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Tushy

Uhtred de Bebbanburg, 1.76, 80 kg, 3.600 cal, 28 ans. (Fullbody 4/semaine)

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Tirage poulie basse prise serrée.
12-10-9-9@64.
Incliné haltères.
14-12-10-9@30.

Squats.
8@100. 8@110. 2x8@100.
Hip thrust barre guidée.
10@90. 8@110. 6@130. 4@140.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

J'ai baissé le poids sur le tirage poulie basse pour avoir une meilleure exécution.
Pareil pour l'incliné, j'ai baissé, et j'ai fais quelques fois du x3 amplitude, c'est à dire que pour une rep je compte une rep en bas, une rep à moitié et une rep complète.
Petite progression sur le squat.
Pareil pour le hip thrust.

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Whey Native AM Nutrition


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Incliné haltères. 3x5@37.5. 
Rowing barre guidée. 3x5@100.

 

Squats. 3x5@130.
Hip thrust barre guidée. 3x5@140.

 

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

 

Prochaine séance on tente les 40 kilos ou alors plus de reps sur les 37.5.
Le rowing barre guidée, pareil.
Squat progression.

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Si tu fais 5 reps à 37,5 j'imagine pas trop à 40.

Il est dégueu ton squat non ?

 

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Posted (edited)

@Irimi

Ouais je testerai je verrai bien pour les 40 kilos, je pense pas être à fond en intensité sur les 37.5 et puis sur cette séance suis sur de la force donc si je fais 2-3 reps c'est pas bien grave.

Il est pas en amplitude complète, à la parallèle quoi, j'ai pas un squat parfait mais bon, en vrai c'est plus pour cibler les quadriceps, et à 130 kilos j'ai une pression énorme sur le dos genre ça pique quoi. ^^

 

Soulevé de terre. 4@120. 3@130. 2@140. 6@110.
Incliné halères. 4x12-14@20.

 

Squats. 4x10@60.
Tractions serrées. 4x10@pdc.


Quelques dips au pdc.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

 

Flemme de tester les 150 au sdt, j'ai rajouté quelques reps comparé à la semaine dernière.
Incliné haltères car la barre guidée était prise, bonnes sensations.
Rajout de 10 kg sur les squats.
Je reprends les tractions, tout doux, en travaillant bien la rétroversion des omoplates.
J'ai testé quelques dips en sortant bien la poitrine, aucune douleur!

Edited by Tushy

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Il y a 15 heures, Tushy a dit :

@Irimi

Ouais je testerai je verrai bien pour les 40 kilos, je pense pas être à fond en intensité sur les 37.5 et puis sur cette séance suis sur de la force donc si je fais 2-3 reps c'est pas bien grave.

Voila je vais encore passer pour un emmerdeur mais le très lourd aux haltères, très peu pour moi.

Surtout pour quelqu'un qui a déjà des problèmes d'épaules.

 

Il y a 15 heures, Tushy a dit :

Il est pas en amplitude complète, à la parallèle quoi, j'ai pas un squat parfait mais bon, en vrai c'est plus pour cibler les quadriceps, et à 130 kilos j'ai une pression énorme sur le dos genre ça pique quoi. ^^

Je serais curieux de voir ça néanmoins (curiosité malsaine, certes).

Voila pour cibler les quads tu ferais bien de faire autre chose je pense.

 

Il y a 15 heures, Tushy a dit :

Squats. 4x10@60.

 

Il y a 15 heures, Tushy a dit :

Rajout de 10 kg sur les squats.

Inutile. Je comprends pas franchement.

Là en 4x10@60kg t'as zéro stimulation je pense, même si tu full squat. 

Pour moi t'as un squat partiel trop lourd (ROM trop faible et trop de fatigue générée) et un squat en reps trop léger.

 

 

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Le 25/09/2019 à 09:02, Tushy a dit :

 

@Irimi

C'est juste qu'aux haltères j'ai aucune douleur comparé à la barre.

La barre je suis obligé de faire du partiel.

Et pour le squat je l'ai toujours dis je cherche pas à pousser vraiment lourd dessus et je focus pas dessus aussi car j'ai des bonnes jambes de base et je ne cherche pas à les développer plus que ça. ^^

Mais azy je le filme prochain squat haha.

Que je mette 60 ou 40 kg au squat mes quadris sont congestionné donc bon.

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il y a une heure, Tushy a dit :

Et pour le squat je l'ai toujours dis je cherche pas à pousser vraiment lourd dessus 

130 c'est pas lourd pour toi ?

 

il y a une heure, Tushy a dit :

Que je mette 60 ou 40 kg au squat mes quadris sont congestionné donc bon.

Ouais moi je congestionne des biceps sir je fais 50 reps de suite avec 5kg. Est-ce que ça sert à quelque chose ? c'est pas sûr.

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Si tu aurais bien regardé le mercredi  y'a que le sdt principalement où je focus, le reste c'est de la congestion en mode bien léger pour l'afflux sanguin et la récupération.

Et sisi c'est lourd, je me remotive un peu ces temps-ci à retaper du gros squat.

Lundi je fais de la force 5 reps et moins, mercredi sdt puis le reste congestion très léger pour la récupération et le vendredi hypertrophie en mode pas léger ni lourd 6-8 reps.

Pour l'instant ça fonctionne plutôt pas mal, après si tu as mieux sur 3 jours semaine je suis à l'écoute.

Vu que je fais mes muscles 3x semaines y'a bien une séance où faut que j'envoie du trés léger sinon niveau récupération je vais me cramer non?

@Irimi

 

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Ton "squat" lourd te nique ta récup global en prenant un poids trop lourd pour tes capacités (merci la fatigue systémique) pas le fait d'entraîner tes muscles 3x par semaine.

 

Tu charges globalement pas assez lourd pour en arriver à ce point là même si tu pousses à ta limite.  Exemple, qui sera le plus amoché,  le gars qui va faire 10rep au squat avec son 10rm de 100kg ou celui avec son 10rm de 200kg? (La réponse peut ne pas être évident basé sur ce que je peux vivre au gym comme plainte XD)

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En vrai je pense pas que mon squat soit trop lourd pour mes capacités c'est juste que ma séance du mercredi excepté le sdt c'est en mode branlette ?

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Donc elle sert à rien...et si tu le fait en partiel alors que tu peux faire du full cest que ça dépasse tes capacités (ou tu joues à qui a la plus grosse).  Tu serais pas capablede faire du full ça serait une autre histoire,  mais c'est pas le cas

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Posted (edited)

Donc faire du squat en partiel c'est inutile?

Si on fait du squat faut le faire qu'en full?

Et perso celui qui joue à la plus grosse je m'en branle un peu, si j'essaye des perfs élevées c'est surtout pour prendre de la force.

Edited by Tushy

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Si tu veux faire du partiel,  fais le juste pas sur le squat.... Je m'en fou que tu fasses le keke,  mais là tu mets juste de la pression inutile sur ton dos, fais ça sur un legpress plutôt par exemple. 

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Que ce soit en partiel ou en full la pression est la même sur le dos non?

Enfin la pression commence dès que tu poses la barre sur tes trapèzes logiquement.

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il y a 13 minutes, Tushy a dit :

Que ce soit en partiel ou en full la pression est la même sur le dos non?

Es tu capable de faire du full à 130kg pour le même nombre de sets/reps?  La différence est là, tu mets plus lourd sur du partiel que du full (sinon cest quoi l'intérêt ? ??)

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Front squat tu fais pas ?

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@HöfJ'ai du mal avec la mise en place, genre ça me fait mal au niveau des épaules, clavicules, faudrait que j'essaye de réintégrer ce mouvement j'avoue...

@adarkLa force se travaille que en full? Je pensais qu'on pouvait en faire aussi en partiel mybad, si ça marche pas je la ferai plus qu'en full du coup.

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T'as plein de sortes de grip au front.

 

Sinon commande une SSB.

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Fais comme tu veux...on se revoit dans 4-5 mois quand tu auras niqué ton dos...

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Ah pour la ssb je connaissais pas merci de l'info.

Et en vrai le front squat je me suis jamais vraiment penché dessus, mais j'avoue que ça peut être cool pour plus cibler les quadris et mettre moins de pression sur le dos.

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@adarkJe te demande c'est tout hein tu as l'air de bien t'y connaitre, et puis pour mon dos il est déjà mort toute façon ?

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Raison de plus pour pas le détruire plus.

 

Le jour où tu pourras plus marcher ou te pencher en avant sans pleurer ça va pas te faire plaisir.

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Tirage poulie basse prise serrée.
10-10-8-8@64.
Incliné haltères.
10-8-6-6@30.

 

Squats.
8@70. 6@80. 6@85. 8@80.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

 

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

 

On rebaisse tous les poids, on travaille le mouvement, la contraction.

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Incliné haltères. 3-4-3@37.5.
Rowing barre guidée. 6@90. 5@100. 5@105.

Squats. 6@90. 3x4@105.
Hip thrust barre guidée. 3x12@60.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Hum, l'incliné j'ai galéré, maybe car j'avais rien dans le ventre :mrgreen:
Rowing petite progression.
Et les squats réduction du poids pour passer sur de la full amplitude et non de la partiel.

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Soulevé de terre. 3-3-3-2@130.
Incliné barre guidée. 12@50. 3x10@60.

 

Presse. 4x12@100.
Tirage poulie haute serrée. 4x10@70.

 

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

 

Petites séries à 130 au sdt, pas réussi à passer 4x3.
Poulie haute serrée passe tout seul.
Flemme de mettre en place la barre pour le squat du coup petite presse.

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Tirage poulie basse prise serrée.
4x12@64.
Incliné haltères.
12-12-12-8@30.

 

Squats.
3x6@85. 12@70.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

 

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

 

On progresse au niveau des reps, doucement mais sûrement...

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Incliné haltères. 6-5-5@37.5.
Tirage poulie haute serrée. 6-5-5-5@91.

 

Squats. 5@100. 2x5@110.
Hip thrust barre guidée. 3x8@80.

 

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

 

Incliné passé à l'aise, j'avais quelques reps en plus, on reste loin de l'échec. Comme quoi tout dépend de la forme haha.
Dégoûté..., pas pu taper mon rowing barre guidée, elle était prise, du coup du tirage poulie haute serrée, les 91 passent ez, y'avait pas plus haut sur la poulie.
Squat on progresse tout doux!

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Soulevé de terre. 3x2@135. 10@100.
Incliné barre libre. 3x10@60. 1x12@40.

 

Squat bulgare + presse. 3x10@9 + 3x10@120.
Tractions serrées. 3x8.

 

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

 

Rajout de 5 kg sur le sdt, ça passe.  icon10 
Incliné barre libre, barre guidée était prise.  :roll: 
Petit biset squat bulgare + presse, quadris en feu.  :mrgreen: 
Petites tractions très lentes pour le fun.

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Tirage poulie basse prise serrée.
3x8@68.
Incliné haltères.
14@30. 2x10@32.5.

 

Presse.
8@220. 8@240. 8@260.
Hip thrust barre guidée.
3x10@70.

 

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

 

Ajout de 4 kg sur le poulie basse.
2.5 kg sur l'incliné haltères.
Je stop le squat un petit moment, on verra si ça fait passer ma douleur aux lombaires.

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Incliné haltères. 4x8@35.
Rowing barre guidée. 4x8@90.

 

Presse. 4x4@280.
Hip thrust barre guidée. 4x8@90.

 

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

 

Je rebaisse le poids sur l'incliné pour partir sur du 8 reps+.
Pareil pour le rowing.
La presse je try des séries de force 5 reps moins.
Et le hip thrust du 8 reps+.

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Soulevé de terre. 3x5@110. 6@100
Incliné barre libre. 4x12@60.

 

Hip thrust barre guidée. 4x6@100.
Poulie haute arrière épaule. 10@23. 10@27. 2x8@36.

 

Circuit mollets + abdos.

 

On rabaisse le poids sur le sdt, on travaille la technique et surtout la contraction des ischios sur le début du mouvement pour moins taper dans les lombaires.
Je vais rester sur de l'incliné barre libre, je vais partir sur un système de progression sur les reps. 4x10 puis 12-14-16-18-20 et on up le poids, progression plus lente mais moins risquée.

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Tirage poulie basse prise serrée.
4x10@68.
Incliné haltères.
2x16@30. 2x12@30.

 

Presse.
10@240. 3x8@260.
Hip thrust barre guidée.
4x8@110.

 

Facepull. 4x10@18.
Circuit abdos.

 

On passe de 4x8 à 4x10 sur le poulie basse.
2x16 au lieu de 2x14 sur l'incliné. Par contre pas réussi à taper du 4x16.
Petite progression sur la presse et le hip thrust.

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Incliné haltères. 8-9-9-8@35.
Rowing barre guidée. 4x10@80.

 

Presse. 8@270. 3x6@290.
Hip thrust barre guidée. 4x6@130.

 

Facepull. 4x10@27.
Circuit abdos lestés + mollets.

 

Hum, j'ai voulu tester le 4x9 à 35 kg mais c'est pas passé.
Rowing 4x10 ez.
Presse on up à 290 kilos ez.
Et le hip thrust go sur du 130.

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Soulevé de terre. 6@110. 6@115. 5@115. 6@100. (+5 kg)
Incliné barre libre. 4x14@60. (+2 reps)

 

Tractions. 4x10.
Face pull. 4x10@18.

 

Circuit mollets + abdos.

 

Progression sur le sdt et l'incliné, ez.

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Tirage poulie basse prise serrée.
4x12@68. (+2 reps)
Incliné haltères.
16-18-17-16@30. (+1-2 reps)

 

Presse.
4x12@210. 
Hip thrust barre guidée.
4x10@90.

 

Facepull. 4x12@18. (+2 reps)
Circuit abdos lestés.

 

Poulie basse 4x10 à 4x12, assez dur.
Incliné, on envoie quelques reps en plus, bientôt le 4x18.
Presse j'ai baissé le poids pour partir sur plus de reps, 4x12 assez dur.
Hip thrust pareil, dur.
Cette séance m'a mit au bout. :lol:

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Décliné barre pausée. 4x10@60.
Rowing barre guidée. 4x12@70.

 

Presse. 4x10@250.
Hip thrust barre guidée. 4x8@110.

 

Facepull. 4x10@27.
Circuit abdos lestés + mollets.

 

Petite reprise après 5 jours de repos, infiltration bien passée.

On repart sur du décliné, on repart avec des poids légers pour ne pas se blesser.
Rowing 4x12 en rebaissant un peu le poids.
Presse et hip thrust pareil on baisse, pas motivé ce matin.

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Soulevé de terre. 3x5@115. Dégressif.
Décliné barre libre explosif. 4x14@60.

 

Tirage poulie basse prise large. 4x10@54.
Face pull. 4x10@18.

 

Relevé de jambes suspendu + relevé de bassin. 4x10+10.
Relevé de bassin sur banc. 4x20.

 

Hum, on tentera 120 au sdt prochaine fois.
Décliné en mode explosif, ez.
Ajout du tirage large poulie basse, pour renforcer les rhomboïdes, passe bien.
Et le reste du classique. 

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Me revoilà après tout ce temps haha. Depuis le confinement je n'ai pas cessé de m'entraîner bien évidemment.
J'ai des élastiques, quelques poids, des barres à dips, un banc, y'a de quoi faire!
Et vu que le confinement est prolongé je me remet à noter mes trainings!

Dips, 20 reps.
Tirage poulie basse élastique, 20 reps.
Squats sautés, 20 reps + fentes sautées, 10 reps.
4 tours.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

Circuit abdos.

J'ai programmé un training sur deux en alternant comme ceci.
Dips pdc / dips lestés / pompes pdc / pompes lestées.
Pour le dos j'ai des élastiques qui vont jusqu'à une résistance de 45 kg donc ça va.
Du coup je peux tout faire, on va maintenir au max le physique! icon13

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Merci clamos quand tu es passionné tu ne risques pas de lâcher!  :mrgreen: 

 

Dips. 6-6-5@20. 5@22.5.
Tirage poulie basse élastique 40 kg. 4x10.
Squats. 3x10@20. 8@22.5. Fentes 3x5@20. 5@22.5.
4 tours.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Quelques tractions, sur ma porte. :lol:

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Pompes. 4x20.
Tirage poulie basse élastique 10 kg. 4x20.
Fentes bulgares. 4x10-10.
4 tours.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

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200 sauts corde / 4 allers retour 20m / 10 gauche droite uppercut / 10 burpees / 20 montées genoux / 20 jumping Jack / 10 gainage grimpeur / 10 squats jumps.
4 tours, petite séance cardio du jour et j'ai attaqué un petit jeune intermittent histoire de descendre à 75 kilos tout doucement!

Ouais les reps reps je peux bosser qu'avec ça vu mon matos haha!

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Pompes. 4x7@25.
Tirage poulie haute élastique 2x40 kg. 4x8.
Squats. 4x8@25.
4 tours.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Bon bah pour les pompes je pense pas que 30 kilos tiennent dans mon sac, vous auriez pas une alternative pour ajouter plus de poids?

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Dips. 4x22.
Tirage poulie basse élastique. 4x22.
Fentes bulgares. 4x12.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

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Le 20/04/2020 à 16:39, Tushy a dit :

Bon bah pour les pompes je pense pas que 30 kilos tiennent dans mon sac, vous auriez pas une alternative pour ajouter plus de poids?

Fais une variante plus difficile ??‍♂️

 

Incliné, pausé, tempo, surélevé, etc c'est pas le choix qui manque

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Ouais j'y fais déjà mais bon pousser un peu du plus lourd j'aurai aimé lol tant pis on fera ça sur les dips.

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Fais comme moi, dips aux anneaux ? Fais juste t'assurer que les points d'attache soient assez éloigné pour travailler l'abduction ;)

 

80% de mon training pecs actuellement se fait aux anneaux, dips anneaux, push up anneaux et fly anneaux

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J'avoue que les anneaux c'est lourd, mais bon, je pense attendre d'être dans ma maison définitive pour me monter un truc propre niveau homegym, là c'est confinement donc bon sinon je serai à la salle mais je pense que quand j'aurai ma maison, j'irai plus à la salle haha!

 

Dips. 8@20. 3x5@25.
Tirage poulie basse élastique 40 kg. 4x10.
Squats. 4x8@25.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions, 3x10 en remontant dans mon appart sur la porte d'entrée haha.

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Pompes. 8-7-7-7@25 + élastique.
Tirage poulie haute élastique 2x40 kg. 4x8.
Squats. 4x8@25.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

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Dips. 4x24.
Tirage poulie basse élastique. 4x24.
Squats sautées + fentes bulgares. 4x10+6.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

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Belle séance bravo

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Merci gros! :)

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Jeudi.
Dips. 4x25.
Tirage poulie basse élastique. 4x24.
Squats sautées + fentes bulgares. 4x10+6.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 


Samedi.
Dips. 4x8@10. Pompes 4x5@10.
Tirage poulie basse élastique. 4x10.
Fentes bulgares. 4x8@10. Squats. 4x6@10.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions. 4x8.

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Dips. 4x4@30
Tirage poulie basse élastique 40 kg. 4x10.
Squats. 4x8@30.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

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Jeudi.
Dips. 4x25. Pompes. 4x8.
Tirage poulie basse élastique. 4x24.
Squats sautées + fentes bulgares. 4x10+6.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 


Samedi.
Dips. 4x8@15. Pompes 4x4@15.
Tirage poulie basse élastique. 4x10.
Fentes bulgares. 4x8@10. Squats. 4x6@10.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

Tractions. 4x8.

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Dips. 4x5@30
Tirage poulie basse élastique 40 kg. 4x10.
Squats. 4x8@30.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions. 4x4@10.

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Il y a 4 heures, Tushy a dit :

Dips. 4x5@30

J'dis ça, mais être blessé, avoir des douleurs sur ton DC normal et faire des dips "lourd" (je connais pas ton max, mais vu que c'est 5 reps je guess que pour toi c'est du lourd), c'est peut-être pas la meilleure idée.

 

Ou bien tu fais du Ego dips en descendant de 4-5 pouces :huh:

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J'ai plus de douleurs, sinon j'aurai jamais repris les dips haha, je me suis reposé assez longtemps en poussant au minimum, genre 3-4 mois puis l'infiltration a bien marché on verra combien de temps ça dure.

Puis faut dire que si ma salle serait ouverte j'aurai plutôt opté pour le décliné que les dips, moins traumatisant pour les épaules mais bon chez moi j'ai rien niveau matos donc on s'adapte. ^^

@adark

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Dips. 4x25. Pompes. 4x12.
Tirage poulie basse élastique. 4x24.
Squats sautées + fentes bulgares. 4x10+6.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions 3x10.

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Dips. 4x6@30. Pompes. 4x4@30.
Tirage poulie basse élastique 40 kg. 4x10.
Fentes bulgares. 4x6@30.

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

Tractions. 4x4@10.

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Jeudi.

Dips. 20-20-15-15. Pompes. 12-12-8-8.
Tirage poulie basse élastique. 4x16.
Fentes bulgares. 4x12.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions 3x10.

 


Samedi.

Dips. 4x12@17.5. Pompes. 4x8@17.5.
Tirage poulie basse élastique. 4x12.
Fentes bulgares. 4x8.

 

Elévations latérales, 20 reps.
Facepull élastique, 20 reps.
Ischios + mollets. 10+10.
3 tours.

 

Tractions 3x10.

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Bon bah voilà la petite séance de reprise à la salle.

 

Développé décliné. 2x15@60. 10@65. Dégressif 14@60 + 8@40.
Tirage horizontal poulie basse prise neutre. 3x12@45. Dégressif 12@45 + 8@26.
Squats barre guidée pieds en avant pour cibler les quadris. 3x10@55. Dégressif 10@55 + 6@30.

 

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 3x10@18.
Face pull. 3x10@12.
Curl spiderman barre ez. 3x8@15.
Tractions pdc. 3x6.

 

Pour résumer.
Au niveau des pecs j'ai pas l'impression d'avoir perdu grand chose.
Sur le dos et les jambes par contre j'ai bien galéré, sûrement à cause du fait que je les travaillais que au poids du corps et avec élastiques, contrairement aux pecs que je pouvais continuer à lester avec ceinture sur les dips ou sacs sur les pompes.
Ah puis aussi le fait que je sois en sèche ça doit jouer!

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Développé décliné. 8@75. 7-7-6@80. 
Rowing barre guidée. 10@60. 8@70. 2x7@80.
Presse. 10@120. 3x8@150.

 

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 2x8@23.
Face pull. 2x10@14.
Quelques tractions.

 

Petite séance tranquillou bilou!

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Développé décliné. 5@85. 4-4-3@90. 
Rowing barre guidée. 5@80. 4-4-4@85.
Presse. 5@200. 4-4-4@220.

 

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 3x5@27.
Face pull. 3x8@18.
Quelques tractions.

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Posted (edited)

Développé décliné. 5@85. 4-4-3@90. 
Rowing barre guidée. 5@80. 4-4-4@85.
Presse. 5@200. 4-4-4@220.

 

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. 3x5@27.
Face pull. 3x8@18.

Curl spiderman barre ez. 3x5@20.
Quelques tractions.

Edited by Tushy

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Deadlift. 4x4@90. Dégressif.
Développé décliné. 3x15@65. 12@65. Dégressif.
Tirage horizontal poulie basse prise neutre. 4x15@45. Dégressif.

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. Une série unique dégressive.
Face pull. 3x1p@18.
Quelques tractions et mollets.

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Développé décliné. 10@75. (+2 reps)
8-9-8@80. (+5 reps)
Rowing barre guidée. 10@70. (+10 kg)
3x8@75 (+5 kg)
Presse. 4x6@120. (régression)

 

Circuit de finition.
Écartés poulie haute. Dégressive (36-23-9)
Face pull. 2x10@14.
Quelques tractions.

 

Décliné ça progresse tout doux.
Huuum, hésitation à passer sur du rowing t barre, j'ai l'impression que le rowing barre guidé me tire sur les lombaires.
Et je pense que je devrai peut être placer les jambes en premier de temps en temps, j'ai pas mal perdu à ce niveau là.

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Développé décliné. 5-5-5-3@90. (+6 reps)
Rowing t barre. 4-4-4-4@70. (à voir comment compter le poids de la barre)
Presse. 4x10@100.

 

Circuit de finition.
Peck deck. 2x10@36.
Peck deck inversé. 2x16@9.
Quelques tractions.

 

On va tenter les 92.5 prochaine séance pour le décliné.
Le rowing t barre j'ai mis 70 kilos sur la barre, je ne sais pas comment comptabiliser le poids de la barre vu qu'on ne la soulève que partiellement comparé à un rowing barre normal... La barre pèse 20 kg du coup 70+10?
Je pense faire le travail de force sur les jambes le vendredi et je placerai l'exo en premier.

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il y a 31 minutes, Tushy a dit :

Le rowing t barre j'ai mis 70 kilos sur la barre, je ne sais pas comment comptabiliser le poids de la barre vu qu'on ne la soulève que partiellement comparé à un rowing barre normal... La barre pèse 20 kg du coup 70+10?

On s'en fout l'important c'est d'avoir un chiffre de base pour la progression.

 

Sinon je répondrais que le poids soulevé dépend du centre de gravité de la barre chargée, de la position de ta prise de barre, de l'angle entre la barre et le sol et évidemment du poids de la barre+disques.

Ça doit pouvoir se trouver.

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Ouais du coup comme tu dis je vais pas compter la barre pas envie de me prendre la tête. ^^

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Le 15/06/2020 à 05:25, Irimi a dit :

On s'en fout l'important c'est d'avoir un chiffre de base pour la progression.

 

Sinon je répondrais que le poids soulevé dépend du centre de gravité de la barre chargée, de la position de ta prise de barre, de l'angle entre la barre et le sol et évidemment du poids de la barre+disques.

Ça doit pouvoir se trouver.

Ca me rappelle un examen de mon BACC d'ingénierie??

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Il y a 11 heures, adark a dit :

Ca me rappelle un examen de mon BACC d'ingénierie??

Mdrrr j'avoue que l'explication m'a mis en PLS ?
 

Deadlift. 4x4@100 (+10 kg)
Développé décliné. 10-11-10-10@70. (+5 kg)
Tirage horizontal poulie basse prise large neutre. 4x12@50. (+5 kg)

 

Circuit de finition.
Décliné haltères. 1x20@12.
Peck deck inversé. 3 séries statique en bloquant la contraction à 18 kg.
Quelques tractions.

 

Le deadlift pique bien et passe propre, on passe à 110 semaine prochaine.
Le décliné j'ai galéré sa maman, on tente quelques reps en plus semaine prochaine.
Changement de prise, passage sur du neutre prise large, pour modifier le prise serré neutre que je fais h24.

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Je peux toujours te donner mes cours de biomécanique @Tushy si tu veux absolument savoir, c'est ce qu'on apprend en première année.

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Je comprends à peu près ce qu'il a voulu me dire.

En gros plus je serai loin du point de fixation de la barre, plus je mettrai ma prise loin du centre de gravité, plus le poids de la barre sera lourde haha, après pour savoir le poids exact ça risque d'être compliqué non?

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il y a 7 minutes, Tushy a dit :

après pour savoir le poids exact ça risque d'être compliqué non?

Surtout que ça sera pas le même poids le long de la trajectoire (plus lourd quand c'est plus proche de l'horizontale).

C'est comme noter un poids à la presse à cuisses, tu pousses jamais le poids total de la charge vu que c'est pas une poussée verticale.

Au final on s'en fout, t'as juste besoin d'un repère pour noter ta progression.

Edited by Irimi

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Ouais c'est ce que je me disais qu'au final le poids de la barre balek je me fixe une progression sur le poids que j'ajoute, les reps, le tempo, enfin voilà quoi. ^^

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Presse. 4x5@210
Rowing t barre. 4x10@50.
Léger développé décliné. 1x6@30. 3x8@25.

 

Circuit de finition.
Peck deck inversé statique contraction. 3x6@23.
Squat ceinture poulie basse. 3x10@51.
Quelques tractions.

 

Passage des jambes en premier exo, bonne perf.
Rowing t barre en second, bonnes sensations.
La galère au décliné haltères, je pensais que les 30 allait passer easy, et bah non, ça change de mettre les pecs en 3è exo et puis ça fait un baille j'avais pas tapé les pecs aux haltères.

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Développé décliné. 3@90. 3x5@85. (-5 kg)
Rowing t barre. 2x5@70. 2x5@75. (+5 kg)
Squats poulie basse. 3x10@83.

 

Circuit de finition.
Écarté poulie haute. 8@23. 8@18.
Peck deck inversé. 2x8@18.
Quelques tractions.

 

Régression sur le décliné, pas en forme...
Petite progression sur le rowing.

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Le 22/06/2020 à 11:51, Tushy a dit :

Squats poulie basse. 3x10@83.

Tout les équipements de jambes etaient pris ? :lol:

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Il y a 12 heures, adark a dit :

Tout les équipements de jambes etaient pris ?

Flemme de charger la presse ?

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Deadlift. 5@100. 3x3@110. (+5 kg)
Développé décliné. 13-12-10-12@70. (+6 reps)
Tirage horizontal poulie basse prise large neutre. 4x12@54. (+4 kg)

Circuit de finition.
Élévations latérales. 12@5. 12@7. 10@9.
Développé militaire. 16@5. 14@7. 12@12.
Quelques tractions.

J'ai voulais passer 2x5 à 110 au deadlift mais non mort...
Le décliné bien passé on gratte des reps.
Dur dur le tirage poulie.

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Presse. 5@210. 3x4@220. (+10 kg)
Rowing t barre. 4x10@55. (+5 kg)
Développé couché haltères. 4x8@30. (+5 kg)

Progression de partout.
Test sur du couché au lieu du décliné et ça passe bien haha.

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Développé décliné. 3@90. 3x4@90. Max@60. (+5 kg)
Rowing t barre. 4x4@75. Max@40@20. (+2 reps)
Presse. 4x8@150.

Circuit de finition.
Arrière épaules haltères. 8@5@8@10.
Soulevé de Terre jambes tendues barre ez. 8@20@30@40.
Quelques tractions.

Try sur du 4 séries à 90 kg, ça passe mais pas réussi à passer 5 reps. Faut je travaille mon leg drive et ma technique je pense.
Rowing ça galère, à voir si je passe sur un autre exo ou non on verra avec le temps si je stagne trop.
Presse amplitude max sous la parallèle ça pique dur et ça travaille la mobilité c'est cool.

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Seated dips, machine à dips. 6@50-55-60-65. Dégressif.
Rowing barre guidée. 5@70. 3x4@80. Dégressif.
Squats full ampli mobilité + hip thrust machine.
3x4@60 + 3x8@60.

Circuit de finition.
Élévations latérales buste penché. 3x6@8.
Écartés poulie haute. 3x8@41.
Écartés milieu poulie. 3x8@32.

Nouvelle machine à dips j'ai testé et j'ai kiffé. Très bonnes sensations.
Je repasse sur du Rowing barre guidée vu que y'a pas de t barre dans ma salle l'installation est galère.
Reprise des squats tout doux j'ai bien galère.
Bisous !

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Biset.
Décliné barre. 3x8@70. 6@75.
Incliné convergente. 4x8@35.

Biset.
Rowing barre guidée. 2x8@70. 8@75. 6@75.
Arrière épaule oiseau poulie basse. 10@11. 3x10@14.

Circuit.
Presse. 4x8@130.
Tractions. 4xmax.
Écartés poulie. 3x10.

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Biset.
Décliné barre. 5@80. 3x4@85.
Incliné convergente. 5@35. 3x5@43.

Biset.
Rowing barre guidée. 4x5@85.
Arrière épaule oiseau poulie basse unilatéral. 4x6@18.

Circuit.
Squats barre guidée. 3x8@50.
Rowing haltères banc incliné. 3x8@10.
Écartés poulie. 3x10.

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Deadlift. 5@100. 5@110. 4@120. 2@130.

Décliné.
14@50. 3x14@55. (+5 kg)
Incliné barre guidée.
4x14@30.

Tirage horizontal poulie basse prise large pronation. 14@39. 3x14@45.
Arrière épaule peck deck. 4x10@18.

10 min tapis de course inclinaison 15, vitesse moyenne 7.2. 170 calories brulées.

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Triset.
Décliné barre. 8@75. 2x8@80. 6@80 (+5 kg)
Incliné convergente. 4x8@41. (+5 kg)
Elévations latérales. 15@4. 3x12@6.

 

Biset.
Rowing barre guidée. 3x8@80. 6@80. (+5kg)
Arrière épaule oiseau poulie basse. 10@11. 3x10@14.

 

Circuit.
Presse. 4x8@130.
Tractions. 4xmax.
Écartés poulie. 3x10.

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C'est moi ou tu vas vachement perdu en perfs depuis quelques mois?

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J'ai tout revu à la baisse avec ma douleur à l'épaule ça m'a un peu démoralisé.

Je cherche plus trop la perf de ouf, et j'y vais tout doucement comparé à avant, si c'est pour finir cassé de partout, peu pour moi...

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T'as quoi aux épaules ?

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Un conflit acromio claviculaire côté gauche, plus précisément une arthropathie acromio claviculaire.

J'ai fais une infiltration y'a 3 mois mais ça a servi à rien, je pense que je vais devoir passer sur la table d'opération...

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T'as fait quoi concrètement pour résoudre le problème autre que l'infiltration ? 

 

Le chirurgien il dit quoi ? Tu fais quoi au quotidien pour éviter que ça empire ou prévenir ?

 

Au delà, aucun exercice est obligatoire et bienvenu dans la réalité du monde où faut faire du safe puis charger pour forcer comme un boeuf.

 

Pas le découvrir en faisant l'inverse.

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Je fais beaucoup plus de tirages comparé aux poussées. Je fais des rotations pour renforcer la coiffe.

Et chez moi 1-2 fois par jour je fais des renforcements de l'épaule et de la coiffe, 4-5 exos.

J'ai beaucoup moins mal qu'avant, je peux vivre avec, mais c'est contraignant quand même...

Et pour mon training j'ai supprimé les exos qui me font mal, comme les dips et le couché, et j'ai réduis l'amplitude au décliné pour pas que ça étire trop les pecs et tire dans les épaules en bas du mouvement vu que j'ai des bras très longs.
Le chirurgien a dit que c'est commun comme pathologie et que si jamais ça devient vraiment contraignant à ne plus pouvoir bouger le bras y'aura aucune solution à part l'opération et 6 mois de rééducation.

Edited by Tushy

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S/S.
Décliné. 5@80. 2x4@85. (+5 kg)
Rowing t barre. 5@60. 2x5@65. (+5 kg)

Presse. 8@140. 2x6@180.

S/S.
Écartés. 10@27. 10@32.
Tirage poulie basse serrée. 3x12@39.

S/S.
Élévations latérales. 10@4. 10@6.
Élévations postérieures. 10@4. 2x10@6.

Relevé bassin suspendu. 3x10@15.
Releve bassin poulie basse. 3x10@11.
Crunch barre guidée. 1xmax.

  • Like 1

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J'ai vu que t'avais arrêté le développé incliné suite à tes problèmes aux épaules. Je me demande si je vais pas faire pareil avant de me les bousiller..

 

En tout cas jolie perfs et musculature malgré tout ça ????

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En soit l'incliné me fait pas mal à l'épaule, c'est surtout le fait que j'ai un point faible pectoraux et que si je tape trop dans le deltoïde antérieur, esthétiquement ça rend bof. ^^
Merci, on fait au mieux avec nos contraintes!

Après si tu as des douleurs, tape dans l'arrière et dans les rotateurs, en mode léger renforcement ça ne pourra que te faire du bien.
 

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Rowing.
5@60-65-70-70.

 

 

Bench.
4@80-85.
3@85-85.

 

 

Squats.
3@75-80.
2@80-85.

 

 

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