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Guest Monalisa

Entrainement avec tendinite.

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Guest Monalisa
Posted

Bonsoir, je souffre d'une tendinite aux deux épaules depuis 8 mois, dont j'étais au repos. 
Mon médecin m'a dit que j'ai un soucis de posture et de faiblesse au dos/épaules par rapport au devant, et donc il m'a dit qu'en renforçant mon dos je vais soigner ma tendinite. Le problème c'est que je n'arrive pas à faire beaucoup d'efforts durant les exercices de dos à cause des douleurs, et même en utilisant des charges très légères je n'arrive pas à dépasser 15 répétitions à cause des douleurs, du coup je ne sens pas que je travaille vraiment mes muscles. 
Donc ce que je me demandais, est ce que je vais renforcer mon dos si je fais des exos plusieurs fois par semaines avec des poids très légers même si je n'arrive pas à l’échec musculaire aux dernière répétitions, et que je ne sens vraiment pas un gros stress en travaillant? Merci d'avance.

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Whey Native AM Nutrition


Posted

Bonjour,

 

Le médecin ne t'a pas prescrit de kiné ?

Quoi qu'il en soit, je comprends entre les lignes qu'il te faut renforcer l'ensemble des muscles fixant les omoplates et plus globalement les muscles posturaux qui te permettent de ne pas t'avachir vers l'avant avec les épaules qui s'enroulent.

 

Dans un premier temps il te faut faire un travail "correctif" donc inutile d'aller à l'échec. Il faut travailler en séries de 10 à 15 reps certains muscles dits stabilisateurs à l'aide de charges faibles et/ou d'élastiques.

Un kinésithérapeute est à même de t'indiquer les bon exercices à pratiquer et de te guider dans le dosage de l'effort pour ne pas renforcer la douleur.

 

De plus il pourra te prodiguer des conseils pour le quotidien en fonction de ton métier et de ton niveau d'activité physique car faire de la musculation c'est bien mais si tu sabotes 30 minutes de travail par jour par 11h de mauvaise posture ça ne sert à rien. Donc par exemple, éviter la position assise, marcher en fixant la tête, regarder loin devant soi (et pas le nez dans le téléphone portable), bien respirer, faire des pauses si tu utilises beaucoup l'écran ou la voiture etc.

 

Enfin, tu peux aller trouver de l'inspiration dans ce topic :

 

 

 

avec plein d'exemples d'exercices pour soigner tes épaules.

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Guest Monalisa
Posted

Merci beaucoup pour ta réponse. Il m'a rien prescrit, il m'a dit qu'il faut redresser la posture et renforcer le dos et à moi de me débrouiller. Tu me conseilles de visiter un kiné ou bien de me contenter de la musculation? 

 Sinon, après la phase aigue rien n'a changé, ça fait à peu près 6 mois que je sens les même  douleurs à certains mouvements. Est ce que c'est normal? Une fois le problème de dos régler je vais être mieux?

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Posted
il y a 30 minutes, Monalisa a dit :

Merci beaucoup pour ta réponse. Il m'a rien prescrit, il m'a dit qu'il faut redresser la posture et renforcer le dos et à moi de me débrouiller.

 

Donc c'est un mauvais. Changes de doc. 8 mois de tendinite... ça va finir par devenir problématique.

Il te faut du kiné impérativement (et donc avant un examen pour connaître l'emplacement exact).

Et après tu pourras te faire corriger au niveau technique.

 

Entre les 2 ou pendant le kiné si la douleur le permet, un travail de rééducation musculaire (réapprendre à utiliser les bons muscles, bref la posture)

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Guest Monalisa
Posted

Ça peut causer quoi comme problème ces 8 mois de tendinite?

D'accord, je vais visiter un kiné au plus vite possible

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Posted

Ben déjà 8 mois de tendinite t'en as pas marre ?!

 

Ensuite selon la localisation cela peut entraîner de la raideur, une bursite, une déchirure ... enfin bref de la douleur et une incapacité dans les mouvements.

 

Pour le kiné, soit le toubib accepte de te faire une ordonnance entre 2 rdv, soit tu vas effectivement en voir un autre qui te prescrira des séances.

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Ce qui peut arriver, si tu n'as pas de chance, c'est une évolution épaule gelée puis rupture partielle ou totale des tendons.

 

Bon, il y a d'autres stades avant, mais 8 mois, c'est beaucoup.

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Guest Monalisa
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Je ne savais vraiment pas ça, ça m'inquiète vraiment et je vais repartir chez un médecin au plus vite possible.

Maintenant est ce que je ne risque rien? Pas trop tard? Sachant que je ne sens aucune douleur au repos

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Je pense que t'as pas grand chose.

Parce que 8 mois avec les épaules inflammées c'est juste pas possible.

Après, je te conseille de te diriger vers un spécialiste renommé de l'épaule (type kiné de tennisman de pro, handball D1, Baseball, etc.) plutôt que ton généraliste.

 

 

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Guest Monalisa
Posted
Il y a 1 heure, Höf a dit :

Parce que 8 mois avec les épaules inflammées c'est juste pas possible.

 

 

Peut être parce que je ne faisais aucun effort pour régler ma posture et que je me mettais tout le jour devant l'ordi avant le dos courbé? 

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