✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

Sign in to follow this  
tifil

Avis plan nutrition

Recommended Posts

Posted

Hello à tous,

 

J'ai suivi pendant 4 mois un coaching avec un coach en ligne, avec programme muscu et plan d'alimentation.
Je suis en prise de masse, et mon programme de 4 mois s'est terminé il y a de cela plusieurs mois, et je ne sais pas si je dois faire évoluer mon plan nutrition ou non.

 

Que pensez-vous de mon plan ? Sachant que je fais 1m81, pour 71-72kg pour 27 ans.

 

Petit déjeuner
Collation 1
Déjeuner
Collation 2
Collation 3
Diner

 

Un total calorique de 3000, avec la répartition suivante: 28% protéines, 26% lipides et 46% glucides


Merci :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Whey Native AM Nutrition


Posted

C'est pas un plan nutrition ça. C'est 6 repas.

Tu manges quoi la dedans ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Au temps pour moi, voici les repas en pièce jointe.

Capture d’écran du 2019-07-15 16-26-19.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Faudrait calculer les apports en macros mais c'est pas mal dans l'ensemble.

Ça laisse un peu trop de liberté dans les combinaisons (plus gros risque de faire de la merde) mais c'est mon avis.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 2 heures, tifil a dit :

Hello à tous,

 

J'ai suivi pendant 4 mois un coaching avec un coach en ligne, avec programme muscu et plan d'alimentation.
Je suis en prise de masse, et mon programme de 4 mois s'est terminé il y a de cela plusieurs mois, et je ne sais pas si je dois faire évoluer mon plan nutrition ou non.

 

Que pensez-vous de mon plan ? Sachant que je fais 1m81, pour 71-72kg pour 27 ans.

 

Petit déjeuner
Collation 1
Déjeuner
Collation 2
Collation 3
Diner

 

Un total calorique de 3000, avec la répartition suivante: 28% protéines, 26% lipides et 46% glucides


Merci :)

Possible de savoir comment le contacter ? 

 

Merci d'avance ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Contacter qui ? moi ?

 

@Irimi, je respecte chaque macros indiqués, le bon grammage de légume, de protéine etc. Pour chacun de mes "repas", collations. Mais je ne sais pas à quel moment je dois augmenter mes macros, ou les descendre.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted
Il y a 1 heure, tifil a dit :

Contacter qui ? moi ?

 

 

Le contact avec le coach en ligne qui vous a suivit pendant 4 mois serait il possible de savoir comment le contacter.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je suis d'accord avec Irimi, je trouve pas top de changer souvent de diète

Si le Lundi tu prend tout les grammages les plus bas et tout les plus haut le Mardi, tu va avoir une sacré différence sur la balance

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Je ne change pas de diète, je prends les mêmes grammages chaque jour de la semaine.

 

Je demande juste à quel moment doit-on changer un peu ses macros ?

 

@Mattéo je t'envoie un mp

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

Quand ton poids stagne 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

SI mon poids stagne, dois-je augmenter les protéines, glucides ou lipides ? Et si j'augmente, environ 10% est suffisant ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted

tu peux tout augmenter à la fois, tu rajoute 50gr de prot/50gr de glucide/10gr de lipide ça te fais 500kcal de surplus ( c'est juste un exemple adapte en fonction de combien tu veux augmenter )

10% de ton total kcal oui pourquoi pas, +300 ça peux être suffisant

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  


✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation