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narchymaster

PDM - Je ne prends pas de poids

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Posted (edited)

Bonjour, 

Je pratique le streat workout depuis octobre et je me suis décidé de faire une prise de masse. Actuellement, je pèse 72kg pour 1m78. 
Le résultat final que je voudrais avoir, ça serait du 75kg mais sec. 

Dans la semaine, j'ai 2 entrainement haut du corps de 1h30, 2 entrainement bas du corps de 45 minutes et 1 jour de cardio. 

Mon programme diète acutellement : 

Matin : 

 

- Huile de colza
- 3 oeufs 
- 100 grammes flocons d'avoine 
- 2 fruits 
- 10 noix

Midi : 

 

- Huile d'olive
- 260g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché 
- 260g de légume vert

Soir :

 

- Huile d'olive
- 180g de riz/pâte
- 150g de dinde/poulet ou steak haché 
- 260g de légume vert

Intra workout : 

- 20g pate de fruit

Post Workout : 

- 1 banane 
- 15 amandes

Avec ce que je mange je ne prends pas du poids, avant de vouloir faire la prise de masse, j'étais à 200g de pâte le midi et 150g le soir ainsi que 200g de légume vert le midi et le soir. 

J'augmente toutes les 3 semaines de 30g pâte et légume. Je ne suis pas adepte à la whey etc, pas que je toruve ça mal, mais je préfère faire sans. 

Merci, 
Bonne journée,

Edited by narchymaster

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Whey Native AM Nutrition


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Tu comptés combien de calories tu avais besoin ? Combien de protéines / glucides / lipides ? 

 

Oui sont les lipides dans ton menu ? 

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Posted (edited)


Salut, 

Quand j'ai commençais le street, quelqu'un m'a fait un programme + diète qui durait 3 mois, je lui avais donc envoyé mon poids, ma taille. 

J'ai donc continué sa diète en augmentant juste les glucides et légumes verts de 30g toutes les 3 semaines. 

 

J'ai édité mon 1er message, et j'ai rajouté huile d'olive + huile de colza. 

 

Normalement, la viande, oeuf, et les légumes verts contient des lipides ? 

Pour toi il manque pas mal de chose ? 

 

Merci de ta réponse :) 

Edited by narchymaster

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Il y a 2 heures, narchymaster a dit :

Normalement, la viande, oeuf, et les légumes verts contient des lipides ? 

Les légumes oui, le reste non. 

 

Mais je doute que t'en ai assez. 

Il y a 2 heures, narchymaster a dit :

Pour toi il manque pas mal de chose ? 

 

Oui, mais pour être sur faut faire le calcul. 

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Posted (edited)

Si je veux être sec en fessant 75kg, il faudrait que je fasse une PDM ( prise de muscle et non de masse ) avec comme résultat de combien ? EN fessant une sèche, automatiquement la perte de graisse me fera perdre des kilos, donc si je monte à 78kg et que je fais une sèche, je redescendrais à combien ? ( Une moyenne )

 

J'ai fais les calculs, peux tu me dire si j’ai correcte

 

Calcul calorie journalière : 

 

Poids Actuel 72 kg

 

72*2.2 = 158 poids en livre 

158*15 = 2376 calories     <== Maintien mon poids actuel

2376 + 500 = 2876     <== Augmentation de calories pour prendre du poids

-----------------------------------------
 

Mon objectif : 77 kg

 

Protéine : (72 + 5) x2 = 154g *4  soit 616 calories

 

Besoins lipidiques : 862,8 calories

 

Lipides saturés : 2876 *10% = 287,6 
Lipides insaturés :  287,6 *2 = 575,2 

 

Besoins glucidiques : 862,8 + 616 = 1397,2 calories

 

Merci :)

Edited by narchymaster

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Il y a 10 heures, narchymaster a dit :

Si je veux être sec en fessant 75kg, il faudrait que je fasse une PDM ( prise de muscle et non de masse ) avec comme résultat de combien ?

Tu seras pas sec à 75 kg avant des années ...

 

Enfin tout dépend de ce que tu appelles sec. Donc en vrai on peut pas te répondre. Perso à 75 kg je suis pas sec, juste bien propre. 

 

Donc en fait tu fais tes calories au hasard ;) Le calcul c'est juste un point de départ, qu'il faut ensuite valider par la pratique. Seul il ne donne pas le bon résultat. 

 

Il y a 11 heures, narchymaster a dit :

Protéine : (72 + 5) x2 = 154g *4  soit 616 calories

 

Besoins lipidiques : 862,8 calories

 

Lipides saturés : 2876 *10% = 287,6 
Lipides insaturés :  287.6 *2 = 575,2 

 

Besoins glucidiques : 862,8 + 616 = 1478,8 calories

Et du coup, ta diète te donne ça ? 

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Salut 

Quand je parles de sec, c'est avoir les abdos dessinés. Je pense que d'être vraiment sec, c'est avant tout un mode de vie. 
J'ai fais au hasard oui et non, mon programme diète je l'ai fais faire par une personne, et avant que les 14 semaines ce termine, je lui ai demandé comment faire si je veux faire une PDM. Il m'a dit de rajouter 30g de pâte et de légume vert toutes les 3 semaines. 

Tu me conseils d'utiliser une application du genre MyfitnessPal ou alors je regarde les étiquettes une par une des produits ? 

Si j'ai bien compris les explications, en fonction des macronutriments, je vais devoir  *4 ( prot et glucide ) et *9 ( M.G ) à chaque fois ? 

En tout cas merci de ton aide, c'est pas compliqué mais faut s'y mettre pour vraiment comprendre la chose ^^

 

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Il y a 2 heures, narchymaster a dit :

Si j'ai bien compris les explications, en fonction des macronutriments, je vais devoir  *4 ( prot et glucide ) et *9 ( M.G ) à chaque fois ? 

Pour compter les calories oui. 

 

Il y a 2 heures, narchymaster a dit :

Tu me conseils d'utiliser une application du genre MyfitnessPal ou alors je regarde les étiquettes une par une des produits ? 

 

Comme tu veux :) 

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Voici quelques screens : 

Screenshot-20190213-150039-My-Fitness-Pa Screenshot-20190213-150044-My-Fitness-Pa Screenshot-20190213-150056-My-Fitness-Pa Screenshot-20190213-150101-My-Fitness-Pa Screenshot-20190213-150108-My-Fitness-Pa

 

Je devrais être à 

 

2876 calories, je suis à 3387

96g de lipide j'en mange 103g, 

154g de protéine, j'en mange 176g 

350g de glucide, j'en mange 420g 

 

Je suis au dessus de tout les résultats et je prends pas du poids 😑 


Il y a un problème quelques part ^^ 

 

Ps : Ne pas ce fiait aux calories journaliers de l'application, il me propose 2930 alors qu'avec le calcul ça devrait être à 2876

Edited by narchymaster

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Torti blé complet pesées 260g avant cuisson le midi?

 

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il y a 5 minutes, jayjay a dit :

Torti blé complet pesées 260g avant cuisson le midi?

 

 

Non après cuisson. 

J'avais que lu je ne sais plus oû, que la viande fallait la peser cru et que les légumes verts + pâtes/riz après cuisson

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Fail

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il y a 1 minute, Irimi a dit :

Fail

 

Loll je le sentais venir avec la question de jayjay ^^ 

Il y a une grosse différence ? 

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Ca peut être facteur 3.

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il y a 2 minutes, Höf a dit :

Ca peut être facteur 3.


En les pesant cru, j'aurai mois ou plus de glucide mangé ? 

Sur les applications comme myfitness, il calcul comme si on les peser crut ? 

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il y a 14 minutes, narchymaster a dit :

En les pesant cru, j'aurai mois ou plus de glucide mangé ? 

Réfléchis 3 secondes.

 

il y a 14 minutes, narchymaster a dit :

Sur les applications comme myfitness, il calcul comme si on les peser crut ? 

Les valeurs sur les paquets se rapportent à ce qu'il y a...dans le paquet.

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il y a 13 minutes, Irimi a dit :

Réfléchis 3 secondes.

 

Les valeurs sur les paquets se rapportent à ce qu'il y a...dans le paquet.

 

En les pesant après cuisson, je ne sais pas combien de féculent je vais manger, ça varie selon du mode de cuisson. 

 

C'est pas con quand on y pense ^^ 

Vous avez des astuces pour gagner du temps ? Jusqu'à présent, je fessais cuire un sachant de 500g de pâte, et ça me fessait 2 jours. 

 

Je change ma façon de peser, et pour le reste je ne change rien?   

 

merci pour tout ^^ 

Edited by narchymaster

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Oui il faut les peser cru. Perso j'utilise aussi myfitnesspal je trouve ça top.

 

Pour ma première perte de poids j'avais utilisé cette formule pour démarrer

 

MB = 370 + (21,6 X Masse Maigre)

 

 

Il faut ensuite prendre en compte l’activité physique avec un multiplicateur :

  • sédentaire : pas ou très peu d’exercice = 1,2
  • légèrement actif : exercices de faible intensité 3 jours/semaine = 1,375
  • modérément actif : exercices modéré 3 à 5 jours/semaine = 1,55
  • très actif : exercices intense 6 à 7 jours/semaine = 1,725
  • extrêmement actif : niveau athlète = 1,9

Après tu fais un bilan chaque fin de semaine pour voir ou tu en es et tu augmentes ou pas le nombre de calorie en fonction de ta prise de poids

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Il y a 14 heures, Mathieu Nunes a dit :

Oui il faut les peser cru. Perso j'utilise aussi myfitnesspal je trouve ça top.

 

Pour ma première perte de poids j'avais utilisé cette formule pour démarrer

 

MB = 370 + (21,6 X Masse Maigre)

 

 

Il faut ensuite prendre en compte l’activité physique avec un multiplicateur :

  • sédentaire : pas ou très peu d’exercice = 1,2
  • légèrement actif : exercices de faible intensité 3 jours/semaine = 1,375
  • modérément actif : exercices modéré 3 à 5 jours/semaine = 1,55
  • très actif : exercices intense 6 à 7 jours/semaine = 1,725
  • extrêmement actif : niveau athlète = 1,9

Après tu fais un bilan chaque fin de semaine pour voir ou tu en es et tu augmentes ou pas le nombre de calorie en fonction de ta prise de poids

 

Salut, 

Merci ^^ 
je vais regarder ça de plus prêt :D

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