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Guest zev

Votre avis sur mon alimentation

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Guest zev
Posted (edited)

Salut à tous, 

 

Je crée ce topic dans le but d'avoir votre avis sur mon alimentation. J'ai actuellement 28 ans et je mesure 1m93 pour 83.5 kg (pesé ce matin ;)). Il y a plus ou moins 3 ans je pesais vers les 95kg de gras (j'avais complètement arrêté le sport). Je me suis repris depuis en pratiquant la muscu et en changeant mon alimentation et je suis descendu jusqu'à 80kg. 

 

Mon but pour le moment est de réussir a prendre un peu de muscle sans trop de gras (le rêve quoi... :P). Mais j'avoue que l'idée de reprendre du gras me stress énormément donc je voulais vous soumettre mon menu pour voir si je ne fais pas une grosse connerie.

 

Au petit dej:

- 1 citron pressé avec de l'eau

- 1 banane 

- +/- 80gr de flocon d'avoine

- +/- 70gr de Cruesli chocolat (la marque quaker) (le coté plaisir de mon petit dèj :P)

- +/- 150ml de lait amande coco

- 1 dose de whey scirtec pro dans de l'eau

- 1 café (sans sucre)

 

Complément:

- Multivitamine

- Oméga 3

- Magnésium

 

Vers 10-11h:

- 1 fruit (mandarine, kiwi, pomme, etc) ou un biscuit de marque céréal muesli coco (entre 2 et 4 biscuit selon ma faim)

 

A midi je pars à la salle:

- 1 dose de BCAA HARDER pendant l'entrainement 

- 1 Dose de wkey + créatine après

 

vers 14h repas de midi:

- 200g de poulet ou boeuf maigre (j’alterne plus ou moins 1 semaine/2)

- 200gr de légumes (je varie toutes les semaines)

- 100gr de pâtes complètes (pesées crues)

 

vers 17h:

- 1 barre de protéine maison (189cal, prot 19g: glucide: 14g; lipide 6,5g)

 

vers 20h repas du soir. ça varie assez fort car je n'ai pas envie d'imposer une régime particulier à ma femme :)) mais en général c'est:

- 200gr de viande ou poisson

- au moins 200gr de légumes

- très rarement des glucides

(souvent 1 resto le weekend ou je fais un peu moins attention -> souvent steak frite salade avec une bonne bière belge :P)

 

Vers 22h: 

- 170g yaourt à la grec 0% 

 

Ce qui me fait plus ou moins (calculé avec fatsecret)

2344 cal

prot: 195g

gluc: 236.8

lipide: 65.5

 

Niveau entrainement je m’entraîne 4 à 6 fois par semaine.

 

Qu'en pensez vous ?

 

Niveau poids début janvier j'étais à 81.5, puis je suis parti en vacances où j'ai mal mangé et je ne me suis plus du tout entraîné pendant 3 semaines. Au retour je pesais 82.5. Après deux semaines en suivant cette diète et en reprenant les entrainements à fond je suis à 83.6.

1 kg en une semaine ça me semble un peu trop rapide non ? pourtant j'ai l'impression que 2344cal c'est rien pour ma taille.... je suis perdu :P est ce que cette prise "rapide" de poids peut être du au fait que c'est la reprise après 1 mois sans rien ?

 

Je comptais continuer comme ça jusqu'au moins fin février et voir ou j'en suis... et adapter en conséquence.

Pour l’anecdote j'ai mesuré mon taux de gras avec la machine de la salle:

- 4/1/2017: 10.9%

- 6/02/2017: 13.4%

- 17/02/2017: 9.8%.... je pense qu'on peut dire que cette machine raconte n'importe quoi :D 

 

Visuellement je pense être autour de 12...13 %. :)

 

Désolé pour la longueur du post ...  

Edited by zev

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Whey Native AM Nutrition


Posted
Il y a 4 heures, zev a dit :

Ce qui me fait plus ou moins (calculé avec fatsecret)

2344 cal

prot: 195g

gluc: 236.8

lipide: 65.5

Tu prends du poids avec juste ça? 

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Posted

Salut, trop bas en lipide. 

1m93 / 83 kg, 2300 kcal ca m'as l'air très bas pour une pdm propre avec ton gabarit et un entrainement avec un minimum d'intensité.

je rejoins Adark sur ce point.

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Guest zev
Posted
1 hour ago, adark said:

Tu prends du poids avec juste ça? 

 

Apparement oui :D maintenant mon repas du soir varie pas mal donc c'est parfois un peu plus.

 

1 hour ago, Nainpro said:

Salut, trop bas en lipide. 

1m93 / 83 kg, 2300 kcal ca m'as l'air très bas pour une pdm propre avec ton gabarit et un entrainement avec un minimum d'intensité.

je rejoins Adark sur ce point.

 

Je rajoute 20g de fruit sec en collation ?

 

Merci en tout cas pour vos avis

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Posted
il y a 5 minutes, zev a dit :

Je rajoute 20g de fruit sec en collation ?

Rajoute des oléagineux car les fruit sec (raisin, datte, banane, figue,...) c'est riche en glucide, pas en lipide.

Pour ce qui est de la quantité, part sur 1x à 1,5x (max) ton poids de corps en gramme de lipide sur ta journée (entre 80g et 120g)

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Guest zev
Posted

C'est oléagineux que je voulais dire, me suis mal exprimé ;) 

 

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Guest zev
Posted

en ajoutant une cuillère a soupe d'huile d'olive et des oléagineux (30g)

 

Fat Carbs     Prot Cals
 
93.82 239.67     201.51 2641

 

Vais commencer comme ça, en sachant que mon repas du soir est certainement un peu plus calorique que ce que j'ai mis dans le programme. 

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Guest Road Champion
Posted

Si il avait crasher sont métabolisme, c'est pas impossible.

 

Cela fait combien de temps que tu as cette diète ?

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Posted

Ta répartition est clairement à revoir.

Protéine: 780 kcal soit 34%

Lipides: 589,5kcal soit 25%

Glucides: 947kcal soit 41%

 

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