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RERE66

Besoins conseil nutrition

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Bjr moi aussi nouveau ma question pour une prise de masse  (Après avoir perdu 22kgs en suivant les vidéos sur la sèche de Jean, merci ?

 

Moi je me lève à 6h00 .je prends un Gainer puis avec 80 grs flocons d avoine et 3 blancs peux et 2 entiers 

 

A 7h00 muscu jusqu' à 8h 15 environs échauffe et étirements inclus.

 

10h 00 gainer avec 20grs amande et pomme et 20 grs de chocolat 90% cacao

 

Midi bcp de glucides et boîte de légumes avec envitonc200 a 250 grs viande

 

A 16h00 gainer avec 20grs amande et pomme et 20 grs de chocolat 90% cacao

 

20h 200grs thon ou aiguillette de canard et 2 tomates avec fonds artichaut ou asperge soit environ 200 frs

 

22h  250 à 300 grs fromage blanc bien sûr a 0%

 

Si en pensez vous sachant que je tourne la a environ 3000 kcal 

 

Est que je fais bien de mettre bcp de glucides a midi et de réduire sur le soir ?

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Whey Native AM Nutrition


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Combien de protéines / glicides / lipides en tout ? 

 

Pk du gainer au réveil ? 

 

T'as trop de gainer et pas assez de précision. Comment tu sais être à 3000 kcal si tu sais pas combien de glucides tu manges, que ta viande c'est 200 à 250 g.. C'est pas assez précis ;) 

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Trop de protéines, trop de chocolat, trop de gainer 

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Je sais pas si on peut vraiment appeler ça une diète. Et puis niveau présentation, c'est pas clair et ça donne pas envie de lire. Refais ton topic en apportant des renseignements supplémentaires et là on discute :)

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BJr et merci  

en suivant les Conseil de jean sur la sèche je me suis fais un petit tableur (joint)

 

attention le pain et le pate sont exceptionnels je jours car quotidiennement je ne prends pas de pain 

 

je vous remets demain la suite 

 

 

le gainer au matin à 6h15 car je m entraîne  à 7h00 . Le dois le supprimer ?

 

ARESALLAV merci de ton intervention, oui j ai eu un doute que j ai beaucoup trop de protéine 

 

je vais ainsi réduire à environ 170 gr. de prof soit 2.2 mon poids de 76 kgs

 

 

je Pense que mon plus gros repas glycérique doit être le midi du fait de la séance du matin.

 

40  gr d amande s’est de trop ?

 

 

En en réalité je mange et je vérifie au soir si je suis dans les clous des 3000 kcal

 

j attends votre aide 

 

 

 

 

calories tableur1.xlsx

Edited by RERE66

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Met ton menu direct ici, on va pas télécharger un fichier pour te répondre ;) 

 

Il y a 15 heures, RERE66 a dit :

le gainer au matin à 6h15 car je m entraîne  à 7h00 . Le dois le supprimer ?

 

Ca dépend de la compo et de tes besoins. 

 

 

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Homme 44 ans 1,90 m et 76 kgs a ce jour apres avoir perdu plus de 20 kilos 

 

Lever 6h

 

1 shaquer de GAINER DE fitness b XNATIVE LEAN GAINER  avec CREATINE ET TRIBULUS

 

Petit Dejeuner 6h30

80 g de flicon d avoine

3 blanc d oeuf sur le plat

2 oeuf entier bio sur le plat ?.    1 gelule OMEGA 3 , 1 effervescent magnesium et 1 multi vitamines

 

7h00 TRAINING

8h20 1kiwi et 1orange avec un cafe et un quart de morceau de sucre blanc

 

10h30 environ collation 

1 shaquer de GAINER 

1 bananue ou 1pomme 

20 grs de choco a 90%

 

12h30 MIDI

 

150 g de viande (poulet dinde ou boeuf style rumsteck)

120 g de quinoa ou riz 

1boite d haricot vert ou choux de bruxelle ratatouille flageolet ou encore 400gr de brocoli choux fleurs

 

16h collation

 

1 shaquer de GAINER

20 g d amande 

 1fruit pomme ou fraise par exemple

 

 

20h DINER

 

1boite de thon de 120g ou 200g de colin cabillaud merlu ou 200g de canard aiguilettes

1 ou 2 tomates 

1 bocal d asperge (205g) ou 210 g de fonds ou coeur  artichauts  coeur de palmiers ou 1/2 concombre 

 

22h collation 

 

 250 g a 300g fromage blanc à 0%.           Créatine et tribulus 

 

 

au total 150g de grainer sur la journee 

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Pourquoi ne pas remplacer le gainer par du solide ? La ça fait pas mal de gainer après c'est toi qui voit.

 

Sinon fais bien attention à ça :

Citation

120 g de quinoa ou riz 

 

Les deux ne sont pas du tout équivalent.

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Merci mais,tu remplacerais par quoi ?

oui pour le riz et quinoa 

 

par,contre le gainer du matin je le garde ou je le supprime ?

etant donne que c’est du liquide le corps le puise beaucoup plus vite que le solide 

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Je pense que tu peux garder celui du matin. 

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Sinon la diet est comment d après vous .

Je prends environ 1kg par moi fait il augmenter les glucides ?

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Les calories c'est bon si tu prends 1 kg. 

 

Mais BCP trop de gainer. 

 

Pourquoi prendre du gainer pour ensuite avoir 0 glucides le soir sur ton repas ?

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Gainer pour les collations car je suis toujours en auto ou clientèle. 

Au soir j ai des glucides tomates a chaque fois avec en alternance 250grs de fonds artichaut ou coeur, coeur de palmier . A ton avis je devrais prendre aussi du riz ou quinoa le soir malgré mon entraînement le matin?

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Oui

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Merci et je mets donc que la moitié des doses de Gainer pour les collations ? Ça me fait donc 100gr de Gainer 

Le soir je laisse tomates artichaut..... et je mets 100grs de quinoa par exemple 

C bien ça Jean ? 

Merci pour ton aide 

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Ben faut compter tes calories pour voir si ça matche ;) 

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Lever 6h

 

1 shaquer de WHEY HARDER de fitness boutique  avec CREATINE ET TRIBULUS

 

Petit Dejeuner 6h30

80 g de flicon d avoine

3 blanc d oeuf sur le plat

2 oeuf entier bio sur le plat ?.    1 gelule OMEGA 3 , 1 effervescent magnesium et 1 multi vitamines

 

7h00 TRAINING

8h20 1kiwi et 1orange avec un cafe et un quart de morceau de sucre blanc

 

10h30 environ collation 

1 shaquer de  WHEY HARDER FITNESS B

1 banane ou 1pomme 

20 grs de choco a 90%

 

12h30 MIDI

 

150 g de viande (poulet dinde ou boeuf style rumsteck)

120 g de quinoa ou riz ou 450 g de patate douce

1boite d haricot vert ou choux de bruxelle ratatouille flageolet ou encore 400gr de brocoli choux fleurs

 

16h collation

 

1 shaquer de WHEY HARDER Fitness boutique

20 g d amande 

 1fruit pomme ou fraise par exemple

 

 

20h DINER

 

1boite de thon de 120g ou 200g de colin cabillaud merlu ou 200g de canard aiguilettes

1 ou 2 tomates 

1 bocal d asperge (205g) ou 210 g de fonds ou coeur  artichauts  coeur de palmiers ou 1/2 concombre 

100g de lentilles ou 80 g de riz ou pates ( completes)

 

22h collation 

 

 250 g a 300g fromage blanc à 0%.           Créatine et tribulus 

 

 

J ai donc modifie le repas du soir et remplacer le gainer par de la whey. Elle est un peu mieux cette diete

 

Edited by RERE66

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Bjr a tous 

 

j ai retravaillé mon plan alimentaire 

 

rappel e-training au matin de 7h00 à 8h00 8h15

 

poids 77,80 kgs pour 1,90m

 

 

Matin :

30gr whey  et créatine et tribulus zma

 

petit dej

 

2 blanc oeuf 

1 oeuf entier sur le plat

80 gr de kellogs avoine (quaker)

comprime vitamine multi magnesium et gellule omega 3

 

Apres trainning 1 kiwi

 

collation 10h

 

whey 30gr avec 40 gr de focon d avoine quaker 

20 gr choco 85% cacao

 

midi 

1 steak ghache 5% mg 

200g de pate (pates a base de quinoa)

300g de rataouille

 

collation 16 h

 

30g whey

1 banane

1 pomme 

20gr d amande

 

Repas soir

 

200g tomate

100g de cabillaud

50 gr de pates

 

Avant dodo

 

270 g fromage blanc 0% mg avec creatine et tribulus zma

 

 

le tout 3001,57 kcal.  Prot 210,81.  Gluc 393,97. Lip 57,52

 

Qu en pensez vous ?

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Salut ! Pour tes 77kg, 210 de protéines c'est beaucoup trop, tu peux baisser à 160. Si tu prends trop de protéines par kg de poids de corps, elles ne servent plus à construire du muscle. Donc tu peux supprimer de la Whey ou du fromage blanc jusqu'à arriver à 160 ou 170g. Ca te fera économiser de l'argent comme ça, la prot c'est cher.

Pour tes lipides c'est l'inverse, il te faut au MINIMUM 1g de lipides par poids de corps car ce dernier en a besoin pour construire du muscle. Tu peux donc augmenter à 80g voire plus. Tu peux par exemple augmenter tes portions d'amandes/noix ou rajouter de l'huile d'olive ou de colza à tes plats jusqu'à atteindre un bon chiffre.

 

Sinon pour la qualité des aliments, c'est bien. Hésite pas à varier selon les jours tes sources de protéines, tes céréales et tes légumes tant que ça rentre dans tes macros. Ca t'évitera la routine et ça te permettra de couvrir un maximum de tes besoins en vitamines et minéraux. :D

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Salut ! Pour tes 77kg, 210 de protéines c'est beaucoup trop

 

Je crois qu'il a du mal à comprendre .. 2g de prot' / kg suffisent 

 

 

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Merci mais j ai du mal à doser les prot. 

Je prends la whey qu au matin a jeun car séance training juste après et après au collation car cela je pense me permets savoir un apport en protéines sur toute la journée. 

A votre avis pour être au 2grs.,,/ kilo poids je dois supprimer la whey des collations ?

Merci bcp de m aider

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Tu peux supprimer deux shakers oui, et compenser la perte de calories par une augmentation de tes lipides (ça ira vite car 1g lipide = 9kcal). Donc plus d'oléagineux, ou plus de bonnes huiles.

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Merci beaucoup

 

par contre je garde le shaker du matin avant l'entraînement de 7h ou alors je garde celui juste après soit celui de 10h

 

Ensuite je prends la whey de fitness boutique celle qui contient du BCAA . Donc il faut que je m'achète des gélules de BCAA sinon je n'en n'aurais plus ?

Edited by RERE66

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Je vais laisser quelqu'un d'autre de te répondre, je ne m'y connais pas assez en compléments alimentaires !

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Il y a 18 heures, RERE66 a dit :

Ensuite je prends la whey de fitness boutique celle qui contient du BCAA . Donc il faut que je m'achète des gélules de BCAA sinon je n'en n'aurais plus ?

TOUTES les protéines contiennent des BCAA. Mais oui rajouter des BCAA peut être utile.

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Merci je vais voir pour des bcaa par contre un peu dég car j ai acheté vendredi le grand pot de whey de fitness b 

 

Le seul  shaker de whey que je vais prendre par jour il est à 6h avant le training de 7h ou alors a 10h avec les flocon d avoine mélangée ? 

 

Merci de votre aide 

Le 09/03/2018 à 18:59, Aresallav a dit :

crois qu'il a du mal à comprendre .. 2g de prot' / kg suffisent 

 

 

Merci areAllav de ta participation mais si je sais bien que la dose prot est de 2 à 2.5 poids de corps. En prenant la whey j arrivait déjà à 80grs et forcément le reste en solide ne passe plus ??

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Il y a 1 heure, RERE66 a dit :

 Merci areAllav de ta participation mais si je sais bien que la dose prot est de 2 à 2.5 poids de corps. En prenant la whey j arrivait déjà à 80grs et forcément le reste en solide ne passe plus ??

 

Eh bien diminue tes doses de Whey ! La protéine en poudre est loin d'être obligatoire dans une diète. Ce n'est qu'un substitut de protéine que tu pourrais trouver dans les aliments solides. L'avantage de la Whey, c'est qu'elle est pratique à préparer, à transporter et à consommer. C'est pour cette raison que beaucoup de sportifs en prennent. Mais elle n'est pas nécessaire pour autant ! :D

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C pas grave si entre le petit dej et le repas de midi j apporte pas bcp de protéine malgré la séance d entraînement du matin?

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Si ton entraînement se situe juste avant le petit-déjeuner, alors les protéines du ptit-dej suffisent. Et puis dans tous les cas, tu as aussi un certain apport de protéines avec les flocons d'avoine et le chocolat dans ta collation du matin.

 

Tu n'es pas obligé de manger une grosse quantité de protéines à chaque repas, c'est une idée reçue. Le plus important est le total journalier.

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Merci magikarp mais entraînement après le petit dej

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Le 09/03/2018 à 18:59, Aresallav a dit :

 

Je crois qu'il a du mal à comprendre .. 2g de prot' / kg suffisent 

 

 

Tiens le dédain on ne le retrouve pas que sur mon topic.

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Faut il que je prenne  du carbo nox pendant mon entraînement du matin juste apres le petit dej ou c est pas la peine 

sinon juste apres le training je,prends du BCAA 10:1:3 de black protein

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Vu ton petit dej je pense pas que ce soit la peine. 

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C'est ta nutrition après l'entrainement qui est oubliée... juste un kiwi et 2h après un peu de whey ???

Ensuite la grande majorité de tes glucides sont après midi... c'est pas forcément le plus logique puisque tu t'entraines le matin... mais bon...

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Mulk merci pour ton intervention mais je mélange avec la whey 20 gr de flocon d avoine avec une pomme ou banane.

Peut être ramener le chocolat au matin ?

C bon la ?

 

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Je lis dans ton programme :

petit dej

 

2 blanc oeuf 

1 oeuf entier sur le plat

80 gr de kellogs avoine (quaker)

comprime vitamine multi magnesium et gellule omega 3

 

Apres trainning 1 kiwi

 

collation 10h

 

whey 30gr avec 40 gr de focon d avoine quaker 

20 gr choco 85% cacao

 

Donc il n'y a pas de whey rapidement après l'entrainement ???

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Non elle intervient 2h00 après avec les flocons d avoine 

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2h après et en plus avec des flocons d'avoine qui ne sont pas particulierement rapide à digérer...

C'est bien ce que je dis, tu as oublié la nutrition post entrainement qui doit nourrir ton organisme rapidement !

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Merci mais tu mettrais quoi?

 

donne moi ton avis

je retire les oeufs du petit dej pour mettre juste apres le training avec un kiwi et une banane

Tu en penses quoi?

 

 

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Bon je rencontre une stagnation poids

 

j etais à 3000 kcal avec le plan alimentaire mis au dessus

 

depuis un mois je reste à l identique au niveau poids, et j ai meme de temps en temps un peu faim :D malgré mes collations.

actuellement à la pesée de ce matin 78.10kg idem que celle d'y a 15 jours.

 

j ai augmenté un peu mes kcal pour passer à 3100 idem mais depuis 15 jrs rien

par contre en seance je progresse bien

 

que me conseillez vous, est ce normal?

merci bcp de votre aide

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Et le miroir il dit quoi ? 

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MERCI

Apparemment j ai pris un tout petit peu au niveau du bide (minime)

le corps se dessine bien

il n est arrivé des fois d avoir un peu faim avec mes 3100 kcal

 

Edited by RERE66
erreur

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Good alors ?

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Au faites les,journees ou je n ai pas,de training je baisse un peu les calories?

les glucides ?

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UNE PHOTO DU VENTRE

2018-04-28 18.41.52 (2).jpg

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Edited by RERE66

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Go muscu.

 Oublis ta prise masse

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BJR C EST A DIRE ?

pourquoi oublis ta prise de masse?

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Parce que tu es trop gras pour envisager une prise de masse et pas assez musclé..

Edited by dondiegodelaveg

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On me dis tous de manger bcp 

actuellement je suis à 3100 kcal j ai augmenté un peu de 3000 à 3100 car je stagne sur la balance en poids voir meme diminué

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Bonjour à tous j’espère que vous pourrez m’aider. Après une prise de masse ou je fais 79 kilos pour 1m78 j’aimerai sécher enfin j’ai déjà attaqué. Me soucis c’est que je n’arrive pas à perdre du poids pire je prends quelques grammes encore. 

 

Je fais rais de l’an muscu depuis 3 ans avec 4 séances par semaine de 1h15. J’ai attaqué des séances de hiit deux fois par semaines. 

 

Ma diet: 

petit déjeune: 4 oeufs

1 banane

50gr de muesli

 

collarion 1 1 galette de de riz

20gr beurre de cacahuète 

10 gr amandes

40 gr de whey 

 

dejeune : 150 gr (cuit) de feculents

180 gr de viande 

100 gr de légumes 

 

collation2 idem que la première 

 

dîner: 100 gr féculents 

180 de viande 

100 gr de légumes 

 

collation avant le coucher: 20gr caseine 

 

est-ce trop ou dois-je encore diminuer les glucides ? Merci 

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Si tu ne perds plus, il faut diminuer oui.

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Tu enlèverais combien toi ? Sachant que je m’entraîne le plus souvent le soir à partir de 17h ? 

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il y a 12 minutes, Julien43 a dit :

Tu enlèverais combien toi ? Sachant que je m’entraîne le plus souvent le soir à partir de 17h ? 

62,3kcal

Par contre si tu t entraîne le matin selon l'heure ça change 

Edited by dondiegodelaveg

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Ça fais combien de glucide en moins du coup  ? Le soir ou le midi ? 

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Si quelqu’un pourrai me dire combien de calories j’ai sur une journée je galère à calculer tout ça. Merci pour vos réponses ! 

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Ça depends à quel heure et de la formule de clacul

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À quelle heure ? Ben sur toute la journée avec les menus types que j’ai détaillé plus haut ! 

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Je trouve que tu as trop de féculents par rapport à tes légumes. Galette du matin et beurre j aurais supprimé 

Pas de fruit?

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Je suis pas fan des fruits. Mais je peux manger des fruits secs à la place des galettes 

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