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ME upper :

 

Seated pin OHP : 4x2x60

ss Arnold : 4x10+@18

ss Tractions double pause : 4x8+

 

4s pause Larsen press : 90  100  107.5  112.5  3x100

ss 4040 push up : 5x8

ss DCH : 5x20+@12

 

Rb floor press : 3x6x110

ss Tate press : 3xMax@12

ss BPA : 3x

 

Vite fait, douleur biceps/epaule, à n'en pas douter due aux deux seances lb de reprise.

 

Pas encore incroyable du cul, mais tout doucement

 

z.png

Edited by lokky
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Whey Native AM Nutrition


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Petit point vite fait, mi fevrier atteinte du point Lokky et des 100kgs au passage, depuis, cut de 3-4000kcal/jour, quel plaisir.

 

97kg.thumb.jpg.b156df8095915f662e24b060dddf7632.jpgba.png.556756ffa6b3dec3767a01589b5f4232.png

 

Ça c'est debut janvier, j'imagine vers 97-98kg, probablement. A froid

 

 

Sinon il y a qques semaines craft d'une axle bar et mock meet improvisé en 3RM pour feter ça

 

 

SSB sqt 3x167

Axle OHP 3x75

Axle Deadlift 3x200

Floor press 5x110 pour le fun

 

 

Sinon les dernieres seances, avant de paumer les feuilles, et essayer de tenir ça à jour :

 

ME up :

 

Larsen press : to 6x100

Axle OHP : 4x72.5 ss Axle Pendlay

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 62 to 140

EMOM Deadlift : 20x2x150

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle OHP : 25x2x65

EMOM Floor press : 25x2x102.5

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x1x195

SSB pause sqt : to 3x152

 

 

ME up :

 

Push press light

Axle Zish press : to 3x70  8x60

RB floor press to 150

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x3x72

EMOM Axle Dead : 8x3x140

 

Axle Deadlift to 5x190

 

 

 

DE up :

 

EMOM Axle  OHP : 6x3x60  2x3x65  2x3x70  3x75

EMOM Floor press : 6x3x90  2x3x100

 

JM press ss flies ss side DCH ss incline shrugs x3

Javelin press ss curl ss rolling tri ss face pull band x3

 

 

 

Edited by lokky

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Du coup t'es plus cassé ?

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Pour l'instant ça tient la route, contrairement à ce que pretend mon kiné

 

Earlier this week :

 

ME lower :

 

SSB pause squat : 2x160  4x145  ss mollets

Axle power clean : 4x2x90  ss Axle pendlay row : 4x5x90

Roll over seated GM + band : 4x6x42 ss leg curl band 4x

band reverse hyper ss HLR x3

 

 

 

 

ME up :

 

Zish press + band M : to 57.5 ss OH shrugs 5x6

CG DI 4s pause : 3x2x90  ss DIH : 3x20+x22 ss tractions allongées x3

EL ss tractions ss chaos push up x3

pushdown ss curl ss bpa x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x82

EMOM Axle Deadlift : 8x2x160

Seated roll over GM : 3x8x52 ss mollets x3

1 leg glute bridge ss horseshoe x3

 

 

DE up :

 

EMOM axle OHP : 8x2x67.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x80  4x2x85

Rolling triceps ss DCH uni ss Tractions 4s pause x3

EL to OH ss curl x3

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Bien frère

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Merci cousin

Toi tu fais quoi de beau ?

 

Untitledss.thumb.png.6751cf377ffa2c9101e2235f17a86335.png

 

 

Sometimes is good, sometimes is shit :

 

 

ME lower :

 

Axle Deadlift : 3x2x180  ss db swings@32

SSB paused squat : to 5x147 ss mollets

Axle p clean 3x3x85 ss Axle pendlay 3x8x85

band hypers ss band curl ss ab pushdown band x2

 

 

ME upper :

 

Axle OHP : to 5x70 ss OH shrugs to 6x70

Larsen pin press low : to 2x110 ss band TH

OHP H ss curl ss JM press x2

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 10x2x87

EMOM Axle DEadlift : 10x2x160

Seated roll over GM : 3x8x62 ss mollets assis

Axle p clean 3x5x85 ss pendlay 3x10x85 ss VBR 3x

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 10x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 10x2x85

Rolling triceps @22 ss DCH uni@22 ss Javelin press @20 ss EL to OH@10  x3

 

Semaine difficile, deplacement 2 jours, du enchainer 3 seances, nutrition pas top, ça se sent directement sur ma recup c'est terrible de ne pas manger, mais c'est la vie que j'ai choisie.

Le squat monte toujours doucement, malgré le fait que ce soit les cuisses ou j'ai perdu largement le plus de masse, mais bon c'est cool, mon ssb sqt est quasi au niveau de mon meilleur low bar, ce qui est un gros up

Edited by lokky

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Le 17/04/2021 à 19:11, lokky a dit :

Toi tu fais quoi de beau ?

Depuis la pandémie je me maintiens avec un petit home gym néanmoins suffisant pour faire le principal (barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte).

 

Mais ma carrière est derrière moi.

fit4life quand même

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9 hours ago, Irimi said:

barre oly, chandelles, banc plat, 180 kg de fonte

 

C'est bien bon pour faire 95% du taf, avec 2 paires d'elastiques et 2-3 bricoles, je n'ai pas bcp plus.

 

9 hours ago, Irimi said:

Mais ma carrière est derrière moi.

 

La danse ou le powerbuilding ?

 

Untitled.thumb.png.cd7eb43741e68e4e4020818f2a1bade6.png

 

ME lower :

 

SSB pause sqt : to 2x162  ss mollets

Axle deficit deadlift : to 5x180  ss db swings@42

Rack squat : 2x6x132 ss pendlay row : 2 sets@80

Power clean ss band hypers x2

 

 

De mon temps les pauses duraient plus longtemps mais bon, tout va plus vite de nos jours.

 

 

Me upper :

 

Z press to ez 70   5x62.5  ss pendlay row pausé 4x5x80

Floor press + mini L : to 100+5x80  ss Trations allongées 4 sets

Javelin press ss reverse curl ss JM press + mini L  x3

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 62 to 142  145

EMOM Axle deadlift : 12x2x160

JT barre uni : 3x5x60  ss ab wheel pausé : 3x5x20

Seated roll over GM + band : 2x12x42 ss mollets

 

 

 

 

DE upper :

 

EMOM Axle OHP : 12x2x67.5

EMOM Floor press + mini L : 12x2x85

Rolling triceps ext 2x8x22  ss DCH uni 2 sets@22  ss Tractions 2xMAx

JM press + mini L ss EL ss curl x2

 

 

Edited by lokky

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Il y a 12 heures, lokky a dit :

SSB box squat

J'aurais dit log squat, ou bûche skwôte comme diraient nos cousins kébékwô

Il y a 12 heures, lokky a dit :

La danse ou le powerbuilding ?

les deux

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Triste nouvelle que celle ci.

 

Tu sais tres bien ce que je pense des quebecois. Mais la log box DIY je recommande, tout comme mon axle, c'est litteralement un morceau de tube de 50 en acier epais avec 10 tours de power tape pour les taquets, au final c'est assez fou ce que tu peux crafter gratos, surtout si tu fais un peu de strongman, plus c'est degueulasse à porter mieux c'est.

 

Untitled.thumb.png.a77970b949251062ed5d76feef605dfe.png

 

 

ME lower :

 

Deficit axle deadlift : to 2x192.5   7x175  assez ez

SSB rack sqt : 3x5x162 ss mollets

 

 

 

ME upper :

 

RB floor press : to 2x145  7x130   ss tractions pausées 5x3x20

Axle OHP + band M : to 3x45

 

Javelin press : 3x6x30  ss Axle reverse curl x3 ss BPA x3

Dips ss DCH uni ss EL x2

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB log sqt + mini L : 4x2x92  3x1x112  3x1x117

EMOM axle deadlift : 4x2x160  3x1x180  3x1x190

JT barre uni : 2x6x60 ss reverse lunges : 2x12x92  ss HLR x2

 

A la fin du speed work, une crampe dans chaque fessier et chaque avant bras, quel plaisir.

 

 

DE upper :

 

EMOM axle OHP : 4x2x67.5  3x1x70  3x1x72.5

EMOM floor press + mini L : 4x2x85  3x1x90  3x1x95

 

OHP : 2x12x50 ss  JM press + L  ss Floor press + L ss tractions allongees x2

Curl ss EL ss pushdown band x2

 

 

2-3 jours de repos la, un peu tweaké le bas du dos au boulot vendredi, on verra demain si ça passe.

Sinon pour l'instant perdu 3+ crans de ceinture de power, soit 10cm de tour de bide, en 10 semaines, ça va, je pourrais aller plus vite mais à quoi bon, pour l'instant ça ne demande aucun vrai effort hormis le timing, les perfs sont stables / en legere hausse, pourvu que ça dure

 

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Edited by lokky
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J'aime cette chaine rouillée.

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Je vois que monsieur est connaisseur

 

Bon, pas pu m'entrainer de mi mai à mi juin, ensuite dechirure ischio debut juillet + cotes cassées mi / fin juillet.

Pendant ce laps de temps j'ai +- mangé à maintenance

Training à peu pres normal depuis deux semaines

 

 

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Le dormeur doit se reveiller

 

 

ME lower :

 

SSB box sqt : to 3x150  ss mollets

Rev lunges : 3x4x87  ss RDL uni @50

GM assis + band : 3 sets@42 ss leg curl band ss HLR

 

 

 

ME upper :

 

OHP + band : to 2x50  55  ss Lu raises@10 ss tractions allongées

Floor press : 3x8x90 ss flies ss tractions to 2x40

SG shrugs ss rolling triceps ss curl ss pyke press x5

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 2x82 to... 2x137  2x142  147  152  155  5x122

EMOM SG deadlift : 8x1x140

rev lunges : 4x82  4x95  4x100  ss band curl uni ss HLR

band rev hypers ss mollets x3

 

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 3x32.5 to ... 3x47.5  7x40

EMOM Floor press 4s pause : 8x1x80  ss tractions : 8x2x20

 

Tractions : to 3x40  ss javelin press@30 ss wall OHP@30    x4

+ bras

 

 

ME lower

 

SSB pause 10s : to 145    ss band curl allongé ss mollets  x5

rev lunges : to 2x105 ss HLR    x5

hypers + ab wheel + sissy sqt

 

 

 

Et qque part je ne sais plus ou

SSB sqt pausé 4x147

 

 

Edited by lokky
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Tu t'es encore blessé ???

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Tu sais, nous, les athletes-gentlemen-aventuriers, c'est un peu notre lot quotidien.

Un paté en croute et ça repart

 

 

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There is no cow level

 

 

ME upper :

 

Z press pause menton : 60  62.5  65  67.5  

ss tractions to 8x30

 

SSB JM press : 3x5x62  ss rowing H : 3x10-15@52

DCH ss TH ss Curl ss Ab pushdown x4

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM ssb box sqt + mini L : 8x2x102

EMOM SG dead : 8x1x140

 

Anderson GM ssb : 3x3x122  ss mollets

Reverse lunges : 6-6-12x82 ss sissy sqt ss HLR

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 8x2x40  2x2x45

EMOM floor press + mini L : 8x3x70  ss Tractions : 8x2x25

 

SSB jm press : 3x6x62  ss tractions ss curl

 

 

ME lower :

 

1 arm snatchflex to 37.5

SSB anderson GM : 3x3x125  ss curl band  ss mollets

Reverse lunges to 2x107  ss sissy sqt

ab wheel pausé : 3x5x25 ss hypers band ss db swings

 

 

ME upper :

 

Yoyo OHP axle : to 2x(50+20)  ss Lu raises 3x12x10  ss Rowing 3x8x120

SSB JM press : 3x5x67  ss tractions 2-2-5x35

Javelin press ss dips ss flies x4

 

 

 

DE lower

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x102  2x2x122  2x132

EMOM Axle Dead : 8x1x150

 

Reverse lunges pausé : 6x72  6x82  6x87  ss curl band allongé  ss HLR

band hypers ss sissy sqt ss deadbug

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP + M : 10x2x40  4x2x45

EMOM floor press + mini L : 10x3x70  ss tractions 10x2x30

 

SSB JM press : 3x6x67  ss Lu raises 3x10x11.25  ss tractions 3x

 

 

ME lower :

 

1 arm snatchflex to 2x42.5

Axle dead : 3x1x170  ss curl band allongé

SSB box sqt : to 2x155  ss mollets

Reverse lunges pausé : to 6x95 ss HLR

 

 

ME upper :

 

1 arm snatchflex to 2x45

Axle OHP : 4x1x75  ss Lu raises : 4x12x10  ss tractions to  47.5

SSB JM press : 5x67  5x72  5x77 ss tractions allongées

DIH : 3 sets@42 ss EQ bench : 3 sets@30  ss flies ss HLR

 

 

 

 

DE lower :

 

EMOM SS box sqt + mini L : 2x102 to 2x145  6x122

EMOM axle dead : 8x1x155

 

1/2 pin sqt + M : 3x3x182  ss mollets

Reverse lunges pausé to 4x100 ss RDL uni  ss HLR

 

 

 

 

Et on est presque à jour

Sachant que j'ai ma ceinture de power depuis 5ish ans et que j'ai du refaire 2 crans la semaine derniere, on peut supposer que je suis moins gras que je ne l'ai été depuis au moins 5 ans. Incroyable. Je revois ma bite.

Je vois des veines sur mes bras, c'est degoutant

 

zzz.jpg.db42f59e0eabec197ed00b7c98a7c346.jpg

 

 

Edited by lokky

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bestshape.thumb.png.3f5ef1b3160014b931bc88db2df277ea.png

 

 

DE upper :

 

EMOM OHP axle + M : 3x35 to 3x50  8x40

EMOM Floor press + mini L : 8x5x70

 

EQ bench : 10x40-45-50 ss Tractions allongées x3

Javelin press ss pyke press ss curl x3

 

 

 

ME lower :

 

Reverse lunges paused : 2x92  2x102  2x105  2x107  ss curl band allongé x4   ss sissy sqt x4

SGHP : 3x5x100  ss  mollets ss HLR

Band hypers ss curl x2

 

 

 

ME upper :

 

Axle Z press : 3x2x70 ss Tractions 1-1-1-4x40

RB floor press : 3x3x200 ss RB shrugs 3x10x200 ss tractions allongées x3

 

EQ bench : 6x40-50-60 et RIP la barre

SSB JM press : 3x8x62 ss band flies ss curl

 

 

DE lower week 1 :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 12x2x102

EMOM SGHP : 8x2x90

Reverse lunges paused : 2   4  6  8  10x82  ss band curl allongé x5  ss sissy sqt 5x

Band hypers ss band curl ss HLR ss ab pushdown ss mollets x1 drop set

 

Bon, depuis 5-6j je mange comme un enfant de 8 ans laissé sans surveillance, donc on va dire fin de degraissage, merci à tous. J'ai perdu 7 crans de ceinture de power, soit 17.5cm de bide, le poids aucune idée.

Photo souvenir avant le drame imminent.

 

IMG_20210906_190515x.jpg.286ce86350b74e2c16d214ed25fc1b3a.jpg

 

Photo tout à fait naturelle, sans poser, mon tel est tombé et l'a pris sans que je me rende compte.

 

N'empeche, aujourd'hui avant ma seance j'ai mangé un snack de 2500kcal, le speed work n'avait rien à voir, impression d'etre sous cocaine, la nourriture c'est la vie #Permabulk

Edited by lokky

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DE upper w1 :

 

EMOM OHP + M : 15x2x40

EMOM floor + L : 12x3x75

 

Javelin press : 3x6x30 ss EL @15 ss Rowing H@42

EQ bench : 3x6x60 ss Flies@16 ss tractions

 

 

ME lower :

 

SSB Box squat : to 3x152  4x155  ss mollets assis

Axle power clean : 4x3x80   ss Reverse lunges paused 4-4-4-8x92 + dropset

Band leg curl allongé ss Db swings@47 ss GM@32 x4

Step up ss fentes glissées ss Ab wheel x3

 

 

 

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Tout maig', je te reconnais plus.

Heureusement qu'il y a la buche pour lever le doute.

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La buche c'est ma signature dans le milieu.

Pesée dimanche matin à jeun, 86.3kg. Ma grand mere dit que bientot on me verra à travers oui oui, apres elle se drogue pas mal. Dans tous les cas, dans 3 mois je serai redevenu confortable, j'ai teeeeeellement plus d'energie quand je mange 7-8k kcal, j'ai l'impression d'etre en cheat mode.

 

Untitled.thumb.png.46c3641b096269411daf93d2c7b7ff21.png

 

ME upper :

 

Yoyo OHP deadstart to 3x50+20  5x45+20

ss Power row : 6x5x140

 

Floor press : 4x2x110    Absolument toutes les rep degueulasses

ss Tractions : 4x5x30

 

EQ bench : 3x7x65

ss DIH : 3 sets@32

ss BPA 3x

ss Axle curl concentré unilateral (n'hesitez pas à vous abonner)  @25

 

 

 

 

DE lower week 2 :

 

EMOM SSB Box sqt + mini L : 15x2x102

EMOM SGHP : 12x2x90

 

Reverse lunges p : 6x82  6x92  6x95

ss RDL uni : 3 sets@50

ss sissy sqt 3xMax

ss HLR 3x

 

 

DE upper week 2 :

 

EMOM OHP + band M : 20x2x40

EMOM Floor press + mini L : 15x3x75

 

EQ bench : 3x5x70  ss Flies@12  ss Incline shrugs row@60

SSB JM press@62 ss TRactions biceps ss curl   x3

Pyke press ss Lu raises@10   x3

 

 

La contrepartie de remanger comme un sac c'est de devoir re-up le volume doucement, histoire de faire un peu de muscle quand meme. En general, tous les derniers sets sont des challenges sets sur l'assistance.

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A la recherche du squat perdu

 

 

ME lower :

 

SSB paused squat : to 2x165  2x170  ss mollets uni assis

 

Axle deficit dead : 3x3x165 ss db swings @42

Hip SGHP : 3x5x90  ss band curl 3x  ss sissy sqt 3x ss HLR 3x

 

SSB JM press : 4x10x72  ss Strict curl : 4x8x45  ss hang 4x50s

Pushdown ss curl x3 

 

EZ

 

 

 

ME upper :

 

Z press pause menton : to 70

 

Axle OHP : 3x4x70  ss Pendlay : 3x6x90

EQ bench : 3x6x70  ss flies 3x  ss Tractions 3x8x15

 

Dips : 3x15x15  ss rolling tri  ss curl

Lu raises 50x5   ss EP 50x5  ss EA 50x5

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Puissant ce squat !

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Merci. J'ai tout fait pour qu'il ne chute pas pendant les mois de deficit calorique et maintenant ça devrait bien repartir.

D'ailleurs

 

 

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Are you a calm and reasonable person ?

 

 

DE lower :

 

EMOM SS Box Squat + mini L : 15x2x102  FUCK IT  2x112  2x122  2x132  2x142  2x147  3x150

EMOM SGHP : 15x2x90

 

Band leg curl allongé ss mollets debout ss HLR x4

hypers band x2

 

Achievement unlocked : lower back pump from hell

 

 

 

Assez facile

Par contre, pour le lolz, mes bras de side c'est moins de la moitié de mon torse, ça va commencer à se voir

 

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Untitled.thumb.png.118d9c26ee84a7421e5ce605759659ee.png

 

The art of dying

 

 

DE upper w3 :

 

EMOM OHP + M : 2x30 / +2.5 /  to 2x52.5  6x45

EMOM Floor press + mini L : 25x3x75

 

SSB JM press @62 ss Flies band ss Tractions @10   x3

Pyke press ss lu raises ss curl ss ab wheel x3

 

 

 

ME lower :

 

AXLE muscle clean to 80

 

AXLE deficit deadlift to 195   5x182.5   ss mollets

Front squat

 

Reverse lunges paused : 4x62  4x82  4x92  4x97  4x102 

ss SGLP : 5x5x120

ss sissy squat x5

 

Band reverse hypers ss band leg curl ss deadbug ss HLR x3

JM press : 4x8x77 ss strict curl : 4x3x50 ss hang 4xMax ss curl 4x

 

Premiere seance lourde de deadlift depuis 3-4 mois je pense, PR facile. Comme disait ma grand mere, when your squat goes up, good chances your deadlift  goes up as well.

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ME upper :

 

Axle OHP : to 5x70  11x60

ss Pendlay row : 5x3x110

 

Floor press + mini L : 3-3-6x80

ss Tractions 3x1x49 + deg

 

EQ bench : 5-5-8x70

ss Push up 3xMax

ss Tractions allongées 3xMax

 

Dips @20 ss Lu raises@10 ss Curl@22   x3

 

 

 

Edited by lokky
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regerg.thumb.png.945ed20d3269572170a02ac30177be35.png

 

 

DE lower wave 1 :

 

EMOM SSB box sqt + mini L : 8x2x107

EMOM Axle deadlift + mini L : 8x2x120

 

SSB reverse lunges : to 6x97   ss  SGLP : 3x6x120

 

SSB pause sqt 30s@62-82-102  ss band curl allongé ss HLR ss ab pushdown x3

Mollets 100ish reps

 

Setup tres compliqué pour axle + band, et pas vraiment satisfaisant, à voir.

Edited by lokky

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zfzef.thumb.png.34333557bbf433c37296fed340a32a11.png

 

 

DE upper wave 1 :

 

EMOM OHP + M : 8x2x45  50  52.5  55  57.5

 

EMOM floor press + mini L : 7x2x85  5x85   ss Tractions : 8x2x30

 

RB floor press : 3x5x125  ss floor flies@22  ss DCH@22  ss TH band xxl x3

Landmine ss axle curl uni ss pushdown band x3 challenge sets

 

Un peu chauffé sans raison, juste le plaisir que toutes les press bougent plus vites en etant plus lourdes, merci les patés en croute.

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zeldo.thumb.jpeg.932a6de2a8b2322a5c470c403bf80891.jpeg

 

 

Yeah, sex is good, but have you ever tried PR your squat by 15kg ?

 

 

ME lower :

 

Muscle clean to 3x75

 

SSB box squat to 165  172  177  ss mollets

 

Axle deadlift : 3x3x175  ss band leg curl uni

Rev lunges 1 challenge set ss band reverse hypers ss HLR

 

SSB JM press : 4x12x70  ss Tractions biceps ss curl x4

 

 

 

90kg post rebond, photos inc, inch allah

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Untitled.thumb.png.80e344bd8dbb0b0acd78ddc22a09d204.png

 

 

ME upper :

 

CG muscle snatch : 3x2x65

 

Axle Z press to 75  4x67.5  ss Tractions  3  3  6x35

Larsen press : 3x4x105  ss TH XXL

 

EQ bench : 6x60  6x70  6x75 ss flies@22  ss dch@22 ss curl@22

Thor hammer ss lu raises ss pushdown x3

 

 

DE lower wave 2 :

 

EMOM SSB box squat + mini L : 10x2x107

EMOM SGLP : 8x2x120

 

lunges 1 challenge set + mollets + HLR

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DE upper wave 2 :

 

CG muscle snatch to 72.5

 

EMOM OHP + M : 10x2x45

EMOM Floor + mini L : 10x2x85 ss tractions 10x4

 

Dips@30 / OHP@26 / band flies / Curl marteau   1 challenge set each

 

Vite fait, malade

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