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Unknown_09

mon plan quotidien

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Bonjour à toutes et à tous !

 

Je fais de la musculation depuis 3 mois et demi, mes principales sources d'informations sont FHTG, les vidéos de Jean, Yassin, et Enzo.

 

Je me suis fait un petit plan alimentaire quotidien que je respecte 6 jours / 7, et j'aimerai avoir votre avis sur celui-ci car je n'arrive plus à prendre du poid ! 

 

  • Je m'entraîne en PPL, donc sur un cycle de 8 jours avec des séances de 1 heure à 1 heure 20
  • Je fais généralement des séries de 8 répétitions (2 échauffement + 3 charge max en fonction de l'exercice) 

 

Début février je faisais 56 kilos pour 1 mètre 73 (c'est d'ailleurs pour cela que je me suis mis à la musculation, car j'en avais marre d'être trop mince, je mangeais mal et prenais pas 1 gramme), en 2 mois j'ai pris 6 kilos et là je reste à 62, et pourtant j'ai encore augmenter mon apport calorique ! Physiquement je me trouve bien mieux je suis très sec et les muscles ont bien grossi, même mes veines sont plus visibles qu'avant ! 

 

Mon objectif serait d'atteindre 70 kilos

 

 

VOICI MON PLAN ALIMENTAIRE ! Merci par avance !

 

(apport de +/- 3000 calories / jours)

 

PETIT-DEJEUNER :

  • pan-cake protéiné (100 grammes avoine + 4 œufs entiers + 1 banane + 30 grammes casein + 10 grammes de sucre)
  • 1 gellule omega 3 
  • 1 gellule multivitamine
  • 1 gellule pour les articulations

 

COLLATION : 

  • 40 grammes amandes (dont noix)
  • 25 grammes de whey

 

DÉJEUNER : 

  • 120 grammes de dinde
  • 270 grammes riz complet
  • entre 150 et 200 grammes de légumes (poivron, haricot, asperges, concombres, tomates)
  • 3 CAS d'huile d'olive 
  • 1 gellule omega 3 
  • 1 gellule multivitamine

 

PRE-ENTRAINEMENT : 

  • 1 banane 
  • 5 grammes BCAA 8:1:1

 

POST-ENTRAINEMENT : 

  • 25 grammes whey 
  • 5 grammes glutamine
  • 5 grammes BCAA 8:1:
  • une barre sucré de chez xcore, ou alors pain d'épices / banane

 

DINER : 

  • 100 grammes de colin 
  • 270 grammes de riz complet 
  • sauce au beurre (2 CAS de crème fraîche + noisette de beurre) 
  • 150 à 200 grammes de légumes (poivron, haricot, asperges, concombres, tomates)
  • 2 tranches de pain complet Harrys extra large
  • 200 grammes fromage nature  0%
  • 1 gellule omega 3 

 

 

 

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Whey Native AM Nutrition


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Il y a 3 heures, Unknown_09 a dit :

je n'arrive plus à prendre du poid !

Mange plus, c'est tout

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ouai mais à force je vais finir par gerber quoi :o t'aurai pas des astuces pour augmenter les calories facilement sans trop que ça pèse sur le ventre 

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Se forcer, manger liquide, se forcer, manger plus de lipides, se forcer, répartir les fibres sur la journée plutôt que les concentrer, se forcer, se distraire pendant que tu manges, se forcer, prendre des poudres.

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Va t'acheter une bouteille d'huile d'olive et bois direct au gouleau

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Il y a 13 heures, adark a dit :

Va t'acheter une bouteille d'huile d'olive et bois direct au gouleau

 

:lol: super bonne idée !!!!! 

 

merci pour tes petites astuces Höf ! ton commentaire est bien plus utile que celui de adark

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

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