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imflazh

Programme FULL BODY 3x/semaine

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Hello ! 

Voici mon programme full body en 3 jours n'hésitez pas à m'exprimer des remarques !

Il m'arrive de varier le nombre de reps et de séries pour un exo particulier lorsque j'ai un objectif précis en charge

J'ai volontairement omis d'indiquer les abdos, mais je les travaille ;)

 

JOUR 1 (4series x 8reps)

 

- DC HALTERES

- TRACTIONS PRISE LARGE (assisté)

- DM BARRE ASSIS

- SDT (6reps)

- EL 

- MOLLETS DEBOUT

 

JOUR 2 (3séries x 10reps)

 

- DI HALTERES

- DIPS PRISE SERREE 

- TRACTIONS PRONATION CLASSIQUES (assisté)

- PRESSE A CUISSES

- EL POULIE UNILATERAL

- OISEAU (élévations latérales pour le faisceau postérieur)

 

JOUR 3 (3séries x 12 rep)

 

- DD BARRE (décliné) 

- TRACTIONS SUPI (assisté)

- ROWING INVERSÉ

- BARRE FRONT

- DM HALTERES

- EL 

- MOLLETS ASSIS

 

Voila ! Je précise que je ne vais jamais à l'échec ! ;) 

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Tu pourras apporter des modifications petit à petit mais ça a l'air plutôt pas mal comme ça surtout si tu progresses !

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Merci :)

 

Etrangement je suis en sèche actuellement et je n'ai jamais autant progressé. Curieux...

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moi aussi :lol: assez curieux en effet !

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