✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

Sign in to follow this  
condition852

Avis programme à faire à la maison

Recommended Posts

Posted (edited)

Bonjour,

Étant débutant en musculation, je souhaiterais avant de m'inscrire en salle, commencer la musculation chez moi à faire 3 jours semaine... J'ai un banc de musculation (abdo) et ma mère à un vélo elliptique.

 

Vous me conseillerez de faire 2 exercice de chaque groupe 8-12 fois et 1min30 de repos?

Ou j'ai trouvé ça aussi qui a l'air bien: https://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm

 

Je peux me permettre d'investir 100-200€ max pour acheter du matériel.

 

Merci les gars

exercices-de-musculation-sans-materiel.jpg

Edited by condition852

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

Si tu veux te débuter sans matériel, plonge dans la méthode Lafay. Ce livre t'apportera des programmes cohérents et des exercices détaillés (mais évite de suivre de trop près les conseils nutrition, notamment ceux concernant le 4/4 au chocolat)

Il faudra simplement que tu achètes une barre de traction et un solide tréteau pour faire des dips...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

en même temps d'acheter la méthode lafay achète une carte d'abonnement type 10séance chez l'osthéo

  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 10/06/2019 à 19:21, cyran a dit :

en même temps d'acheter la méthode lafay achète une carte d'abonnement type 10séance chez l'osthéo

 

Ça sent le vécu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

oulà non non rassure toi 😁 moi c'est Delavier only

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Delavier il dessine bien

  • Like 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Le point fort de Lafay c'est la cuisine

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Le 10/06/2019 à 19:21, cyran a dit :

en même temps d'acheter la méthode lafay achète une carte d'abonnement type 10séance chez l'osthéo

Pourquoi dis tu ça ? Perso je me suis jamais blessé, jamais

Y'a des gens qui se blessent avec lafay, y'en a c'est avec la fonte, y'en a comme ma mère c'est en soulevant un pack d'eau

 

Faut juste veiller à bien exécuter les mouvements

Pour ma part je regarde les vidéo sur le net et après j'exécute doucement à vide devant un miroir

quand je "le tiens", j'y vais :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation