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lebucheron

Limité par poids sur squat et fentes

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Bonjour à tous

 

Ayant été opéré de l'épaule (butée), il ne m'est pas possible de placer une barre sur mes épaules pour faire mon squat ou mes fentes, c'est bien trop douloureux.

 

Du coup, je me retrouve à faire ça avec des kettle, mais là j'arrive à un stade où elles ne sont plus assez lourdes, du coup je suis passé aux haltères, mais arrivera un moment où mes bras ne suivront plus le poids nécessaire pour progresser.

 

Du coup, sur quoi je pourrais me rabattre ? J'ai pas testé à la barre guidée mais je suppose fortement que ça sera pareil en termes de sensations pour mon épaule.

Reste les machines, mais lesquelles remplaceront le mieux ces deux mouvements ?

 

Merci à vous

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Si tu fais avec des sangles pour tenir les H, ça te laisse pas mal de marge quand même. 

 

Sinon monte le nb de reps, ajoute des méthodes d'intensification, de la préfatigue, ...

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+1 pour les sangles, tu seras quasiment illimité sur le poids.

Sinon du belt squat en mode ghetto.

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Ton opération est récente?

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split squat, step-up, sissy squat, SuperSet, etc.

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Il y a 6 heures, Irimi a dit :

+1 pour les sangles, tu seras quasiment illimité sur le poids.

 

Je suis le seul qui avait compris limité dans le sens pas d'haltère lourd? ? C'est quand même rare en haut de 40-45kg, et ça reste vraiment léger quand même pour du "squat"

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13 hours ago, Foenix said:

Si tu fais avec des sangles pour tenir les H, ça te laisse pas mal de marge quand même. 

 

Sinon monte le nb de reps, ajoute des méthodes d'intensification, de la préfatigue, ...

Ok, merci.

 

9 hours ago, Mastap said:

Ton opération est récente?

Ca fait 14 ans, mais y'a des trucs qui redeviendront jamais comme avant

 

9 hours ago, gymsante said:

split squat, step-up, sissy squat, SuperSet, etc.

Je vais regarder ça

 

12 hours ago, Irimi said:

+1 pour les sangles, tu seras quasiment illimité sur le poids.

Sinon du belt squat en mode ghetto.

Ok merci.

 

5 hours ago, adark said:

Je suis le seul qui avait compris limité dans le sens pas d'haltère lourd? ? C'est quand même rare en haut de 40-45kg, et ça reste vraiment léger quand même pour du "squat"

A ma salle ça va jusqu'à 75 livres (34kg), donc oui c'est limité, je pourrais pas aller au dela de 150 livres avec haltères.

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Étrange, j'ai une également une butée, et j'ai aucuns soucis de ce côté, mais bon comme le cite les autres, y'a une multitude d'autres possibilités.

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21 hours ago, Mastap said:

Étrange, j'ai une également une butée, et j'ai aucuns soucis de ce côté, mais bon comme le cite les autres, y'a une multitude d'autres possibilités.

Elle ne te gêne pas non plus au développé couché et aux élévations latérales ?

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Elévations latérales si, et au couché j'ai des douleurs parfois, mais ça va quand même.

  • Like 1

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Pour vous tenir au courant, je suis passé au squat et fentes à la barre guidée, qui soulage énormément la douleur à l'épaule et me permet de prendre plus lourd.

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