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Ni faire de sèche, ni de prise de masse, juste manger mieux ?

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Je me pose la question, je cherche à perdre de la graisse actuellement, j'ai 6 mois de muscu dans les pattes.

 

En fait, si je me pose la question c'est qu'il y a un grand nombre de culturistes qui ne se prennent pas la tête à compter leurs calories, qui s'efforcent juste de manger "équilibré" et protéiné et punaise leurs résultats... juste pousser et ne pas se prendre la tête derrière ça serait le secret ? Quand je vois que j'ai du mal à atteindre mes objectifs en comptant la moindre petite amande que je mange ... je vais me transformer en Guy Georges <_<

 

Beau palmarès à mon actif en six mois : 

- une prise de muscle raté, on peut le dire : + 7 kilos en 3 mois, du muscle oui mais de la graisse aussi, les joues je vous raconte pas... alors que je n'avais même pas une masse maigre vraiment imposante, j'en pouvais plus de la graisse alors...

- Une sèche ratée, on peut le dire aussi : descendre à 1800 kcal et ne plus maigrir après 1 mois et demi de régime, belle expérience ^_^ alala la perte du muscle durement acquis, perte d'un peu de graisse aussi mais objectif pas du tout rempli ...

 

==> En ce moment, je remonte mon métabolisme par paliers de 100 kcal (pas plus pour ne pas prendre trop de poids), je suis remonté à 2400 de maintenance. Lorsque je stagne à l'entrainement, j'augmente un peu les kcal mais jamais par gros paliers de 300 kcal

 

Je me doute bien que vous aurez forcément de mauvais a priori, mais finalement le cycle régime, prise de masse est-il adapté à tout le monde ? 

Plus particulièrement, l'es-il à des gens qui ont un mal fou à perdre leur graisse, et qui stockent très rapidement si la prise de masse n'est pas religieusement contrôlée ? 

Est-ce qu'il est possible de camoufler sa graisse en quelque sorte, je parle au niveau purement esthétique, le fait de prendre du muscle va-t-il rendre moins visible la graisse ? 

 

William

 

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Whey Native AM Nutrition


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Présentes toi et comment veux-tu que quelqu'un te donne un avis sans connaître ta taille ton poids et ton âge ;)

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Mes excuses :lol:

 

William, 19 ans, je mesure 1m85, j'ai commencé la muscu il y a 6 mois et je pesais environ 78 kilos. Après ma prise de masse ratée je pesais donc 85 kilos :unsure:. Et je suis aujourd'hui aux alentours des 81 kilos. 

 

Si ca peut aider, j'ai toujours été un peu gras, surtout vers les poignées d'amour, mais je reviens de très loin ! Je pesais environ 70 kilos pour 1m60 il y a quelques années, le bon temps... A la surprise générale j'ai perdu beaucoup de poids en grandissant, si bien que je n'avais plus cet allure de costaud, mais bien de "skinny fat". Zero muscle et un peu de gras pour caricaturer, à cela s'ajoute ma petite cage thoracique, mes clavicules étroites, mes long humérus (je ne fais donc pas de squat), et mes longs avant-bras : y a du boulot ! Mais je suis déterminé ;)

 

Niveau performances :

- DC haltères : 50 kilos (je ne touche pas au DC barre ni au DI barre : longs avant-bras, petite cage thoracique) 

- Développé militaire haltères : 12 kilos par bras 

- SDT : 70 kilos 

==> Je travaille en fourchette de 8 repz, même au SDT, et je suis en full body 3x par semaine.

 

Niveau diète : 2400 kcal de maintenance, mes macros, en gros : 

- 160g de prots

- 190g de glucides

- 100 g de lipides

 

Voila l'ami ;)

 

William

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Je ne suis pas un grand specialiste. Mais j'ai quand même lu le guide du débutant et j'utilise le bon sens;)

Pour moi je crois que tu as mal calculé ta maintenance sans intégrer tes entraînements.

En faisant une diète à 1.800 calories tu étais trop bas d'où ta perte musculaire. Maintenant tu dis que tu es as 2400 en maintenance.

Mais avec ton poids et 3 séances semaines je pencherai plus vers 2900 à 3000 en maintien et 3200 pour une pdm. Pour résumé faut que tu sois plus pointu dans ta nutrition et dans tes calculs. 

Edited by lisboa1972

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Le lien du guide ;)

 

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Citation

l y a un grand nombre de culturistes qui ne se prennent pas la tête à compter leurs calories, qui s'efforcent juste de manger "équilibré" et protéiné et punaise leurs résultats... juste pousser et ne pas se prendre la tête derrière ça serait le secret ?

 

Ca c'est ce que tu penses mais ce n'est pas la réalité.

 

Entraînes toi durement et réapprend depuis le début concernant la nutrition car c'est vraiment mal entrepris..

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Il y a 2 heures, Aresallav a dit :

Entraînes toi durement et réapprend depuis le début concernant la nutrition car c'est vraiment mal entrepris.

 Ben ca serait sympa de m'indiquer quelles sont mes lacunes en nutrition, on apprend tous les jours ;) si il y a des informations qui manquent à ma diète comme le pourcentage les voilà, tu seras ainsi mieux en mesure de m'aider. Qu'est-ce qui t'as fait grincer des dents l'ami ? 

Macros précises pour 2400 kcal (j'ai fais ça de mémoire tout à l'heure) : 

Glucides : 35% = 210g

Protéines : 25% = 150g

Lipides : 40% = 107g

 

Il y a 3 heures, lisboa1972 a dit :

En faisant une diète à 1.800 calories tu étais trop bas d'où ta perte musculaire.

 Exactement, mon métabolisme basal (cqfd :le seuil minimal de calories en dessous duquel ca devient dangereux pour mon organisme de fonctionner correctement) est de 2050 à peu près. Je calcule ça à partir de la petite formule ((0,25 x poids) x100). D'autres indicateurs un peu plus poussés sur internet prennent en compte d'autres facteurs, notamment l'âge, la taille etc... mais in fine ça revient plus ou moins autour des 2050 kcal pour mon cas purement personnel.^_^

Il y a 3 heures, lisboa1972 a dit :

Pour moi je crois que tu as mal calculé ta maintenance sans intégrer tes entraînements.

 

Il y a 3 heures, lisboa1972 a dit :

Mais avec ton poids et 3 séances semaines je pencherai plus vers 2900 à 3000 en maintien et 3200 pour une pdm. Pour résumé faut que tu sois plus pointu dans ta nutrition et dans tes calculs. 

Haha, je ne suis pas un spécialiste non plus mais je pense ne pas me tromper en disant que la maintenance calorique évolue en fonction de la direction que tu lui donnes. Parfois les apparences sont trompeuses, il arrive que des jeunes femmes aient une maintenance à 2500, comme il peut arriver que des mec très gras ont une maintenance à 2000 kcal.

Prenons mon exemple, je suis à 2400 kcal en maintenance aujourd'hui, j'étais à 2000 de maintenance il y a un mois. Et bien, comme indiqué dans le post, j'ai monté mon apport calorique par paliers de 100 kcal ce qui me permettait de ne pas grossir et d'habituer mon corps à ce très léger surplus calorique. Si j'augmentais de 200 kcal je prendrais certainement du poids, avec 100kcal je réduis la perte de poids au maximum, elle peut même être nulle. Très très très progressivement et j'insiste, en un mois, j'ai augmenté mon apport de 400 kcal.  Au final il y a un mois quand j'étais à 2000kcal de maintenance, si j'ingérais 2400kcal pendant toute une semaine je prendrais beaucoup de gras. Aujourd'hui 2400 kcal est ma maintenance, et inversement si j'ingére 2000 kcal toute la semaine prochaine, je vais perdre un bon kilo voire deux avec la flotte. Tout ça pour dire que la maintenance n'est pas fixe !

 Mais je vise les 3000 kcal de maintenance afin de faire une sèche pénard ;), dans un mois j'y suis je l'espère.

 

Au final les gars je n'ai pas obtenu de réponses à mes questions :unsure: quelqu'un ?

 

 

Edited by imflazh

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up ? 

Edited by imflazh

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Il y a 8 heures, imflazh a dit :

 Ben ca serait sympa de m'indiquer quelles sont mes lacunes en nutrition, on apprend tous les jours ;) si il y a des informations qui manquent à ma diète comme le pourcentage les voilà, tu seras ainsi mieux en mesure de m'aider. Qu'est-ce qui t'as fait grincer des dents l'ami ? 

 

Si tu donnes pas ta nutrition, impossible à dire. 

 

Il y a 8 heures, imflazh a dit :

Tout ça pour dire que la maintenance n'est pas fixe !

Non c'est faux. 

La maintenance ne varie que sur le TRES LONG terme, à activité physique égale bien sûr. 

 

Il y a 8 heures, imflazh a dit :

je vais perdre un bon kilo voire deux avec la flotte.

C'est normal de perte de la flotte quand tu baisses les glucides, aucun lien avec la maintenance

 

Il y a 12 heures, imflazh a dit :

Je me doute bien que vous aurez forcément de mauvais a priori, mais finalement le cycle régime, prise de masse est-il adapté à tout le monde ? 

Plus particulièrement, l'es-il à des gens qui ont un mal fou à perdre leur graisse, et qui stockent très rapidement si la prise de masse n'est pas religieusement contrôlée ? 

Est-ce qu'il est possible de camoufler sa graisse en quelque sorte, je parle au niveau purement esthétique, le fait de prendre du muscle va-t-il rendre moins visible la graisse ? 

Non

Non

Oui

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6 mois et t'as déjà abandonné.

Il y a 14 heures, imflazh a dit :

En fait, si je me pose la question c'est qu'il y a un grand nombre de culturistes qui ne se prennent pas la tête à compter leurs calories, qui s'efforcent juste de manger "équilibré" et protéiné et punaise leurs résultats... 

Qui ça ?

 

Citation

Beau palmarès à mon actif en six mois : 

- une prise de muscle raté, on peut le dire : + 7 kilos en 3 mois, du muscle oui mais de la graisse aussi, les joues je vous raconte pas... alors que je n'avais même pas une masse maigre vraiment imposante, j'en pouvais plus de la graisse alors...

- Une sèche ratée, on peut le dire aussi : descendre à 1800 kcal et ne plus maigrir après 1 mois et demi de régime, belle expérience ^_^ alala la perte du muscle durement acquis, perte d'un peu de graisse aussi mais objectif pas du tout rempli ...

T'as fait de la merde. Reprends toi.

 

Citation

Je me doute bien que vous aurez forcément de mauvais a priori, mais finalement le cycle régime, prise de masse est-il adapté à tout le monde ? 

Peut-être que non mais t'as pas essayé.

 

Citation

Plus particulièrement, l'es-il à des gens qui ont un mal fou à perdre leur graisse, et qui stockent très rapidement si la prise de masse n'est pas religieusement contrôlée ? 

Peut-être que non mais t'as pas essayé. +7kg en 3 mois c'est loin d'être religieux. Ou c'est un régime à base de religieuses justement.

 

Citation

Est-ce qu'il est possible de camoufler sa graisse en quelque sorte, je parle au niveau purement esthétique, le fait de prendre du muscle va-t-il rendre moins visible la graisse ? 

Tu rends mieux quand t'es plus musclé oui, mais t'auras toujours la bouée quand même.

 

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Il y a 6 heures, Foenix a dit :

Non c'est faux. 

La maintenance ne varie que sur le TRES LONG terme, à activité physique égale bien sûr. 

 

Prenons un exemple, tu fais une prise de masse, ta maintenance est à 2500 kcal, tu augmentes de 300 kcal dès la 1 ère semaine, semaine après semaine en mangeant 2800 kcal il arrivera un moment où tu ne grossireras plus, je considère que 2800kcal est ta nouvelle maintenance. J'aimerais comprendre pourquoi tu n'es pas d'accord ;)

 

En définitif qu'est-ce que vous me conseillez pour avoir un bodyfat correct pour l'été sans perdre le peu de muscle que j'ai pu acquérir ?

 

Prise de masse de 1 ou 2 kilos jusqu'à fin avril puis sèche de avril à fin juin ?

L'inverse ?

Une autre méthode ?

 

William

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Il y a 5 heures, Irimi a dit :

T'as fait de la merde. Reprends toi.

 

Ah ça oui mais j'ai surtout appris.

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il y a 12 minutes, imflazh a dit :

Prenons un exemple, tu fais une prise de masse, ta maintenance est à 2500 kcal, tu augmentes de 300 kcal dès la 1 ère semaine, semaine après semaine en mangeant 2800 kcal il arrivera un moment où tu ne grossireras plus, je considère que 2800kcal est ta nouvelle maintenance. J'aimerais comprendre pourquoi tu n'es pas d'accord ;)

 

C'est juste ton corps qui utilise pas toujours les calories de la même façon. Au bout d'un moment il sature, et les utilise plus, donc il faut remonter encore pour relancer la prise de poids. 

 

Mais c'est pas un changement de maintenance pour moi. 

 

il y a 13 minutes, imflazh a dit :

Prise de masse de 1 ou 2 kilos jusqu'à fin avril puis sèche de avril à fin juin ?

 

Dur à dire sans photo 

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il y a 2 minutes, Foenix a dit :

C'est juste ton corps qui utilise pas toujours les calories de la même façon. Au bout d'un moment il sature, et les utilise plus, donc il faut remonter encore pour relancer la prise de poids. 

En plus, quand tu manges plus tu as tendance à t'entraîner plus et bouger plus, même si c'est inconsciemment. Donc tu crames plus de calories. 

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il y a une heure, Irimi a dit :

En plus, quand tu manges plus tu as tendance à t'entraîner plus et bouger plus, même si c'est inconsciemment. Donc tu crames plus de calories.

Je suis totalemnt d'accord sur ce point.

 

il y a une heure, Foenix a dit :

Mais c'est pas un changement de maintenance pour moi.

Peut-être que je n'emploie pas le bon terme. :huh: Quelle est la définition d'une maintenance calorique ? Pour moi c'est purement et simplement l'apport calorique avec lequel le poids ni n'augmente, ni ne diminue, bref il stagne.

 

il y a une heure, Foenix a dit :

Dur à dire sans photo

 

Voila !!Une photo avant la muscu il y a 6 mois et l'autre il y a un mois, globalement j'aime le changement de carrure niveau torse mais on sent bien les écarts pendant la PDM :rolleyes: , que me conseillez-vous pour un résultat correct, être un minimum tracé pour cet été ? 

IMG_1419.JPG

IMG_2951.JPG

Edited by imflazh

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Y a beaucoup à perdre là quand même

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Il y a 1 heure, Aresallav a dit :

Y a beaucoup à perdre là quand même

 

A quoi sert ton intervention si ce n'est être dédaigneux ? 

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Il y a 7 heures, imflazh a dit :

En définitif qu'est-ce que vous me conseillez pour avoir un bodyfat correct pour l'été sans perdre le peu de muscle que j'ai pu acquérir ?

 

Prise de masse de 1 ou 2 kilos jusqu'à fin avril puis sèche de avril à fin juin ?

L'inverse ?

Une autre méthode ?

 

William

 

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Il y a 10 heures, imflazh a dit :

 

A quoi sert ton intervention si ce n'est être dédaigneux ? 

Tu n'exagères pas un peu ? Le but ici c'est d'avoir un avis objectif. Tu voudrais qu'on te dise waouuw quel physique!!!! Pour le résultat que tu veux c'est tranquille.

Mon avis perso : un physique ne se travaille pas en 2 mois, 6 mois ou 1an. Si tu est toujours partant, il faudra t'armer de patience et faire le taf. C'est à dire une vrai diète avec une bonne nutrition et te faire un bon programme de musculation. Car quand on regarde les photos avant et après on voit bien que tu n'as pas travaillé correctement car il n'y a pas de grande évolution. Mauvaise diète et training pas extra. 

Moi ce que je ferai dans un premier temps c'est une bonne diète avec max 300 calories en dessous de ta maintenance et de mettre le coeur à l'ouvrage dans ta muscu. C'est à dire y mettre de l'intensité. Si tu fais dès maintenant tu seras moins gras pour les vacances d'été. Une fois que tu auras perdu tes rondeurs si tout vas bien en septembre par exemple. Tu pourras envisager une pdm avec toujours une diète impeccable du style 300 calories max au dessus de ta maintenance.Si tu prends trop vite du gras tu feras 200 calories par exemple. Bref tu as compris que tu en auras pour un moment.

Si tu es capable de tenir la distance Alors tu auras le physique du tu esperes bien-sûr tu verras des évolutions et cela te donnera le moral. Mais le résultat final ne ce sera jamais pour tes vacances d'été.

 Bonne journée 

 

Edited by lisboa1972

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Le pb c'est que t'as pas assez de masse pour être "tracé" cet été. Si tu perds du gras tu sera juste maigre :(  Donc reste à maintenance pour prendre un peu de muscle sans prendre de gras. Tu es débutant donc tu peux avec un bon training et une bonne nutrition. 

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il y a 42 minutes, lisboa1972 a dit :

Tu n'exagères pas un peu

 

J'exagère peut-être mais il suffit de regarder son premier message pour comprendre qu'il n'est pas là pour aider. Tu n'es pas d'accord ?

 

 

 

 

 

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il y a une heure, lisboa1972 a dit :

Mon avis perso : un physique ne se travaille pas en 2 mois, 6 mois ou 1an. Si tu est toujours partant, il faudra t'armer de patience et faire le taf. C'est à dire une vrai diète avec une bonne nutrition et te faire un bon programme de musculation. Car quand on regarde les photos avant et après on voit bien que tu n'as pas travaillé correctement car il n'y a pas de grande évolution. Mauvaise diète et training pas extra. 

 

Je suis d'accord et je suis patient, mais des résultats sont légitimement attendus pour le cap des 8-9 mois donc l'été. En guise de bilan. L'idée est maintenant de corriger les écarts que j'ai pu faire en vue de l'été mais encore pour les prochaines années, comme tu le dis. C'est sûr, à court terme ca sera difficile mais je crois en un résultat correct si je diminue mon body fat, par rapport à mon physique avant muscu ;)

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il y a une heure, Foenix a dit :

Donc reste à maintenance pour prendre un peu de muscle sans prendre de gras.

 

Il y a 1 heure, lisboa1972 a dit :

Moi ce que je ferai dans un premier temps c'est une bonne diète avec max 300 calories en dessous de ta maintenance et de mettre le coeur à l'ouvrage dans ta muscu.

Vos avis divergent par contre les gars,

Foenix tu penses qu'un régime serait préjudiciable ? 

Lisbo au contraire que ça me serait bénéfique ?

 

Je suis moi-même, partagé entre régime ou maintenance :( 

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il y a 44 minutes, imflazh a dit :

 

Vos avis divergent par contre les gars,

Foenix tu penses qu'un régime serait préjudiciable ? 

Lisbo au contraire que ça me serait bénéfique ?

 

Je suis moi-même, partagé entre régime ou maintenance :( 

Non on ne se contredit pas. On ne dit pas la même chose car on ne vise pas le même objectif. Foenix par du principe que tu veux avoir une apparence musclée pour l'été et c'est une bonne option pour le court terme. Moi je préfère la solution  sur le long terme qui est de faire une diète avec pour conséquence que tu seras maigre pour l'été et pas super musclé. Puis commencer ta pdm et être patient. Maintenant fait savoir ce que toi tu veux exactement.

Et dernière chose ce n'est pas parce que tu en a fait pendant 6 mois que tu peux comptabiliser ton travail. Vu le résultat c'est comme si tu n'avais rien fait. Tu pars de zéro 

Edited by lisboa1972

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Perds à fond et prend en force.

Quand t'auras des bonnes perfs tu remontes doucement.

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il y a 39 minutes, lisboa1972 a dit :

On ne dit pas la même chose car on ne vise pas le même objectif.

 

Je comprends mieux.

il y a 39 minutes, lisboa1972 a dit :

Moi je préfère la solution  sur le long terme qui est de faire une diète avec pour conséquence que tu seras maigre pour l'été et pas super musclé.

Je penche plutôt vers cette option après refléxion.

Problème : je mange pour 2500 de kcal en ce moment sans grossir, ni perdre.

 

A 2500kcal la marge de manoeuvre est trop petite pour un régime de deux mois voire trois non ?

 

Sachant que je ne descends pas en dessous des 2000 kcal

 

il y a 39 minutes, lisboa1972 a dit :

Et dernière chose ce n'est pas parce que tu en a fait pendant 6 mois que tu peux comptabiliser ton travail. Vu le résultat c'est comme si tu n'avais rien fait. Tu pars de zéro 

 

J'ai pas pour projet de me faire choyer mais t'es dur quand même. 

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il y a 39 minutes, Höf a dit :

Perds à fond et prend en force.

Quand t'auras des bonnes perfs tu remontes doucement.

 

Un cycle de force ? Quelle utilité penses-tu que ça aura ?

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J'ai pas dit ça.

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à l’instant, Höf a dit :

J'ai pas dit ça.

Prends en force, que veux-tu dire ?

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il y a 9 minutes, imflazh a dit :

J'ai pas pour projet de me faire choyer mais t'es dur quand même. 

Si dur égale réaliste alors oui je suis dur

Edited by lisboa1972

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il y a 14 minutes, imflazh a dit :

A 2500kcal la marge de manoeuvre est trop petite pour un régime de deux mois voire trois non ?

 

Personnellement pour surmonter cet obstacle, j'aurais augmenté, sans prendre de poids et par petits paliers de 100kcal, le nombre de kcal ingérees. Si j'atteins 3000 kcal sans prendre de poids la marge de manoeuvre sera bien plus conséquente.

 

Qu'est-ce que vous m'auriez conseillé, vous ?

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il y a 21 minutes, imflazh a dit :

A 2500kcal la marge de manoeuvre est trop petite pour un régime de deux mois voire trois non ?

Une diète pour perdre ton bodyfat ça se calcule pas en mois ou semaines. Tu te fais une bonne diète en gérant bien tes macros, tu descends de 15 à 20 % tes calories et tu ne t'arrêtes que lorsque ton objectif est atteint. Tu t'obstinnes à vouloir un résultat rapide pour l'été.

Faut être patient sinon tu feras de la merde.

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il y a 18 minutes, imflazh a dit :

Prends en force, que veux-tu dire ?

Tu maigris mais tu t'entraînes dur quand même en progressant.

Comme tu es en déficit calorique, tu prendras pas de muscle MAIS tu prendras de la force.

Le jour où tu arrêtes de maigrir, tu seras plus fort, tu pourras soulever plus lourd et ça sera bénéfique pour prendre du muscle cette fois.

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il y a 41 minutes, imflazh a dit :

 

Personnellement pour surmonter cet obstacle, j'aurais augmenté, sans prendre de poids et par petits paliers de 100kcal, le nombre de kcal ingérees. Si j'atteins 3000 kcal sans prendre de poids la marge de manoeuvre sera bien plus conséquente.

 

Qu'est-ce que vous m'auriez conseillé, vous ?

Relis ce que Foenix avait écrit. La maintenace ne varie que sur le long terme et très peu. 

A suivre ton raisonnement si pendant 10 ans j'augmente de 100 calories tous les 2 mois. J'aurai en 10 ans un métabolisme augmenté de 6000 calories :rolleyes: si c'était vrai à moi la belle vie avec des macdo, soirée pizza et c'est cheat meal toute l'année 

Edited by lisboa1972

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il y a 30 minutes, lisboa1972 a dit :

Tu te fais une bonne diète en gérant bien tes macros, tu descends de 15 à 20 % tes calories et tu ne t'arrêtes que lorsque ton objectif est atteint

 

Un premier objectif serait de perdre 5 kilos. ( je dis premier objectif car 5 kgs me parait raisonnable au vu du temps que ca prend mais l'idée de perdre plus à long terme ne m'est pas indifférente ) 

 

Admettons que j'enlève 15% de mes calories (2500), donc je passe aussitôt à 2125 avec 30% de glucides (160g), 30% de prot (160g) et 40% de lipides (95g) ca me parait brusque une tel déficit calorique aussi soudain

Et ensuite il arrivera forcément un moment où je je maigrirais plus avant d'avoir atteint mon objectif quid ?

 

il y a 29 minutes, Irimi a dit :

Tu maigris mais tu t'entraînes dur quand même en progressant.

Comme tu es en déficit calorique, tu prendras pas de muscle MAIS tu prendras de la force.

Le jour où tu arrêtes de maigrir, tu seras plus fort, tu pourras soulever plus lourd et ça sera bénéfique pour prendre du muscle cette fois.

D'accord, c'est très intéressant ce que tu dis là !

 

il y a 25 minutes, lisboa1972 a dit :

Relis ce que Foenix avait écrit. La maintenace ne varie que sur le long terme et très peu. 

Je prends acte !

Edited by imflazh

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Merci de vos réponses les gars, vous prenez le temps c'est cool ;) 

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J'ai pas l'impression que ta maintenance est bonne. Cela le semble peu pour 1m85, 81 kg et vu que tu es jeune. Moi à 46 balais avec 1m80 et 83kg j'ai un métabolisme censé ralentir et  je suis à presque 3.000 sans faire de sport.

Dans ton calcul est-ce que tu intègres les calories perdues par le sport?

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il y a 20 minutes, imflazh a dit :

 

Un premier objectif serait de perdre 5 kilos. 

Avant je me fixais des objectifs en kg. Mais la réalité c'est le visuel. Tu perds 5kg tu auras 76kg vu la photo à 78kg pas sur que tu auras perdu tout ton bf. Faut prendre son temps 

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il y a 3 minutes, lisboa1972 a dit :

Dans ton calcul est-ce que tu intègres les calories perdues par le sport?

 

C'est à dire ? Je mange le même nombre de calories en jours ON et Off. Même si j'ai dépensé 300 kcal de plus un jour ON , je vais quand même manger 2500kcal. 

 

Et oui, ça me parait peu aussi...

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il y a 1 minute, lisboa1972 a dit :

Avant je me fixais des objectifs en kg. Mais la réalité c'est le visuel. Tu perds 5kg tu auras 76kg vu la photo à 78kg pas sur que tu auras perdu tout ton bf. Faut prendre son temps 

 

il y a 1 minute, lisboa1972 a dit :

Mais la réalité c'est le visuel.

Les abdos c'est un bon indicateur, il me semble ?

Revoir les modestes tablettes que j'avais à 78 ça serait un début, avec tout les crunchs et enroulé de bassins lestés que j'ai fais depuis, ils se verront sûrement mieux.

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Citation

 

A quoi sert ton intervention si ce n'est être dédaigneux ? 

 

Tu demande des avis, je te donne tout simplement le miens qui au passage est tout à fait honnête.

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Le 11/03/2018 à 20:52, Aresallav a dit :

Entraînes toi durement et réapprend depuis le début concernant la nutrition car c'est vraiment mal entrepris..

 Tu réalises que tu n'apportes rien à l'échange ? 

Lorsque je t'ai demandé ce qui t'a fait grincer des dents il n'y avait plus personne

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