qui pique le cucul :

 

SGHP : 5x2x60

ss Db swing : 5x5x20

 

EMOM LB squat w bands : 10x3x97.5+30

EMOM Deadlift w bands : 10x2x115+50

 

Trap bar dead TnG : 4x2x206  20x170

ss Db swing : 4x15x20

 

Swiss ball GM : 4x10x20

ss HLR : 4 sets

 

Rincé

Vitesse encore ok

 

4 reps PR et une cale qui part vivre sa vie hors ma main :

 

 

 

Edited by lokky
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Damn 20 reps... ton cardio est fait pour un année je crois.

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Tu me connais, le cardio c'est mon dada

 

20 reps, la seche, galber le muscle

Edited by lokky

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After leg day :

 

az9j6px_700b.jpg

 

 

Week 4 : DE up : En garde, fils d'unijambiste :

 

EMOM OHP w bands : 10x3x40+30

EMOM CG bench : 10x3x62.5+30

 

Shrug pausés 2s : 5x120  5x140  5x160  2x5x180

ss DIH 60° : 5x10-12x24

 

TP pro : 3x8x70

ss CG dips : 3xMax

ss CG dips machine : 3xMax@45

 

Cable flies : 3xMax@15

ss EL penché : 3x20x8

ss Curl poulie haute : 3x12-15x25

 

Pushdown : 3x10x50+deg

ss Wood chop : 3x10x40

ss Ext lomb : 3x15x10

 

 

Ça commence à etre dur en ressenti mais ça bouge encore assez correctement

Apres une journée à bricoler des tuyaux, plié en quatre, les epaules en feu

 

 

Edited by lokky

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giphy.gif

 

 

Week 5 : ME lower :

 

Jump squat : 3x3x40

ss Db swing : 3x5x24

 

HB pausé : 3x90  3x110  3x125  3x132.5  3x137.5  3x142.5  3x145

 

Deficit deadlift : 4x4x150

ss Swiss ball GM : 4x8x30

 

Presse : 10x130  10x170  10x210  10x250  10x290  8x330

ss Leg curl assis : 15x30  15x35  4x15x40

ss HLR : 6 sets

 

Ça se passe

 

 

Le mec grogne, comme si c'etait du curl lourd.

 

Vue de 7/8eme N-NE pour cacher le bide

 

Untitled-2.pngUntitled2.png

 

Le dos s'epaissit un peu, plus qu'à focus bien le haut

100kg tout rond

 

Edited by lokky
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Le mec rerack comme un homme, un vrai.

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Belle pose de men's physique. C'est avec ton coach que tu a pratiqué ça?

 

Sinon un truc me chicote, comment peux-tu posté des vidéos hd et prendre des photos avec 0.5 megapixel?

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sur la photo du bas, c'est pas une marque de bronzage de bretelle de sous-tif que je crois déceler côté gauche???

 

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Lokky c'est un gros bonnet.

 

Sinon j'ai vu cette petite astuce et j'ai pensé à toi.

 

 

Edited by Irimi

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Il y a 13 heures, Irimi a dit :

Le mec rerack comme un homme, un vrai.

C'est important de niquer les roulements des barres ?

 

 

Je charrie.

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dietkky.

Le quintalos costos, olé!

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On 11/19/2018 at 10:18 PM, gymsante said:

sur la photo du bas, c'est pas une marque de bronzage de bretelle de sous-tif que je crois déceler côté gauche???

 

Ça c'est les coups de fouets de ma coach avant le squat. Mes soutifs sont plutot looses

Ou un morceau de dos sans poil, j'ai oublié de m'epiler comme vous pouvez le voir

 

On 11/19/2018 at 7:32 PM, Patlafauche said:

Sinon un truc me chicote, comment peux-tu posté des vidéos hd et prendre des photos avec 0.5 megapixel?

 

Mon tel a 3M pixel, les vidéos sont aussi pourries que les photos, je n'ai pas les moyens d'avoir un smartphone, tout mon argent part dans la creatine.

 

On 11/20/2018 at 8:35 AM, Höf said:

C'est important de niquer les roulements des barres ?

 

JE PAIE MA COTISATION MOI MONSIEUR JSUIS CHEZ MOI ICI

 

L'euphorie du squat pr, ne pas mourir sous la barre, tmtc

Edited by lokky
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aD1Goe7_700b.jpg

 

 

Week 5 : ME uppa : I want to believe :

 

Tractions pro : 5x6

ss Yoyo OHP : 3x20+30  3x25+30  3x30+30  3x35+30  3x37.5+30

 

Pendlay 3x60  3x70  3x80  3x90  3x100  3x105  15x90

ss DI pausé 2s : 3x60  3x70  3x72.5  3x75  3x77.5  3x80  8x65

 

TH : 3x10x80+deg

ss DA uni : 3x12x50+RP

 

Face pull : 3x20x40

ss Floor flies pausées : 3x10x14

 

Curl marteau : 2x20x16

ss EL : 2x15x12

ss Pushdown uni : 2x20x10

 

Essuie glace : 3x20

ss Ext lomb : 3xMax

ss HLR : 3xMax

 

Le DI barre ça doit etre du PR, lawl. Je ne comprend pas cet exo

Retour en force du yoyo par contre

 

 

Edited by lokky

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C'est presqu'hypnotisant ce truc ?

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Apres mon OHP, la moitié des personnes dans la salle etait endormie et l'autre moitié etait completement nue.

Un exercice à ne pas mettre entre toutes les mains

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Il y a 15 heures, lokky a dit :

L'euphorie du squat pr, ne pas mourir sous la barre, tmtc

Non on sait pas nous.

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Faut demander des femurs courts pour noel.

 

Faut aimer le lift dans son coeur. Et penser à tout ce qui peut horriblement mal tourner pendant l'execution pour se motiver

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t'es le jordan belfort du sport ❤️

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Prend moi en coaching, je vais faire de toi un champion.

Je te fais un prix, tu m'es sympathique

 

 

les_fesses_muscles_fessiers_fesses_muscl

 

 

Week 5 : DE lower : Des fesses en beton :

 

EMOM LB squat w bands : 92.5  95  97.5  100  102.5  105  107.5  110  112.5  115  117.5  120  122.5  125  127.5  130 (+30)

EMOM Deadlift w bands : 12x1x125+50

 

Trap dead TnG : 3x8x160

ss Db swing : 3x10x30

 

HLR : 4 sets

 

Pas trop d'envie, ni de temps, ni d'energie, triple combo, mais une rampe ça mets toujours la peche.

 

Pas trop sale jusque 130 :

 

 

 

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Sympa l'orhtèse pour éviter de marquer quand elle reçoit la fessée !!!!

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Mais non voyons, c'est le GrosBoule3000, recommandé par 3 fitgirls sur 4

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Week 5 : DE up : you're weird, i like that :

 

EMOM OHP w bands : 15x1x45+30

EMOM CG bench claqué : 15x2x67.5+30

 

Tractions : 3xMax

ss SG BTN press : 3x10x40

 

DIH : 3x20x20

ss TH neutrolarge : 3x15x55

 

Inkline flies : 2x20x8

ss Curl poulie haute : 2x15x30

ss Face pull : 2x15-20x40

ss OH ext : 2x20x20

 

Monastery ext : 3x15x30

ss Ext lomb : 3xMax

ss Pallof press : 3x5x4s

 

HLR : 1xMax

 

Das pump.

Ça devient chaud du cul l'OHP, 100% top c'est un peu ambitieux comme speed work, mais je ne peux pas mettre moins de band

Bench ok, des 4 lifts c'est celui qui tient le mieux le speed work etrangement

Edited by lokky
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Week 6 : ME lower + conditioning Cryin' won't help you, prayin' won't do you no good :

 

Broad jump burpees : 3x3

ss Db swing : 3x5x24

 

Deficit deadlift : 3x165  3x175  3x182.5  3x190  3x195

 

HB pausé : 4x100  4x110  4x120  4x130  4x140

ss JT H : 5x15x34

 

Swiss ball GM : 4x8x30

ss HLR : 4 sets

 

 

Prowler : 50m push + 50m pull

Pompes x100

Prowler 50m push 50m pull

Abs x100

Prowler 50m push 50m pull

Fentes / jump squat x100

Prowler 50m push 50m pull

 

High knees x50

Mountain climber x50

Jumping jack x50

Burpees x50

Sandbag carry : frontload x100m  shoulder 100m  front / shoulder / front / shoulder

heibman x50

ss floor x50

??? x50

Demi burpees x50

 

 

Ça fait des belles seances.

J'aurai pu pousser un poil au dead mais l'ischio tiraillait un peu, et 15kg PR c'est deja solide.

 

 

Edited by lokky
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T'es devenu fort, c'est cool.

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Larry n'a qu'a bien se tenir, outre atlantique on a lokky.

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C'est pas si dur encore de faire 50 burpees, si tu casses en bloc de 10 ça peut aller.

 

Mon petit secret c'est  biere saucisson beurre de cacahuete pour 50% de ma diete.

Et le core work

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Sans farce ça monte bien tes choses c'est vraiment cool!

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Ne parle pas de mes choses devant tout le monde voyons.

En tout cas on dirait que quand le squat monte, le deadlift monte de paire. Comme quoi, j'avais un peu peur au debut du conjugate, mais deadlift lourd juste une fois toutes les deux semaines c'est bien suffisant pour moi. Et le core surtout, avant j'etais limité par ça, la ça va un peu mieux

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1 hour ago, Unby said:

Larry n'a qu'a bien se tenir, outre atlantique on a lokky.

 

Dans qques mois t'auras un meilleur deadlift que moi enfoiré

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C'es les cookies, IG elevé, mieux que les fruits

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Dextrose par voie rectale en intra training, le must

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Moi c'est de voir le volume de la séance qui fait que je suis gêné lol!

 

Je fais quoi le 1/4 que tu fais!!!

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et il le fait en 1h15. NO R.I.S. et NO R.I.E.

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C'est vrai pour toute mon assistance, apres les deux exos de force je ne prend plus de ris normalement, je fais des supersets / circuits sans pause. Et sur mes exos de force ce n'est pas enorme non plus. T'enleves warm up / etirement, mes seances font moins d'une heure.

 

Sauf la, toutes les conneries de cardio, c'etait la seance bis, avec les degenérés du club de boxe

Edited by lokky

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Le quintal qui bouge a la vitesse de la lumière.

Enlevez vous tous ou vous aurez lokky dans le derrière.

 

Irimi : hmmm oui le derrière

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C'est pour ça que je recommande de toujours s'echauffer scrupuleusement, une dechirure est vite arrivée.

 

Hier :

 

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Week 6 : ME up :

 

OHP from pin : 3x50  3x55  3x60  3x62.5  3x65  2x67.5

ss Tractions pro : 6x5x5

 

Pendlay wide grip : 8x3x90

ss CG Spotow press : 3x60  3x70  3x80  3x85  3x90  3x92.5  3x95  3x97.5

 

Landmine : 3x15x30

ss TH neutroserré : 3x10x80

ss DA uni : 3x15x45

 

Dips CG : 3xMax

ss Dips machine CG : 3xMax@45

ss Ext lomb : 3x25

 

EL : 2x25x10

ss Band pull apart : 2x20

ss Ab pushdown : 2 sets@35

 

L'OHP from pin est plus dur que la version normale. Apres c'etait une premiere, je pensais faire du push jerk mais j'etais completement claqué en arrivant sur la seance.

Le bench easy par contre, sans aucune raison.

 

 

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Week 6 : DE lower freeco freestyle :

 

Jump squat : 3x3x40

ss Db swing : 3x5x30

 

EMOM LB w bands : 70  80  90  100  110  5x1x120  2x120 (+35)

EMOM Dead w bands : 10x1x135+50

 

Roumain : 4x6x100

ss Db swing : 4x8x38

ss HLR : 4xMax

 

Fentes glissées : 2xMax

ss Deadbug : 2 sets

 

 

Fatigué, je me sentais tout mou, assez penible les emom. Pourtant en vidéo ça rend bien, les derniers squats montent en une grosse seconde et les derniers dead en un peu moins d'une seconde, mais le ressenti choucroute/10.

 

Semaine pro les singles, ça va moins rigoler.

Edited by lokky

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Ça y est, je fais gaffe à ma diete, je deviens healty :

 

Photo0402.jpg

 

 

Week 6 : DE up up up :

 

EMOM OHP w bands : 10x2x45+30

EMOM CG bench w bands : 10x1x75+30

 

DIH : 3x20x22

ss TP serroneutre : 3x10x70

 

Face pull : 3x15x40

ss Landmine : 3x15x40

ss OH ext : 3x12-15x20

 

Inkline flies : 3x12x16

ss Pull over : 3x12x45+deg

ss EL : 3x30x8

 

OHP : 3x10x40

ss CG dips machine : 3x15x52.5

ss Ext lomb : 3xMax

 

Curl marteau : 3x12x18

ss Pallof press : 4x6x5s@25

 

Curl poulie basse : 3x12x45

ss Side plank : 3x30s@10

 

 

Phase 1 completed.

 

Y'a une fitgirl qui est venue pres du rack faire des abdos presque toute ma seance, soit presque une heure. Faut etre motivée

 

 

Edited by lokky

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Le 02/12/2018 à 00:02, lokky a dit :

Y'a une fitgirl qui est venue pres du rack faire des abdos presque toute ma seance, soit presque une heure. Faut etre motivée

Parade nuptiale, je t'ai déjà expliqué.

Tu dégages trop de musc.

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Instinct primaire, tu feras un bon protecteur pour la portée.

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Un peu déçu de ne pas la voir dans ton vidéo:(

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J'essaie autant que possible de ne pas filmer les autres enfants qui viennent jouer à la salle.

Mais surtout à quel point faut etre dans l'espace pour se taper une heure d'abdos non stop.

 

5 hours ago, Irimi said:

Tu dégages trop de musc. 

 

Pas que

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il y a 3 minutes, lokky a dit :

Tu dégazes trop 

 

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Quand tu manges toutes les 2-3h ça turbine sec

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15 hours ago, lokky said:

J'essaie autant que possible de ne pas filmer les autres enfants qui viennent jouer à la salle.

Mais surtout à quel point faut etre dans l'espace pour se taper une heure d'abdos non stop.

 

 

Ca doit etre des pseudo abs alors parce que bon quand t'y mets l'intensite en meme pas 20 minutes t'es dechiquete deja :ph34r:

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Des exos obscurs de fitgirl dont j'ignore les noms.

Deja quand j'arrive aux abdos ils sont fatigués de la seance, et apres 4-5 sets de hlr / ab wheel t'as juste envie de te barrer

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awWpwKLx_700w_0.jpg

 

 

Week 7 : ME lower :

 

Kneeling vert jump : 3x3

ss Db swing : 3x5x26

 

HB squat : pausé jusque 135  ///  145  152.5  157.5  160

 

HB : 3-3-10x130

ss Leg curl assis : 3x30x30

 

SGHP : 5x2x90

ss JT : 5x5x120

ss Db swing : 5x6-8x34

 

Fentes arrieres : 3x12x40

ss HLR : 5 sets

 

 

Malade et plus de café, tout à la main :

 

 

 

La nausée sur chaque serie, j'avais mangé 1h avant, d'habitude je laisse passer 3h

Mais enfin les 4 couleurs de l'arc en ciel en HB  \o/

 

@Patlafauche j'ai filmé le tapis de la fitgirl juste pour toi

Edited by lokky
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Il est classe ce rerack... et ce squat...

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Ouais, au moins ça de positif dans la journée

 

Le rerack c'est 3 ans d'experience et des connaissances poussées en physique, ne faites pas ça chez vous.

Edited by lokky

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Suis je le seul à remarquer que le tapis est idéalement placé pour permettre à la fitgirl de mater ton boule ?

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<troll ON> ça fait juste un squat à 1,6xPDC <troll OFF>

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iri la saloperie.

 

Bravo. a quand le pdc x2 ?

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il y a 6 minutes, Unby a dit :

iri la saloperie.

Je suis juste jaloux.

 

 

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8 hours ago, Rerito said:

Suis je le seul à remarquer que le tapis est idéalement placé pour permettre à la fitgirl de mater ton boule ?

 

Quand je vous dis que les gens viennent faire leurs exos dans mon cul alors que la salle est presque vide on me dit que j'exagere. Ça me fait plaisir au moins un autre mec sensé dans l'equipe.

 

Si tu deduis le bf je suis à pdc x2.5 la.

Le pdc, la meilleure excuse avec la genetique et le foot

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+57% de Bodyfat ?

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13 minutes ago, Höf said:

+57% de Bodyfat ?

 

Il compte le fat en cours de digestion dans l'estomac aussi ... C'est ca la permabulk pate en croute. D'ou les 3h mini apres un repas pour s'entrainer. Tout s'explique !!!

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on dit élancé monsieur.

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Les dames du scrabble disent "solide gaillard"

57%, à une vache pres

Mais si c'est ça qui vous excite, quand j'ai commencé la muscu, que j'etais encore jeune et presque beau, avant mes operations des genoux et autres, j'avais un LB à 150@65pdc

2.3bw tavu

Edited by lokky

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Vidéô ou bien c'est fô

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Zblaaah !

Tu me dois un kebbab

Un double + carotte choux rouge maîs, merci

 

J'etais mince avant, je me sens mal quand je vois ça

Edited by lokky
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Je te paye ça avec plaisir, supplément kefta saucisses.

Tu tremblotes moins maintenant néanmoins.

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Donc tu faisais un squat de 150kg à 65kg de PDC et là tu fais 160kg à 100kg de PDC?

 

C'est vraiment ça ou j'ai mal compris?

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Et heureusement que ce n'etait pas un pari selon les regles grecques

 

Ouais, apres y'a LB vs HB, deux fleches dans les genoux, d'autres operations aussi et pas mal de saucisson bieres

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adL7bdV_700b.jpg

 

Week 7 : ME upper :

 

Tractions neutres : 8x3x15

ss Low pin Z press : 3x40  2x50  2x55  60  62.5  65  67.5  70

 

Rowing : 5x60  5x70  5x80  3x90  3x97.5  3x102.5  3x107.5  3x110  3x115

ss Floor press : 5x60  5x70  3x80  90  97.5  102.5  107.5  110  6x90

 

Landmine : 4x12x40
ss TH : 4x10x85

 

DA uni : 3x12x55
ss EL : 3x12x16
ss Face pull : 3x20x50

 

Pushdown : 3x12x50+deg
ss ext lomb : 3xMax
ss inkline flies : 3x10x18

 

Curl poulie haute : 3x12-15x30
ss dips machine : 3x15x52.5
ss Ab pushdown : 3x10x45

 

 

2 biere ss un saucisson

2 steacks de 300g ss 1/2kg de plackis

200g  de pate d'amande ss un café

 

On est bien la

 

Travail iso concentrique sur les tops singles, comme le preconise  I.R. Imi PhD, grand gourou du fitgame

 

 

Genouillere, legere entorse genou ss bébé claquage quad, c'est dangereux de travailler, je vais me faire entretenir

La Z press filmée de face j'ai un doute

Edited by lokky
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az9jX5x_700b.jpg

 

 

Week 7 : DE lower : Improvise, adapt, overcome :

 

EMOM Dead w bands : 25x2x85+50

 

Fentes glissées : 4xMax

ss Ext lomb : 4xMax

 

HLR : 5 sets

ss Db swing : 5x10x28

 

Petit 40min au calme.

Pas de squat, pas moyen d'aller deep, double dead

 

 

 

That's why they call me "Petit tonnerre"

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Tu t'es fait mal pour de vrai ?

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Tout ce que je dis est toujours vrai.

 

Legere entorse du genouxe je pense, un peu gonflé, le ligament lateral fait assez mal par contre. Un peu de sang au niveau du quad, au niveau du rectus femoris comme disent les jeunes, mais ça ça va

La semaine pro c'est ME dead, ça devrait aller

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T'as pas fait ça à la salle si je comprends bien ?

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Nope, j'ai tenté la brouette malgache avec deux partenaires sans m'echauffer, et tu sais ce que c'est, on se voit toujours plus souple qu'on ne l'est et c'est l'accident.

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Je l'attendais.

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C'est le boulot encore une fois, premiere cause d'accident. Je songe à me consacrer pleinement à ma carriere de modele chaturbate, bien moins risquée et plus fun.

 

 

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Et maintenant je reste assis devant mon pc, hagard, me rememorant l'epoque benie ou je pouvais deambuler normalement, en regardant mes quadriceps s'atrophier comme peau de chagrin, eux qui commençaient à peine à atteindre leur taille adulte.

 

Untitled-3.png

 

RIP in peace

 

 

Week 7 : DE upper :

 

EMOM OHP w bands : 10x3x25+30

EMOM DC TnG w bands : 10x3x50+30

 

TH neutrolarge : 3x12x65

ss DIH : 3x12x30

 

Dips CG : 3xMax

ss Dips machine CG : 3xMax@45

ss Ext lomb : 3xMax

 

OHP : 3x12x40

ss Curl : 3x10x38

ss OH ext : 3x15x20

 

Ab wheel : 3 sets

ss Curl marteau pb : 3x12x35

ss EL to OH : 3x10x6

 

 

C'est tellement bien les debuts de cycle en DE, je me sens presque rapide

 

 

+5kg et TnG au bench, parce que pourquoi pas

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La POUISSANCE EXPLOSIVE

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Il y a 18 heures, lokky a dit :

en regardant mes quadriceps s'atrophier comme peau de chagrin, eux qui commençaient à peine à atteindre leur taille adulte.

Comme ça les proportions avec les mollets restent normales. 

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Un perfect 2:1 comme le preconise l'OMS

 

LA POUISSANCE DE LA FUNK.

 

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Un petit Roger Troutman

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La douleur peut etre une source de plaisir. Attention le teton.

J'ai des aigreurs d'estomac, c'est parce que je bois trop de café

Declenchez le Roger Troutman

 

 

a1QbzQ6_700b.jpg

 

 

Week 8 : ME lower : Many fall in the face of chaos. But not this one. Not today :

 

SGHP : 5x2x90

ss DB swing : 5x5x24

 

Reverse band deadlift -65kg start  -0kg top : DP : 3x175  2x205  2x225  245  255  hook : 255  255  255 259  263

 

Jt beltless : 5x5x120

ss Db swing : 5x8x28

ss Ele mollets uni : 5xMax

 

HLR : 5 sets

ss Ext lomb : 5x25

 

 

Mon bloc dure 6 semaines. Sur les 6 ME lower y'a un seul overload, c'est ce dead. Ce jour la j'arrive à oublier mes sangles, oublier de prendre ma cafeine que je ne prend QUE pour cette seance, oublier la clé allen pour demonter les pins, faire un coaching en meme temps, oublier deux fois de changer des poids et avoir un genou en vrac.

 

Obligé d'utiliser mes pouces opposables :

 

 

 

Jean michel Setupenquarantesecondes

 

Peut etre possible de plus, ça bouge bien, les cris d'enfants me motivent, mais le genou etait limite et en m'occupant de qqu'un en meme temps c'est vraiment difficile de focus en 30s pour un gros deadlift.

Better next time

Edited by lokky
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Week 8 : ME upper : Go eat a frisbee :

 

tractions neutres : 8x8

ss Seated mid pin press : 3x40  3x50  2x60  65  70  75  77.5  10x60

 

CG claqué to 100

 

Swiss ball GM : 5x8x20

ss CG slingshot TnG : 110  117.5  125  127.5  130

 

Band pushdown : 3x15

ss EL : 3x20x12

ss Essuie glace : 3x30

 

Floor flies pausés : 3x8x22

ss Db floor press : 3xMax

ss TH uni band : 3x15-20

 

Tractions allongées : 2xMax

ss Curl marteau : 2x10x22

ss Ab pushdown band : 2 sets

 

 

Déçu des ME de cette semaine. Mais bon, apres 5-6 nuit de 1-2h et -6kg en 15j faut pas esperer des miracles.

Pin press vraiment dure pour moi, j'arrive peniblement au niveau de mon OHP stricte. C'est pas la variation que je voulais faire mais je n'avais pas trop d'idées chez moi, et faire un 1RM en OHP TnG ça semble difficile. J'aurai du rester en 3RM, fin bref.

Le bench tres facile par contre, avec et sans slingshot. Malgres le setup de merde -2, banc trop haut chez moi / trop mal au genou pour me mettre bien, je dois deracker certaines barres en plusieurs essais.

 

Pas de boxer + dick cam = gg

 

 

La biere post seance a fait du bien

Edited by lokky

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Arrête de parler de bière malheureux...

 

Good job pour un écloppé du genoux.

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Tu sais, le bench c'est ma deuxieme passion, je m'y donne à 101%

 

Ça y est, enfin sobre ?

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drinkotron-draper-liver-drunk-meme-300x3

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Moi apres chaque seance c'est biere saucisson, ma recup n'a jamais été si bonne

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Il y a 22 heures, lokky a dit :

le bench c'est ma deuxieme passion

Et ça sert à rien, n'est-ce pas..hmmmmm ?? 

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La premiere etant l'ironie

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Il y a 17 heures, lokky a dit :

La premiere etant l'ironie

J'avais pas compris 

 

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C'est le decalage horaire

 

Nan, le bench c'est super utile et ça se transfert bien dans la vraie vie, genre pour ouvrir les portes du metro ou si t'es bloqué sous une poutre en feu

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Ça s'appelle justifier sa médiocrité ça.

Après c'est vrai que le squat ça aide à se lever des chiottes et le dead à ramasser la tranche de saucisson tombée par terre.

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Nooon, moi je vis tres bien ma mediocrité sur tous les lifts, ton argument est invalide.

 

C'est purement un avis subjectif d'esthetique du lift, et objectif de transfert /"fonctionnalité"

Genre le squat booste ta course, ton saut, ta natation, whatever the fuck. C'est visuellement impressionnant comme lift, tu derack / walkout / squat avec une barre sur le dos et dans chacune de ces etapes un truc horriblement moche peut arriver, y'a moyen de se tuer au squat, t'as une certaine adrenaline.

De l'autre coté, t'as un lift ou t'es allongé pepouze, cintré comme une banane pour certains.

 

Mais ce n'est que mon avis, je sais que je ne convertirais personne et je m'en tamponne le nombril avec une babouche

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Week 8 : DE lower + upper :

 

EMOM LB tempo w bands : 8x3x85+30

EMOM Dead w bands : 10x2x95+50

EMOM OHP w bands : 8x3x30+30

EMOM CG Bench TnG w bands : 8x3x57.5+30

 

Swiss ball GM : 3x8x30

ss Dips CG : 3x15x5

 

Fentes glissées : 3x15

ss TH neutroserré : 3x12x80

ss Pushdown corde : 3x10x35

 

Face pull : 3x20x45

ss EI pausé : 3x10x18

ss HLR : 3 sets

 

Ext lomb : 2x20x10

 

 

Double seance, zblah zblah.

Au final c'est pas si mal, en 1h30 je fais presque autant qu'en deux fois 1h15 en m'epargant le double warm up / stretch, et c'est facilement faisable pour le moment.

Squat un peu hard, meme doucement, je n'aurai pas du

 

 

Edited by lokky

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Week 9 : ME lower : The gainz train has no brakes :

 

Front pausé : 80  100  110  120  125  130  132.5  135

ss Db swing : 8x6x28

 

Pause deadlift : 6x150 6x150 10x150

ss Leg curl assis : 3x15x40

 

Ele mollets uni : 4xMax

ss HLR : 4 sets

 

Ab pushdown : 3 sets@40

ss Ext lomb : 3x30

 

 

10 reps cardio

 

 

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Ca va mieux le genou ?

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Il a un bon cardio le monsieur charpenté :)

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le front! 

puis t'as l'aire bien big sur la vidéo 

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La camera ajoute 5kg, et y'en a trois.

C'est juste le gras harmonieux, tant qu'on ne regarde pas de trop pres ça va.

 

9 hours ago, Irimi said:

Ca va mieux le genou ?

 

Argile verte TOUS LES JOURS.

Sur les seances je me tartine de baume st bernard + bande tres serrée sur / sous le genou + genouillere, ça tient à peu pres, jusque 130 c'etait supportable, apres je cut tous les back set et les exos de quads, et je tabasse ischios / mollets, ça soulage

 

Sinon je vois bien la difference depuis le debut du DE work, sur le dernier set de deadlift je me sentais moyen mou, en vidéo c'est assez correct, en 8 semaines mon snc a une nouvelle norme de ce qui doit etre "rapide", c'est surement une bonne chose

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Week 9 RPE 12 : ME upper : These nightmarish creatures can be felled, they can be beaten :

 

Tractions torchon : 6x5  12

ss OHP TnG : 4x40  4x50  4x60  4x65  4x67.5  4x70  12x55

 

CG bench pausé : 2x80  2x90  97.5  102.5  107.5  110  111  112.5

ss Band pull apart : 8x15-20

 

Bradford press : 3x10x30

ss TH uni band : 3x15

ss EI : 3x15x16

 

OH ext : 2x20x20

ss EP : 2x20x10

ss HLR : 2 sets

 

Essuie glace : 2x40

ss Curl marteau w fat gripz : 2x15x16

 

Plus de batterie apres 107.5, mais les pauses ont peut etre raccourcies. Dans tous les cas c'est plus que mon meilleur claqué

 

 

92kg

Une bonne gastro y'a que ça de vrai

Edited by lokky

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Week 9 : DE lower :

 

EMOM LB : 10x2x115

EMOM Deadlift w bands : 10x2x105+50

 

Tempo HB pausé : 3x80  3x90  3x100  3x110  3x120  3x125

ss Cable pull through : 6x12x45

 

Fentes avant / arrieres / glissées : Max  Max Max

ss HLR : 3 sets

 

Ext lomb : 2x40

ss Ele mollets uni : 2x15+10+5

 

 

Question bonus ( 4 points ) : Citez un exemple de risque :

- Seance DE lower un lendemain de gastro

6/4

 

Congestion de fou apres le ss HB / pull through, ça ferait palir d'envie la youtubeuse moyenne

 

Oublié les bands M pour le squat, du coup premiere seance LB normale en 9 semaines, ça pete en bouche, meme avec le genou pourri.

Par contre j'ai dechiré mon short en deux des la premiere serie, heureusement qu'il n'y avait qu'un autre mec dans le fond de la salle.

 

Un mec pas serein :

 

 

 

89.9kg ce matin, pas vu ce genre de poids depuis 2016

 

Edited by lokky
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