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Shyy

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Hello.  Je fait une diète mais cette dernière ne fonctionne pas.  Je suis à  0.9g en lipides 2g en protéine  et 2g en glucides. 

Ce qui me donne pour un poids de 71 kilos environ.  1700 calories ... .

A ce stade mon poids est stable.  Voir je prends légèrement.  J'ai essayé de diminuer mes glucides de sorte à  arriver à  1500/1600 calories mais c'est pareil je ne perd rien et je suis super fatigué. 

J'imagine qu'un truc cloche dans ma diet mais j'ignore ou. 

Merci

 

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Whey Native AM Nutrition


Posted (edited)

A mon avis, tu dois être trop bas tout simplement, sinon manque le nombre d'entrainement et ce que tu mange pour t'aider plus et ta maintenance est a combien environ ? 

Edited by JeremyD

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+1 et  faudrait le détail complet de ce que tu manges. 

 

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Bonjour,

 

Es-tu un homme ou une femme ? Quelle taille fais-tu ? Quel est ton taux d'activité quotidien ?

Est ce que tu comptes précisément tout ce que tu consommes ?

Comme les autres, le détail précis de la diète va aider.

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Posted (edited)

Alors je suis un homme de 1m77 pr 71kg

Je pense que ma maintenance est à  1900/2000 calories. Entraînement 5 jours par semaine à raison de 45 à 60 minutes. Plus 15 minutes de hiit 5 fois par semaine aussi. En dehors de ça activité très très modérée.

Je change de menu tous les jours mais voici un exemple à  1700.

 

Repas1

1 oeuf entier

80g avoine

100g lait végétal

15g whey

10g abricot sec

 

Repas2 

50g legume vert

50g riz complet 

80g poulet

40g patate douce

20g avocat 

10g abricot 

6g huile olive 

 

Repas3

50g legume vert

80g poulet

45g quinoa 

20g avocat

6g huile olive

7g noix

25g pomme

 

Repas4

80g poulet

3g huile

10g amandes

100g legume vert

25g avocat 

25g pomme 

30g whey

 

Repas5

100g faisselle 0%

10g whey

5g myrtilles

 

 

Total 1700 cal 

G/P/L

138/140/63

 

Edited by Shyy

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t'a déjà tester ta maintenance, ou juste une déduction ? 

 

par contre tu bouffe réellement 50gr de legume ? ^^

Edited by JeremyD

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Posted (edited)

C'est une déduction par rapport  à  ma taille/poids/activité. 

Oui pour les 50 g de legume :) c'est pas plus "choquant"que de manger 10g d'abricot ou 5g de noix :) et je trouve que c'est cohérent  par rapport aux autres portions. Je suis à  25/30g de fibres par jour donc pour moi c'est ok.

Edited by Shyy

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C'est vrai que 1700 c'est pas élevé mais ça arrive.

Tu es sur de ne manger que ça ? et de peser avec précision ?

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il y a 2 minutes, Höf a dit :

C'est vrai que 1700 c'est pas élevé mais ça arrive.

Tu es sur de ne manger que ça ? et de peser avec précision ?

Oui au gramme prêt.  Je suis du genre tres précis . 1500 ca me reussi pas vraiment. 1600/1700 il se passe rien. J ai plus d'énergie mais le poids reste stable.

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Tu es en stagnation depuis combien de temps ?

Tu sales ta bouffe ?

T'as vraiment besoin de perdre du poids ?

C'est quoi tes perf en salle ? Tu progresses ? 

 

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Ca fait un moment.  J'ai essayé de faire des refeed mais grosso modo ca me fait un effet boost pendant 48h et de la rétention  d'eau et puis retour à  la case depart. Je controle ma conso  de sel aussi et je bois 3 litres d'eau  plate par jour. 

Oui j'ai  besoin  de perdre 2 kilos de gras. 

J ai une progression lente mais régulière. Dans ma projection  pour les mois à  venir. Je voulais bruler ces 2 kilos. Puis faire une prise de masse par la suite.

Edited by Shyy

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Ca fait combien de temps ? T'es parti d'où ? T'as un tracking à donner ?

Pourquoi deux kilos ?  Tu fais quoi en salle ? C'est quoi tes perfs ? C'est quoi ta progression lente ?

 

T'as une photo à donner ?

 

 

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Plusieurs mois en gros depuis mars. La je suis dans le dur parceque c'est du baby fat vraisemblablement. Ca a été très très lent. Quelques centaines de grammes de graisse en moins et un léger progrès en terme de mensurations.  J'essaye de changer de programme régulièrement. La je fais des supersets avec de l'intensité j'ai de bonnes sensations ainsi.  Comme j'ai un apport calorique faible je ne m'attend pas à une évolution musculaire significative et ce n'est de toute façon pas mon objectif. 

Est-ce que je dois manger plus ? Faire moins de cardio (J'ai l'impression d'en faire déjà très peu). ?

Edited by Shyy

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Donne des chiffres s'il te plait, là je peux pas t'aider.

Sinon là comme ça, de premier abord, fais un diet break sur 14 jours.

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J'ai fait un break pendant les fêtes ou en gros je suis passé de 70.5 à  74 .

J'ai du lutter pour retourner à  71 qui est mon poids actuel. Voila

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Faire un break ça veut pas dire prendre 3.5 kg de fat en mangeant n'importe comment
Ta des photos ? Tu débute ou ta déjà de l'expérience ? Moi quand tu me dit que ta besoins de perdre seulement 2kg ( c'est qui n'est rien du tout ) je me dit que tes pas très gras de base ce qui explique aussi que la perte de poids sois lente

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A vrai dire ce n'est pas 3.5kg de fat il y a une majeur partie d'eau dedans. La nature des aliments consommés sur cette période ne les classe pas forcément comme du "n'importe comment" c'est plutôt un volume bien plus important qu'à l'accoutumée.  Oui je suis pas très gras et comme dit précédemment c'est du baby fat ce qui rend la perte difficile.  Mais la c'est le sur place. Je dois être à 15% de gras

Edited by Shyy

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il y a 23 minutes, Shyy a dit :

 c'est du baby fat ce qui rend la perte difficile.

J'ai jamais entendu cette expression en 4ans je sais pas de quoi tu veux parler

Depuis combien de temps tu ne bouge plus ?

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Pour vulgariser c'est une graisse que tu traines depuis des années,  la circulation sanguine y est réduite.

Ca fait des mois que je ne bouge pas. 

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Bon je vais essayer de remonter mon total calorique un peu (+100) voir ce qui se passe. 

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LA PHOTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

 (pour la légende)

Edited by Unby
  • Haha 2

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