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nasu1

pause entre les reps

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Salut,

 

j'ai debuté la muscu et je dois etre autour de ma 7eme séance. Mon but est de gagner en puissance et force pour un sport de combat. Jai donc lu un bouquin sur le sujet et il est dit que pour gagner en force je dois faire entre 3 et 6 rep avec une pause de 5 à 10s entre chaque reps et pas plus de 3 series pour le debutant.

 

Alors à chaque séance je souleve 1 fois puis relacher et me repose 5s, ensuite je souleve à nouveau 1fois puis relache et recupere 5s ect... jusqu'a 6.

Après cela je me repose 1 à 2min avant de recommencer cette meme serie de 6reps.

 

Je progresse super vite, presque à chaque retour la salle (2-3j après ma seance) je dois augmenter mes charges. Mais le hic est que je me sens vraiment seul à faire des pauses entre chaque rep et je me demande si j'ai bien compris ce qu'est une rep?

 

Une repetition c'est bien soulever une charge 1fois et la relacher ? Tandis que la serie, elle regroupe le nombre total de rep effectué?

 

Pourquoi suis-je la seule personne à faire des pause entre les rep dans ma salle? est ce car la majorité cherche uniquement l'hypertrophie ou bien ce programme est peu connu et/ou à montrer peu de resultats  en terme de gain de force ?

 

Merci d'avance de m'eclairer car je suis un peu perdu

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parce que tu n'as aucune expérience. La force, c'est loooooooongtemps après avoir débuté

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J'ai pas compris ta reponse ?

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Salut comme jai pas eu de retour clair sur mon post et que je me pose toujours la meme question, je me permet de vous relancer.

 

Les pauses entre chaques repetions (et non seulement entre chaque series) c'est utile ou non pour une prise de force?

J'hesite à continuer mon programme à utiliser 5rep avec 5s de pause entre chaque rep ou enchainer direct 5reps sans pause.

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Faire une rep, se reposer 5-10s etc etc ça s'appelle un cluster et ce n'est pas une technique utile pour toi.

Fais tes reps normalement, à la vitesse ou ta technique te permets de les enchainer proprement

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