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ME upper :

 

Seated pin OHP : 4x2x60

ss Arnold : 4x10+@18

ss Tractions double pause : 4x8+

 

4s pause Larsen press : 90  100  107.5  112.5  3x100

ss 4040 push up : 5x8

ss DCH : 5x20+@12

 

Rb floor press : 3x6x110

ss Tate press : 3xMax@12

ss BPA : 3x

 

Vite fait, douleur biceps/epaule, à n'en pas douter due aux deux seances lb de reprise.

 

Pas encore incroyable du cul, mais tout doucement

 

z.png

Edited by lokky
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Whey Native AM Nutrition


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Petit point vite fait, mi fevrier atteinte du point Lokky et des 100kgs au passage, depuis, cut de 3-4000kcal/jour, quel plaisir.

 

97kg.thumb.jpg.b156df8095915f662e24b060dddf7632.jpgba.png.556756ffa6b3dec3767a01589b5f4232.png

 

Ça c'est debut janvier, j'imagine vers 97-98kg, probablement. A froid

 

 

Sinon il y a qques semaines craft d'une axle bar et mock meet improvisé en 3RM pour feter ça

 

 

SSB sqt 3x167

Axle OHP 3x75

Axle Deadlift 3x200

Floor press 5x110 pour le fun

 

 

Sinon les dernieres seances, avant de paumer les feuilles, et essayer de tenir ça à jour :

 

ME up :

 

Larsen press : to 6x100

Axle OHP : 4x72.5 ss Axle Pendlay

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 62 to 140

EMOM Deadlift : 20x2x150

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle OHP : 25x2x65

EMOM Floor press : 25x2x102.5

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x1x195

SSB pause sqt : to 3x152

 

 

ME up :

 

Push press light

Axle Zish press : to 3x70  8x60

RB floor press to 150

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x3x72

EMOM Axle Dead : 8x3x140

 

Axle Deadlift to 5x190

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle  OHP : 6x3x60  2x3x65  2x3x70  3x75

EMOM Floor press : 6x3x90  2x3x100

 

JM press ss flies ss side DCH ss incline shrugs x3

Javelin press ss curl ss rolling tri ss face pull band x3

 

 

 

Edited by lokky

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Du coup t'es plus cassé ?

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Pour l'instant ça tient la route, contrairement à ce que pretend mon kiné

 

Earlier this week :

 

ME lower :

 

SSB pause squat : 2x160  4x145  ss mollets

Axle power clean : 4x2x90  ss Axle pendlay row : 4x5x90

Roll over seated GM + band : 4x6x42 ss leg curl band 4x

band reverse hyper ss HLR x3

 

 

 

 

ME up :

 

Zish press + band M : to 57.5 ss OH shrugs 5x6

CG DI 4s pause : 3x2x90  ss DIH : 3x20+x22 ss tractions allongées x3

EL ss tractions ss chaos push up x3

pushdown ss curl ss bpa x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x82

EMOM Axle Deadlift : 8x2x160

Seated roll over GM : 3x8x52 ss mollets x3

1 leg glute bridge ss horseshoe x3

 

 

DE up :

 

EMOM axle OHP : 8x2x67.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x80  4x2x85

Rolling triceps ss DCH uni ss Tractions 4s pause x3

EL to OH ss curl x3

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Bien frère

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Merci cousin

Toi tu fais quoi de beau ?

 

Untitledss.thumb.png.6751cf377ffa2c9101e2235f17a86335.png

 

 

Sometimes is good, sometimes is shit :

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x2x180  ss db swings@32

SSB paused squat : to 5x147 ss mollets

Axle p clean 3x3x85 ss Axle pendlay 3x8x85

band hypers ss band curl ss ab pushdown band x2

 

 

ME upper :

 

Axle OHP : to 5x70 ss OH shrugs to 6x70

Larsen pin press low : to 2x110 ss band TH

OHP H ss curl ss JM press x2

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 10x2x87

EMOM Axle DEadlift : 10x2x160

Seated roll over GM : 3x8x62 ss mollets assis

Axle p clean 3x5x85 ss pendlay 3x10x85 ss VBR 3x

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 10x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 10x2x85

Rolling triceps @22 ss DCH uni@22 ss Javelin press @20 ss EL to OH@10  x3

 

Semaine difficile, deplacement 2 jours, du enchainer 3 seances, nutrition pas top, ça se sent directement sur ma recup c'est terrible de ne pas manger, mais c'est la vie que j'ai choisie.

Le squat monte toujours doucement, malgré le fait que ce soit les cuisses ou j'ai perdu largement le plus de masse, mais bon c'est cool, mon ssb sqt est quasi au niveau de mon meilleur low bar, ce qui est un gros up

Edited by lokky

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Le 17/04/2021 à 19:11, lokky a dit :

Toi tu fais quoi de beau ?

Depuis la pandémie je me maintiens avec un petit home gym néanmoins suffisant pour faire le principal (barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte).

 

Mais ma carrière est derrière moi.

fit4life quand même

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9 hours ago, Irimi said:

barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte

 

C'est bien bon pour faire 95% du taf, avec 2 paires d'elastiques et 2-3 bricoles, je n'ai pas bcp plus.

 

9 hours ago, Irimi said:

Mais ma carrière est derrière moi.

 

La danse ou le powerbuilding ?

 

Untitled.thumb.png.cd7eb43741e68e4e4020818f2a1bade6.png

 

ME lower :

 

SSB pause sqt : to 2x162  ss mollets

Axle deficit deadlift : to 5x180  ss db swings@42

Rack squat : 2x6x132 ss pendlay row : 2 sets@80

Power clean ss band hypers x2

 

 

De mon temps les pauses duraient plus longtemps mais bon, tout va plus vite de nos jours.

 

 

Me upper :

 

Z press to ez 70   5x62.5  ss pendlay row pausé 4x5x80

Floor press + mini L : to 100+5x80  ss Trations allongées 4 sets

Javelin press ss reverse curl ss JM press + mini L  x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 62 to 142  145

EMOM Axle deadlift : 12x2x160

JT barre uni : 3x5x60  ss ab wheel pausé : 3x5x20

Seated roll over GM + band : 2x12x42 ss mollets

 

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 12x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 12x2x85

Rolling triceps ext 2x8x22  ss DCH uni 2 sets@22  ss Tractions 2xMAx

JM press + mini L ss EL ss curl x2

 

 

Edited by lokky

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Il y a 12 heures, lokky a dit :

SSB box squat

J'aurais dit log squat, ou bûche skwôte comme diraient nos cousins kébékwô

Il y a 12 heures, lokky a dit :

La danse ou le powerbuilding ?

les deux

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Triste nouvelle que celle ci.

 

Tu sais tres bien ce que je pense des quebecois. Mais la log box DIY je recommande, tout comme mon axle, c'est litteralement un morceau de tube de 50 en acier epais avec 10 tours de power tape pour les taquets, au final c'est assez fou ce que tu peux crafter gratos, surtout si tu fais un peu de strongman, plus c'est degueulasse à porter mieux c'est.

 

Untitled.thumb.png.a77970b949251062ed5d76feef605dfe.png

 

 

ME lower :

 

Deficit axle deadlift : to 2x192.5   7x175  assez ez

SSB rack sqt : 3x5x162 ss mollets

 

 

 

ME upper :

 

RB floor press : to 2x145  7x130   ss tractions pausées 5x3x20

Axle OHP + band M : to 3x45

 

Javelin press : 3x6x30  ss Axle reverse curl x3 ss BPA x3

Dips ss DCH uni ss EL x2

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB log sqt + mini L : 4x2x92  3x1x112  3x1x117

EMOM axle deadlift : 4x2x160  3x1x180  3x1x190

JT barre uni : 2x6x60 ss reverse lunges : 2x12x92  ss HLR x2

 

A la fin du speed work, une crampe dans chaque fessier et chaque avant bras, quel plaisir.

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP : 4x2x67.5  3x1x70  3x1x72.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x85  3x1x90  3x1x95

 

OHP : 2x12x50 ss  JM press + L  ss Floor press + L ss tractions allongees x2

Curl ss EL ss pushdown band x2

 

 

2-3 jours de repos la, un peu tweaké le bas du dos au boulot vendredi, on verra demain si ça passe.

Sinon pour l'instant perdu 3+ crans de ceinture de power, soit 10cm de tour de bide, en 10 semaines, ça va, je pourrais aller plus vite mais à quoi bon, pour l'instant ça ne demande aucun vrai effort hormis le timing, les perfs sont stables / en legere hausse, pourvu que ça dure

 

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Edited by lokky
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J'aime cette chaine rouillée.

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Je vois que monsieur est connaisseur

 

Bon, pas pu m'entrainer de mi mai à mi juin, ensuite dechirure ischio debut juillet + cotes cassées mi / fin juillet.

Pendant ce laps de temps j'ai +- mangé à maintenance

Training à peu pres normal depuis deux semaines

 

 

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Le dormeur doit se reveiller

 

 

ME lower :

 

SSB box sqt : to 3x150  ss mollets

Rev lunges : 3x4x87  ss RDL uni @50

GM assis + band : 3 sets@42 ss leg curl band ss HLR

 

 

 

ME upper :

 

OHP + band : to 2x50  55  ss Lu raises@10 ss tractions allongées

Floor press : 3x8x90 ss flies ss tractions to 2x40

SG shrugs ss rolling triceps ss curl ss pyke press x5

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 2x82 to... 2x137  2x142  147  152  155  5x122

EMOM SG deadlift : 8x1x140

rev lunges : 4x82  4x95  4x100  ss band curl uni ss HLR

band rev hypers ss mollets x3

 

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 3x32.5 to ... 3x47.5  7x40

EMOM Floor press 4s pause : 8x1x80  ss tractions : 8x2x20

 

Tractions : to 3x40  ss javelin press@30 ss wall OHP@30    x4

+ bras

 

 

ME lower

 

SSB pause 10s : to 145    ss band curl allongé ss mollets  x5

rev lunges : to 2x105 ss HLR    x5

hypers + ab wheel + sissy sqt

 

 

 

Et qque part je ne sais plus ou

SSB sqt pausé 4x147

 

 

Edited by lokky
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Tu t'es encore blessé ???

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Tu sais, nous, les athletes-gentlemen-aventuriers, c'est un peu notre lot quotidien.

Un paté en croute et ça repart

 

 

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There is no cow level

 

 

ME upper :

 

Z press pause menton : 60  62.5  65  67.5  

ss tractions to 8x30

 

SSB JM press : 3x5x62  ss rowing H : 3x10-15@52

DCH ss TH ss Curl ss Ab pushdown x4

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM ssb box sqt + mini L : 8x2x102

EMOM SG dead : 8x1x140

 

Anderson GM ssb : 3x3x122  ss mollets

Reverse lunges : 6-6-12x82 ss sissy sqt ss HLR

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 8x2x40  2x2x45

EMOM floor press + mini L : 8x3x70  ss Tractions : 8x2x25

 

SSB jm press : 3x6x62  ss tractions ss curl

 

 

ME lower :

 

1 arm snatchflex to 37.5

SSB anderson GM : 3x3x125  ss curl band  ss mollets

Reverse lunges to 2x107  ss sissy sqt

ab wheel pausé : 3x5x25 ss hypers band ss db swings

 

 

ME upper :

 

Yoyo OHP axle : to 2x(50+20)  ss Lu raises 3x12x10  ss Rowing 3x8x120

SSB JM press : 3x5x67  ss tractions 2-2-5x35

Javelin press ss dips ss flies x4

 

 

 

DE lower

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x102  2x2x122  2x132

EMOM Axle Dead : 8x1x150

 

Reverse lunges pausé : 6x72  6x82  6x87  ss curl band allongé  ss HLR

band hypers ss sissy sqt ss deadbug

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 10x2x40  4x2x45

EMOM floor press + mini L : 10x3x70  ss tractions 10x2x30

 

SSB JM press : 3x6x67  ss Lu raises 3x10x11.25  ss tractions 3x

 

 

ME lower :

 

1 arm snatchflex to 2x42.5

Axle dead : 3x1x170  ss curl band allongé

SSB box sqt : to 2x155  ss mollets

Reverse lunges pausé : to 6x95 ss HLR

 

 

ME upper :

 

1 arm snatchflex to 2x45

Axle OHP : 4x1x75  ss Lu raises : 4x12x10  ss tractions to  47.5

SSB JM press : 5x67  5x72  5x77 ss tractions allongées

DIH : 3 sets@42 ss EQ bench : 3 sets@30  ss flies ss HLR

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SS box sqt + mini L : 2x102 to 2x145  6x122

EMOM axle dead : 8x1x155

 

1/2 pin sqt + M : 3x3x182  ss mollets

Reverse lunges pausé to 4x100 ss RDL uni  ss HLR

 

 

 

 

Et on est presque à jour

Sachant que j'ai ma ceinture de power depuis 5ish ans et que j'ai du refaire 2 crans la semaine derniere, on peut supposer que je suis moins gras que je ne l'ai été depuis au moins 5 ans. Incroyable. Je revois ma bite.

Je vois des veines sur mes bras, c'est degoutant

 

zzz.jpg.db42f59e0eabec197ed00b7c98a7c346.jpg

 

 

Edited by lokky

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bestshape.thumb.png.3f5ef1b3160014b931bc88db2df277ea.png

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP axle + M : 3x35 to 3x50  8x40

EMOM Floor press + mini L : 8x5x70

 

EQ bench : 10x40-45-50 ss Tractions allongées x3

Javelin press ss pyke press ss curl x3

 

 

 

ME lower :

 

Reverse lunges paused : 2x92  2x102  2x105  2x107  ss curl band allongé x4   ss sissy sqt x4

SGHP : 3x5x100  ss  mollets ss HLR

Band hypers ss curl x2

 

 

 

ME upper :

 

Axle Z press : 3x2x70 ss Tractions 1-1-1-4x40

RB floor press : 3x3x200 ss RB shrugs 3x10x200 ss tractions allongées x3

 

EQ bench : 6x40-50-60 et RIP la barre

SSB JM press : 3x8x62 ss band flies ss curl

 

 

DE lower week 1 :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 12x2x102

EMOM SGHP : 8x2x90

Reverse lunges paused : 2   4  6  8  10x82  ss band curl allongé x5  ss sissy sqt 5x

Band hypers ss band curl ss HLR ss ab pushdown ss mollets x1 drop set

 

Bon, depuis 5-6j je mange comme un enfant de 8 ans laissé sans surveillance, donc on va dire fin de degraissage, merci à tous. J'ai perdu 7 crans de ceinture de power, soit 17.5cm de bide, le poids aucune idée.

Photo souvenir avant le drame imminent.

 

IMG_20210906_190515x.jpg.286ce86350b74e2c16d214ed25fc1b3a.jpg

 

Photo tout à fait naturelle, sans poser, mon tel est tombé et l'a pris sans que je me rende compte.

 

N'empeche, aujourd'hui avant ma seance j'ai mangé un snack de 2500kcal, le speed work n'avait rien à voir, impression d'etre sous cocaine, la nourriture c'est la vie #Permabulk

Edited by lokky

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DE upper w1 :

 

EMOM OHP + M : 15x2x40

EMOM floor + L : 12x3x75

 

Javelin press : 3x6x30 ss EL @15 ss Rowing H@42

EQ bench : 3x6x60 ss Flies@16 ss tractions

 

 

ME lower :

 

SSB Box squat : to 3x152  4x155  ss mollets assis

Axle power clean : 4x3x80   ss Reverse lunges paused 4-4-4-8x92 + dropset

Band leg curl allongé ss Db swings@47 ss GM@32 x4

Step up ss fentes glissées ss Ab wheel x3

 

 

 

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Tout maig', je te reconnais plus.

Heureusement qu'il y a la buche pour lever le doute.

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La buche c'est ma signature dans le milieu.

Pesée dimanche matin à jeun, 86.3kg. Ma grand mere dit que bientot on me verra à travers oui oui, apres elle se drogue pas mal. Dans tous les cas, dans 3 mois je serai redevenu confortable, j'ai teeeeeellement plus d'energie quand je mange 7-8k kcal, j'ai l'impression d'etre en cheat mode.

 

Untitled.thumb.png.46c3641b096269411daf93d2c7b7ff21.png

 

ME upper :

 

Yoyo OHP deadstart to 3x50+20  5x45+20

ss Power row : 6x5x140

 

Floor press : 4x2x110    Absolument toutes les rep degueulasses

ss Tractions : 4x5x30

 

EQ bench : 3x7x65

ss DIH : 3 sets@32

ss BPA 3x

ss Axle curl concentré unilateral (n'hesitez pas à vous abonner)  @25

 

 

 

 

DE lower week 2 :

 

EMOM SSB Box sqt + mini L : 15x2x102

EMOM SGHP : 12x2x90

 

Reverse lunges p : 6x82  6x92  6x95

ss RDL uni : 3 sets@50

ss sissy sqt 3xMax

ss HLR 3x

 

 

DE upper week 2 :

 

EMOM OHP + band M : 20x2x40

EMOM Floor press + mini L : 15x3x75

 

EQ bench : 3x5x70  ss Flies@12  ss Incline shrugs row@60

SSB JM press@62 ss TRactions biceps ss curl   x3

Pyke press ss Lu raises@10   x3

 

 

La contrepartie de remanger comme un sac c'est de devoir re-up le volume doucement, histoire de faire un peu de muscle quand meme. En general, tous les derniers sets sont des challenges sets sur l'assistance.

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A la recherche du squat perdu

 

 

ME lower :

 

SSB paused squat : to 2x165  2x170  ss mollets uni assis

 

Axle deficit dead : 3x3x165 ss db swings @42

Hip SGHP : 3x5x90  ss band curl 3x  ss sissy sqt 3x ss HLR 3x

 

SSB JM press : 4x10x72  ss Strict curl : 4x8x45  ss hang 4x50s

Pushdown ss curl x3 

 

EZ

 

 

 

ME upper :

 

Z press pause menton : to 70

 

Axle OHP : 3x4x70  ss Pendlay : 3x6x90

EQ bench : 3x6x70  ss flies 3x  ss Tractions 3x8x15

 

Dips : 3x15x15  ss rolling tri  ss curl

Lu raises 50x5   ss EP 50x5  ss EA 50x5

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Puissant ce squat !

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Merci. J'ai tout fait pour qu'il ne chute pas pendant les mois de deficit calorique et maintenant ça devrait bien repartir.

D'ailleurs

 

 

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Are you a calm and reasonable person ?

 

 

DE lower :

 

EMOM SS Box Squat + mini L : 15x2x102  FUCK IT  2x112  2x122  2x132  2x142  2x147  3x150

EMOM SGHP : 15x2x90

 

Band leg curl allongé ss mollets debout ss HLR x4

hypers band x2

 

Achievement unlocked : lower back pump from hell

 

 

 

Assez facile

Par contre, pour le lolz, mes bras de side c'est moins de la moitié de mon torse, ça va commencer à se voir

 

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Untitled.thumb.png.118d9c26ee84a7421e5ce605759659ee.png

 

The art of dying

 

 

DE upper w3 :

 

EMOM OHP + M : 2x30 / +2.5 /  to 2x52.5  6x45

EMOM Floor press + mini L : 25x3x75

 

SSB JM press @62 ss Flies band ss Tractions @10   x3

Pyke press ss lu raises ss curl ss ab wheel x3

 

 

 

ME lower :

 

AXLE muscle clean to 80

 

AXLE deficit deadlift to 195   5x182.5   ss mollets

Front squat

 

Reverse lunges paused : 4x62  4x82  4x92  4x97  4x102 

ss SGLP : 5x5x120

ss sissy squat x5

 

Band reverse hypers ss band leg curl ss deadbug ss HLR x3

JM press : 4x8x77 ss strict curl : 4x3x50 ss hang 4xMax ss curl 4x

 

Premiere seance lourde de deadlift depuis 3-4 mois je pense, PR facile. Comme disait ma grand mere, when your squat goes up, good chances your deadlift  goes up as well.

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Untitled.thumb.png.c5b5eb204ce5d5f425c731a83396c015.png

 

ME upper :

 

Axle OHP : to 5x70  11x60

ss Pendlay row : 5x3x110

 

Floor press + mini L : 3-3-6x80

ss Tractions 3x1x49 + deg

 

EQ bench : 5-5-8x70

ss Push up 3xMax

ss Tractions allongées 3xMax

 

Dips @20 ss Lu raises@10 ss Curl@22   x3

 

 

 

Edited by lokky
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regerg.thumb.png.945ed20d3269572170a02ac30177be35.png

 

 

DE lower wave 1 :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x107

EMOM Axle deadlift + mini L : 8x2x120

 

SSB reverse lunges : to 6x97   ss  SGLP : 3x6x120

 

SSB pause sqt 30s@62-82-102  ss band curl allongé ss HLR ss ab pushdown x3

Mollets 100ish reps

 

Setup tres compliqué pour axle + band, et pas vraiment satisfaisant, à voir.

Edited by lokky

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zfzef.thumb.png.34333557bbf433c37296fed340a32a11.png

 

 

DE upper wave 1 :

 

EMOM OHP + M : 8x2x45  50  52.5  55  57.5

 

EMOM floor press + mini L : 7x2x85  5x85   ss Tractions : 8x2x30

 

RB floor press : 3x5x125  ss floor flies@22  ss DCH@22  ss TH band xxl x3

Landmine ss axle curl uni ss pushdown band x3 challenge sets

 

Un peu chauffé sans raison, juste le plaisir que toutes les press bougent plus vites en etant plus lourdes, merci les patés en croute.

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zeldo.thumb.jpeg.932a6de2a8b2322a5c470c403bf80891.jpeg

 

 

Yeah, sex is good, but have you ever tried PR your squat by 15kg ?

 

 

ME lower :

 

Muscle clean to 3x75

 

SSB box squat to 165  172  177  ss mollets

 

Axle deadlift : 3x3x175  ss band leg curl uni

Rev lunges 1 challenge set ss band reverse hypers ss HLR

 

SSB JM press : 4x12x70  ss Tractions biceps ss curl x4

 

 

 

90kg post rebond, photos inc, inch allah

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Untitled.thumb.png.80e344bd8dbb0b0acd78ddc22a09d204.png

 

 

ME upper :

 

CG muscle snatch : 3x2x65

 

Axle Z press to 75  4x67.5  ss Tractions  3  3  6x35

Larsen press : 3x4x105  ss TH XXL

 

EQ bench : 6x60  6x70  6x75 ss flies@22  ss dch@22 ss curl@22

Thor hammer ss lu raises ss pushdown x3

 

 

DE lower wave 2 :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 10x2x107

EMOM SGLP : 8x2x120

 

lunges 1 challenge set + mollets + HLR

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DE upper wave 2 :

 

CG muscle snatch to 72.5

 

EMOM OHP + M : 10x2x45

EMOM Floor + mini L : 10x2x85 ss tractions 10x4

 

Dips@30 / OHP@26 / band flies / Curl marteau   1 challenge set each

 

Vite fait, malade

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Suite à un incident technique independant de ma volonté, pas de sport pendant 2 semaines, puis toujours pas de jambes pendant 2 semaines de plus, juste le haut push / pull tous les jours jusqu'à ce que mort s'ensuive.

 

 

Rehab phase 2 jambes : hier :

 

SSB box squat no RIS 62 to 150 en +2.5

Axle deadlift : EMOM 2x80 to 2x160 en +10

Fentes glissées 100 rep

 

Seems ok.

 

 

Edited by lokky

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Untitled.thumb.png.02b24077ff253cf8e4f0afb0b0f13c66.png

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP assis sans dossier : 60  62.5 ...  77.5  80

EMOM SSB JM press : 3x62 to 2x102

 

EQ bench : 5x10+@60  ss Tractions : 5xMax@20

Pyke press : 4xMax  ss Lu raises : 4sets@10  ss Rowing 4x20+@80

 

 

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021_JINJER_10.thumb.JPG.6a1ee505f0f51c6a8315b92248e807e2.JPG

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat : 2x105 to 2x165  2x170  3-4min ris   180

EMOM Axle deadlift : 100  105 .... 190  195

 

light pump

 

 

 

ME upper :

 

Axle OHP : 3x5x70  ss Rowing 4x20x90

SSB JM press to 6x92+50x62  ss tractions biceps to 6x25+50

 

 

Apparemment, le secret de la force c'est de se blesser, ne pas s'entrainer 6 semaines et pr dans le plus grand calme apres 2 seances. wtf

Du coup à dans 6 semaines.

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Untitled.thumb.png.792fb197e114ed6f6902942c3249e875.png

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 8x2x107

EMOM axle deadlift to 6x1x195

 

light pump

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP + M : 7x2x45  7x45

EMOM Floor press + mini L : 8x2x80

 

Landmine ss tractions ss curl x4

Dips ss JM ss flies x3

 

 

ME lower :

 

SSB box squat to 185

Axle deadlift : 3  3  8x175

light pump + bras

 

 

 

 

 

 

MEish upper :

 

Yoyo axle OHP : 4x1x75  ss lu raises 4x15+@10

Larsen press : 4x5x100  ss Flies@22  ss DCH@22  ss curl@22

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Untitled.thumb.png.cf732830bc9cecd3df797dbd38306656.png

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 8x2x115

EMOM SG DEAD : 8x2x140

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP + M : 6x1x50  2x1x52.5  2x55

EMOM SSB JM press : 8x3x82

 

Z press : 4x5x60  ss Lu raises @10  ss Tractions  ss BPA

Dips @15  ss I flies ss curl ss tractions allongées x3

 

 

ME lower :

 

Axle deficit deadlift : to 205

SSB pause squat 10s : to 150

 

SSB HIGH box squat : 3x10x160 ss band curl allongé

 

SSB JM press : 5x6x90 ss Strict curl 5x5x50  ss HLR x5  ss mollets x5

 

 

 

ME upper :

 

Axle Z press to 2x75  ss TH band x5

RB floor press to 4x140  ss Lu raises@5  ss tractions@10   x5

 

 

A plus de 10.000kcal par jour depuis 7-8j, + 6h de sommeil par nuit, feels good.

Demain DE lower, j'annonce un box squat + band à 160 ou riot

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Untitled.thumb.png.4b57159c571da71cabec3240ab03c4c6.png

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 107 to 160  165  170  175

EMOM SGSDT : 8x2x150

 

JT @100 ss GM@42 ss mollets ss HLR x2

 

 

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP + M : 40 to 60   5x50

EMOM SSB JM press : to 5x95

 

Javelin press to 6x32.5 ss triceps pushdown ss TH band

Dips@20 ss Landmine chest press ss curl   x3

 

 

 

 

 

ME lower :

 

SSB 10s paused squat : to 155  160

 

Axle deadlift : 3x3x185 ss GM@42 ss HLR

 

Curl strict : 3x10x42  ss tractions biceps 3xMax  ss plate flip@15 ss SSB JM press 3x10x82 ss pushdown band

 

 

 

The power of raclette

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Une buche, des vidéos sombres, du conjugate, du manger, ça c'est le vrai Lokky

 

image.thumb.png.f50ea7ea9b85d8f7d22d49ab4a672d39.png

Edited by Irimi

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On 12/16/2021 at 10:31 AM, Irimi said:

Une buche, des vidéos sombres, du conjugate, du manger

 

Numero un europe sur le creneau buches sombres x nourriture  /emoji en feu /100% /pouce vers le hautx3

Mon ebook "Conjugate et patés en croute" toujours disponible sur audible, lu par Dave Tate.

 

 

Untitled.thumb.png.39fe1d0faec703576bd7064bc1ed896e.png

 

 

ME uppa :

 

Axle javelin press to 40  4x35   ss tractions iso 5s  4x3x15

EQ larsen press : 4x5x80  ss Lu raises@5  ss EP@5

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 8x2x112

EMOM clean low pull : 8x2x140

 

SDTJT : 2x5x160 ss lunges@42 ss HLR ss mollets

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP axle + M : 6x3x40  2x3x45

EMOM SSB JM press : 8x3x82

 

Axle javelin press : 4x8x30  ss Dips 4xMax ss Floor flies 4xMax@22

 

 

Je ne sais pas si ça se voit dans la vidéo mais chubby lokky est de retour, fin pret pour les fetes

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Untitled.thumb.png.eb4c9ccc5181ebeffbba57c0813d5f89.png

 

ME lower : Rip and tear

 

SSB pause squat : to 175  180  185

 

Axle deadlift : 3x3x185  ss mollets assis x3

 

SG HP+LP+SDT : 3x(3+3+3)x110  ss HLR x3

Fentes glissées x100

 

Le ssb pausé à 2.5kg de mon meilleur lb non pausé, feels good. 200kg inc.

 

 

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17727-2.thumb.jpg.f99d9138ca5aeba2b15eefffe8612f3b.jpg

 

 

ME upper :

 

Yoyo axle OHP to 77.5  ss Lu 3x12x10

Floor press + mini L : to 102.5  105  107.5  ss tractions iso 3x(1x5s@30+3x5s)

 

SSB JM press to 4x100  ss curl strict 4x8x42

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 8x2x122

EMOM Clean low pull : 8x2x150

 

Lunges ss mollets ss ab wheel x2

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP + M : 6x3x42.5  2x3x47.5

EMOM SSB JM press : 8x3x85

 

Javelin press to 6x35 ss tractions iso 4x(1x5s@30+3x5s)

EQ bench@60 ss Lu raises ss curl marteau@26  x3

 

 

ME lower :

 

Axle deadlift to 210

 

SSB pause squat 10s : 2x122  2x135  2x142   ss reverse lunges 3x12x22  ss goblet squat  3x12x22  ss HLRx3  ss mollets assis 3x15+@40

 

 

 

 

Facile au deadlift, ça m'etonne moi meme apres la rep, mais avec mes poids de clown et ma barre diy je ne peux pas charger plus.

Beaucoup de fatigue, bcp de boulot, pas de congés, peu de sommeil, mauvaise recup en ce moment, je charge les 8-10.000kcal / jour pour compenser mais ça ne va pas durer.

C'est satisfaisant de pr facilement dans de mauvaises conditions en tout cas, tout se passe bien depuis 2-3 mois, depuis que je suis resté un mois blessé / allongé en fait, comme quoi, ça fait reflechir.

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Untitled.thumb.png.735339c4c60f943f313fa8111c3315ab.png

 

 

ME upper :

 

Axle Z press pause menton : to  70  72.5  ss javelin press  5x5x25  ss lu raises  5x10x10

Floor press : 3  3  3  7x110  ss dips@15  ss  flies@16

 

Reverse curl : 4x10+@38 ss curl marteau@16

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM ssb box squat + mini L : 92 to 177  180  3x152

EMOM clean low pull : 8x3x160

 

SGHP : 4x8x80  ss RDL  4x15x80  ss HLR

 

 

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP + M : 40 to  62.5  2x57.5

EMOM SSB JM press : 2x62 to 2x105  2x107

 

Javelin press : 3x(2x40+5x30)  ss curl marteau@28

Landmine ss chest press ss pushdown band x3

 

 

 

 

ME lower :

 

SSB box squat : to (2x172+5x152)

 

SGHP + SGLP + SGDead : 4+4+4 x 80  90  100  110

 

Pin press : 5x5x110  ss triceps roll 5x10+x12  ss curl barre uni 5x6x25  ss reverse curl 5x10+x25

 

 

ME  upper :

 

Larsen press pausé to 5x110

 

pas noté le reste

 

Deux semaines de vacances.

 

Reprise demain, peut etre un bloc moins conjugate, plus powerbuilding

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Bon, le bloc a en effet eté bcp moins conjugate et bcp plus rien du tout

Reprise OKish depuis 2-3 semaines

 

malenia.thumb.png.edb9fa5fe4113dc4a9250423c93f2fbd.png

 

 

ME upper :

 

Floor press + mini L to 110  ss tractions iso@30  x5

JM press ss OHP ss rolling triceps x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + L : 8x1x152

EMOM SGHP : 8x3x105

SDTJT ss HLR ss lombaires x3

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 6x2x45  2x2x55

EMOM SSB JM : 6x3x87  2x3x97

 

 

ME upper :

 

SSB JM press : 4x3x97  5x97  ss tractions larges 5x8x20

Z press : 3x8x50    ss rowing 3x20x80

 

 

DE upper :

 

EMOM SSB JM press : to 3x102  3x105

EMOM OHP + M : 4x1x50  4x1x55

EQ bench : 3x(5x75+5x60)  ss tractions larges  27  24  20

 

 

ME lower :

 

Axle deadlift  (8x175+5x150+5x130+max@100)

 

 

ME upper :

 

Axle Z press : to 6x65    ss tractions larges  31  27  24  22

LArsen press pausé : to 5x110  ss BPA

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box : 6x2x145

EMOM Deadlift DP : 6x2x160

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP : 8x2x65

EMOM floor press : 8x2x100

RB floor press to 3x145  ss tractions larges  3x8x25

 

 

ME lower :

 

Axle deadlift 15x160+15x130+15x100

 

 

ME upper :

 

Floor press to 3x120   ss tractions larges  3x11x20

JM press ss EL ss Dips x5

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat : 5x2x155  5x155

EMOM axle Deadlift  140 DP    6x3x140

mollets ss shrugs ss HLR x3

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP axle : 8x2x70

EMOM Floor press : 8x2x105

 

EQ bench : 3x(5x80+5x60)

Landmine ss Tractions ss BPA x3

 

UwU

Edited by lokky

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The-Mad-Monk-of-Powerlifting.thumb.jpg.617e7ff336e71ee25985cbd501d1c426.jpg

 

 

ME lower :

 

SSB box squat : 4x140  4x150  4x160

 

SG dead 5x140 ss SGHP 5x100  ss RDL 8x100  ss SGHP 5x60  ss RDL 20x60     x3

HLR / lombaires

 

 

ME upper :

 

Larsen press pausé : 3x115

JM press pause 4s : 5x62-72-82-92  ss tractions larges 4x15x20

Landmine ss lu ss curl x3

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press : 2x80 to 2x125

EMOM axle OHP : 6x1x75  8x65

SSB JM press : to 2x110   ss tractions larges 4x6x30

 

 

ME lower :

 

SSB box squat : 4x165

Axle deficit deadlift : 3x3x180  ss reverse lunges 3x20x45 ss mollets

single leg glute bridge ss HLR  x2

 

 

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Untitledzz.thumb.png.48ffe79f559bbad6630f184793899485.png

 

 

ME upper :

 

SSB JM press to 117   ss tractions 3x20x15

Yoyo axle OHP : 3-3-6x60  ss Dips@15

Curl ss triceps ss flies  x2

 

 

ME upper :

 

Floor press + mini L : to 112.5   ss tractions to 3x40   35

OHP iso  ss OHP@50   x4

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat : 8x1x152

EMOM axle deadlift :   142.5 DP   8x2x150 

Lomb ss HLR x3

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP : 8x2x65  2x2x70  2x75

EMOM floor press : 8x2x105

DIH + M@24  ss JM press@62 ss tractions  x3

 

 

Heavy lower :

 

SSB pause 10s to 152

Deficit axle dead 3x3x160

CG muscle snatch ss lunges ss hlr  x3

 

EMOM pendlay row : 2x80-85-90-95-100-105-110-115 ss tractions 8x3x15

Dead row@120  ss shrugs  ss lombaires  x3

 

 

Heavy upper :

 

Z pin press : 4x65  ss OH shrugs

JM press : 4x102 ss bw pull over ss curl

OHP 3x10x50 ss EL ss OH ext

Larsen press pausé : 3x3x110 ss curl marteau@24

 

Malade, bcp de boulot, peu de seances.

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Untitled2.thumb.png.77f6ef4078dfb9cc62096a751dba4134.png

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP : 20x2x65

EMOM floor press : 20x2x105

OHP band ss tractions ss dips x5

 

 

Light/mid lower :

 

44xx ssb box squat : to 2x132

Axle deadlift DP : 5x120  5x130  140  145

Pendlay row : 3x6x100 ss tractions ss lombaires 45

single leg glute bridge ss mollets ss hlr x3

 

 

ME upper :

 

Larsen press pausé : 2x1x120  5x105  ss curl assis 4x5x52

OHP + band jaune : 2x40  2x45  2x50  ss EL@10

DIH + band@26 ss tractions iso@30 ss rowing menton@50  x3

 

 

DE lower :

 

EMOM ssb box squat + mini L : 8x2x82

EMOM Axle deadlift DP : 8x2x130

step ss lunges ss HLR x3

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press +5 : 80 to 125    8x3x110

EMOM OHP +2.5 : 50 to 75  8x3x65

Landmine ss tractions x3

rolling triceps db ssTH ss OHP band ss flies x2

 

 

Light/mid lower :

 

Axle deadlift DP : to 2x140

Axle JT : 3x5x150 ss single leg glute bridge ss lomb 45

Tractions double pause : 5x10  5x20  4x25  ss  mollets ss hlr

 

 

ME upper :

 

SSB JM press : to 2x107  ss tractions to 53

Z ish press : 3x50-60-65-70  ss rowing menton@50 ss Lu @5

EQ bench@60 ss flies band ss pushdown ss curl x3

 

 

DE lower :

 

EMOM ssb box squat + mini L +5 : 2x82 to 2x142

Axle deadlift DP 147.5

EMOM clean low pull: 8x2x147.5

SGHP@90 ss GM@62 ss lunges@42 ss hlr x3

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press +2.5 : 100 to 127.5  130

EMOM OHP +2.5 : 2x50 to 2x75

SSB JM press pause 4s : 3x5x92 ss DIH+band@22 ss tractions iso@30+10

landmine + curl marteau x3

 

 

Mid lower :

 

Band curl allongé : 2x15  ss  mollets assis

SSB box squat 4400 : to 152  ss mollets debout

Axle JT DP : 7x130 DP

Axle pendlay row : 5x90-95-100-105-110  ss single leg glute bridge double pause ss HLR

Tractions : 3x24.5  2x39.5  54.5+deg  ss incline shrugs@50  ss lomb 45

 

 

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Untitled2.thumb.png.d94255ea3752189287ec5388b7a187be.png

 

 

ME upper :

 

RB floor press to 155   ss tractions to 2x45+deg

Zish axle press : to 82.5  ss TPH band

EQ bench ss flies ss BPA  x3

DI 60° ss pushdown ss curl x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + double jaune to 137  6x2x82

EMOM Clean low pull : 8x2x150

 

 

DE upper :

 

EMOM axle Zish press + jaune to 62.5  6x3x40

EMOM larsen press + double jaune to 82.5  6x3x50

SSB JM press pause 4s : 5x82  5x92  5x97  ss bw pull over

DIH+band ss rowing menton ss arnold press  x3

 

 

Mid lower :

 

Power clean : 3x2x90

Axle deficit deadlift : 3x3x160  ss band leg curl  ss lombaires mono

Frankenstein box front squat : 2x80  2x90  2x100  ss single leg RDL@40

+ dos

 

 

ME upper :

 

Larsen press to 125  ss tractions pl 5-5-8x30

Axle OHP : 3x70  3x75  3x77.5

Iso OHP 5s  ss OHP 3x5x60  ss arnold press@12   x3

EQ bench ss flies ss EL  x3

pushdown ss curl incliné x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + double jaune : 8x2x82

EMOM clean low pull : 8x2x155

single leg bridge ss lomb ss HLR

 

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DE upper :

 

EMOM Axle Z + jaune : 8x2x45

EMOM larsen + 2 jaunes : 8x2x65

SSB jm press to 2x107  ss tractions iso@40

trap bar OHP : 3x[5x60+10x35] ss lu raises@5

 

 

Heavish lower :

 

FK box front sqt to 120  ss hb box sqt

SG deadlift 3x5x150 ss SGHP 3x5x100 ss RDL 3x10x100  ss lombaires

+ dos

 

 

ME upper :

 

Floor press : 4x2x120  ss tractions  5-5-10x30  25x10

Trap bar OHP to 75  ss up row ss EL x5

DI60 cg ss flies x3

 

 

DE upper :

 

EMOM axle Zish press + jaune : 2x45 to 2x60

EMOM larsen + 2 jaunes : 2x50 to 2x82.5

SSB JM to 5x100 ss tractions larges 4x[5x30+5x20+5x10+5]

 

 

ME delts :

 

Axle Zish : 2-2-6x70  ss pendlay 3x6x95

+epaules/dos

 

 

ME tri :

 

SSB JM : to 2x110  ss tractions biceps 4x6x20

Larsen press : 5x3x110 ss curl

+ pecs / biceps

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + 2 jaunes : 8x2x82

EMOM SG axle Dead : 8x2x155

FK box front : 3x3x100 ss lomb ss hlr

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP : 8x1x77.5

EMOM larsen + 2 jaunes : 6x3x60  3x65  3x70  3x75  3x80

DI + 2 jaunes@20 ss flies ss landmine chest press x3

 

 

 

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ME delts :

 

Axle zish press to 4x75  ss pendlay row 4x5x110

OHP iso ss cg muscle snatch@50  ss tractions x3

arnold press ss upright row  ss lu raises  ss TH band x2

 

 

ME tri :

 

Larsen press to 127.5  3x2x115   ss curl marteau@16

SSB JM press  6x62  6x82  8x95  ss DIH@22+band ss curl

Dips ss band flies ss Z-roll ss plate flip@15  x3

Hang 2x35s@30 ss band pushdown

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Lower light :

 

SGSDT : 3x5x150 ss leg curl band ss lombaires 45

HLR ss mollets

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 8x2x70

EMOM larsen press + 2 jaunes : 20x2x65  5x2x70  5x2x75  5x2x80  2x85  2x87.5  5x70

DI + 2 jaunes@20  ss DIH@26 + band ss curl  x3

 

 

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ME delts :

 

Axle Zish to 85  2x4x70  11x60  ss tractions larges double pause 5x5x20

Trap bar OHP@55 ss arnold press@12  ss EL@12  ss TH band x3

landmine ss bpa x2

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ME tri :

 

Floor press to 132.5  135  3x122.5   ss curl strict 5x5x54

SSB jm press : 5x82  5x92  4x102  ss curl marteau@26

 

EQ bench@60 ss pushdown band ss hang 2x30s@50

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DE upper :

 

EMOM Z pin axle press : 6x2x60  2x2x65  2x70

EMOM floor press : 8x2x110

Dips pausé 3x5x30  ss landmine chest press@50  ss curl 

Tractions biceps ss band flies x3

 

 

ME delts :

 

Trap OHP to 77.5  ss pendlay row 3x6x110

Tractions larges double pauses :3x[2x30+2x20+2x10+5]  ss landmine@40

Rowing menton ss arnold press ss lu ss BW face pull x5

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ME tri :

 

RB floor press to 157.5  160  3x145  ss curl marteau assis@22

SSB JM press 4s : 4x82  4x92  4x102  ss band curl pupitre

SPoto EQ bench 3x8x60 ss band pushdown ss hang 20-20-42s@50

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB mid box squat : 8x3x142

EMOM SGHP : 8x2x80

Reverse lunges@42  ss RDL@80  ss mollets x3

HLR ss lombaires x2

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DE upper :

 

EMOM pin Z axle press : 6x2x62.5  2x2x67.5  2x72.5

EMOM floor press : 8x2x115

Dips pausé 3x[5x35+5x20] ss landmine ss flies

 

 

ME delts :

 

Axle OHP pause 4s to 75  ss BW face pull x5

Tractions larges double pause 3x[4x25+4x10+4]  ss arnold press@18 ss wall OHP@30 ss lu@5 ss EL@5  ss EA@5

hang 20-20-32s@60 ss pyke press ss TH band

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Heavy tri :

 

Larsen press : 122.5  130  130  2-2-4x112.5  3x115   ss curl rotation@18

Spoto EQ bench : 3x5x75  ss band flies ss hang 1 bras 3x15s@20

SSB JM press@82  ss rolling triceps@18  ss floor flies@18  ss crurl marteau@18  x3

 

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Lower light :

 

Axle deadlift DP : 3x3x132.5

Axle SG deadlift : 3x3x170  ss mollets

SSB mid box squat : 3x6x165  ss band leg curl

Reverse lunges@42  sslombaires ss ab pushdown x3

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DE upper :

 

EMOM Floor press : 2x80....+5....2x125  2x127.5

EMOM Axle Z pin OHP : 50...+2.5...77.5

 

Dips pausés 3x[10x20+10] ss landmine chest press@50 ss band flies x3

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maxresdefault.thumb.jpg.51c40457b6e875fd4d62faafdfe11771.jpg

 

 

Heavy delts :

 

Axle OHP : 3x3x75 ss Arnold press 3x8+@16  ss OHP db 3x8+@16  ss Lu raises 3x8+@10  ss EL 3x8+@10  ss BW face pull 3xMax

 

Tractions : 4x12@25 ss tractions allongées 4xmax ss EA 4x8+@25 ss rowing menton 4x8+@25

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ME tri :

 

SSB JM press to 2x112  ss strict curl 5x5+@50

SSB JM pause 4s : 2x4x102  ss curl marteau@22

EQ spoto bench 3x5x80  ss band flies ss band curl

Edited by lokky

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DE upper :

 

EMOM Floor press wider grip : 7x3x110  3x115  3x120

EMOM axle OHP + jaune : 6x2x40  2x2x45  2x2x50

DI CG + double jaunes : 3x8x20 sstractions larges double pauses 3x[5x20+5x10] ss floor flies@22

BW face pull ss side DCH uni@22    x2

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Untitled.thumb.png.996fe0710c929c80b842b197948f7dc9.png

 

 

Heavy delts :

 

Axle OHP to 4x75 ss pendlay row to 4x120

Tractions iso + hang 3x[10s+20s@40]  ss OHP iso  ss DB ohp@22  ss lu@5     x3

BW EP ss TH band x2

 

 

ME tri :

 

RB floor press to 162.5  3x147.5  3x150  ss curl rotation@20

EQ larsen : 3x[3x90+10x60] ss landmine ss curl

rolling tri ss curl ss flies band x3

 

 

DE lower :

 

EMOM axle dead : 8x2x170

EMOM mid box SSB squat 4010 : 82 to 167

Band curl ss mollets ss step up x3

HLR + lomb

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press wider grip : 7x3x115  3x120  3x125

EMOM axle OHP + band : 6x3x40  2x3x45  2x3x50

SSB JM press@82 ss band flies ss tractions  x3

 

 

ME delts :

 

Axle OHP to 86   [6x70+6x60+6x50+6x40+6x30+6x20+5x60+5x50.....+60+max@50+max@40+max@30+max@20]

Tractions ss bw face pull x3

 

 

Heavy tri :

 

Larsen press : 3x2x117.5  [5x112.5+5x100+10x80+max@60]

SSB JM press@82  ss band flies ss BW curl x5

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DE lower :

 

EMOM SSB mid box squat : 8x2x142

EMOM Axle dead DP : 8x2x125

Axle SG dead 2x5x150  ss lomb ss HLR

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press wider grip to 2x130  6x115

EMOM axle OHP + band : 8x2x50

EQ bench@75  ss bw curl ss pushdown x3

 

 

ME tri :

 

RB floor press pause 4s to 155  6x130  ss bwfp

SSBJM 4s to 3x105  ss bw curl ss lomb x4

Dips ss tractions ss pushdown x3

 

 

Heavy delts :

 

Axle OHP : 3x3x75  cluster (5x75+12x70)   ss pendlay row 4x5x120

Tractions@20  ss lomb@20  ss arnold@16  sspyke press x4

bw face pull  ss lu  ss EL x3

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ME tri :

 

SSB JM press pause 4s to 112  7x95  ss I flies@22  ss curl rota@22  x5

Larsen pause : 3x4x110  ss band pushdown ss  curl bw

DIH ss OH ext ss curl x3

 

 

DE upper :

 

EMOM floor press : 8x2x120

EMOM axle OHP : 8x3x70

EQ bench 4s : 4x3x85  ss bw face pull ssbw curl

Tractions ss DIH uni ss curl x3

 

 

Heavy Delts :

 

Axle javelin press 3x5x35  ss bw EP+facepull

Axle OHP pause 10s + pause 4s + no pause : [1+1+1]@50-55-60  ss rowing menton@40  ss Lu ss EL  ss TH uni

Z press 2x8x50  ss landmine ss tractions@20 +deg

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Heavy tri :

 

Larsen press to 2x122.5  4x115  ss curl strict 4x8x46

DI CG + 2 band ss bw curl x3

Dips ss flies ss curl incliné x3

 

 

Lower mid :

 

SG axle dead : 3x2x180  ss band leg curl allongé

SSB mid box squat : 3x6x132  ss sissy squat ss db swings

Muscle clean ss lomb ss HLR x3

fentes glissées ss mollets x2

 

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