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Bonjour a tous,

 

Je voulais vous poser une question concernant les séances jambes. En effet, a chaque fois que je fais mes séance jambes je suis éprouvé énergétiquement parlant, je suis vraiment vidé de toute énergie a chaque fois limite a aller vomir . Du coup c'est assez énervant car je peine a finir mes séances a chaque fois. 

Peu être que je le temps entre lequel j'ai mangé et lequel je fais ma séance est trop long, peut être que je met trop lourd sur les  premiers exos ( ce que je ne pense pas ) ou franchement je ne sais pas trop.

 

J'attends vos conseils avec impatience 

Bonne journée :)

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Ou peut-être que faire les jambes c'est dur mais qu'il faut persévérer !

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c'est quoi ton programme ?

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Il y a 1 heure, Nour a dit :

Ou peut-être que faire les jambes c'est dur mais qu'il faut persévérer !

 

Je sais que c'est dur ce ne sont pas mes premières séances jambes

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Posted (edited)
Il y a 15 heures, lokky a dit :

c'est quoi ton programme ?

Squat : 4x12 à 70kg

Presse : 4x12 de 100 à 120 kg ou fentes haltères 

Leg curl 

Leg extension 

 

après je fini ( si j'ai encore du jus ) par les mollets et adducteurs.

 

Mais le problèmes c'est qu'au commencement du 3 ème exos je suis vidé au point presque de vomir

Edited by Иo Иame Boy

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Enorme, 1500 reps à 70k

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il y a 35 minutes, gymsante a dit :

Enorme, 1500 reps à 70k

Ta vu pas mal hein

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Mais bien sur.

1 série de 12 reps à 70 et tu es crevé^^

 

Bref, continus et tiens nous au courant

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Il y a 2 heures, gymsante a dit :

Mais bien sur.

1 série de 12 reps à 70 et tu es crevé^^

 

Bref, continus et tiens nous au courant

4x12 * pardon

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C'est un programme assez classique que tout le monde fait. 4x12 sur deux gros exos puis le fameux leg curl / leg extension, t'es pas super haut niveau volume, y'a pire !

 

Donc on ne peut rien te conseiller à part bien manger et te reposer et l'adaptation fera le nécessaire pour qu'au fil du temps ce soit moins dur. Dis toi que plus tu feras les jambes moins dur ce sera. Passe à deux séances par semaine et tu verras.

 

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LA séance prend pas trop de temps ca va :)

Il y a 15 heures, Иo Иame Boy a dit :

Presse : 12x100 à 120 kg

 

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il y a 4 minutes, Unby a dit :

LA séance prend pas trop de temps ca va :)

 

Non ça va en 7/8h :)

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Posted (edited)

Effectivement, les séances jambes sont energetiquement et nerveusement plus fatigantes. Peut être que cela vient de ta diet ? Tu pourrais nous dire ce que tu manges sur une journée type ?

Peut être que ce n’est pas l’énergie mais le système nerveux qui est épuisé. Quelle est ton programme sur la semaine ? 70kg doit être ton 12Rm, depuis combien de temps fais tu ce programme ? A tu déjà fais un deload pour reposer ton corps et le laisser surcompenser ?

 

Alex

Edited by Alex Cbt

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