✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

Sign in to follow this  
Guest Pouetlechat

Alimentation du chat

Recommended Posts

Guest Pouetlechat
Posted (edited)

Bonjour à tous,

 

Pratiquant la musculation depuis 3 ans, je ne m’étais pas trop penché sur le problème de l'alimentation (hormis augmenté mon ratio de prot) jusqu’à l'année dernière (et évidemment j'avais l'impression de stagner).

J'ai alors fait une pdm de septembre (67.5Kg) à mars (71.5Kg).

Parti de 2500Kcal environ, je suis monté jusqu’à 3000Kcal avec une prise de 0 a 2Kg par mois, (oui mon poids bouge de façon très erratique).

En revanche j'avais quand même l'impression d'avoir pris pas mal de gras (+4Kg => +5 cm de tour de taille)

Du coup je viens de faire un petit régime de 10semaines pour redescendre à 68.5Kg en ce moment (parti de 2400Kcal, j'ai terminé a 2300 Kcal).

Pour le moment je suis reparti sur du 2500Kcal pour voir si je suis stable, mais après je ne sais pas exactement quoi faire pour réussir cette fois à prendre autre chose que du gras :)

 

Voici à quoi ressemble mes repas en ce moment :

 

Petit déj :

à 7h30 :

60 g d'avoine

10 g de whey

10 g de sirop d'agave

150ml de lait

à 10h :

Fromage blanc : 150g

noix de cajou / amandes : 25g

Sirop d'agave : 10g

 

Soit : 650Kcal

prot : 35

lip : 24

glu :74

 

 

Déjeuner :

Carottes râpées : 100g

Riz (parfois pâtes) : 70g

Poulet : 100g

Un peu de crème légère (30-40g) pour une sauce

Un légume (haricots verts, brocolis ...) 150g avec un filet d'huile d'olive

Un petite suisse avec une compote

 

Soit environ 700Kcal

prot : 44

lip : 95

glu :13

 

 

Gouter :

60g d'avoine

10g d'agave

150ml de lait

 

Soit 320Kcal

prot : 11

lip : 6

glu : 51

 

Post training :

25g de whey

 

Diner :

Je prépare le diner pour ma femme aussi, donc je varie.

C'est en général une viande, un féculent, des légumes.

Et en dessert petit suisse/compote.

J'ajuste les quantité pour compléter mes macros de la journée.

 

Donc en gros 700 Kcal

prot : ~35

lip : ~22

glu : ~80

 

 

Mes objectifs par jour sont :

2500 Kcal

140G de prot

70g de lipide

Le reste en glucide.

 

Des avis ou des remarques ?

Edited by Pouetlechat

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Tu fais quelle taille au fait ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Pouetlechat
Posted

177cm.

 

10 jours que je suis a 2500Kcal, et mon poids n'a presque pas varié.

Je dois donc être en gros à maintenance.

 

En revanche j'ai tendance à laisser tomber les lipides si je fais pas attention, du genre 55-60g sur pas mal de journées.

 

Je me suis aussi commandé des gélules d'omega3, car même si je fais un peu attention, je bouffe pas mal de gras issu de produits laitiers, et c'est pas mon japonais hebdomadaire qui va tout changer.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 30/06/2017 à 22:02, Pouetlechat a dit :

(oui mon poids bouge de façon très erratique).

parce que ta "diète" c'est le bordel.

ps: j'ai mis des guillemet a diète c'est pas pour rien.

 

Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Pouetlechat
Posted

Admettons.

Je ne pense pas avoir une alimentation parfaite sinon je ne demanderai pas d'avis.

En revanche là je te trouve un peu rude avec moi :(

J'ai déjà lu ici et ailleurs pas mal de guides et articles et je n'avais pas l'impression de faire "n'importe quoi".

 

En fait si je prends les articles du site :

http://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/alimentation-est-elle-correcte.html

Mes macros sont censés être adaptés (1g de lipide, 2g de protéine)

Mon total calorique est régulier et ne sort pas de mon chapeau.

Je mange sans doute pas autant de légumes que je devrais, mais je galère pas mal à manger suffisamment tout court.

 

En comparant avec l'exemple de diète a 2500Kcal de Jean :

http://www.all-musculation.com/nutrition/menus-alimentation-pour-musculation/alimentation-prise-masse-menu-a-2500-kcal.html

Au petit déj :

- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

- Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g

 

Donc je mange pas un fruit le matin, sinon ça ressemble pas mal a ce que je fais.

Je met du sirop d'agave pour sucrer mes mixtures, j'avais la notion que c'était pas du mauvais sucre vu que son IG est bas. C'est pas bien ?

 

Au déj :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

 

La encore ca ressemble pas mal à mes repas, je mange du riz basmati et pas du Quinoa, mais pour ce que j'ai compris c'est pas mal non plus non ?

Oui je mange toujours pas de fruit (j'aime peu de fruit), encore qu'en ce moment ca commence à être la saison et j'en mange qquns même si je ne les ai pas notés.

Oui en dessert je mange une compote (même pas maison) et un petit suisse, je sais que c'est pas le top mais est-ce si mauvais ?

 

Collation / entrainement :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre: 20 g
- 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro
- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA

 

J'ai pas acheté de complément pour le training, je met juste parfois du sucre blanc dans ma flotte . Sinon flocon d'avoine et whey idem à ce plan.

J'ai le lait en plus pour manger avec l'avoine, et le sirop d'agave de nouveau.

 

Le soir :


- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
- Fromage blanc : 150 g

 

Bon la vu ce que j'ai indiqué dans ma diète il n'y a pas grand chose à comparer :)

Mais bon ce que propose Jean ça reste "un féculent, une viande, des légumes".

Oui par contre je mange encore mon petit suisse/compote.

 

Est-ce que ça change vraiment tout le petit suisse vs le fromage blanc ?

Est-que c'est "grave" si sur mes 2500Kcal je me suis enfilé 150kcal de compote industrielle ?

 

Que ça soit bien clair : je suis open à la critique, c'est bien pour ça que je suis la : essayer de m'améliorer.

Le but de ma réponse est juste de montrer que de mon point de vu ma "diète" est pas loin de ce qui est conseillé, pas de tenter de démontrer qu'en fait non j'ai raison et je vous emmerde :P

Donc si tu veux bien prendre le temps de me dire ou ça merde, je suis preneur.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation