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Bonjour,

 

Je viens de commencer ma période de sèche, j'ai bien compris que pour perdre ce ventre, je dois passer par cette période même si mon poids me convient. 1m70, 62 kg après une perte de 20 kg sans faire de sport, mais avec une activité pro qui me permettait de bouger (ce qui n'est plus le cas)

Je viens de commencer mon programme hier, full body sur trois jours, que je posterai.

J'aimerais qu'on me dise si mon alimentation est la bonne. Je suis à, environ, 1200kcal par jour.

 

Voici une journée type:

 

Petit déjeuner:

- 20g de flocon d'avoine

- 20g de muesli

- 80g de fromage blanc

- 1 carré de chocolat noir

 

Déjeuner:

- 100g de poisson ou de viande

- 200g de légumes

- Souvent accompagné de riz, pâtes, blé etc (100g)

- Compote de fruits

 

Diner:

- Soupe

- Crudités

- Thon/jambon

- Une tranche de pain de seigle/complet

 

Comme vous pouvez le voir, je n'ai pas de collation. Si j'ai faim, je mange un fruit ou quelques amandes, ce qui est rare.

 

J'ai été habituée à ne consommer que 1200 calories. Est-ce que le fait de continuer à ne consommer que 1200 calories et faire un programme full body va me permettre d'obtenir des résultats? Ou dois-je intégrer d'autres choses?

Faut-il obligatoirement manger quelque chose avant ou après l'entraînement?

 

Merci pour votre aide !

 

         
         
         
         
         

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il y a 18 minutes, Mandine54 a dit :

J'aimerais qu'on me dise si mon alimentation est la bonne. Je suis à, environ, 1200kcal par jour.

 

A moins que tu pèse 45 kg, c'est bcp trop bas pour la santé. 

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il y a 6 minutes, Foenix a dit :

A moins que tu pèse 45 kg, c'est bcp trop bas pour la santé. 

Oui j'ai cru comprendre mais le fait d'augmenter cet apport, tout en faisant mon programme, évidemment... va-t-il me permettre de perdre le gras? Mon ventre est un véritable problème !

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Bonjour,

 

De mon point de vue, 1200 kcal c'est très peu.

Si tu te mets à faire de la musculation, il faut commencer par revoir la répartition en macro nutriments de ta diète.

C'est à dire :

- revoir tes apports en protéines et en lipides et les répartir de manière à peu près égale sur tes repas.

- apporter les glucides en majorité avant et après l'entraînement

 

https://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/alimentation-est-elle-correcte.html

 

il y a 23 minutes, Mandine54 a dit :

J'ai été habituée à ne consommer que 1200 calories. Est-ce que le fait de continuer à ne consommer que 1200 calories et faire un programme full body va me permettre d'obtenir des résultats?

Tu vas probablement maigrir si tu restes à 1200 (à supposer que tu y sois vraiment) et que tu ajoutes du sport.

 

il y a 23 minutes, Mandine54 a dit :

Ou dois-je intégrer d'autres choses?

Je pense que manger un peu plus et permettra de prendre du muscle.

 

il y a 9 minutes, Mandine54 a dit :

Oui j'ai cru comprendre mais le fait d'augmenter cet apport, tout en faisant mon programme, évidemment... va-t-il me permettre de perdre le gras? Mon ventre est un véritable problème !

Ça sera un problème à régler sur le long terme (plusieurs années) si tu as été en surpoids important.

Mais à moins de devenir squelettique, la solution sera de te muscler et d'améliorer ton rapport masse maigre/masse graisseuse.

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1200 Kcal c'est très bas, ton métabolisme risque d'en prendre un coup. Ta maintenance est à combien de Kcal par jour?

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il y a 8 minutes, Mathieu Nunes a dit :

1200 Kcal c'est très bas, ton métabolisme risque d'en prendre un coup. Ta maintenance est à combien de Kcal par jour?

Quand je calcule, mon métabolisme de base est à 1411 calories. Si je ne me trompe pas...

 

il y a 17 minutes, Irimi a dit :

Bonjour,

 

De mon point de vue, 1200 kcal c'est très peu.

Si tu te mets à faire de la musculation, il faut commencer par revoir la répartition en macro nutriments de ta diète.

C'est à dire :

- revoir tes apports en protéines et en lipides et les répartir de manière à peu près égale sur tes repas.

- apporter les glucides en majorité avant et après l'entraînement

 

https://www.all-musculation.com/dietetique-nutrition/alimentation-est-elle-correcte.html

 

Tu vas probablement maigrir si tu restes à 1200 (à supposer que tu y sois vraiment) et que tu ajoutes du sport.

 

Je pense que manger un peu plus et permettra de prendre du muscle.

 

Ça sera un problème à régler sur le long terme (plusieurs années) si tu as été en surpoids important.

Mais à moins de devenir squelettique, la solution sera de te muscler et d'améliorer ton rapport masse maigre/masse graisseuse. 

 

 

Je ne comprends pas pour quelles raisons j'ai ce ventre, j'ai un peu regardé les taux de masse graisseuse et taux de masse musculaire et mes taux apparaissent normaux...

Masse graisseuse 23,8%, masse musculaire 33,7%. Ou alors je suis mal renseignée :/

 

En gros, pour améliorer son rapport masse maigre/masse graisseuse... Bonne alimentation, augmenter mon apport calorique? et programme musculation à respecter.

 

Est-ce que mon exemple de repas est quand même bon? (la base du moins, car il semble que ce ne soit pas assez)

 

Merci pour vos réponses !!

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il y a 18 minutes, Mathieu Nunes a dit :

1200 Kcal c'est très bas, ton métabolisme risque d'en prendre un coup. Ta maintenance est à combien de Kcal par jour?

Non pardon, pour maintenir mon poids, je suis à, environ, 1700 kcal.

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il y a 36 minutes, Mandine54 a dit :

Quand je calcule, mon métabolisme de base est à 1411 calories. Si je ne me trompe pas...

 

il y a 36 minutes, Mandine54 a dit :

Je ne comprends pas pour quelles raisons j'ai ce ventre, j'ai un peu regardé les taux de masse graisseuse et taux de masse musculaire et mes taux apparaissent normaux...

C'est du gras mal réparti, pas de bol. C'est le cas de beaucoup qui ont été en surpoids.

Peut-être un peu d'excédent de peau également.

 

il y a 36 minutes, Mandine54 a dit :

Masse graisseuse 23,8%, masse musculaire 33,7%. Ou alors je suis mal renseignée 😕

Les appareillages de mesure commercialisés ne sont pas fiable.

 

il y a 36 minutes, Mandine54 a dit :

En gros, pour améliorer son rapport masse maigre/masse graisseuse... Bonne alimentation, augmenter mon apport calorique? et programme musculation à respecter.

Il faut prendre du muscle sans trop prendre de gras. Puis perdre du gras sans perdre le muscle.

Et recommencer.

Si tu déconnes pas trop, ton apparence va s'améliorer à chaque fois mais je le répète, c'est du long terme.

 

il y a 36 minutes, Mandine54 a dit :

Est-ce que mon exemple de repas est quand même bon? (la base du moins, car il semble que ce ne soit pas assez)

Pas assez de protéines le matin à mon goût.

 

Par contr, si tu ne pèse pas tes aliments, tu n'as aucun moyen de savoir réellement les calories que tu consommes (sans parler des différences entre les étiquetages et la réalité).

Huile ? sauce ? etc.

 

 

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J'utilise l'application Myfitnesspal pour connaître le nombre de calories consommées. Après, effectivement, il y a peut être un % d'erreur à prendre en compte.

J'ai juste envie de raffermir l'ensemble de mon corps et perdre cette bouée que je ne supporte plus. J'ai donc tout mon temps pour ça. Qui ne tente rien n'a rien !

 

Que me conseillerais-tu pour le ptit déj? Le fait de ne pas prendre de collation est-il grave?

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il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

J'utilise l'application Myfitnesspal pour connaître le nombre de calories consommées.

Oui c'est bien mais est-ce que tu connais les quantités précises de ce que tu ingères ?

 

il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

Après, effectivement, il y a peut être un % d'erreur à prendre en compte.

Et il peut être très important.

 

il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

J'ai juste envie de raffermir l'ensemble de mon corps et perdre cette bouée que je ne supporte plus.

Raffermir c'est muscler + perdre du gras.

 

il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

J'ai donc tout mon temps pour ça. Qui ne tente rien n'a rien !

Si tu fais ça bien et que tu as de la persévérance, tu ne le regretteras pas.

 

il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

Que me conseillerais-tu pour le ptit déj?

Ajouter une source de protéine. Des oeufs c'est pas mal (attention à l'apport en lipides cependant).

 

il y a 26 minutes, Mandine54 a dit :

Le fait de ne pas prendre de collation est-il grave?

Non

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Effectivement, je pèse mes aliments et enregistre tout sur l'application.

 

Merci pour tous tes conseils, tout est noté !

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