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Bouv

Muscu et football

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Bonjour, je fais de la muscu depuis 1 an a peu près en plus des séances de foot a raison de 3× par semaine,avant j'allais a la salle 4-5fois par semaine en plus des entraînements car j'avais + de temps mais après je compte passer à 4× par semaine au foot. La muscu pour moi est un moyen d'être plus performant sur le terrain et de renforcer mes muscles et articulations. J'avais une séance spéciale cardio explosivité vivacité a base de corde à sauter, box jump ,échelle de rythme Et 10-10 pour être meilleur et je sens les résultats. Le problème est que je fais aussi les jambes à la salle en début de semaine mais des fois je suis cramer pour les entraînements a cause des courbatures. Je ne veux pas supprimer les 2 séances haut du corps car il faut aussi être gainé et c'est mon point faible. Ma question est est-ce que selon vous une séance de ce type pour garder mon explosivité et ma seance jambes pourrait passer

corde a sauter 10 min 

échelles 5 a 10 min 

presse séries pyramidal 15-12-10-8-10-12-15

mollet 4×15-12-12-10

Circuit box jump, monté de box, fentes sautées, burpees 2×10rep chaque exo 30 sec de récup 

8 a 15 min de cardio fractionné 

 

comme je ferais aussi du foot 3 à 4 fois par semaine cela permettra de quand même développer mes jambes un peu. Et les 2 autres séances pour le haut du corps. Je ne veux pas faire du full body car ça me soule. Merci de vos réponses !! ??

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Whey Native AM Nutrition


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Aha déjà lu j'ai quasi tout lu ici. Je voulais juste savoir si ça pouvais convenir selon vous ?  

Et pour les 2 autres séances est ce que je peux faire une séance + axé pec dos 

Et l'autre + épaules bras ? Tout en faisant tout le haut du corps hein 

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Pour l'explosivité, j'y connais pas grand chose perso ?

 

Pour tes deux séances haut du corps fait un half body à mon avis, c'est le plus simple ;) 

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Mdrr d'accord j'aurais essayé merci quand même ! Oui c'est ce que je pensais faire mais il faut mieux que je fasse la même séance sur les 2 séances ou comme je disais une plus axé sur pec dos et l'autre épaule bras ? En sachant que par soucis d'emploi du temps mes séances haut du corps doivent se faire le mercredi matin et vendredi matin. Je fais ça depuis quelques mois et ça va j'assume les 2 séances comme après je touche pas au haut pendant 5 jours et des fois quand j'en ressens le besoin je touche pas pendant 7jours

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Et de toutes façon pendant les trêves estival et hivernal comme j'ai pas de matchs je fais les jambes à la salle 

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Posted (edited)

Il faut tjr boosez mon frére pour arrivez a tes objectivesTutuapp 9Apps ShowBox

Edited by mopa9000
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Toujours oui motivation et persévérance sont les clés de la réussite ????

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