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Marion1

Gain, burn ou les deux ?

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Posted (edited)

Hello tout le monde, 

Je ne sais pas quel training choisir. 1,67m pour 50kg. Tout dans le bas du corps ?

Jean, tu me conseille quoi ? 

Merci d’avance. 

Edited by Marion1

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Je dirais que ça dépend de ton objectif principal :) 

On voit que t'es pas grasse, mais en même temps pas musclée, donc faut que tu définisse ton objectif principal. 

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Muscler ! Clairement ;)

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Gain & Burn alors :) 

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Mais tu débute la muscu ou pas ?

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J’en fais depuis un an. Je sens bien qu’en terme de répétions et de « poids » j’ai progressé mais ça ne se voit pas ?

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Il faudrait que tu nous donnes ton programme d'entrainement et alimentaire...

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Il y a 5 heures, Mulk a dit :

Il faudrait que tu nous donnes ton programme d'entrainement et alimentaire...

Je fais confiance à Jean, je vais commencer le gain and burn ? 

Je pense que mon programme alimentaire pose problème : beaucoup de légumes et de céréales mais vraiment peu de protéines. 

Question entrainement j’ai surtout utilisé des machines guidées : jour 1, leg extension 5x12 à 40 kg; leg curl 5x12 à 35 kg ; presse à cuisses 5x12 à 60 kg et abducteurs 5x12 à 35kg. Et transverses à la chaise romaine.  

Jour 2 : pour les bras, je ne connais pas le nom des machines, biceps 5x12 a 5kg ; pectoraux 5x12 à 10 kg ; et oiseau 5x12 à 5 kg

Jour 3 : tirage horizontal 5x12 à 15 kg ; un peu de développé couché pas très lourd. 

Et je recommence au jour 4, etc.

En fait j’ai plus souvent fait les jambes que le haut du corps. 

 

 

 

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Ca va te changer un peu oui ? ?

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Très décousu ton programme...

Après souvent en plus du programme lui meme, c'est l'execution des mouvements et l'intensité qui pechent !

L'entrainement, ce n'est pas si evident

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il y a 35 minutes, Foenix a dit :

Ca va te changer un peu oui ? ?

Beaucoup même ?

 

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il y a 18 minutes, Mulk a dit :

Très décousu ton programme...

Après souvent en plus du programme lui meme, c'est l'execution des mouvements et l'intensité qui pechent !

L'entrainement, ce n'est pas si evident

J’ai bidouillé un peu en trouvant de ci de là des infos ou des conseils mais c’est clair que c’est pas l’idéal. Comme ça, ce sera l’occasion de faire un avant/après ?

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