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rune

Incompréhension de mon cas

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Hello la team

 

Voila mon souci, je me suis penché sur mon cas étant donné que je fais un petit bilan avant le repos de cet été.

 

En 7 mois j' ai perdu 8kg, surtout de graisse (stats % graisse / musculaire à l' appuie )

Du coup 1m69 pour 65 kg

 

------------------------------------------

J'ai calculé mes besoins journalier :

stabilisé 2400 kcal

prisse de masse à partir de 2500 kcal

Donc =

lipides      65gr

prot          130gr

glucides  345gr

 

J'ai fait un bilan moyen de mon alimentation (presque constent) =

Kcal : 2750 kcal

lipides      77gr

prot          175gr

glucides   335gr

 

Je me fais un film peu être.. tout est normal !?

 

Ps: en 7 mois

73kg  -> 65kg

% gras 24.5  -> 19.5

% muscl 29  -> 33

Imc 25  -> 22.7

 

Merci pour vos idées 🙏

 

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Comment tu obtiens des valeur aussi précise que 19.5% ?

Je suis pas sûr d'avoir compris, ce qui t'étonne c'est d'avoir perdu 7kg avec une alimentation au delà de ta maintenance ? C'est plus ou moins possible pour les débutants, avec une body-recomposition, mais c'est un peu plus long que 7mois quand même, tes sûr d'avoir bien calculé ta diète ?
 

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Oui c est cette perte de poids malgré ma quantité de kcal.

 

J'ai bien calculé car malheureusement ce que je mange est cyclique donc à tres peu d écart près j en suis sur

De plus dedans il y a des pizzas 😕 chance du débutant comme tu le sous entends

 

Chiffre précis de ma balance, donc approximatif mais assez constant car je me pese 3 fois de suite pour etre sur

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poste ta diète je pense qu'on va trouver facilement l'erreurs, du moins ça seras plus simple

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Aïe la honte.. j entends déjà la foudre 😂 régime maison..de célibataire ..

 

Déjà pour commencer, levé 11h00 couché 2 ou 3h00

 

1er repas 13h30:

Shaker avec 50gr avoine + 100gr sarasin + 50gr native + 20gr waxy + mix complements

(Sauf si je mange du riz, je supprime les 100gr de sarasin)

+ huile de noix ou de sesame dans le riz

 

Collation post trainning 18h:

Shaker avec 50gr native + 50gr avoine + 40gr waxy + mix complements

(Parfois des amandes en plus)

 

2eme repas 20h30:

Pizza jambon 470gr ou

Hamb maison x2 (pain bio, steack  haché 5% bio ou steack jambon + huile de sesame)

Huile de colza en cuisson, et jamais de sauce..

 

Aléatoirement, gaspacho de légumes ou 1 voir 2 fruits (pas tout les jours 😕) + 3 cafés + 1 infusion ..aucuns sodas

 

00h00-1h00:

110gr de biscuit gerblé au sésame + 20gr chocolat 85%

 

-----------------------------------------

 

Mix complements (hors booster):

Bcaa

Collagene

Glycine

Crea

Vit C

Vit D

Magnesium

Multi vit ultra complet (Q10, gelée royale,racines....)

Oméga 3

Cacao poudre bio

 

Booster:

Taurine

Citrulline

Arginine

Ornithine

 

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Ps:

Je ne fume plus

Ne bois plus une goutte d alcool

Je commence à dormir comme il faut pour la 1ere fois de ma vie (apnée severe enfin diagnostiquée)

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Juste, entraîner le cou quand tu fais de l'apnée du sommeil c'est pas lumineux.

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Au contraire, ma kiné m a dit que cela retends les muscles du cou et diminue les relachements.

 

C est du statique pour les muscles reflexes, logiquement dans le même principe que retendre la transverse

 

Et... apnée ok mais hernies cervicales aussi ..dileme 😂

 

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tu attend 2h30 avant de manger une fois levé ? C'est pas ouf
Stp va lire le guide du débutant surtout la partie nutritions

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Le 29/06/2019 à 14:49, rune a dit :

Ps: en 7 mois

73kg  -> 65kg

% gras 24.5  -> 19.5

% muscl 29  -> 33

Imc 25  -> 22.7

Sauf que (à part le poids) ces chiffres sont faux ;) 

 

En fait à part l'avoine et la sarrasin, y'a aucun vrai aliment dans ton alimentation 😅

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C est ce que l on m a dit..surtout pour la masse musculaire..

 

J attends de manger pour faire un mini jeun intermitant mais maintenant c est bon j ai perdu mon ventre donc pour ces 2 dernieres semaines je vais manger sous 30 min au reveil et 1h post trainning

 

... on m a toujours fait à manger 😂 pas mon fort la cuisine

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Ben fait pas à manger mais fait les courses. Et achète de la nourriture, pas des trucs industriels ;) 

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Hello :)

voila, après 3 mois... probleme résolu..

Me revoila à presque 68kg. La solution :

Riz+raisin à midi et post training

Repris du poids et perdu du gras (d apres mon miroir et les gens :) )

 

À bientot

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