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sonny43

Rattraper déséquilibre du dos

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Bonjour à tous ,

 

Je vous écris parce que je cherche un moyen de rattraper un déséquilibre musculaire en bas du dos au niveau des lombaires 

 

J'ai en faite le coté droit plus musclé (volumineux ) que le coté gauche et je pense que se déséquilibre joue un rôle dans mes sciatiques 

 

Donc j'aurais voulu savoir quels exercices je pouvais réaliser et si c'était nécessaire de travailler mon point faible sans travailler l'autre coté ?
 

Je précise que je m'entraîne à la maison donc je n'ai pas trés équipé mis à part des haltères 

 

Merci de m'avoir lu

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Personne n a de conseils a me donner ?

Toutes infos sont bonnes a prendre 

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Ce qui soulage bien pour les sciatiques ce sont les etirements, au cas ou tu n'en fais pas.

 

Sinon perso je n'ai jamais vu qqu'un avec un desequilibre visible à ce niveau, tu parles bien des erecteurs le long de la colonne ou du bas de tes dorsaux ?

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Je parle bien des érecteurs au dessus des fessiers 

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Tu as deja vu un kiné ?

Tu as un travail ou autre qui fait que tu penches / charges / ramasses unilateralement toujours du meme coté ?

 

Honnetement je ne suis pas specialiste, mais je ne pense pas que ce soit judicieux de travailler unilateralement si tant est que ce soit possible.

T'as des tas d'exos genre extensions / good morning / souleve de terre etc, du gainage, etirements, eventuellement corection de posture, etc etc

Tu fais quoi concretement la ?

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Déjà il faut avérer d'un déséquilibre oui.

Ensuite pour les sciatiques ya des raisons beaucoup plus "simples".

Faut faire un constat d'ensemble comme propose Lokky.

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Oui c est un ostéopathe qui m a fait la remarque et lorsque j ai une sciatique je vois bien que le côté droit est plus enflammer que l autre 

Elle m a conseillé de plus travailler le côté droit en globalité pourtant j ai l impression que c est mon recteur droit le plus développé 

Et oui quand je ramasse quelque chose j ai toujours le même pied d appui j essai de changer de pied mais je n y pense pas tout le temps 

 

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Kiné c'est pas ostéopathe.

Du coup c'est quoi ton plan d'action ?

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Justement je n en ai pas son seul conseil c est de privilégier le côté droit 

Et c est pour ca que je suis ici je ne sais pas sûr quoi partir mis à part faire de l isolation 

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9 hours ago, sonny43 said:

Oui c est un ostéopathe qui m a fait la remarque et lorsque j ai une sciatique je vois bien que le côté droit est plus enflammer que l autre 

 

Il y a qques mois je me suis bloqué le dos, les erecteurs du coté droit faisaient litteralement le double du coté gauche, c'est pas forcement pertinent de juger la dessus, l'inflammation peut etre bcp plus violente d'un coté.

 

Dans les personnes que je vois avec des sciatiques, la vaste majorité du temps il y'a une nette amelioration, voir guerison, avec de simples etirements bien faits.

Et rajouter des exos standards pour muscler la zone et faire attention à ses postures pour ne pas que ça revienne. Tu peux deja essayer ça et voir si ça te soulage

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D'accord et tu me conseillerais quoi comme étirement ?

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Tout ce qui cible les fessiers, ischios, fléchisseurs,QL.  Tu peux retrouver des vidéos (Gymsanté en a fait pas mal) + sujets sur le forum.

 

Toutefois, je te conseille de rechercher à ce sujet plutôt que de faire au hasard, tu gagneras beaucoup de temps. Établis une situation claire, ça te fera gagner beaucoup de temps. De quoi a tu réellement besoin ?

 

Enfin, identifier le "type" de sciatique si tel est le cas. Il y a des situation ou le stretching n'est pas indiqués ou dans certains plans de mouvement à éviter. 

 

Renforcement, travail postural, respiration, stretching... c'est un tout avec lequel procéder.

 

 

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Ah oui c est un vaste même très vaste sujet j ai peur de m y perdre mais je vais établir un plan d action

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