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Kevsok

Je prend tout dans le ventre!!

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Salut salut, j'ai un gros problème... N'ayant jamais fait de sport dans ma jeunesse il y a 2 mois j'ai decider de me mettre a la muscu tout en surveillant mon alimentation pour prendre du muscle en perdant la couche de graisse que j'avais au niveau du ventre.

Je suis donc parti pendant 2 mois sur une diet a 1600kcal par jour histoire de perdre ses qlq kg.

Après 2 mois j'etais satisfait du résultat et je décidé donc de partir sur un pdm pour prendre du muscle quand même faut pas abuser 😂.

Mais voilà sa fait 2 semaines que j'ai commencé ma pdm et je recommence déjà a tout prendre dans le ventre je ne sais plus quoi faire... Pourtant je surveille vraiment mon alimentation...

20 ans, 1m75, 70kg.

IMG_20191108_121034.jpg

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Tes un homme, c'est normal de stocké sur le ventre, tes à combien de kcal en PDM ? Ta répartition de maccro ?
Tes certains de prendre uniquement sur le ventre ? En quoi de jour es tu passé de 1600 à x kcal ? Si tu fais un surplus trop important trop rapidement c'est normal de prendre du gras

  • Thanks 1

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Je prend uniquement du ventre et du bas du dos.

Je suis passer de 1600 a 2000 kcal sur la première semaine et sur la deuxième je suis montée a 2500.

Au niveaux des macros je reste à 2g de prot par kg de poids de corps et 1g de lipides après le reste je compense en glucides.

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tu monte trop vite 900 calorie en 2 semaine normal que tu stock directement ^^

faut y aller progressive voir quelque temps en maintenance avant d'avoir un surplus, sinon ton corps va directement compenser le deficit en stockant en gros, enfin la plupart du temps en tout cas ^^

  • Like 1

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C'est probablement ça le soucis effectivement, tu devrais plutôt reste en surplus à 2000 pendant 4 bonne semaines, ça devrais l'affaire imo

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Et surtout: il faut tout donner a l'entrainement, le corps a tous les nutriments qu'il lui faut donc c'est maintenant qu'il faut en profiter pour pousser un peu plus 😊 (sinon, effectivement ca va juste faire du gras...)

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