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iSkyFrost_

Grand dorsal non développé

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Bonjour,

 

J'ai un petit problème pour mon grand dorsal, quand je fait des traction il n'y à que mes grand ronds qui travaillent et sur tout les autres exercices de dos je ne ressent jamais mon grand dorsal.

 

J'aimerais savoir si il y a moyen d'isoler le grand dorsal sans machine (je n'ai que haltère / banc / barre droite / barre traction et parallèle) histoire de le pré-fatiguer ou de le travailler en série longue pour apprendre à le contracter.

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Rowing unilatéral bien fait.

Bien décrocher l'épaule en bas et ramener l'haltère vers la hanche.

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Ok donc si je fait sa avec des séries de 30 à 40 reps avant mes traction sa m'aiderait à le contracter ? 

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Regarde les actions du grand dorsal et cherche à faire pareil.

Sinon il n'y a pas que tes grands ronds qui travaillent aux tractions.

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Ok merci j'ai regarder mais je ne voit pas comment le faire travailler :huh: à par le pull-over mais la encore je ne ressens absolument rien sur le grand dorsal :wacko:

 

Et oui sur les traction y à pas que mes grand ronds qui travaillent je faisais une généralité :D

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il y a 24 minutes, Höf a dit :

Regarde les actions du grand dorsal, et comprends

 

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Si je fait du rameur mais avec une serviette, en gros je me met assis par terre je met ma serviette sous mes pieds, je met mon dos droit et je tire vers l'arrière (en forçant avec mes jambes pour pas que ce soit trop simple) en serrant bien les omoplates. Je fait 30 répétitions de sa avant de faire mes traction pour mieux le sentir ?

 

J'ai essayer de faire quelque rep et je sens que sa travail un peu

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