✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

Sign in to follow this  
nouv75

Grosse fatigue - Diète à revoir ?

Recommended Posts

Posted

Bonjour à tous,

 

Je pratique la musculation depuis 3 ans et aujourd'hui, a 28 ans, je fais 74kg pour 1m83. Je précise que jusque mes 24 ans, j'étais en surpoids, et que j'ai maintenant stabilisé mon poids.

 

Voici le régime alimentaire que je suis toute la semaine :

    - Petit déjeuner (7h30) : galette protéiné (2 oeufs entier, 2 blanc, 1 coupelle d'avoine chocolaté, 3 cuillères a soupe de fromage blanc)

    - Déjeuner (12h) : brasserie ou salade de pates (employé de bureau, je n'ai pas trop le choix)

    - Diner (21h) : un filet de poulet avec une petite portion de légumes en conserve (ratatouille ou courgettes) + 3 cuilleres a soupe de fromage blanc

 

Je m'entraine 4 fois par semaine a 19h.

 

Le week end, je mange globalement propre (riz / poulet le midi).

 

Mon soucis: je constate que je suis extrèmement fatigué, grosse difficulté a me lever le matin, et petit a petit, régression sur mes exos de muscu. Je constate aussi une baisse de ma libido. J'ai fais un bilan sanguin qui ne révèle rien d'anormal. Je pense donc que ma fatigue provient de mon plan alimentaire qui doit manquer de certains apports.

 

Pourriez-vous m'aider a améliorer mon plan alimentaire, et me dire ce que je devrais ajouter pour retrouver la forme ?

 

Un grand merci pour votre aide

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted (edited)

Il te faut une collation entre le déjeuner et le diner... style salade de fruit faites maison pour de bons apports en sucre

Edited by Lucs

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

fait ton total calorique sur une journée, pour moi t'es trop bas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Et tes macros.. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Y'a pas de lipides dans ta diete

Y'a globalement pas grand chose dans ta diete à vue de nez

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Question bete : est-ce que tu dors assez ?

Moi c'est mon problème n°1

Regardes combien tu dors en vacances lorsque tu te laisses aller sans reveil le matin... moi c'est en gros 8 à 9h de sommeil

Puis regardes combien tu dors dans ta semaine de boulot avec le reveil du matin... moi c'est en gros 7h par nuit...

On voit vite le déficit !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Tu devrais commencer par lire ceci

 

LE GUIDE DU DEBUTANT

 

Notamment la section nutrition. Il faut compter les calories et les macro nutriments (essaie d'evaluer grosso modo tes repas du midi). Et calculer tes besoins caloriques.

 

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation