✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Sign in to follow this  

Recommended Posts

Posted (edited)

ME upper :

 

Seated pin OHP : 4x2x60

ss Arnold : 4x10+@18

ss Tractions double pause : 4x8+

 

4s pause Larsen press : 90  100  107.5  112.5  3x100

ss 4040 push up : 5x8

ss DCH : 5x20+@12

 

Rb floor press : 3x6x110

ss Tate press : 3xMax@12

ss BPA : 3x

 

Vite fait, douleur biceps/epaule, à n'en pas douter due aux deux seances lb de reprise.

 

Pas encore incroyable du cul, mais tout doucement

 

z.png

Edited by lokky
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted (edited)

Petit point vite fait, mi fevrier atteinte du point Lokky et des 100kgs au passage, depuis, cut de 3-4000kcal/jour, quel plaisir.

 

97kg.thumb.jpg.b156df8095915f662e24b060dddf7632.jpgba.png.556756ffa6b3dec3767a01589b5f4232.png

 

Ça c'est debut janvier, j'imagine vers 97-98kg, probablement. A froid

 

 

Sinon il y a qques semaines craft d'une axle bar et mock meet improvisé en 3RM pour feter ça

 

 

SSB sqt 3x167

Axle OHP 3x75

Axle Deadlift 3x200

Floor press 5x110 pour le fun

 

 

Sinon les dernieres seances, avant de paumer les feuilles, et essayer de tenir ça à jour :

 

ME up :

 

Larsen press : to 6x100

Axle OHP : 4x72.5 ss Axle Pendlay

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 62 to 140

EMOM Deadlift : 20x2x150

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle OHP : 25x2x65

EMOM Floor press : 25x2x102.5

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x1x195

SSB pause sqt : to 3x152

 

 

ME up :

 

Push press light

Axle Zish press : to 3x70  8x60

RB floor press to 150

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x3x72

EMOM Axle Dead : 8x3x140

 

Axle Deadlift to 5x190

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle  OHP : 6x3x60  2x3x65  2x3x70  3x75

EMOM Floor press : 6x3x90  2x3x100

 

JM press ss flies ss side DCH ss incline shrugs x3

Javelin press ss curl ss rolling tri ss face pull band x3

 

 

 

Edited by lokky

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Du coup t'es plus cassé ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Pour l'instant ça tient la route, contrairement à ce que pretend mon kiné

 

Earlier this week :

 

ME lower :

 

SSB pause squat : 2x160  4x145  ss mollets

Axle power clean : 4x2x90  ss Axle pendlay row : 4x5x90

Roll over seated GM + band : 4x6x42 ss leg curl band 4x

band reverse hyper ss HLR x3

 

 

 

 

ME up :

 

Zish press + band M : to 57.5 ss OH shrugs 5x6

CG DI 4s pause : 3x2x90  ss DIH : 3x20+x22 ss tractions allongées x3

EL ss tractions ss chaos push up x3

pushdown ss curl ss bpa x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x82

EMOM Axle Deadlift : 8x2x160

Seated roll over GM : 3x8x52 ss mollets x3

1 leg glute bridge ss horseshoe x3

 

 

DE up :

 

EMOM axle OHP : 8x2x67.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x80  4x2x85

Rolling triceps ss DCH uni ss Tractions 4s pause x3

EL to OH ss curl x3

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Bien frère

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Merci cousin

Toi tu fais quoi de beau ?

 

Untitledss.thumb.png.6751cf377ffa2c9101e2235f17a86335.png

 

 

Sometimes is good, sometimes is shit :

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x2x180  ss db swings@32

SSB paused squat : to 5x147 ss mollets

Axle p clean 3x3x85 ss Axle pendlay 3x8x85

band hypers ss band curl ss ab pushdown band x2

 

 

ME upper :

 

Axle OHP : to 5x70 ss OH shrugs to 6x70

Larsen pin press low : to 2x110 ss band TH

OHP H ss curl ss JM press x2

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 10x2x87

EMOM Axle DEadlift : 10x2x160

Seated roll over GM : 3x8x62 ss mollets assis

Axle p clean 3x5x85 ss pendlay 3x10x85 ss VBR 3x

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 10x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 10x2x85

Rolling triceps @22 ss DCH uni@22 ss Javelin press @20 ss EL to OH@10  x3

 

Semaine difficile, deplacement 2 jours, du enchainer 3 seances, nutrition pas top, ça se sent directement sur ma recup c'est terrible de ne pas manger, mais c'est la vie que j'ai choisie.

Le squat monte toujours doucement, malgré le fait que ce soit les cuisses ou j'ai perdu largement le plus de masse, mais bon c'est cool, mon ssb sqt est quasi au niveau de mon meilleur low bar, ce qui est un gros up

Edited by lokky

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 17/04/2021 à 19:11, lokky a dit :

Toi tu fais quoi de beau ?

Depuis la pandémie je me maintiens avec un petit home gym néanmoins suffisant pour faire le principal (barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte).

 

Mais ma carrière est derrière moi.

fit4life quand même

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
9 hours ago, Irimi said:

barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte

 

C'est bien bon pour faire 95% du taf, avec 2 paires d'elastiques et 2-3 bricoles, je n'ai pas bcp plus.

 

9 hours ago, Irimi said:

Mais ma carrière est derrière moi.

 

La danse ou le powerbuilding ?

 

Untitled.thumb.png.cd7eb43741e68e4e4020818f2a1bade6.png

 

ME lower :

 

SSB pause sqt : to 2x162  ss mollets

Axle deficit deadlift : to 5x180  ss db swings@42

Rack squat : 2x6x132 ss pendlay row : 2 sets@80

Power clean ss band hypers x2

 

 

De mon temps les pauses duraient plus longtemps mais bon, tout va plus vite de nos jours.

 

 

Me upper :

 

Z press to ez 70   5x62.5  ss pendlay row pausé 4x5x80

Floor press + mini L : to 100+5x80  ss Trations allongées 4 sets

Javelin press ss reverse curl ss JM press + mini L  x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 62 to 142  145

EMOM Axle deadlift : 12x2x160

JT barre uni : 3x5x60  ss ab wheel pausé : 3x5x20

Seated roll over GM + band : 2x12x42 ss mollets

 

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 12x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 12x2x85

Rolling triceps ext 2x8x22  ss DCH uni 2 sets@22  ss Tractions 2xMAx

JM press + mini L ss EL ss curl x2

 

 

Edited by lokky

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 12 heures, lokky a dit :

SSB box squat

J'aurais dit log squat, ou bûche skwôte comme diraient nos cousins kébékwô

Il y a 12 heures, lokky a dit :

La danse ou le powerbuilding ?

les deux

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Triste nouvelle que celle ci.

 

Tu sais tres bien ce que je pense des quebecois. Mais la log box DIY je recommande, tout comme mon axle, c'est litteralement un morceau de tube de 50 en acier epais avec 10 tours de power tape pour les taquets, au final c'est assez fou ce que tu peux crafter gratos, surtout si tu fais un peu de strongman, plus c'est degueulasse à porter mieux c'est.

 

Untitled.thumb.png.a77970b949251062ed5d76feef605dfe.png

 

 

ME lower :

 

Deficit axle deadlift : to 2x192.5   7x175  assez ez

SSB rack sqt : 3x5x162 ss mollets

 

 

 

ME upper :

 

RB floor press : to 2x145  7x130   ss tractions pausées 5x3x20

Axle OHP + band M : to 3x45

 

Javelin press : 3x6x30  ss Axle reverse curl x3 ss BPA x3

Dips ss DCH uni ss EL x2

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB log sqt + mini L : 4x2x92  3x1x112  3x1x117

EMOM axle deadlift : 4x2x160  3x1x180  3x1x190

JT barre uni : 2x6x60 ss reverse lunges : 2x12x92  ss HLR x2

 

A la fin du speed work, une crampe dans chaque fessier et chaque avant bras, quel plaisir.

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP : 4x2x67.5  3x1x70  3x1x72.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x85  3x1x90  3x1x95

 

OHP : 2x12x50 ss  JM press + L  ss Floor press + L ss tractions allongees x2

Curl ss EL ss pushdown band x2

 

 

2-3 jours de repos la, un peu tweaké le bas du dos au boulot vendredi, on verra demain si ça passe.

Sinon pour l'instant perdu 3+ crans de ceinture de power, soit 10cm de tour de bide, en 10 semaines, ça va, je pourrais aller plus vite mais à quoi bon, pour l'instant ça ne demande aucun vrai effort hormis le timing, les perfs sont stables / en legere hausse, pourvu que ça dure

 

IMG_20210430_194603.jpg

Edited by lokky
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

J'aime cette chaine rouillée.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation