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Guest creatine

Natation et programme de musculation

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Guest creatine
Posted (edited)

Bonjour à tous,

Alors Vous trouverez dans ce topic :

Planning & programme sportif, programme prise de masse nutritif.

voila c'est fait je me suis enfin décidé à m'inscrire sur le forum après une longue période d'observations (big brother is watchin' you ^^)

Je me présente, je suis de 88, je mesure 1m 87 pour 76 kilo

J'ai toujours pratiqué du sport, j'ai à mon actif un soulier d'or en foot, et un record de belgique indoor en athlétisme.

J'ai repris le sport de manière intensive depuis 1 mois, au par avant je me limitais a 1/2x nager par semaine durant 2 ans...

Alors voila après 1 mois d'effort et de remise à niveau j'ai envie de franchir le cap définitif à savoir une pratique quotidienne sportive (MEN SANO IN CORPORE SANO !)

De ce fait, j'aurai voulu avoir votre avis sur mon programme, mon objectif principal étant d'arriver la prise de masse +80kgs /poids et la sèche d'ici fin avril-mai (un peu a la sean cassidy, michael phelps)

=========================

1) PROGRAMME MUSCU

Lundi:

Cardio: 10km @ 6.00 am

Kick-boxing - 1h30

Mardi:

Cardio:

20 min (rythme varié)

Pecs:

4x10 Développé couché

4x10 Lever Chest press

4x10 Smith Decline Bench Press

4x10 Dumbbell Bench Press

4x Max pompes

Biceps:

4x10 Curl

4x10 Cable curl

4x10 Curl marteau

Abdo:

10-15 min

Etirements

Mercredi:

Cardio: 10km @ 6.00 am

Kick-boxing - 1h30

Jeudi:

Dos:

4x10 Cable Seated row

4x10 Cable Seated High row

4x10 Dumbbell Bent-over Row

4x10 Lever T-bar Row

4x10 Cable Close Grip Pulldown

Triceps:

4x Max Dips

4x10 Barbell Lying Triceps Extension

4x10 Cable chest dip

4x15 "pompes à l'envers" (<_<)

Abdo:

10-15 min

Etirements

Vendredi:

Cardio: 10km @ 6.00 am

Kick-boxing - 1h30

Samedi:

Jambes:

4x10 Smith Squat

2 Exercices au choix ischios

4x10 Lever Seated leg press

4x10 Mollet

Epaules:

4x10 Developpé assis

4x10 Barbell Shoulder press

4x10 Lever Shoulder press

4x10 Cable upright row

Abdo:

10-15 min

Etirements

Dimanche:

3x200m crawl

3x100m crawl pullboy

3x100m planche en mains battement des pieds

3x50m papillon

NB: Pas de brasse plongée suite à un problème au genou gauche...

=========================

2) PROGRAMME NUTRITIF PRISSE DE MASSE

- Petit déjeuner

1 kiwi / banane

250 ml de lait 1/2 écrémé + 1 bol de flocons d' avoine

5 blancs d' oeufs cuits

1 jus orange

150 gr fromage blanc

Un shake protéiné

- 10h00

1 vitamine B1,B6

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs crus

100 g de riz

1 grappe de raisin ou fruit de saison

- Déjeuner

200-300 g escalope de dinde ou de poulet

200 g de pâtes

200 g de fromage blanc 0%

1 banane

1 shake protéiné

- 16h00

4 tranches de pain complet

3 blancs d' oeufs dur

1 banane ou autre fruit de saison

- 18h00

3 tranches de pain complet

4 blancs d' oeufs

200 g de riz

1 grappe de raisin ou autres fruits

- Dîner

150 g escalope de dinde ou de poulet

200 g de petits pois, carottes

200 g de fromage blanc 0%

- Avant couché

300 g de fromage blanc

Voila le tout avec un bon sommeil de 8h par jour

Qu'en pensez vous ? Quels sont les avantages, inconvénients selon VOUS de ce programme ?

Questions:

- Est-ce bien comme cela que les groupes doivent êtres travaillés de manière la plus optimale ? (pecs / biceps, épaules/triceps, jambes/dos) ?

- Est-ce vrai que les blancs d'oeufs crus ne sont digérés qu'a 80% contrairement à 20% cuits ? et risque de salmonelose si cru ?

Dans l'attente de vous lire,

Chris!

Edited by creatine

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Whey Native AM Nutrition


Guest fulgrim
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avec tout le sport que tu fais je ne pense pas que tu arrive a grossir , et sans repos tu risque de ne pas tenir longtemps

même pour une sèche tu fais trop de sport

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Guest creatine
Posted (edited)

Penses-tu que je devrais limiter a 2 jour kick? et donc laisser le vendredi comme jour de repos et regrouper natation / muscu le samedi ?

Edited by creatine

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Guest creatine
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Voila c'est officiellement lancé pour aujourd'hui !

Alors au programme du jour Salle + Kick !

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Guest fulgrim
Posted

tu ne devrais rien faire d'autre les jours ou tu fais muscu et les autres jour faire seulement ou nage ou kick et garder un a deux jours de repos

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Guest creatine
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Un grand merci à toi de ta réponse, ShutUpAndSquat !

Si je résume bien penses-tu qu'un planning d'entrainement tel que celui-ci conviendrait-il mieux, en limitant le cardio à 30 min après l'entrainement de kick, et en regroupant au samedi la natation en 1er et la salle en suite et ce avec un complément vitaminé + protéines ?

Lundi:

Kick-boxing - 1h30

Mardi:

Pecs:

4x10 Développé couché

4x10 Lever Chest press

4x10 Smith Decline Bench Press

4x10 Dumbbell Bench Press

4x Max pompes

Biceps:

4x10 Curl

4x10 Cable curl

4x10 Curl marteau

Abdo: 10-15 min

Cardio: 30 min

Etirements

Mercredi:

Kick-boxing - 1h30

Jeudi:

Dos:

4x10 Cable Seated row

4x10 Cable Seated High row

4x10 Dumbbell Bent-over Row

4x10 Lever T-bar Row

4x10 Cable Close Grip Pulldown

Triceps:

4x Max Dips

4x10 Barbell Lying Triceps Extension

4x10 Cable chest dip

4x15 "pompes à l'envers" ()

Abdo:10-15 min

Cardio: 30 min

Etirements

Vendredi:

Kick-boxing - 1h30

Samedi:

Natation:

3x200m crawl

3x100m crawl pullboy

3x100m planche en mains battement des pieds

3x50m papillon

Jambes:

4x10 Smith Squat

2 Exercices au choix ischios

4x10 Lever Seated leg press

4x10 Mollet

Epaules:

4x10 Developpé assis

4x10 Barbell Shoulder press

4x10 Lever Shoulder press

4x10 Cable upright row

Abdo: 10-15 min

Etirements

Merci de tes réponses !!

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Salut l'équipe,

Etant Maître nageur sauveteur depuis maintenant quelques années, je viens ajouter ma pierre à l'édifice et apporter mes conseils en matière d'activités aquatique. Que ce soit en natation ( novice ou plus avancé), en aquagym , water polo , plongeon ou même en natation synchro :P

Voila, n'hésitez pas si vous vous posez des questions en la matière ;)

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Guest Cornichon
Posted

Ça m´intéresserait d'avoir des vidéos explicatives de chaque mouvement pour le crawl le dos crawlé et la brasse histoire de voir ce qui ne va pas trop et de pouvoir corriger 2-3 trucs ^^.

Idem j'arrive pas à faire de papillon et j'aurais voulu voir comment tu fais pour synchroniser les jambes et les bras x)

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Posted

pour les vidéos je ne sais pas si cela existe.

Dis moi quel sont les points à corriger pour que je puisse t'aider.

En crawl et dos , priorité a l'horizontalité du corps et à l'amplitude des bras, pour aller chercher loin devant et tirer l'eau loin dérrière. En crawl souffle dans l'eau et respire quand ta main arrive a ta cuisse tout les 3 mouvements.

Pour le papillon c'est une ondulation pour rentrer les bras dans l'eau et une ondulation pour les sortir, sors la tête pour respirer une fois sur 2.

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Guest Cornichon
Posted

Pour le crawl ce qui m´embête le plus c'est la respiration je m´essouffle hyper vite et même en faisant des respis tous les 2 coups de bras j'ai l'impression de plus pouvoir respirer x) ce qui fait que je fais jamais plus de 100m sans pause x).

Ouai pour le papillon je galère à me lever avec l'ondulation alors c'est peut-être que je m'y prend mal ^^'

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En crawl , la respiration est un problème qui reviens régulièrement . Une chose essentielle est de faire une expiration systématique la tête dans l'eau. Ce qui te laisse le temps de prendre une bonne bouffé d'air lors de la sortie de la tête ( sur le côté et non devant ).

Autre chose la respiration aquatique est totalement différente de ce que l'on connaît depuis notre naissance. Même avec une très grosse capacité pulmonaire , dans l'eau on devient des gros fumeurs de gitane maïs : )

Il faut simplement bouffer des longueur et se forcer à les finir , quand les 25 m passe on fais des 50 m et ainsi de suite ... N'hésite pas à mettre des palmes sa diversifie et aide à acquérir une meilleure technique .

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Pour le pap te prend pas encore la tête avec ça ^^

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Bonjour,

j'en profite pour te poser une petite question, ça fait 9 ans que je fait de la natation (2 h par semaine).

je compte arrêter la muscu étant arrivé a mon objectif, penses tu que 4-5 h de natation par semaine pourraient me permettre de conserver la masse acquise par la muscu ?

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Guest Rapido
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Non.

la natation ne bosse pas 100% des muscles du corps humain, et tu ne te places pas dans la même filière énergétique.

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Posted (edited)

Cool, un spécialiste de la natation à bord !

Ça m'intéresserait d'avoir des vidéos explicatives de chaque mouvement pour le crawl le dos crawlé et la brasse histoire de voir ce qui ne va pas trop et de

tu as de bonnes vidéo pédagogiques sur ce site

http://www.natationp...m/entrainement/

je compte arrêter la muscu étant arrivé a mon objectif, penses tu que 4-5 h de natation par semaine pourraient me permettre de conserver la masse acquise par la muscu ?

Tiens, pour alimenter le sujet je viens de tomber là dessus :

http://cbesnou.free.fr/muscu/muscu.htm

il semblerait donc que les nageurs ont globalement un déficit de puissance musculaire comparé à d'autres sportifs, sauf sur le mouvement de tirage.

En fait tout dépend de ton objectif. De mon expérience, la natation permet de développer le volume thoracique ainsi que certains muscles (pecs, dos) mais pas jusqu'à l'hypertrophie.

Passé un certain seuil pour progresser, pas de mystère, il faut sortir de l'eau.

Si tu travailles en résistance (vitesse soutenue donc) tu devrais quand même conserver une bonne tonicité musculaire et rester sec.

A choisir, la brasse bien exécutée est sans doute la nage la plus complète et nécessite de la puissance lors des phases de poussée (jambes) et de traction (bras).

Edited by Leela

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Guest Prophet
Posted

Un second nageur, dans la place j'ai failli être BNSSA cette année m'enfin bref ...

C'est normal pour le mouvement de tirage, le papillon et le crawl sont deux mouvements de tirage, que j'affectionne particulièrement.

Après c'est sûr que pour la puissance brute faut faire ce qu'on appelle des séances à "sec".

La brasse est une nage rétro-pulsive qui met à mal l'articulation du genou, car mouvement pas naturel. Après pour le voule thoracique en nat° assez important tout de même. Après ce qu'il faut c'est alterner les séances avec matériel (Poul, Paddles Palmes) et sans matériel, et faire aussi des séances aérobiques et en hypoxie :rolleyes: Quoi qu'on en dise quel plaisir la natation B)

Bien je ne suis pas là pour ça, Newjack13, est-ce que tu fais des L-Fly pour renforcer la coiffe des rotateurs des deltos ?

Par ce que moi j'ai une douleur dès le réveil sur le faisceau antérieur du delto droit, on m'a dit que ça pouvait venir d'une souffrance au niveau de ma coiffe des rotateurs, car mon crawl n'est pas symétrique, quand je respir coté droit, j'ai le coude à la verticale, et la main cassée qui effleure l'eau durant le mvt de retour, et la phase sous-marine j'ai un mouvement en I.

Je sais pas d'ou ça peut venir .... :unsure:

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@ Doche : +1 avec rapido , c'est une question de filière .Avec 4/5h de natation il te sera très difficile de conserver ta masse musculaire, tu va surtout sécher (j'avais perdu 10kg en 2 ans ). Tu ne trouvera pas la même intensité en natation qu'en muscu. Tous les nageurs font de la muscu , surtout les sprinters , pour exemple alain bernard, environ 65% de son entraînement se fais en salle ...

@ Leela : tu as raison sur le fait que la natation aide à développer le haut du corps en largeur. Et concernant la brasse , c'est la seule nage des 4 codifiées qui soliscite 50/50 entre le haut et le bas du corps, les autres étant beaucoup plus portée sur le haut du corps, les jambes servant principalement à l'équilibre du corps.

@ Prophet : tu as raison il faut varier les plaisir. Concernant les L-fly j'en faisais avant en échauffement, mais n'ayant pas de douleur au épaules ( et baclant souvent l'échauffemnt) je ne le pratique plus.Pour ta douleurs je ne sais pas si cela viens de la natation pour te corriger il me faudrais voir ta technique en crawl.

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Au passage, je trouve que depuis que j'ai commencé la musculation je perds un peu en rapidité en natation. C'est normal non ?

J'avais une bonne glisse mais manquais de puissance... donc je cherche à gagner en force donc dans un premier temps prendre un peu de masse ; est-ce que avec des exercices de plyométrie par la suite je retrouverai un peu ma vitesse?

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Guest DJeezy
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C'est souvent ça dans le sport, du moins au départ. Lorsqu'on gagne en force, automatiquement dans un premier temps on perd en vitesse et fluidité à moins de trouver le moyen de concilier idéalement les deux

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Pour gagner en vitesse il faut faire des séries de vitesse tout simplement... Pour la force travaille avec des plaquettes et pour intensifier tu attaches tes chevilles et tu met un pull boy entre les jambes , intensité maximale gaeantie ;) moi j'ai également perdu mais c'est due au gain de poids et surtt le manque d entraînement ...

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Guest Prophet
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Exactement un bon pull, un elastique de nage, et des plaquettes et tu verras ;)

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Au passage, je trouve que depuis que j'ai commencé la musculation je perds un peu en rapidité en natation. C'est normal non ?

J'avais une bonne glisse mais manquais de puissance... donc je cherche à gagner en force donc dans un premier temps prendre un peu de masse ; est-ce que avec des exercices de plyométrie par la suite je retrouverai un peu ma vitesse?

Oui, c'est normal. Toute augmentation de force implique un nouvel apprentissage neurmusculaire (coordination) qui en gros te permet d'apprendre à utiliser ta nouvelle force avec la bonne technique gestuelle (amplitude et fréquence).

La pliométrie ne permettra pas de gagner en force ou en vitesse: elle permet (sommairement) à mieux exploiter ta force (raideur, gainage). Pour qu'elle te permette de gagner en natation (exploitation la force), il faut qu'elle soit choisit en conséquence (donc en lien avec les différentes phases du geste de ta nage).

Maintenant, la recherche de masse est-elle un bon choix (je ne connais pas ton état initial). En effet, toute augmentation de masse nécessitera plus de force pour aller plus vite (principe du ration force/Pdc).

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Posted (edited)

Ok merci pour ces réponses. Pour info les plaquettes j'en utilisais déjà mais apparemment faut que je passe à la taille supérieure car ça ne m'apporte plus rien.

En fait si j'ai souhaité me renforcer c'est pour plusieurs raisons : un manque de force en général dans la vie de tous les jours, un manque de puissance en natation ; et comme la natation m'a bien séchée je me trouve un peu trop "fluette" en haut du corps (voir mon topic photos) et pas assez tonique en bas.

D'où une première phase de "prise de muscle" plutôt qu'une "prise de masse"(je vise +4kg max, pour un poids de départ de 50 kg pour 1m61) principalement dans le haut du corps, afin de rattraper un peu et pouvoir gagner en force plus facilement. Je pensais passer à un programme spécifique dans qqs mois.

Je précise que la natation est mon sport depuis des années (le seul jusqu'à récemment) mais je ne fais pas de compétition donc je n'ai pas de pression sur le chrono ... une période de "réapprentissage" ne me gêne pas mais j'aimerais bien continuer à progresser (et pas juste en endurance) par la suite.

Est-ce irréaliste ?

Edited by Leela

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Guest RxZelly
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Bonjour,

J'ai le bac de natation d'ici peu.Je dois faire 3x50M et j'ai décidé de faire:

50M : Papillon/Crawl

50m : Brasse/Crawl

50m: Crawl/Crawl

et je me demandais dans quelle ordre je devais exécuter mes nages, si je devais par exemple commencer par faire 25m crawl puis 25m papillon ( ce qui me parait le plus évident pour la culbute) ou 25m papillon puis 25m Crawl. Même chose pour la brasse.

Merci de votre aide.

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Guest popeyeee
Posted (edited)

c'est toi qui choisi les nages ? ou tu est obliger de varier les 25m ?

Edit: jvien de voir ce qui demande sur internet.
Du coup moi je ferais
crawl/papillon

crawl/brasse

crawl/crawl

Edited by popeyeee

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Guest RxZelly
Posted

Pour les 2 premiers 50m on doit varier les nages puis pour le dernier 50m c'est nage. C'est ce que je pensais faire aussi, j'espère juste pas trop fatiguer sur l'aller en crawl pour pas faire n'importe quoi et perdre du temps sur le retour en papillon.

Merci de ta réponse.

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Au contraire je mettrais la nage la plus exigeante (et la moins rapide) en premier car tu seras toujours plus rapide à l'aller qu'au retour.

Surtout si c'est départ plongé...

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Guest popeyeee
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ouias mais pour moi plus facile a gérer l'effort en crawl pour pas etre cramé sur la nage suivante.

Moi j'aurai fait un bonne cadence en crawl sur les 1er 25m et me defoncer sur la papillon et brasse sur le retour.
C'est mon point de vue car je me connait, car un débutant pourra peut-etre se cramer des le 1er 25m sur la papillon et du coup plus de jus pour accélerer en crawl derrière.

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Guest Vincent D
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Ben si il se crame en crawl et que derrière il doit faire du pap ça sera encore pire lol.
En crawl il arrivera toujours à finir

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Posted

Quoi que tu fasses tu peux que perdre du temps en brasse par rapport au crawl (à moins de nager le crawl comme une enclume) et quoi que tu fasses tu ne peux que faire un meilleur temps au 25 brasse départ plongé que départ du mur.

L'objectif c'est pas de faire un chrono de compet mais d'éviter de perdre du temps au retour.

Et +1 avec Vincent. Faut vraiment être en train de se noyer pour pas finir en crawl.

En fait le mieux ce serait qu'il se chronomètre dans chacune des nages et qu'il choisisse les 3 plus rapides. Et à moins d'être un très bon brasseur, pas sur qu'il ait intérêt à prendre de la brasse.

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Guest popeyeee
Posted (edited)

oui pas faux vincent lol si il est cramé en crawl j'imagine pas la gueule du papillon derrière, j'avais pas pensé.
De toute façon j'ai donné le point de vue que j'aurai fait personnellement en tant qu'ancien nageur car 50m ça se sprint tout le long smile.png

edit: il a pas le choix pour la brasse, sauf si il fait du dos crawlé mais bon.

http://www.ac-grenoble.fr/lycee/herriot.voiron/accueil/IMG/pdf_NatationViteNiv4.pdf

Edited by popeyeee

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Guest Vincent D
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parole de fer à repasser pour ce qui est d'en chier dans l'eau mdr

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Ben oui popeyee il a le choix de faire du dos plutôt que de la brasse.

Et à niveau équivalent le dos est plus rapide que la brasse ;-)

@Vincent : laugh.png

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Guest popeyeee
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je déteste cette nage :P

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Moi aussi et lui aussi on dirait, mais bon là c'est juste une épreuve pour le bac wink.png

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Guest RxZelly
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Merci de vos réponses. C'est vrai qu'en y réfléchissant je risque d’être cramé pour le retour en papillon et perdre beaucoup de temps et j'avais pas pensé au départ de plongé , je vais donc commencer l'aller en papillon et le retour en crawl :) On nous enseigne pas du tout la technique des nages du coup mon papillon ne ressemble pas à grand chose

Aussi j'ai choisi de prendre brasse à la place du dos crawlé puisque je n'arrive pas à rester en ligne droite et je me prends les rebords de piscine à chaque fois ^^.

J'ai une dernière question : Vaut-il mieux faire la culbute en faisant de la brasse ou du papillon ou vaut-il mieux toucher le mur et faire une coulée pour ces deux nages ?

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Guest popeyeee
Posted

normalement la vrai technique c'est sans culbute pour brasse et papillon même si tu repars en crawl.

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Guest RxZelly
Posted

D'accord je la ferai que pour le crawl/crawl alors.

Merci !

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Guest Vincent D
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Au mmoins il ne seront pas tatillons sur la technique du papillon. Car si ils appliquaient les vraies règles ouch

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Guest Surfeuse
Posted (edited)

Bonjour ,

Je souhaite developper de la puissance et force sur 50 et 100m brasse, est ce que vous auriez des conseils a me donner pour un programme de musculation ?

Est ce que ce serai mieux sous forme de circuit ?

Serie de 1min avec 15 sec de repos , qui sollicite tous le corps.

Y a t'il un groupe musculaire sur lequel je dois un peu plus me concentrer ?

Merci :)

Bonne journee !

Edited by Surfeuse

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Y a t'il un groupe musculaire sur lequel je dois un peu plus me concentrer ?

Les jambes.

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Guest Surfeuse
Posted (edited)

Bonsoir,

Après avoir regarder le site voilà çe que j'ai fait :

Programme full body : 2 jours

Jour 1 :

-pectoraux : dvp couche + écartés

- biceps : Curl prise marteau

- triceps : dvp triceps + barre au front

- dos : traction Supination + tirage poitrine

- épaules : élévation latérale + tirage menton barre EZ

- jambes : squat + mollets + ischios

- lombaire + abdos + gainage

Jour 2 :

- pectoraux : dvp incline + pull over

- biceps : Curl concentre

- trriceps : extension triceps + kickback

- dos : tirage horizontal prise neutre + tirage poulie haute bras tendu

- epaule : monte epaule avec haltère + push press

- jambes : quadriceps + mollets + fentes

Je pense faire ça sous forme de circuit : 45 secondes de répétitions et 15 sec de repos en chaque exercices que j'aurai mixé.

Le tout à faire 3 fois.

2min de repos en chaque programme.

Pour le gainage 1 min.

Merci pour votre aide

Edited by Surfeuse

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Guest Surfeuse
Posted (edited)

Bonsoir,

Après Modif et remodif : je vais rester sur un Programme full body : 2 jours

PROGRAMME ENDURANCE :

Jour 1 :

-pectoraux : dvp couche + écartés

- biceps : Curl prise marteau

- triceps : dvp triceps + barre au front

- dos : traction Supination + tirage poitrine

- épaules : élévation latérale + tirage menton barre EZ

- jambes : squat + mollets + ischios

- lombaire + abdos + gainage

Jour 2 :

- pectoraux : dvp incline + pull over

- biceps : Curl concentre

- trriceps : extension triceps + kickback

- dos : tirage horizontal prise neutre + tirage poulie haute bras tendu

- epaule : monte epaule avec haltère + push press

- jambes : quadriceps + mollets + fentes

3 semaines endurance : 3x40 rep (leger et assez rapide) avec 30 sec de repos , 1 min entre chaque exercice, et 2 min quand je change de groupe musculaire

Pour la puissance je choisi donc 1 exercice de chaque groupe :

Dvp couche / squat ou press / fente avant / tirage poitrine / montée epaule / dvp triceps / Curl barre EZ

3 semaines force/ puissance : ( 6 rep Lourd + 20 leger tres rapide) X 5

2min de repos entre chaque serie et 3 min entre les groupes musculaire .

Pour le rapide : mouvements travaillant le meme muscle mais fait avec élastique.

@leela ma dit qu'il était trop chargé mais quel exercices enlever lorsque je suis en endurance ?

Merci pour votre aide ;)

Bonne soiree :)

Edited by Surfeuse

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Guest Valou0911
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Bonjour à tous , je me présente , Valentin 16 ans je fais de la natation depuis 9 ans maintenant mais je suis arriver à un stade où je ne progresse plus avec les entraînements de natation donc j'ai attaquer depuis 3-4 mois de la musculation en salle et je recherche quelqu'un qui pourrais me faire un programme  complet sur 5 jours (surtout : dos -bras -épaules et pecs ) 

merci d'avance 

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Message automatique aux débutants :

Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français. 
2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit. 
3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre. 
4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.
5 - Présentation obligatoire ICI avant de pouvoir écrire sur le forum. 
6 - Signature : seuls les codes de parrainage de la boutique AM sont autorisés. 

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Guest gregw41
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Bonsoir, 

Je pratique la musculation 3 fois par semaines, et compte commencer la natation incessamment sous peu. Je ne dispose que d'un créneau de 2h30, car entre le lycée et les autres activités que je pratique je n'ai pas énormément de temps.

Seulement, je ne sais pas comment élaborer mon programme de natation sur 2h-2h30, c'est pourquoi j'ai besoin de votre aide.

Mes objectifs: Perdre du poids, prendre de la masse. Bien évidemment, j'ai commencé à adapter mon alimentation, et comme je l'ai dis je pratique également la musculation.

Merci d'avance!

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Message automatique aux débutants :

Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE FORUM. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français. 
2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit. 
3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre. 
4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.
5 - Présentation obligatoire ICI avant de pouvoir écrire sur le forum. 
6 - Signature : seuls les codes de parrainage de la boutique AM sont autorisés. 

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Le 14/01/2018 à 21:42, gregw41 a dit :

et compte commencer la natation incessamment sous peu. Je ne dispose que d'un créneau de 2h30,

 

Quelle est ton expérience de la natation ?

Car 2h30 c'est long !

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Guest kiliam Barnoux
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Bonjour/bonsoir,

 

J'ai commencé la musculation cette année ( j'ai du mal à débuté ), et je pense prendre le programme de musculation de AM Gain+Burn. Donc ce qui signifie 4 séances par semaines. Pendant le mois d'août se ne sera pas un problème pour le tenir, mais à partir de la rentrée scolaire se sera plus compliqué. Les seuls créneaux horaires que j'aurais pour faire de la muscu sera entre midi et 14H à la salle du lycée. Mais je fais aussi de la natation ! En compétition qui plus est. J'ai 13H de natation par semaine en plus de 2 séances de musculation d'une heure chacune. Mon but étant de sécher et de prendre du muscle, est-ce possible pour moi d'y arriver avec tant d'entraînement ? Si vous avez des conseils à me donner sur le sujet je suis preneur ?

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Guest kiliam Barnoux
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Ha oui j'allais oublier ! J'ai aussi 2H de sport avec le bahut mais aussi 1H de CrossFit le mercredi !

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Guest barbidou
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salut, difficile de te répondre faute de renseignements sur ton programme, tes mensurations etc . Avec 13 h de natation par semaine, j'ai du mal à croire que tu es des kilos en trop où alors ton alimentation est inadaptée.

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