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Bonjour ! Voilà mon soucis hier je me suis essayé au front squat.

À la Smith machine en position power lifter l'autre position me causant trop de tension dans les poignées.

C'est sûrement dû à un mauvais positionnement de la barre je sais que la barre avant tendance à rouler au bout de 4/5repet au niveau des épaules ce qui fait qu'aujourd'hui j'ai des petite ecchymose. Auriez vous une solution, astuce pour éviter ce genre de problème ? Un moyen de maintenir mon placement par exemple

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Apprendre la technique et maintenir le torse le plus droit possible.

 

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Donc d'après toi c'est pas chose anormal le temp de bien apprendre la technique ? J'ai lu qu'il fallait garder les coude bien haut pour pas que la barre puisse rouler. 

Yaurai pas des boudin plus long et plus stable qui pourrait"amortir" un peu ? 

En tout cas merci pour ta réponse.

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Ce qui serait normal ce serait surtout de charger moins lourd et de pas se faire mal le temps de bien apprendre la technique.

 

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il y a 47 minutes, Leela a dit :

Ce qui serait normal ce serait surtout de charger moins lourd et de pas se faire mal le temps de bien apprendre la technique.

 

+1 :) 

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J'avais pas mis lourd pourtant, de quoi faire 20repet, au début j'ai fait ça sans charge et le mouvement était bon la barre bougé pas alors j'ai mis un peu de poid pour augmenter les "conditions" 

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Filme toi et essaye de faire comme les haltéro.

Si t'as des bleus et que le barre fait mal, c'est normal. ça passe.

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Merci pour vos réponses ! 

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Serre les dents comme on dit

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Posted (edited)

Ah ce front squat, un exercice très technique...

Ces marques sont situées sur ton biceps?? Si tel est les cas ta barre est déja pas bien positionnée et ne devrait pas "rouler".

Vu que tu dis qu'une version te fait mal aux poignets, je suppose que tu fais plutôt la version body (en croisant les bras).

La présence de douleur aux poignets est souvent dû à un manque d'échauffement et de préparation. 

Avant de débuter le front squat je suis toujours obligé d'étirer les muscles des avants bras afin d'obtenir suffisamment de souplesse et de pouvoir ainsi CALER la barre avec les mains en position power (en aucun cas les poignets ne sont censés supporter le poids). 

Ensuite ta barre doit être vraiment collée à ton cou (sensation bizarre au début mais on s'y fait rapidement, sans mauvais jeu de mot :D) tout en reposant sur ton haut de pec (clavicule) et le deltoide antérieur.

Le mieux, pour moi, c'est que tu ais la barre sur le rack légèrement en dessous de tes clavicules, que tu crochètes ta barre avec deux doigts en prenant une prise légèrement supérieur à ta largeur d'épaules, ensuite tu viens coller ton cou contre la barre en relevant le menton tout en montant tes coudes vers l'avant. Tu vas en quelque sorte t'enrouler autour.

Là elle devrait être correctement calée et ne plus bouger.

J'en rigole juste à me relire, mais c'est très difficile d'expliquer par des mots une pratique physique technique.

 

 

Edited by fatjoe
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